Прямой удар кулаком обычно в карате называют чоку‑цуки. При нанесении удара предплечье поворачивается внутрь на пол‑оборота. Рука идет по кратчайшему пути к цели. Для увеличения скорости используйте обратное движение второй руки к боку. Чем быстрее отдерните вторую руку, тем больше в ударе силы и скорости. Наносите удар кулаком, вытягивая руку плавно, расслабленно и одновременно быстро, но обязательно сконцентрируйте всю силу тела в кулаке в момент контакта. Помните, что эффективность приема в карате достигается сконцентрированным взрывом энергии в момент удара по цели.

ЧУДАН‑ЧОКУ‑ЦУКИ (рис. 53)

Средний прямой удар кулаком проводится по следующим этапам:

– встаньте в хачиджи‑дачи грудью вперед;

– поднимите левую руку на уровень солнечного сплетения ладонью вниз. Держите ее так, как будто что‑то хотите схватить. Поднимите правую руку к правому боку над бедром уракеном вниз и отведите локоть назад. Очень важно, чтобы в этом положении правая рука была полностью отведена назад;

– отдерните левую руку к левому боку, повернув предплечье наружу на пол‑оборота, сжимая кулак. Она должна занять такое же положение над левым бедром, как и правая рука над правым. Одновременно выдвиньте правую руку вперед с максимальной скоростью по самой прямой линии к цели. Поверните предплечье так, чтобы тыльная часть кулака была направлена вверх, и нанесите удар по цели, используя сейкен (выдох);

– откройте правую кисть и расслабьтесь (вдох). Примите то же положение, что и раньше, но только поменяв руки местами. Повторите движение, нанеся удар левой рукой и убирая правую к ее месту над бедром;

– после отработки этого движения надо научиться расслаблять туловище, не раскрывая кисти после каждого удара (расслабленные кулаки).

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

– корпус должен быть перпендикулярен полу;

– складывайте пальцы в сейкен правильно и прочно;

– удар по цели наносите по самому короткому расстоянию;

– отдергивая руку назад к своему бедру, тяните ее так, как будто хотите ударить бедро. Локти рук до последнего момента скользят по боку туловища;

– плечи держите в расслабленном и естественном положении. Если плечо поднято, то рука движется к цели по неправильной траектории;

ОЙ‑ЦУКИ (рис. 36)

Прямой удар, наносимый в конце длинного шага вперед. Здесь центр тяжести подвергается большому перемещению. Инерция движения тела вперед дает дополнительную силу. Тренировка приема проводится по следующим этапам:

– встаньте в хидари‑хаими‑дачи. Сильно оттолкнитесь правой ногой, не меняя положения туловища, и энергично катапультируйте тело вперед аналогично описанному ранее перемещению при гиаку‑ цуки

– в конечном положении плечо выдвигается чуть вперед под углом 45° к средней линии, атакующая рука под прямым углом к вашему телу;

– задняя нога при движении проходит по дуге мимо опорной ноги. Ступня скользит над полом, словно между ней и полом тончайший слой бумаги;

– при вращении вокруг позвоночника не наклоняйтесь корпусом.

ГИАКУ‑ЦУКИ (рис. 37, 55–57)

Начинайте изучение удара поворотом бедер из хаими‑дачи в зенкутцу‑дачи. Бедра при вращении находятся на одном уровне. Удар начинается с вращения бедер, сила вращения бедра последовательно передается груди, плечу, руке, кулаку и концентрируется в цели. Не забывайте: в момент контакта все мышцы тела одновременно напрягаются. Помните принцип: бей бедрами! Локти рук скользят по боку тела.

При отработке с партнером не увлекайтесь толчком бедра и сталкиванием партнера со стойки, стремитесь к ощущению прямого пробивания, «протыкания» противника.

Гэри‑ваза. Техника борьбы ногами

Во всех приемах борьбы ногами прежде всего используется разгибание ноги в коленном суставе. Существуют две разновидности ударов ногами. Если во время исполнения приема бедро сильно толкается в направлении цели, то такой удар называется ГЕРИ‑КЭ‑КОМИ (толчковый удар ногой). А если удар ногой наносится, используя лишь разгибание колена, то он носит название ГЕРИ‑КЭ‑АГЕ. Как правило, удары на длинные дистанции наносятся с помощью КЭ‑КОМИ, так как участие бедра в прямом ударе увеличивает дальность его действия. В то время как на короткой дистанции удара нога с помощью КЭ‑АГЕ поднимается вверх (АГЕ – поднимать). Однако надо учитывать следующие ПРИНЦИПЫ во время проведения ударов ногами:

– Сначала рывком поднимите вверх колено и, не прерывая движения, нанесите удар стопой в цель, затем резко отдерните ее обратно. Это не даст противнику возможности захватить вашу атакующую ногу или подбить опорную;

– Нога возвращается по той же траектории, что и наносился удар, и тотчас же должна быть готова для новой атаки;

– Опорная нога должна быть слегка согнутой, ступня прочно стоять на полу, чтобы суметь воспринять отдачу при контакте с целью;

– При проведении приема атакующая нога должна останавливаться строго рассчитано. Удар должен наноситься с миллиметровой точностью. Этому помогает правильное дыхание и напряжение в нижней части живота (ХАРА);

– старайтесь держать верхнюю часть туловища перпендикулярно полу.

Классификация ударных частей ног

КОШИ (рис. 58) подушечка ступни, также называют джосокутен (приподнятая подошва). Используется для ударов в лицо, живот или пах противника.

СОКУТО (рис. 59) ребро ступни. Применяется для ударов в бок. В современном карате пальцы ступни загибаются вверх, хотя в прошлом они загибались вниз.

КАКАТО (рис. 60) пятка. Применяется при ударах ногой назад, особенно при попытке захвата или захвате противником с тыла.

ХЕЙСОКУ (рис. 61) подъем ступни. Область ступни, начиная с пальцев и до голени. Используется при ударах в промежность, а также при ударах маваши‑гери на спортивных соревнованиях.

ЧУМАСАКИ, (рис. 62) кончики пальцев Пальцы ноги плотно сжимаются и удар наносится в промежность.

СОКУТЕЙ (рис. 63а) подошва ноги.

ХИЗАГАШИРА (рис. 63б) колено, также называется хитцуи (колено‑«молот»). Как и в случае с локтем, применяется в ближнем бою для ударов в промежность, бок или бедра противника.

Классификация ударов ногами

МАЕ‑ГЕРИ, удар ногой вперед (рис. 64)

При выполнении удара опорная нога и колено атакующей ноги направлены вперед. Во время движения бедра как можно дольше держатся вместе. Удар ступней наносится по средней линии, чтобы мышцы тела, прежде всего мышцы нижней части живота (ХАРА), смогли напрячься в момент удара.

ЙОКО‑ГЕРИ, удар ногой в сторону (рис. 64)

Сначала поднимается колено атакующей ноги, затем резко выпрямляется вбок, ударяя в цель ребром ступни. Если удар с поворотом бедра, то – йоко‑гери‑кэ‑коми. А если же атакующая нога выбрасывается из коленного сустава вверх, то это йоко‑гери‑кэ‑аге.

МАВАШИ‑ГЕРИ, удар полукругом по стоящему впереди противнику (рис. 65, 66)

Удар наносится как передней, так и задней ногой. Ударная поверхность ступни: хейсоку или коши.

Атакующая нога резко поднимается на уровень бедра, колено максимально согнуто, бедро и голень параллельны полу.

Затем, разгибая колено, наносится удар. Опорная нога при этом поворачивается на пол‑оборота, обеспечивая мощную концентрацию силы вперед. В конечной стадии приема ваше тело должно быть развернуто в плоскости атаки.

УРО‑МАВАШИ‑ГЕРИ, обратный удар маваши‑гери изнутри наружу (рис. 67, 68)

Удар наносится в голову или бок противника с помощью какато или сокутей (подошва). Очень эффективен при развороте корпуса на 180°, но чреват такой опасностью, что при выполнении приема противнику открывается ваша спина. В российской среде крутых каратистов этот удар с разворотом иногда называют уширо‑маваши‑гери.

При проведении уро‑маваши‑гери правой ногой прямая нога поднимается резко вверх к левой стороне вашей груди на уровень, когда правая стопа у виска противника. Затем одновременно делается доворот бедер против часовой стрелки и, сгибая колено, наносится удар подошвой в висок. В конечной стадии приема опорная нога развернута на 180° к противнику.

УШИРО‑ГЕРИ, удар ногой назад (рис. 67, 68)

Перед ударом делается взгляд через плечо, одноименное с ударной ногой. Затем поднимают колено и, не останавливаясь, наносят удар стопой назад. Ударная часть: какато. Бедра в движении должны как можно дольше находиться в контакте друг с другом. В конечном положении нога должна быть полностью вытянута.

Опытные мастера часто применяют уширо‑гери с разворотом корпуса на 180° против противника, стоящего впереди и чуть сбоку. Часто этот удар используется в комбинации с маваши‑гери.

ГИАКУ‑МАВАШИ‑ГЕРИ, удар стопой наружу по полукругу (рис. 70)

Опорная нога используется в качестве точки вращения. Бедро поверните в направлении удара, затем наносится хлесткий маховой удар. Ударная часть: сокуто. Этот прием можно применять при развороте корпуса на 180°, а также в прыжке (рис. 69).

МИГАЦУКМ ГЕРИ (рис. 71) удар ногой «полумесяц».

Можно применять, когда противник пытается атаковать прямым ударом кулака. Отразите его предплечье и в то же время контратакуйте с помощью мигацуки‑гери его живот или промежность. В отличие от маваши‑гери у этого приема короче траектория; нет необходимости поднимать в сторону ногу перед нанесением удара; не двигается ступня опорной ноги. И в результате он менее мощный, но более неожиданный.

ФУМИКИРИ (рис. 72)

Разновидность толчкового удара в сторону. Удар наносится сокуто по ноге или подъему ступни противника. Мысленно представьте, что ваша ступня – это большой мясной нож или колун, врезающийся в мишень.

ФУМИКОМИ, топчущий удар ногой (рис. 73)

Для только начал прием ногой. Им также можно увеличения силы удара вес тела переносится на бьющую ногу. Удар эффективен в колено пол, или подъем ступни противника, когда он только начал прием ногой. Им также можно «добивать» противника, поверженного на пол.

ТОБИ‑ГЕРИ (рис. 74,75,76) удар ногой в прыжке.

Очень мощный прием. Должен быть мощный толчок вверх вперед и в полете цель поражается ногой в высшей точке прыжка.

НИДАН‑ГЕРИ

двойной удар ногами в прыжке. Прием состоит из двух быстрых ударов ногами вперед. Первый короткий и резкий удар направлен в живот, а второй, больший по амплитуде и более длительный, идет в голову противника.

МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ:

– встаньте в миги‑зенкутцу‑дачи или неко‑аши‑дачи;

– немного опустите бедра и сильно оттолкнитесь правой ногой от пола;

– когда поднимаетесь в воздух, одновременно подтяните и согните правое колено и нанесите маховой удар левой ногой;

– в то мгновение, когда отдергиваете левую ногу, широким сильным движением ударьте правой ступней вперед;

– возвращая правую ногу, приземляйтесь на левую.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ: в прыжке ноги должны быть напряжены. До и после прыжка ноги плотно поджаты. Эффективность тоби‑гери не растет с увеличением высоты прыжка. Будьте бдительны при приземлении, так как в этот момент противник может легко атаковать Вас.

ЙОКО‑ТОБИ‑ГЕРИ, удар ногой в сторону в прыжке (рис. 75)

Удар наносится в высоком прыжке ребром ступни под углом вниз. Отрабатывайте прием прыжка, только после четкой наработки ударов ногами. Начиная с невысоких уровней, по мере совершенствования увеличивайте высоту прыжка.

МАЕ‑АШИ‑ГЕРИ, удар ногой, стоящей впереди (рис. 77)

Ударная часть: коши или хейсоку, а также какато. В отличие от описанного ранее удара мае‑гери ногой, стоящей сзади, при мае‑аши‑гери центр тяжести находится сзади.

Очень эффективен для остановки противника, атакующего вас, но здесь необходима скорее резкость, чем мощь.

КЭ‑КОМИ И КЭ‑АГЕ – ТОЛЧКОВЫЙ И МАХОВЫЙ УДАРЫ НОГАМИ

Существует два вида ударов ногами. Первый удар – маховый, который направлен вверх, второй – толчковый, который часто выполняется с подшагиванием к противнику.

КЭ‑АГЕ: удар наносится хлестким сильным движением, начиная из положения, когда колено высоко поднято и прижато к груди. В этом положении трудно удержать равновесие, так как сила направлена вверх. Поэтому после выполнения удара как можно быстрее возвращайтесь в более широкую стойку.

КЭ‑КОМИ: как и в случае прямого удара кулаком, ступня должна следовать по кратчайшему пути к цели. Удар особенно эффективен, когда цель находится ниже вашего пояса. Более высокий удар может вывести вас из равновесия.

Из‑за легкости выполнения обычно предпочитают делать йоко‑гери‑кэ‑коми, а не йоко‑гери‑кэ‑аге, так как при первом приеме наблюдается резкий удар, характерный для системы карате. Однако этот прием труднее, чем кажется. Удар получится, только если правильно определено расстояние до цели.

Ступня должна ударить и передать максимальное усилие в цель, когда нога полностью выпрямлена. В противном случае отдача может вывести вас из равновесия, особенно при высоком ударе.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

– наклоните верхнюю часть туловища в направлении нанесения удара;

– начинайте с подъема колена бьющей ноги как можно выше;

– полностью и с силой выпрямите колено бьющей ноги;

– используйте бедра – толкайте их в направлении удара.

Методы тренировки ударов ногами

МАЕ‑ГЕРИ, удар ногой, стоящей сзади (рис. 78)

– Встаньте в хидари‑хаими‑дачи, кулаки находятся на поясе;

– Не двигая опорной ногой (ее колено слегка согнуто), перемещайте бедра (толчок) вперед до тех пор, пока вес тела не будет перенесен на левую ногу. И одновременно поднимите, и согните колено бьющей ноги. Подошва параллельна полу, а голень перпендикулярна;

– Оттяните пятку насколько возможно назад, проекция поднятого колена должна находиться около кончиков пальцев опорной

ноги;

– Нанесите резкий удар ногой, при этом уровень бедер должен находиться на одной и той же высоте. В момент контакта пальцы ступни направлены вверх и мышцы ступни напряжены. При ударе толкайте бедра вперед, иначе корпус наклонится, тогда ваше лицо окажется в зоне досягаемости противника.

– После контакта резко отдерните ступню назад в положение около колена опорной ноги. Пятка опорной ноги в течение всего приема не должна отрываться от пола;

– Вернитесь в исходное положение.

ЙОКО‑ГЕРИ‑КЭ‑КОМИ (рис. 80)

– Встаньте в хейко‑дачи.

– Перенося вес тела на левую ногу, поднимите правую ногу и согните колено. В конце этого движения ступня должна касаться внутренней стороны колена опорной ноги;

– Поверните колено правой ноги в сторону под углом 45° на высоте нижней части живота. Ребро ступни параллельно полу;

– Сильным толчком выпрямите правую ногу в сторону и нанесите удар по цели. Хотя удар делается сокуто, но при движении ноги к цели согните ступню внутрь, как будто бы бьете пяткой. Тогда вся поверхность сокуто ударит по мишени;

– Выпрямив ногу на мгновение резко отдерните бьющую ступню назад в то положение, когда нога была согнута. Она должна возвращаться по тому же пути, по которому шла на удар;

– Вернитесь в исходное положение. Отрабатывайте прием как правой, так и левой ногой.

УШИРО ГЕРИ (рис. 67)

– Встаньте в хидари‑зенкутцу‑дачи;

– Перенесите вес на левую ногу и поднимите правое колено высоко вверх, как при мае‑гери;

– Наклоните туловище немного вперед (однако чрезмерный наклон ведет к потере равновесия). Одновременно нанесите толчковый удар назад пяткой, при ударе согните бьющую ступню вверх до предела, доведя угол между подъемом ступни и голенью до минимума. Если же мишень стоит близко от вас, то можно атаковать хлестким маховым ударом пятки вверх (рис. 68);

– Верните ногу после удара в положение, когда колено было поднято;

– Вернитесь в исходное положение.

МАВАШИ‑ГЕРИ (рис. 65, 66)

– Встаньте в хидари‑хаими‑дачи;

– Поднимите колено на уровень таза так, чтобы ступня была направлена в сторону ближе к бедрам. При этом пальцы направлены в сторону, а подошва – назад. Бедро и голень поднятой ноги параллельны полу. Пятка касается бедра;

– Поворачивая бедра против часовой стрелки, хлестким движением двигайте ступню наружу и вокруг туловища;

– В конце большого круга, описываемого стопой, делайте доворот бедер. При подъеме ноги туловище держите вертикально;

– Старайтесь добиться, чтобы удар стопой шел как бы сверху вниз, для этого, когда стопа находится на полпути к мишени, резко опустите колено бьющей ноги, а ступню «выстрелите» вперед. Это движение несколько напоминает щелканье кнута, где вся энергия на кончике;

– Ударная поверхность – хейсоку или коши. Следите за тем, чтобы ударная часть ноги соприкасалась с мишенью под прямым углом, и не увлекайтесь чрезмерным вращением бедер – это ведет к потере равновесия;

– Верните после удара ногу в положение, когда бедро и голень были параллельны полу;

– Вернитесь в исходное положение.