Диета для гурманов. План питания от доктора Ковалькова

Доктор гений

Похудела на диете за 5 месяцев на 20 кг – придерживалась очень строго – проблем не испытывала – ни голода ни дискомфорта. До этого сидела на разных диетах – очень сложно все было. Доктор просто молодец !!!!! Спасибо ему огромное. В ближайшие 3 месяца хочу сбросить еще 12 кг. Получаю удовольствие от его рецептов – легко просто вкусно !!!!. Всем советую не только придерживаться правильного питания – НО обязательно принимать витамины и микроэлементы – иначе будут проблемы . Всем успехов. Новое издание купила – хотя было первое – это удобнее и нагляднее .

Получила много полезной информации.И вообще мне импонирует подход доктора Ковалькова к проблеме похудения.Советы все осуществимы и вреда уж точно не принесут,в отличии от бездумных голодовок!

хорошая книга. много полезного! пытаюсь придерживаться диеты, но первый этап для меня очень сложный, постоянное чувство голода ощущается… но в основном, если придерживаться рекомендациям, то вес конечно снижается! даны рецепты разнообразные, что тоже очень хорошо! вообщем книга мне понравилась! советую!

Замечательная и очень полезная книга. Полтора года назад я совсем не хотел худеть, но хотел научится правильно питаться. Название книги немного ввело в заблуждение, я то думал, что это книга рецептов полезных блюд (люблю готовить), а в действительности это подробное руководство по изменению своих привычек в еде, и как следствие, нормализации веса. Худел я примерно год, и это было не особенно сложно. Первый этап непростой, но и больших трудностей не было. Кроме того, вы действительно думаете, что можно перестроить свой организм без усилий и забот? Книга то как раз и посвящена тому, как сделать все это максимально мягко и комфортно, насколько возможно. Очень сложно было перекроить свой день, чтобы найти возможности ходить 16000 шагов – это немало, и это долго. Семья должна понять и поддержать. Очень помогли современный шагомер и точные весы, даже небольшие достижения за день придают решимости продолжать. Стоимость продуктовой корзины тоже возросла, рекомендую начинать во второй половине лета, когда овощи дешевеют. Вопреки тому, что здесь пишут, я не могу подтвердить, что из-за увеличения количества овощей в рационе, будут проблемы с пищеварением. Желудок у меня достаточно слаб, но ничего подобного. Изжога мучила меня годами, и ее не стало практически сразу.

За год мой вес изменился с 98 до 68 кг. Я сменил размер XXXL на M. Однако главное то, что книга научила меня контролировать свой вес, привыкнуть с более подвижному образу жизни.

К сожалению, в рецептах есть небольшое количество ошибок. Вы не сможете, например, съесть столько рукколы, возьмите раза в 4 меньше. Связано это скорее всего с тем, что наша руккола очень горькая, а рецепты адаптированы из западных книг. То же самое касается количество сока лимона, – вы растворите свои зубы, если возьмете столько написано в книге. Предполагаю, что в европейских супермаркетах более распространены другие сорта цитрусовых.

Мне понравилась книга! Классно то ,что доктор Ковальков подробно пишет про вес продуктов и их приготовление. Рецепту простые и очень вкусные.Интересно и продуктивно!