Рабочая тетрадь «Травмы и невзгоды» для подростков: навыки для преодоления и восстановления после длительного стресса

Переходный возраст – трудный период для каждого подростка. Это время, когда учишься быть собой и отстаивать свои границы – в общении с родителями, учителями и друзьями. Не всегда все проходит гладко, порой возникают проблемы, ссоры и даже скандалы. Иногда тебе кажется, что ты одинок, и никто тебя не понимает.

Авторы этой рабочей тетради помогут тебе осознать, что это не так. Прочитав истории своих сверстников, которые также, как и ты, переживают боль, ревность, обиды и другие неприятные эмоции, ты поймешь, что не один на своем пути.

Хорошая новость заключается в том, что ты сможешь справиться с кризисом, выполняя упражнения, которые были разработаны авторами этой книги. Джина М. Бигел и Стейси Купер – психологи с многолетним стажем работы с подростками. Более того, они и сами переживали кризисные моменты в этом возрасте, и именно поэтому сейчас помогают подросткам справляться со своими переживаниями, не причиняя боли себе и окружающим.

«Твой прошлый или текущий опыт дает ключ к пониманию свободы воли, собственных сил и контроля над происходящим. Именно эти знания лягут в основу перемен и твоего дальнейшего развития. Одно знание, без действий и без изменений, причиняет боль и не дает двигаться вперед. Задания, приведенные в этой книге, помогут тебе освоить новые навыки, стать сильнее и преобразиться, освободившись от боли и стресса».

Джина М. Бигель, Стейси Купер

О чем книга

Рабочая тетрадь состоит из 4 разделов.

Первый посвящен тому, что нужно безотлагательно делать, чтобы уберечь и обезопасить себя в моменты кризиса. В нем собраны инструменты и техники, позволяющие провести быструю перезагрузку. Всякий раз, когда ты испытываешь неприятные эмоции или растерянность, ты можешь обратиться к этому разделу.

Во втором разделе ты узнаешь о токсичном стрессе, невзгодах и травмах, которые, возможно, пережил в прошлом или с которыми борешься прямо сейчас. Прояснив для себя, какие болезненные жизненные ситуации были на твоем пути, повлияли на тебя, ты получишь возможность стать сильнее, преобразиться и излечиться от ран.

После того как станешь лучше разбираться в происходящем в твоей жизни, вероятно, у тебя появится вопрос: «И что теперь?» Третий раздел рабочей тетради расскажет о навыках осознанности, которые позволят ориентироваться в том, что ты о себе узнал. Это своего рода первая психологическая помощь для преодоления стресса, вызванного травмирующими событиями из твоей жизни.

В последнем разделе речь пойдет о том, как двигаться дальше и отказаться от присущей людям склонности усугублять собственные страдания и боль. Никто не понимает? А и не надо, буду одиночкой! Сверстники не принимают? Стану еще агрессивнее или еще более замкнутым! С родителями и учителями – конфликт? Да и ладно, сбегу из дома, прогуляю школу и т.д. Знакомо? Информация из этой части книги позволит выйти из привычного разрушающего тебя сценария, и выбрать, что именно изменить и как для этого действовать. Ты узнаешь, как использовать свой опыт, чтобы жизнь стала лучше. После прочтения этого раздела ты поймешь, в каком направлении двигаться дальше, сбросив с души камень, который ты так долго носишь с собой.

Почему книгу стоит прочитать

На страницах этой книги вы найдете информацию о том, как травмирующее событие влияет на психику и как справиться с его разрушающими последствиями. Познакомитесь с практическими методиками и упражнениями, позволяющими перестать страдать и стать уверенными в себе, покончить с бесконечным преодолением и наслаждаться жизнью. Вы сумеете положить конец неопределенности и обрести твердую почву под ногами. В процессе чтения вы найдете в себе силы, чтобы залечить ваши раны и ни в коем случае не терять надежды. Попутно узнаете, как стать лучшей версией себя, мудрыми и внимательными друзьями, обладающими навыками, позволяющими проходить через бури перемен, с которыми может столкнуться любой человек.

Для кого эта книга

Эта книга будет полезна:

– подросткам, которые хотят найти опору в трудных ситуациях;

– родителям, желающим помочь своим детям пережить кризисные периоды в спокойствии и безопасности;

– психологам и психотерапевтам;

– классным руководителям и школьным учителям, которые работают с подростками.

Почему решили издать

Вы наверняка слышали, что все больше молодых людей сталкивается с последствиями потрясений, полученных в детстве. Недавние исследования показали, что это практически каждый второй подросток. И, вероятно, вы знаете, что такие травмы могут иметь разрушительные последствия, которые проявляются как сразу, так и на протяжении всей жизни. С подобным опытом связаны многочисленные проблемы в дальнейшей жизни: от хронических проблем со здоровьем до психических расстройств и злоупотребления запрещенными веществами.

Однако надежда есть, и от травмирующих переживаний можно освободиться. Именно поэтому мы решили выпустить книгу, в которой описана методика исцеления от психологических травм.

Информация об авторе

Джина М. Бигель, магистр психологии, лицензированный специалист по вопросам семьи и брака, психотерапевт, ученый, лектор и автор книг, посвятившая себя работе с подростками, построенной на технике осознанности. Она основала центр Stressed Teens («Подростки в стрессе»), с 2004 года предлагающий молодым людям, семьям, школам и специалистам в области психического здоровья авторскую программу снижения стресса на основе осознанности. Эта программа была разработана с целью помощи подросткам, проходящим амбулаторное лечение в отделении детской и подростковой психиатрии, чьи симптомы не поддавались коррекции известными на тот момент методиками.

Стейси Купер – доктор психологии. На протяжении двадцати лет помогает подросткам раскрыть свой потенциал, понять свои сильные стороны, обрести цель и лучше сориентироваться в постоянно меняющемся мире. В 2009 году она окончила Университет Пеппердайн, получив докторскую степень в области клинической психологии, и прошла обучение в студенческом консультационном центре при Университете Дьюка.

Стейси Купер всегда предпочитала работать с подростками в переходном периоде. В 2016 году она основала проект Aware and Thriving («Знать и преуспевать»), уделяющий особое внимание превентивным методам, опирающимся на сильные стороны личности. .

Ключевые понятия

травмы, ментальное здоровье, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, медитация, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, терапия принятия и ответственности, детская психология