Здоровье и долголетие. Заметки на полях!

Люди X. Кто он человек будущего?

Многие ученые думают, что человек будущего – генетический мутант.

На мой взгляд, все намного проще.

Во – первых, наука постоянно развивается, выходят множество новых исследований в области физиологии, психологии, диетологии, тренировок, анатомии, биохимии, нейро экономики, когнитивных способностей.

Возможно, в будущем нам не надо будет заниматься по 1,5 – 2 часа в зале, чтобы подтянуть спортивную форму, а откроют методы тренировок и восстановления, которые ускорят все процессы.

Посмотрите на олимпийских чемпионов, которые постоянно устанавливают новые рекорды. Некоторые думают, что в этом «виновата» экипировка, с моей точки зрения – развитие науки напрямую или косвенно, связанной со спортом! Если исключить допинг конечно.

Открывается все больше институтов по изучению мозга и когнитивных функций. Как многие слышали, человек использует лишь небольшую часть своего мозга, что в корне неверно, однако, мозг человека уникальный орган, к которому ученые до сих пор ищут ключи.

Во – вторых, люди амбициозны, и стремятся к новым исследованиям, мы бурим глубокие скважины, спускаемся на дно океана. А, как известно, там обитают совсем не изученные микроорганизмы и никто не знает, какое воздействие на человека они могут оказать при тактильном контакте.

В – третьих, мы все дальше исследуем космос. Когда на Землю прилетают космонавты, они могут «прихватить» с собой неизвестных друзей – микробов, которых нет на Земле, они не изучены и никто не знает их генетику.

Человек будущего. Что говорят ученые?

Сегодня эксперты, ученые, исследователи говорят что генетика – основополагающая наука медицины будущего.

Дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК) – макромолекула, которая хранит и передает из поколения в поколение генетический код.

С молекулами ДНК связаны два основополагающих свойства живых организмов – наследственность и мутация.

В ДНК также могут быть «записаны» разные привычки, склонность к полноте или курению, выпивке.

Если Вы хотите проанализировать свою ДНК можно сделать генетический тест.

Один из самых интересных моментов – великие ученые, деятели культуры, политики, музыканты, спортсмены имели некоторые отклонения в здоровье, поэтому совсем необязательно, что они стали бы тем, кем являлись, если бы ученые вылечили их в самом детстве!

Возможно, стоит направить искусственный интеллект на создание математических моделей лечения сложных болезней и поиск с разработкой необходимых лекарств.

Перенос сознания:

На мой взгляд, ученые и близко не продвинулись к реальной возможности переноса сознания.

В Калифорнийском Университете ученые ""доказали"", что пересадка РНК отчасти может перенести часть памяти.

Суперкомпьютер:

Многие умы дискутируют о том, когда же появится суперкомпьютер, который способен работать как наш мозг. Если рассмотреть последние суперкомпьютеры, то их мощность отличается в 7000 раз.

Интересны исследования Brain Blue Gene и Human Brain Project.

Омоложение организма. Современное долголетие

В первую очередь, омоложение организма происходит за счет синтеза новых органелл в клетке (миофибрилл и митохондрий), для производства которых необходимы стероидные гормоны – соматотропин (или гормон роста) и тестостерон. Это два главных гормона, которые управляют строительством клетки.

Во – вторых, к омоложению приводит хорошая работа эндокринной системы. Эндокринная система отвечает за производство гормонов.

Для того, чтобы гормоны активно выделялись в кровь (в частности гормон роста и тестостерон) необходима определенная нагрузка: самая эффективная из которой – спринты (короткие по времени), тренировка в тренажерном зале, йога, калланетика, плавание в бассейне небольшими отрезками с максимальной скоростью, тренинг выносливости для различных групп мышц.

Почему?

Так как необходимо терпеть.

Выделение гормонов – ответ на стресс.

К примеру, некоторые позы йоги необходимо держать в течение 1 минуты, это вызывает дискомфорт и сложность, т. е. организм напряжен, ему тяжело справляться с этой нагрузкой.

Гормоны заходят в активные ткани, следовательно, чем больше у вас в работе мышц, тем больше выработка гормонов.

Однако, не стоит забывать про отдых и восстановление.

Отличный путь к омоложению организма представляют тренировки на выносливость.

Почему?

Потому что они увеличивают количество митохондрий, которые отвечают за клеточное дыхание.

Именно митохондрия «считается» главным источником старения организма.

Важным моментом, на который стоит обратить свое внимание является тот фактор, что гиперплазия митохондрий проходит в каждой мышечной группе, т. е. если тренируете ноги – в мышцах ног, руки – в руках. Каждая мышечная группа важна, тренировка должна воздействовать на все тело.

Тренажерный зал: занятие строится либо с минимальными весами 40 % от 1ПМ в следующем режиме – 2 или 3 подхода с небольшим отдыхом между ними (30 – 40 сек) выполняемых в ограниченной амплитуде (внутри), без инерции. Либо, в обычном режиме 6 – 20 повторений, но с положительным отказом во время выполнения упражнения.

Сразу следует сказать, что подобные упражнения с 70 % нагрузкой могут навредить пожилым людям, им начинать тренировки необходимо с минимальных весов без эффектов натуживания и задержки дыхания.

Также стоит отметить, что крайне тяжелая интенсивная тренировка для определенной группы мышц должна проходить не более 1 раза в 2 недели.

Какие анализы сдать:

Так или иначе, множество анализов говорит о разных отклонениях здоровья.

Если говорить об иммунной системе, то это ИЛ – 6 и СРБ.

Интересный факт:

Ученые из Массачусетской больницы в США выявили, что увеличение физической активности замедляет развитие болезни Альцгеймера.

Медицинская школа Кека в Калифорнии доказала, что одновременный прием морковки и зеленого чая способствовало замедлению развития болезни Альцгеймера у мышей.

Черника, виноград и горький шоколад содержат ресвератлор, который может воздействовать на клетки соединительной ткани, омолаживая их.

Ученые из Хьюстонского медицинского института с помощью РНК – терапии удлинили теломеры в клетках, вызывающих старение организма.

Генетические исследования

Что такое клонирование?

При клонировании берется живая клетка с полным набором хромосом, из нее извлекается ядро, в котором содержится ДНК оригинала, затем берут яйцеклетку другого живого существа, удаляют весь генетический материал и в чистую яйцеклетку подсаживается ядро. Потом, с помощью химии или электрического тока оживляют клетку, и она начинает развиваться, когда она готова, ученые переносят ее в матку суррогатной матери.

Мечты о продлении жизни существуют в умах простых людей и ученых еще с незапамятных времен.

Больших успехов в клонировании домашних животных добилась одна китайская компания – Sinogene.

Также стоит обратить внимание на тот факт, что ученые уже научились исключать болезни у клонов!

Клоны должны прожить максимально похожую жизнь, чтобы быть похожим на оригинала, а так как сознание человека нельзя перенести, – клон практически не отличается биологически и внешне, но его развитие происходит в других условиях, поэтому это совершенно 2 разных человека.

Инновации в здравоохранении

1. Редактирование генов:

В октябре Эммануэль Шарпантье и Дженнифер А. Дудна были награждены за работу по химии, а именно за открытие генетических ножниц CRISPR.

Ученые доказали, что ферменты, которые отвечают за восстановление ДНК, управляемы, молекулу ДНК можно разделить в определенном месте.

Простым языком это открытие способно дать новый виток в лечении некоторых видов заболеваний.

2. Исследование болезней сердца и инсульта:

Примерно у 1 из 500 сердечная мышца утолщается и может стать жесткой, что затрудняет перекачивание крови сердцу. У большинства людей с этим заболеванием имеется обструктивная ГКМП, при которой кровоток из левого желудочка в аорту затруднен. Эти пациенты также подвержены риску угрожающих жизни аритмий. В исследовании фазы 3, EXPLORER – HCM, тестировалось первое в своем классе лекарство от HCM, mavacamten, которое нацелено на клетки, участвующие в способности сердечной мышцы сокращаться, у пациентов с симптоматической обструктивной HCM. Исследование, в котором участвовали 68 кардиологических клиник в 13 странах, показало, что среди 251 пациента те, кто получал препарат, а не плацебо, с большей вероятностью демонстрировали улучшение показателей сердечной функции, выполнения упражнений, функционального класса NYHA, симптомов и состояния здоровья.

Масштабное международное исследование поставило вопрос: что лучше для пациента – раннее агрессивное лечение, включающее коронарную ангиографию для визуализации снижения кровотока к сердцу, плюс операцию шунтирования, либо коронарное вмешательство с целью улучшения кровотока, когда это необходимо для предотвращения проблем с сердцем и связанных с ним смертей, или изначальное лечение только с помощью лекарств.

Исследования пришли к выводу, что зачастую агрессивное лечение негативно сказывается на протекании болезни, а при одновременном протекании нескольких болезней, приводит к большему числу смертей.

Остальные исследования можете посмотреть на сайте https://www.heart.org/en/around-the-aha/aha-names-top-heart-disease-and-stroke-research-advances-of-2020.

3. Достижение в онкологии:

Создание технологии раннего обнаружения рака с помощью анализов крови,

Создание технологии, которая модулирует паттерны регуляторных последовательностей ДНК – чтобы точно определить, когда паттерны метилирования могут указывать на развитие рака, а также

Разработка соединения, разрушающего рецептор андрогенов для клеток рака простаты – что позволяет этим раковым клеткам расти.

Крепкий сон. Секрет успеха

Исследования показывают, что плохой сон может оказывать негативное влияние на ваши гормоны, физическую работоспособность и функцию мозга.

Плохой сон может вызвать ожирение и увеличить риск развития некоторых заболеваний.

В чем же секрет крепкого сна:

1. Увеличьте освещение в течение рабочего дня.

Наше тело подвержено циркадному ритму, который влияет на наш мозг, тело и гормоны!

Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм.

У людей с бессонницей, дневное яркое освещение улучшило качество и продолжительность сна, а самое главное сократило время засыпания на 83%.

2. Вечером без оттенков синего!

Воздействие света в течение дня полезно, но ночное освещение, создает противоположный эффект. Синий цвет уменьшает выработку мелатонина, гормона сна.

То же относится и к экранам смартфонов и планшетам.

3. Не пейте кофе!

Употребление кофе в конце дня стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабляться ночью.

В одном исследовании употребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило его качество.

Повышенный уровень кофеина может оставаться в крови в течение 6 – 8 часов.

Если вы все же хотите выпить чашку кофе в конце дня или вечером, выбирайте без кофеина.

4. Дневной сон!

Если вы регулярно и хорошо спите днем, вам не о чем беспокоиться, ваш организм будет гораздо лучше восстанавливаться.

5. Постоянство!

Старайтесь, ложиться спать и вставать в одно время, это относится и к выходным.

Исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, которые сигнализируют вашему мозгу засыпать.

6. Добавки с мелатонином!

Однако, некоторые вызывают привыкание, поэтому выбирайте грамотно.

7. БАД

Магний: отвечает за 600 реакций в организме, помогает расслаблению и способен улучшить качество сна.

L – теанин: аминокислота, отвечает за спокойствие и крепкий сон.

Лаванда: сильнодействующее растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств, лаванда оказывает успокаивающее действие, улучшая сон.

8. Не употребляйте алкоголь!

Широко известно, что алкоголь вызывает (усиливает) симптомы апноэ во сне, храпа и нарушает режим сна.

Потребление алкоголя в ночное время снижает естественный ночной подъем ГР.

9. Фэн – шуй спальни!

Температура, шум, внешнее освещение, расположение мебели.

Многочисленные исследования указывают на то, что внешний шум, в частности движение транспорта, влияет на сон и может негативно влиять на ваше здоровье.

Некоторые эксперименты показали, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум.

Не открывайте холодильник перед самым сном!

Прием пищи поздно ночью может негативно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение гормона роста и мелатонин.

Диета с низким содержанием углеводов помогает лучше спать.

11. Расслабьтесь!

Массаж от мужа (жены),

Музыкальная подборка,

Горячая ванна,

Медитация,

Йога,

Визуализация,

Чтение,

Немного помечтать.

Исключите апноэ.

12. Примите расслабляющую ванную!

Исследования показывают, что данная процедура может улучшить общее качество сна и помочь пожилым людям быстрее заснуть.

13. Физические упражнения!

Регулярно занимайтесь спортом!

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью.

14. Выберите удобный матрац!

Экспериментируйте, найдите удобный матрац, хорошую подушку и постельное белье. Ноктурия, это медицинский термин, обозначающий обильное мочеиспускание в ночное время, влияет на качество сна и дневную энергию, поэтому пейте поменьше жидкости перед сном.

Как уйти от вредных привычек?

Вредные привычки закрепляют повседневные действия! – Как итог, награда – дофамин, который способен творить чудеса.

1. Выявление триггеров, стоящих за вашим привычным поведением, – первый шаг к тому, чтобы избавиться от них.

Обратите внимание:

Когда проявляется?

В какое время суток?

Что вы чувствуете?

Вовлечены ли другие люди?

Это происходит без привязки ко времени или после каких то других дел?

2. Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите измениться!

Улучшить здоровье: изучите психологию «формирования привычки» и общую практику.

Поставьте четкую и важную цель, которую вы преследуете в ходе избавления от привычки, она способна переломить ход событий.

Для дополнительной мотивации запишите свои причины на листе бумаги и храните его на холодильнике, зеркале в ванной или другом месте, где вы будете регулярно их видеть!

3. Поддержка

Заручитесь поддержкой друга.

Если вы и ваш друг или партнер хотите избавиться от нежелательной привычки, попробуйте сделать это вместе.

4. Осознанность может помочь вам проанализировать свои мысли, чувства и действия.

5. Замените привычку!

Вам может быть легче избавиться от привычки, если вы замените нежелательное поведение новым, вместо того, чтобы просто пытаться изменить себя.

6. Оставляйте напоминания во всех местах!

На холодильнике, работе.

Свяжите новую привычку с определенной наградой.

7. Ошибки – неотъемлимая часть прогресса!

Не бойтесь ошибаться, все великие люди это делают.

Некоторые ошибались 1000 раз, прежде чем создать что – то великое. Помните о своих успехах! Отпустите мышление "Все или ничего"!

8. Измените свое окружение

Это касается всех сфер жизни:

Окружающая обстановка,

Люди,

Повседневные хлопоты.

Подумайте о том, чтобы сделать перерыв в общении с теми, кто вносит свой вклад в вашу привычку или не поддерживает процесс ее отказа.

Мотивируйте себя наградами.

9. Визуализируйте!

Саночники перед прохождением «сложной» трассы мысленно визуализируют маршрут и проходят его несколько раз, это помогает избежать ошибок.

10. Найдите для себя время!

Занимайтесь спортом, развлекайтесь, встречайтесь с друзьями. Нельзя всю жизнь работать или корить себя за вредную привычку.