Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых

На какие сферы жизни влияет эмпатия?

Эмпатия может проявить себя в следующих сферах повседневной жизни:

• Здоровье. Большинство эмпатов, которые обращаются ко мне как пациенты или участвуют в моих семинарах, чувствуют себя подавленными, усталыми и совершенно измученными. Они пока не владеют практическими навыками, которые могут помочь справиться с чувствительностью. Часто им ставят такие диагнозы, как: агорафобия, хроническая усталость, фибромиалгия, мигрень, хроническая боль, аллергия и усталость надпочечников (вид выгорания). На эмоциональном уровне они могут страдать от повышенной тревожности, депрессии и панических атак. Мы обсудим каждую из этих тем подробнее в главе 2.

• Зависимость. У ряда эмпатов формируется зависимость от алкоголя, наркотиков, еды, секса, шопинга или других моделей поведения, с помощью которых они стараются притупить свою чувствительность. Классический случай – это переедание, так как некоторые эмпаты неосоз-нанно используют пищу, чтобы заземлиться. Эмпаты легко набирают избыточный вес, ведь дополнительная прослойка обеспечивает им защиту от негативной энергии. В главе 3 мы рассмотрим более здоровые защитные механизмы.

• Отношения, любовь и секс. Эмпаты могут невольно вступить в отношения с токсичными партнерами, что приводит их к тревожности, депрессии или болезням. Они слишком легко открывают душу нарциссам и другим неподходящим людям. Эмпаты умеют любить и ждут того же от партнеров, но не всегда встречают взаимность. Они впитывают стресс и эмоции партнера, например злость или депрессию, во время обычных взаимодействий, а также когда занимаются любовью – в момент особой уязвимости. В главах 4 и 5 вы научитесь строить здоровые взаимоотношения без эмоциональных перегрузок и узнаете, как устанавливать четкие границы между вами и токсичными людьми в вашей жизни.

• Родительство. Эмпатичных родителей часто подавляют и истощают высокие требования к воспитанию детей, ведь они невероятно остро чувствуют все детские эмоции и боль. В главе 6 родители-эмпаты научатся избегать этого. Кроме того, эмпатичные дети тоже устают от собственной чувствительности. Родителям нужны особые навыки, чтобы помочь своим детям принять и развить этот дар.

• Работа. Эмпаты могут чувствовать опустошение после общения с энергетическими вампирами на работе, но пока не умеют устанавливать защитные границы. В главе 7 я научу вас находить баланс и восполнять ресурсы в рабочей среде, где бывает слишком много раздражителей и слишком мало личного пространства.

Экстрасенсорные способности. Эмпаты высокочувствительны, а потому у них лучше развита интуиция, они могут ощущать человеческую энергетику, обладать даром предчувствия, общаться с животными и видеть вещие сны. В главе 8 мы рассмотрим, как можно использовать эти способности себе во благо, заземляясь и обретая силу.

САМОПРОВЕРКА:

Эмпат ли вы?

Чтобы выяснить это, пройдите следующий тест на эмпатию, отвечая «скорее да» или «скорее нет» на каждый вопрос.

• Считают ли окружающие, что вы интроверт или слишком чувствительный и скромный человек?

• Часто ли вы испытываете волнение или беспокойство?

• Чувствуете ли вы себя плохо во время ссор или ко-гда на вас повышают голос?

• Часто ли вы чувствуете себя не на своем месте?

• Утомляет ли вас пребывание в толпе настолько, что вам требуется время в одиночестве, чтобы прийти в себя?

• Беспокоят ли вас шум, запахи или бесконечные разговоры рядом?

• Чувствительны ли вы к химическим веществам, и верно ли, что вы с трудом выносите колючую одежду?

• Предпочитаете ли вы приезжать в гости на своей машине, чтобы иметь возможность при необходимости уйти раньше других?

• Переедаете ли вы, стараясь справиться со стрессом?

• Боитесь ли вы задохнуться в слишком близких отношениях?

• Легко ли вас напугать?

• Остро ли вы реагируете на кофеин или лекарства?

• Низкий ли у вас болевой порог?

• Стремитесь ли вы к социальной изоляции?

• Впитываете ли вы стресс, эмоции и состояния других людей?

• Раздражает ли вас многозадачность, и предпочитаете ли вы заниматься одним делом за раз?

• Восполняются ли ваши ресурсы на природе?

• Требуется ли вам много времени, чтобы восстановиться после общения со сложными собеседниками или энергетическими вампирами?

• Комфортнее ли вам в небольших городках и сельской местности, чем в крупных городах?

• Предпочитаете ли вы общение один на один и в небольших группах многочисленным компаниям?

Теперь подсчитайте свои результаты.

• Если вы ответили «да» на один-пять вопросов, то вам присущи по меньшей мере некоторые черты эмпата.

• Если вы ответили «да» на шесть-десять вопросов, то у вас умеренная склонность к эмпатии.

• Если вы ответили «да» на одиннадцать-пятнадцать вопросов, то у вас сильная склонность к эмпатии.

• Если вы ответили «да» на более чем пятнадцать вопросов, то вы самый настоящий эмпат.

Понимание степени эмпатии позволит вам определить свои потребности и стратегии, которые необходимо освоить, чтобы удовлетворить их. Это критически важно для тех, кто хочет обрести зону комфорта в собственной жизни.

Преимущества и трудности в жизни эмпата

В жизни эмпатов есть свои преимущества, но случаются и трудности.

Главные преимущества

Я дорожу тем, что я эмпат. Я признательна за благословения, которые каждый день дарует мне моя чувствительность. Я люблю слушать интуицию, чувствовать поток энергии в мире, читать людей словно книги и быть открытой всему изобилию жизни и природы.

Для нас, эмпатов, характерны многие удивительные черты. У нас большое сердце – помогать тем, кто нуждается, заложено в нас природой. Мы мечтатели и идеалисты. Мы страстные, глубокие и творческие натуры, мы понимаем свои эмоции, умеем сопереживать и открыто смотрим на мир. Мы способны ценить чувства другого человека и становимся верными друзьями и партнерами. Интуиция и духовность позволяют нам ощущать потоки энергии. Мир природы – наш второй дом, и мы связаны с ним особыми узами. Нам близка природа: растения, леса и сады, – и мы любим воду. Будь то теплая ванна, в которую мы погружаемся, как в материнское лоно, океан или река – вода заряжает нас энергией. Кроме того, у нас возникает тонкая интуитивная связь с домашними питомцами. Мы часто разговариваем с ними как с людьми и можем заниматься спасением животных или работать в питомнике.

Частые трудности

Рассмотрев проблемы, с которыми в своей повседневной жизни сталкиваются эмпаты, и научившись их решать, вы по-настоящему оцените все свои преимущества. Частые трудности, с которыми сталкиваются мои пациенты и участники семинаров, перечислены ниже:

• Чрезмерная стимуляция. У вас нет таких защитных механизмов, как у других людей, а потому вам часто кажется, что ваши нервы оголены, и вы быстро выгораете. Если не проводить достаточно времени наедине с собой ежедневно, чтобы восстановиться и расслабиться, то токсичные последствия перевозбуждения и сенсорной перегрузки не заставят себя ждать.

• Поглощение стресса и негатива окружающих. Порой вам сложно определить: это вы сами или другой человек испытываете ту или иную эмоцию, чувство, физический дискомфорт. Поглощение стресса других людей может вызвать у вас разнообразные физические и психологические симптомы – от боли до волнения.

• Острая восприимчивость. Вы просто не можете смотреть жестокие или грустные фильмы о людях и животных, ведь сцены насилия задевают вас за живое. Вам может казаться, что вся тяжесть мира лежит на ваших плечах – настолько остро вы чувствуете боль не только близких, но и всех тех, о ком услышали в новостях.

• Эмоциональные и социальные перегрузки. Побывав в большой компании людей или испытав сильные эмоции, вы плохо себя чувствуете и долго восстанавливаетесь после сенсорной перегрузки.

• Ощущение изолированности и одиночества. Вы можете самоизолироваться или отдалиться от людей, потому что мир слишком сильно вас подавляет. Окружающие увидят в этом замкнутость и равнодушие. Как и многим эмпатам, вам нужно убедиться в безопасности обстановки, а другие люди могут воспринимать это как знак не приближаться. Бывает, вы буквально застываете в присутствии неискренних людей: отчуждение является вашей защитной стратегией. Некоторые эмпаты предпочитают общаться онлайн, чтобы держать других людей на расстоянии вместе с их стрессами и приносимым ими дискомфортом.

• Эмоциональное выгорание. Обратная сторона сопереживания открывается, когда люди стремятся рассказать вам истории из своей жизни. С самого детства я словно ходила с табличкой «Я могу вам помочь». Именно поэтому эмпаты должны уметь выстраивать личные границы и не «отдавать всего себя».

• Высокая чувствительность к свету, запахам, вкусам, прикосновениям, температуре и звукам. Многие эмпаты, и я в их числе, не выносят громкие звуки и яркий свет – они буквально пронизывают нас насквозь. Я затыкаю уши, когда мимо проезжает машина скорой помощи. Меня раздражает громкий шум дороги и уборочной техники. Я терпеть не могу грохот фейерверков – он пугает не только собак. Эмпатов легко напугать, потому что наша сенсорная система слишком восприимчива. Сильные химические запахи – будь то парфюм или выхлопные газы – могут вызвать у нас головокружение, аллергическую реакцию или затрудненное дыхание. Мы чувствительны к перепадам температуры, и нам не всегда комфортно в помещениях с кондиционером. Наше тело может наполняться энергией или же, напротив, истощаться во время природных явлений вроде грозы, порывистого ветра или обильного снегопада. Многие эмпаты чувствуют прилив энергии во время яркого полнолуния, другие же – испытывают тревожность.

• Потребность в близких отношениях. У эмпатов могут быть особые потребности, когда они живут с кем-то под одной крышей или спят в одной кровати. Многим нужно личное пространство – иногда даже отдельная кровать, – чтобы комфортно себя чувствовать. Очень важно обсуждать свои потребности с партнером.

Специфические проблемы каждого пола

Проблемы, с которыми сталкиваются мужчины и женщины из-за свойственной эмпатам чувствительности, во многом совпадают, но могут и различаться.

К примеру, мужчины-эмпаты часто стесняются своей чувствительности и не хотят обсуждать эту тему. Они могут чувствовать себя «недостаточно мужественными». Им приходится бороться с гендерными стереотипами и выслушивать, что «надо быть мужчиной», а не «плаксой». Мальчикам внушают, что «сильные мужчины не плачут», а чувствительных мальчиков могут дразнить «неженками» в школе. Мальчики-эмпаты могут не любить футбол или агрессивные контактные виды спорта – тогда другие ребята насмехаются над ними и исключают из своего круга. Как следствие, мужчины-эмпаты подавляют свои эмоции и в итоге просто забывают о том, что могут их испытывать. И поэтому они часто страдают молча, нанося непоправимый удар по своим отношениям, карьере и здоровью. Известные сверхчувствительные мужчины – это, к примеру, Авраам Линкольн, Альберт Эйнштейн и Джим Керри.

Я считаю чувствительных мужчин невероятно привлекательными. Мне нравится песня Аланис Мориссетт «В честь ранимого мужчины»^[5]. Чтобы найти баланс, мужчинам стоит признать свои чувствительные стороны. Я говорю не о слишком женственных мужчинах, которые не смогли обрести мужественность, – я говорю о гармонии, когда мужчина достаточно силен, чтобы позволить себе чувствительность, и так надежен, что не боится быть ранимым. У таких мужчин высокий уровень эмоционального интеллекта. Они не боятся эмоций – ни своих, ни чужих. И это делает их привлекательными и любящими партнерами, друзьями и руководителями.

Женщинам-эмпатам в западной культуре, напротив, разрешено выражать свои эмоции и использовать «женскую интуицию», но наш мир ни в коей мере не приемлет проявлений женской силы. На протяжении практически всей истории женское начало подавлялось. Вспомните инквизицию в средние века, когда женщин сжигали на костре, или суд над ведьмами из Салема^[6]. Мне было страшно заговорить об интуиции перед аудиторией. Только осознав, что я пробуждаю коллективную энергию провидиц, сдерживаемую веками, я поняла, что настала другая эпоха. Постепенно мой страх прошел, ведь сейчас говорить можно без опаски.

Те же трудности испытывали и многие из моих пациенток: они не могли искренне выражать свои чувства из страха, что их не поймут, осудят или бросят. Важно научиться открыто говорить о своих потребностях в отношениях. Стоит сказать, что эмпатия зачастую приводит женщин к созависимости. У них такое любящее сердце, что они берут на себя слишком большую нагрузку по уходу за другими – заботясь о них лучше, чем о самих себе. Гармоничная женщина-эмпат знает, как распоряжаться своим временем и энергией, и умеет выстраивать границы. Она учится соблюдать баланс между тем, что дает, и тем, что берет, – потрясающий навык. Известные женщины-эмпаты – это, например, Николь Кидман, Джуэл (ее песня «Я чувствительна» – как раз об эмпатии)^[7], Вайнона Райдер, Аланис Мориссетт и принцесса Диана.

ЭМПАТЫ НЕ «ЧЕРЕСЧУР ЧУВСТВИТЕЛЬНЫ».

У НИХ ЕСТЬ ДАР ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ, КОТОРЫМ НУЖНО НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ.

Джудит Орлофф, доктор медицины

Благополучие эмпата: научитесь не допускать перегрузок

На протяжении этой книги я буду делиться с эмпатами тактиками, которые помогут им справиться с трудностями и в полной мере использовать свои возможности. Общество может утверждать, что эмпаты «чересчур чувствительны», и предлагать им «стать жестче», но я призываю эмпатов всесторонне развивать свою восприимчивость, сосредоточившись на ее плюсах. Быть эмпатом – ценный актив, если научиться им управлять. Эмпаты не сумасшедшие, не невротики, не слабаки и не ипохондрики. Это потрясающие чувствительные люди со своим особым даром – и каждому из нас нужны инструменты для его шлифовки.

Чувствительным людям необходимо освоить навык поведения при сенсорной перегрузке – когда слишком много всего происходит слишком быстро. Это может истощать, вызывать беспокойство, депрессию или болезни. Как и многим из нас, вам может казаться, что у эмпатии нет кнопки включения/выключения. Но это не так. Я покажу вам, как взять на себя ответственность за свою чувствительность, а не становиться ее жертвой. Стоит только почувствовать, что вы в безопасности и под защитой, как мир станет для вас комфортным местом.

Чтобы почувствовать себя в безопасности, определите основные факторы, которые приводят вас к эмпатической перегрузке. Понимая причины, вы сможете действовать быстрее, чтобы исправить ситуацию.

Что может вызвать у эмпата симптомы перегрузки? Усталость, болезни, спешка, транспорт, толпы, громкие звуки, токсичные люди, низкий уровень сахара в крови, споры, переработки, аллергия, слишком много общения, ощущение ловушки в многолюдных круизах и на вечеринках. Любая комбинация подобных условий приводит к эмпатической перегрузке. Итак, запомните следующее: стресс + низкий уровень сахара в крови = напряжение и истощение.

Что смягчает проявления перегрузки? Когда я испытываю сенсорную перегрузку, мне нужно замедлиться и отключиться от любых раздражителей. В случае сильной перегрузки я чувствую себя поникшим цветком, и тогда помочь мне может только полный покой. Я часто ухожу в тихую темную комнату и сплю или медитирую, чтобы перестроиться на более низкий уровень стимуляции. В случае серьезной сенсорной перегрузки мне может потребоваться полное уединение на целый день или все выходные. В такие периоды я могу совершать короткие прогулки на природе или выходить по срочным делам. Проблема состоит в том, что эмпаты часто мыслят таким образом: все или ничего. Мы либо в движении, либо укрываемся в безопасности, у себя дома. Я предлагаю вам изменить эту радикальную позицию, чтобы найти баланс и не страдать от одиночества подолгу. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу – он подскажет, как вам будет лучше. Каждому из нас нужно научиться удовлетворять свои потребности.

Один пациент поделился со мной своим способом не допускать перегрузки: «Я могу вынести только общение один на один. В компаниях я испытываю слишком сильное напряжение». Другой пациент рассказывал: «Ночью, когда все спят и мир отдыхает, во мне словно разжимается пружина. Невидимый энергетический гул дня стихает, и я могу расслабиться и сосредоточиться».

Добавлю, что в качестве базовой стратегии рекомендую применять визуализацию щита. Эта стратегия помогает предотвратить эмпатическую перегрузку. Щит – это быстрый способ защитить себя. Многие эмпаты пользуются им, чтобы блокировать токсичную энергию, не перекрывая поток энергии позитивной. Я предлагаю вам освоить эту технику и регулярно ее использовать. Как только вы почувствуете себя неуютно – с кем-то, где-то, в какой-то ситуации, – поднимите свой щит. Делайте это в аэропорту, на вечеринке при общении с энергетическим вампиром или в переполненной приемной врача. Щит создает вокруг вас пузырь безопасности и препятствует истощению ваших ресурсов.

ЗАЩИТНАЯ СТРАТЕГИЯ

Визуализация щита для эмпатов

Уделите этому упражнению хотя бы пять минут. Найдите тихое и спокойное место. Убедитесь в том, что вам ничто не помешает. Расстегните одежду и примите удобную позу – можно сесть на пол, скрестив ноги, или на стул, выпрямив спину. Для начала сделайте несколько глубоких долгих вдохов. Вдохните, чувствуя, как впускаете воздух внутрь, и затем выдохните, выпуская весь воздух наружу. Ощутите дыхание и свою связь с праной – священной жизненной силой.

Пусть все мысли плывут мимо, как облака в небе, пока вы следите за каждым своим вдохом и выдохом, сосредоточившись только на дыхании. Почувствуйте, как поток энергии бежит по всему телу, от пальцев ног к макушке. Удерживайте внимание на этом потоке, чтобы не отвлекаться.

В этом расслабленном состоянии визуализируйте красивый световой щит белого или розового цвета, который полностью закрывает ваше тело и простирается на несколько дюймов вокруг. Этот щит защищает вас от любого негатива, стресса и токсичных раздражителей. Под защитой щита сосредоточьтесь на том, как вы наполняетесь счастьем и энергией. Этот щит блокирует только негатив, позволяя вам в то же время чувствовать позитивную энергию любви. Привыкните к этому ощущению защиты. Вы можете визуализировать щит, как только почувствуете, что впитываете энергию другого человека.

В завершение мысленно скажите «спасибо» за эту защиту. Сделайте долгий глубокий вдох, выдох и медленно откройте глаза. Возвращайтесь в комнату. Будьте в своем теле на все 100 %.

Помимо визуализации щита, эмпатам стоит включить полноценное питание и сокращение стресса в программу ежедневной заботы о себе. Кроме того, определенные действия могут стать бальзамом и для тела, и для души. Это и спокойное время наедине с собой, и общение с позитивными людьми, и прогулки на природе, и погружение в воду, чтобы смыть с себя негативную энергию, и медитации, и физические упражнения, и закрытые от энергетических вампиров границы. Эмпатам нужно встраивать эти формы заботы о себе в повседневную жизнь. Я искренне верю в силу личных ритуалов и медитаций: одна из них, приведенная далее, способствует заземлению.

Сила Земли и заземления

«Заземление» – это способ подключения к энергии земли в поисках опоры. Земля помогает снять стресс: ее целебная энергия растекается от ступней по всему телу человека. Последние научные исследования предполагают, что заземление благотворно сказывается на нашем здоровье – считается, что контакт с электронами земли успокаивает нашу нервную систему. В идеале нужно отправиться на природу и ходить там босиком, но подойдет и трава во дворе дома. Ваши ноги очень хорошо приспособлены для заземления благодаря множеству рефлекторных зон и акупунктурных точек на ступнях – они активируются во время массажа и хождения босиком. Ноги являются прекрасным проводником целительной энергии земли ко всем вашим органам. Для достижения более полного эффекта вы можете лечь на землю всем телом. Я люблю лежать на спине у океана, рассматривая небо. Но если вы редко бываете на природе, то можете использовать приведенную ниже визуализацию дома, на работе или в любой другой ситуации. Если вам нужно уединиться, вы всегда можете сделать перерыв и посидеть на улице или просто на несколько минут зайти в ванную комнату. (Годами ванная комната была моим убежищем: я спасалась в ней от большой компании, чтобы снизить уровень стимуляции.) Практикуйте эту визуализацию, чтобы расслабиться и сосредоточиться на себе. Я выполняю ее в течение пяти минут ежедневно и рекомендую своим пациентам. Вы можете сделать для себя вспомогательные аудиозаписи, надиктовав шаги по выполнению этой и других медитаций. Когда вы будете готовы к медитации, останется только включить запись и уйти в процесс с головой.

ЗАЩИТНАЯ СТРАТЕГИЯ

Визуализация заземления

Когда вы перегружены беспокойством или страхом, побудьте некоторое время в тишине, чтобы уровень стимуляции пошел на спад. Уединение поможет вам расслабиться и перезарядиться. Не забудьте выключить компьютер и телефон. Сядьте в удобную позу и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Почувствуйте покой и легкость. Ваше напряжение растворяется. Ничего не надо делать и никем не надо быть. Просто дышите и расслабляйтесь. Когда вам в голову приходят какие-то мысли, отпускайте их облаками в небо. Не вникайте в них. Сосредоточьтесь только на медленных вдохах и выдохах. Ощутите, как стресс уходит из вашего тела, сменяясь безмятежностью.

 

В этом состоянии внутреннего покоя визуализируйте большое дерево с широким мощным стволом прямо по центру своего тела – от головы и до кончиков пальцев на ногах. Дайте себе несколько минут, чтобы почувствовать всю его силу и вибрирующую энергию. Теперь представьте, что дерево пустило корни из ваших ступней прямо в почву – все глубже и глубже, прочно закрепляя вас на земле. Думайте об этих корнях, когда волнуетесь или боитесь. Пусть корни связывают вас с матерью-землей, придавая вам устойчивость. Такая визуализация укоренения обеспечивает вас внутренней силой – вы собраны и защищены от превратностей жизни. Пока вы мягко и спокойно открываете глаза, продолжайте ощущать заземление. Возвращайтесь во внешний мир и знайте: эта визуализация поможет вам не потерять равновесие в любой сложный момент.

Заземление – важный навык для обретения и сохранения силы. Держать фокус на ступнях, а не на страхах и волнении – быстрый способ собраться. Массаж ступней тоже творит чудеса, возвращая ваше внимание из головы в тело. Чтобы не подвергаться сенсорным перегрузкам, регулярно практикуйте медитацию заземления и другие медитации, которыми я с вами поделюсь.