Здесь не имеет значения, что и как делать. Важно, чтобы ежедневно работало как можно большее количество мышечных групп. Поэтому, конечно, предпочтительнее заниматься танцами, бегом, плаванием, ездить на велосипеде и т. д.

Если Вы ранее не нагружали свой организм, то начинать нужно постепенно. Чтобы не возникла ситуация – «не было ни гроша, и вдруг алтын». Например, бегать можно для начала не выходя из дома. Просто на месте – сначала одну минуту, потом две, потом несколько дней по две минуты. Когда тело будет готово, перестанете задыхаться от бега на месте, можно увеличить время еще на минуту. И таким образом, постепенно, ориентируясь на ощущения тела, не перенапрягая его, увеличивайте нагрузку, доведя ее до той, которая Вам будет нужна.

Все знают, что движение – это жизнь, но в то же время «от работы кони дохнут». Где же та грань, которая отделяет одно от другого? Как сохранить себя до глубокой старости в хорошей физической форме, не затрачивая на это уйму времени?

Все достаточно просто. Нужно понимать, что существует определенная циклическая активность нашего тела. И то, что будет хорошо и полезно в одно время, может сильно навредить, если делать это в неподходящее время. Так что и когда делать?

Люди выделяют в сутках четыре фазы: утро, день, вечер, ночь.

Ночь. В это время организм отдыхает, заряжается энергией, восстанавливается. Поэтому физическая активность в ночное время категорически противопоказана.

Утро. То, что человеку нужно сделать утром, имеет совершенно правильное название – «утренняя физическая зарядка» или «разминка». Все так и есть. Утром необходимо восстановить работу энергетических центров или активировать их, восстановить правильность энергетических потоков в теле, убрать препятствия на их пути. Препятствиями для потоков энергии являются всевозможные зажимы, напряжения, отеки. Люди даже название для них правильное придумали – «энергетические блоки». Так, собственно, и есть. За ночь наше тело как бы застаивается, часто возникают отеки. Как их убрать? Очень просто. Для начала нужно активировать свои энергетические центры круговыми движениями по часовой стрелке (см. стр. 13). Это можно делать лежа или стоя, кому как удобно.

Затем нужно прокрутить по 3 раза в каждую сторону каждый суставчик: на руках – лучезапястные, локтевые, плечевые; на ногах – голеностопные, коленные, тазобедренные. И, конечно же, не забывайте про позвоночник – шея, грудной отдел, поясница. Этого вполне достаточно, чтобы привести свое тело в работоспособное состояние. Не следует утром давать большие физические нагрузки – бегать или заниматься с гантелями.

День. В течение дня допустимы любые физические нагрузки. Это может быть нагрузка, связанная с работой, или занятия на тренажерах, в спортзале, в бассейне, бег, танцы, спортивные секции и т. д. Все, чего требует Ваше тело и чем Вы хотите заниматься.

Вечер. Вечером, желательно непосредственно перед сном, нужно расслабить те мышцы, мышечные группы, которые за день хорошо поработали, и особенно те, которые перегружались, и обязательно те, которые напрягались из-за наших эмоциональных проблем. Это просто необходимо сделать, чтобы убрать так называемые забитые мышцы, восстановить их КПД. Делать это удобнее и быстрее с помощью статических двухминутных растяжек.

Если ежедневную физическую активность проявлять подобным физиологическим способом, то проблем с подвижностью и активностью не будет. И тело будет служить Вам верой и правдой до самой глубокой старости. Собственно, и старости не будет. Будет просто возраст.

Дыхательные техники

Дыхательные техники усиливают иммунитет благодаря тому, что сильно увеличивают энергетику тела. Именно это их свойство является основным, ведущим. При этом не имеет принципиального значения, какой из дыхательных техник Вы пользуетесь. Они все обладают этим свойством. Любое атипичное дыхание будет усиливать энергетику тела, расширять его возможности. Только нужно помнить, что мы все должны дышать животом. Это нормальное, физиологическое дыхание, от которого напрямую зависит качество протекания физиологических процессов в нашем теле. Поэтому если Вы практикуете какие-то дыхательные техники достаточно часто (каждый день или через день), то очень желательно после выполнения дыхательных упражнений подышать несколько минут животом, восстановить правильный, физиологический тип дыхания.

Могут использоваться любые дыхательные техники – метод Бутейко, гимнастика Стрельниковой, из йоги, из ушу. Неважно, какие из них Вы выберете.

Приведу пример очень эффективного дыхательного упражнения из йоги. Его можно применять при любых бронхолегочных заболеваниях. Он великолепно стимулирует бронходренаж, благодаря чему предупреждает развитие пневмонии.

Сделайте глубокий вдох, набирая в легкие как можно больше воздуха, и поднимите руки. А затем резко полностью выдохните, одновременно ударив опускаемыми предплечьями рук по реберным дугам. Делайте так несколько раз в день по 10–20 раз. Основа этого упражнения – очень хороший бронходренаж. Поэтому оно рекомендуется не только как дыхательная техника, но и как средство лечения и профилактики бронхитов и пневмоний.

Бесплатный фрагмент закончился. Хотите читать дальше?