Это переходит все границы: Психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране

• Неясное будущее: беженцы часто чувствуют себя будто в некоем лимбе, между небом и землей. Они не могут вернуться домой, но и не знают, могут и хотят ли оставаться жить в новой стране. Из этого чувства неопределенности сложно принимать стратегические решения.

• Невозможность поделиться собственными проблемами. Часто беженцы попадают в замкнутый круг, когда не могут рассказать о трудностях: поговорить с близкими, которые остались на родине, они не хотят – тем может быть еще хуже и труднее. Довериться окружающим в новой стране может быть сложно: они не поймут. Приходится оставаться один на один со своими трудностями или делиться с другими беженцами, помогать друг другу.

• Ощущение небезопасности. Пройдя через невероятно сложный опыт побега из собственной страны, беженец, вероятно, обнаружит, что ему сложно доверять людям на новом месте. Ему может казаться, что весь мир – небезопасное место, общее ощущение тревоги часто становится постоянным спутником человека. Оно же нередко мешает обратиться за помощью к врачу или психологу.

• Бюрократические трудности. Человеку в уязвимом состоянии может быть очень сложно разобраться с тем, какую справку нужно иметь, какие документы подготовить и как получить пособие от государства. Эти трудности способны вызвать невыносимое ощущение бессилия и тревоги.

• Психологически тяжело назвать себя беженцем, поэтому люди предпочитают пользоваться терминами типа «релокант» или «вынужденный эмигрант». А вынужденная эмиграция отличается от беженства тем, что не имеет юридической поддержки и представитель этой группы может полагаться только на себя и свое окружение в попытке устроить жизнь в новой стране.

Подведем итог

Существует несколько теорий, которые описывают опыт адаптации в эмиграции.

• Теория U-кривой рассматривает изменение общего состояния эмигранта с течением времени и делит процесс адаптации на четыре этапа:

– Туристический: эмигрант очарован новой страной и ему очень комфортно.

– Постепенное разочарование: человек начинает замечать проблемы, с которыми достаточно тяжело справляться, чувствует себя не в своей тарелке.

– Приспособление: эмигрант чувствует себя стабильнее, может справляться со многими ежедневными задачами, неплохо знает язык.

– Бикультурализм: он уже достаточно хорошо ориентируется в новой культуре и в целом чувствует себя скорее своим в новой стране.

Не все этапы можно пройти в том порядке, как указано в теории. Бывает, что можно застрять на одном из них, этапе постепенного разочарования, что иногда ведет к возвращению из эмиграции в родную страну.

• Теория культурного шока описывает опыт эмиграции через погружение в незнакомую культуру и необходимость научиться вести себя адекватно ее требованиям уже во взрослом возрасте. Существует пять стратегий адаптации к культурному шоку.

– Геттоизация – замыкание в среде соотечественников, неприятие новой культуры.

– Ассимиляция – это, напротив, стратегия растворения в среде местных, стирание тех черт своей личности, которые напоминают о родине.

– Частичная ассимиляция – процесс, при котором в одних обстоятельствах эмигрант ведет себя как местный (на работе), а в других старается сохранить родную культуру (дома).

– Стратегия культурного обмена: эмигрант стремится не только больше узнать о новой культуре, но и рассказывать о своей среди местных.

– Самая агрессивная стратегия — колонизация. Эмигрант навязывает местным свое представление о жизни.

• Теория этноцентризма базируется на преодолении стереотипов о других и размышлении о том, что ни одна культура не определяет, как правильно жить другим. Существует шесть стратегий принятия и понимания новой культуры.

– Человек, отрицающий культурные различия, не понимает разницу между культурами, поэтому может судить о них только с точки зрения своего опыта и устоев.

– Человек, защищающийся от культурных различий, чаще проявляет агрессию по отношению к представителям другой культуры. В качестве защиты он выбирает стратегию нападения.

– Человек, который может признать минимальные культурные различия, уже осознаёт, что люди разные. Он ожидает от других стереотипных реакций, присущих его культуре, но прилагает усилия к принятию устоев других.

– Человек, принимающий разницу культур, начинает воспринимать другую культуру как нечто самостоятельное и обладающее равной ценностью по сравнению с его родной культурой.

– Человек, адаптирующийся к культурным различиям, полностью принимает культуру другой страны во всем ее многообразии, ведет себя в соответствии с новыми традициями.

– Человек, интегрировавший в себя культурные различия, впитал в себя обе культуры на уровне собственного восприятия. Он без затруднений переключается во взаимодействии с представителями обеих культур, не осуждает, но и не восхваляет ни ту ни другую.

• Адаптацию в эмиграции можно рассматривать и с точки зрения трех важных сфер жизни: дела, социальных связей и языка. Если они в относительном порядке, то эмигрант будет чувствовать себя комфортнее в новой стране.

• Наконец, адаптация через социальный контекст рассматривает процесс интеграции исходя из того, в какой роли приезжает человек.

– Переезд по работе – самый комфортный вариант.

– Переезд к семье тоже достаточно комфортен, но бывают и сложности, связанные с поиском себя и с налаживанием отношений с партнером-иностранцем.

– Репатриация, т. е. переезд по национальной принадлежности, тоже может быть комфортной за счет помощи принимающего государства, в том числе бесплатных курсов страноведения и языка.

– Переезд по учебе помогает наладить социальные связи и разобраться в культуре страны, но вызывает достаточно много трудностей с заработком и потерю качества жизни.

– Наконец, беженство и вынужденная эмиграция – самые трудные сценарии для переезда.

Глава 2
Я планирую уезжать, но не могу решиться

Эмиграция начинается не с того момента, когда вы проходите границу с чемоданом, полным вещей, и билетом в один конец. Она начинается еще на родине, когда вы обдумываете, уезжать или нет.

Оставить всю прежнюю жизнь позади – очень трудный шаг. Надо не только организовать переезд, что само по себе задачка со звездочкой, но и свыкнуться с мыслью, что вы больше не будете жить в этой квартире, брать кофе в этой кофейне, ходить по этим улицам. Вам придется оставить родных, друзей, дачу и любимые вещи, которые вы долго по крупицам собирали.

Бывает так, что вы давно планируете переезд, много для этого сделали, но не можете решиться на последний шаг и уже наконец купить билеты. Опять и опять в голову закрадываются сомнения: «Может, надо еще получше продумать план? Может, все же поехать не в эту страну, а в ту? Может, не стоит вообще уезжать?» И переезд откладывается и откладывается…

Но мысль пожить в другой стране не оставляет. Хочется поддержать вас и сказать, что сомневаться перед этим важным шагом – совершенно естественно. Невозможно предугадать, каково вам будет в новой стране и с какими трудностями придется столкнуться.

Конечно, не получится в полной мере примерить на себя этот опыт, но давайте поразмышляем о наиболее вероятных изменениях.

Всем ли нужно уезжать? Цена эмиграции

Для начала давайте попробуем понять, стоит ли конкретно в вашем случае думать об эмиграции.

У выбора начать жизнь в другой стране есть цена. Не все готовы ее платить, и это нормально! Чтобы узнать, чего будет стоить решение переехать именно вам и подсчитать ваш баланс, давайте оценим приобретения и потери.

Потери в эмиграции

Начнем с непростого. Безусловно, трудности, которые встречаются эмигранту на пути, очень сильно зависят от контекста^[18] (где он живет, на каком основании переехал, есть ли поддержка и какая и т. д.), но некоторые из них будут общими для всех.

Утрата значимых отношений

Общение с теми, кто остался на родине, неминуемо изменится. Поддерживать контакт на расстоянии – большой труд, и на некоторые отношения не будет сил или желания. Это работает и в обратную сторону: у друзей, оставшихся в родной стране, иссякнет желание общаться. Придется отпускать тех, кто раньше был дорог.

Разрушение опор

Психологические опоры – это все, что поддерживает нас в трудные времена: знание себя, своих особенностей и предпочтений; умение вовремя замечать разные состояния и реагировать на них; мировоззрение и ценности; умение восполнять потраченную энергию и многое другое.

Часть из этих опор разрушится в другой стране, и нужно будет искать и строить новые. Как это делать, обсудим в главе 4, об идентичности.

Потеря самоидентификации

Самоидентификация – это ощущение принадлежности к большему: социальной группе, культуре, общности. Нам важно быть членами группы: мы чувствуем себя комфортнее среди единомышленников, этот эволюционный механизм и помог нам выжить.

Часто, знакомясь с новым человеком, мы представляемся именно через принадлежность к группе: работа (я – менеджер, работаю в банке), отдых (занимаюсь теннисом, люблю плавать), обучение (взяла новый курс по истории античных цивилизаций), ценности (много времени провожу с семьей, но и стремлюсь получить новую должность). Таким образом, человек напротив может понять, кто вы, насколько близки ему и на какую полочку в своей голове вас положить.

Когда мы переезжаем, мы часто утрачиваем принадлежность к группам, которую нарабатывали годами. Теперь нужно искать новую работу, организовывать досуг, обрастать связями – в общем, заново отвечать для себя на вопрос «Кто я?». Это может быть болезненно для взрослого человека, поскольку влечет за собой неизбежную переоценку ценностей и много вопросов к себе и своим выборам в прошлом.

Тоска по прежнему образу жизни и любимым местам

Не только люди наполняют нашу жизнь, но и места. Выражение «место силы» точно описывает, что мы чувствуем в дорогих сердцу местах: у бабушки на даче, в лесу недалеко от дома, на высоком берегу реки в родном городе. Как же грустно, что туда нельзя приехать так просто и быстро, как раньше!

Снижение качества жизни

Далеко не все могут сохранить привычный уровень дохода и даже профессию после переезда. Часто новоприбывшим приходится пересматривать бюджет, ограничивать себя в расходах, что может вызывать много сложных эмоций, от стыда и злости до печали и зависти.

Утрата родительской культуры или ее части детьми и внуками

Для многих родителей в эмиграции важно, чтобы их дети сохранили родную культуру: говорили на родном языке, читали книги, понимали шутки и культурный контекст разговоров. Но мечты часто так и остаются мечтами. Не все дети хотят и могут глубоко погружаться в культуру семьи и становятся детьми третьей культуры^[19].

Нужно искать новую работу, организовывать досуг, обрастать связями – в общем, заново отвечать для себя на вопрос «Кто я?»

Приобретения в эмиграции

В то же время эмиграция может стать опытом, который принесет много ценного и важного и изменит жизнь к лучшему.

Психологическая устойчивость

Эмиграцию можно назвать лучшим тренингом личностного роста из возможных. Многие люди с опытом переезда говорят, что, может, и не согласились бы на него, знай они заранее, через что придется пройти. Но и отказаться от него они не готовы, потому что узнали о себе много нового и поняли, что могут больше, чем предполагали.

Вы через какое-то время после переезда с удивлением обнаружите, что понимаете ранее незнакомый язык и можете поддержать на нем разговор. Что вы теперь знаете, как подавать налоговые декларации, и не боитесь этого. Что в целом вы стали сильнее, ответственнее, устойчивее, предприимчивее, ведь вы научились решать проблемы, с которыми никогда не сталкивались раньше. И у вас получилось! Это очень приятные ощущения.

Более широкий взгляд на мир

Жизнь в другой стране заставит задуматься о многом, что вы воспринимаете как должное: вы учитесь пересматривать собственные культурные установки, привычки, отношения между людьми. Подходит ли вам на самом деле то, к чему вы привыкли с детства, или вам больше по душе другие варианты?

Когда вы всю жизнь живете в одном и том же месте, одном социальном контексте, у вас нет возможности посмотреть на другие жизненные сценарии. И тем любопытней наблюдать за тем, как живут другие: например, пожилые люди могут быть активными и общаться компаниями в кафе, а не только встречаться в поликлинике и магазине. Среди молодежи Испании, например, считается необычным жениться и съезжать от родителей раньше 30–35 лет. И окружающие не будут осуждать такое поведение, а, наоборот, покрутят у виска, если девушка решит выйти замуж в 25.

Такие наблюдения за жизнью других позволят выбирать, как строить свою жизнь, из большего количества вариантов.

Критический взгляд на себя и личностный рост

Эмиграция помогает не только больше узнать о мире, но и посмотреть на себя со стороны, через призму другой культуры. Например, русскоязычных многие люди из западноевропейских стран считают слишком прямолинейными и даже грубыми. Считается ли вежливым в новой стране то, как вы привыкли общаться? Замечаете ли вы, что люди реагируют на вас не так, как раньше? Сможете ли вы улыбаться и вести вежливую легкую беседу о погоде или местных новостях, как это принято в новой стране, вместо того чтобы сразу погружаться в дискуссию, как дома? Как вы отнесетесь к тому, что многие привычные вещи будут не так удобны, как прежде (например, нужно будет учитывать, что магазины не работают по воскресеньям и придется перестраивать привычный ритм покупок)? А главное, как вы будете справляться с раздражением, непониманием местных реалий, одиночеством? Что вам поможет с ними справиться?

Новые возможности для самореализации

Вырванные из привычной жизни, эмигранты ищут необычные способы реализоваться в новой стране и часто пробуют то, на что бы на родине не решились. Этот прыжок веры и поиск может вылиться в новую карьеру или любимое дело, которое было бы невозможно на родине.

Многие люди, чьи профессии сложно или невозможно перенести в другую страну, отказываются переезжать: ведь кем им работать? Это сложный выбор – отказаться от дела, в которое вложил много лет, в пользу мечты о жизни за границей.

Однако есть много программ эмиграции для людей, которые хотят получить новую, чаще всего рабочую, специальность. Такие программы (например, немецкая Ausbildung^[20]) оплачивают обучение, дают стипендию, право на работу в стране, где рабочие специальности очень ценятся.

Люди тратят время и переучиваются на профессию, позволяющую работать удаленно. Например, сейчас многие переходят в IT-сферу, где много вакансий для начинающих специалистов. Получив опыт, они смогут найти более высокооплачиваемую удаленную работу и сделать визу цифрового кочевника, которая позволяет жить в таких странах, как Португалия, Испания, Греция, Мальта и в некоторых других. Они платят налоги в стране пребывания и могут пользоваться всеми правами официального налогового резидента (взять ипотеку, получить годы этой визы в зачет для ПМЖ и т. д.).

Также многие страны ценят тех, кто может открыть свое дело, и дают стартап-визы под бизнес-проект. У каждой страны, где это возможно, свои требования, и это не самый простой тип визы, но зато она, в отличие от студенческих виз, дает право на работу и легче модифицируется в ПМЖ.

Может, один из этих вариантов – ваш шанс?

Трамплин для детей

Дети эмигрантов (дети третьей культуры, о которых мы поговорим в главе 4) часто знают два-три языка, что уже большой плюс в жизни. К тому же они смотрят на мир через призму двух и более культур: культуры семьи, культуры окружения, в которой росли, и, возможно, третьей, где живут сейчас. Все культуры будут для таких детей родными, что делает их более гибкими и открытыми людьми. Эти качества пригодятся им в дальнейшем, они смогут строить взрослую жизнь на основе большего количества вариантов.

Упражнение: подводим баланс цены решения переехать

Если вы хотите подвести баланс цены решения переехать, можно попробовать выполнить такое упражнение.

Важно! Постарайтесь сделать это упражнение в спокойном состоянии, выделив себе хотя бы полчаса свободного времени, когда никто не будет вас отвлекать. Запаситесь чаем, включите музыку, создайте атмосферу, которая будет настраивать на раздумья.

Если в процессе вы разволновались, остановитесь и подышите. Может, будет лучше отложить упражнение до другой спокойной минутки.

А теперь к инструкциям.

1. Запишите сначала потери, которые последуют вслед за переездом, присвоив каждой отрицательную величину от –1 до –10. Например, вы потеряете возможность ездить на любимую дачу каждый год. Это –8.

2. Пропишите приобретения от переезда, также присвоив им значения от 1 до 10, но уже со знаком плюс. Например, вы сможете выучить новый язык и расширить список вакансий, на которые способны претендовать. Это +7.

3. Записывайте не только материальные потери и приобретения (деньги, недвижимость, карьера), но и эмоциональные и психологические (ощущение безопасности, возможность не скрываться и быть собой), физические (возможность больше заботиться о теле, так как массаж и спорт в этой стране дешевле и их проще встроить в жизнь, более качественная еда). Это поможет вам посчитать цену решения более точно.

Например, вы любите готовить и живете в северном городе, где овощи и фрукты стоят дорого, поэтому вам сложно разнообразить ежедневный рацион и готовить именно то, что нравится. А если вы переедете в страну с более теплым климатом, сезонная еда будет чаще оказываться на столе. Для вас это будет +9 к качеству жизни.

Важно! Отталкивайтесь от тех примеров приобретений и потерь, которые вы осознаёте сейчас. Вы можете принять решение исходя только из того опыта, знаний и информации, которыми обладаете на данный момент. В будущем вы можете узнать факты, которые дополнят ваше отношение к происходящему, но пока этого не произошло и, возможно, не произойдет. Вы делаете лучшее из возможного.

4. Подсчитайте итоговый баланс, сложив все положительные и отрицательные значения. Если величина будет отрицательной, то решение переехать скорее окажется в убыток. Если положительная, то скорее пойдет на пользу.

5. Оцените, что получилось. Важен не только сам результат, положительный или отрицательный, но и то, какие приобретения и потери вы выделили.

Например, у вас получилось большое отрицательное число, но вы понимаете, что все равно готовы заплатить эту цену за возможность жить в другой стране. Да, вам придется проститься с любимым домом, друзьями, оставить прежнюю жизнь. Но вы делаете это осознанно, а значит, едете без ожиданий. Это может поддерживать на пути.

Не всегда переезд – выбор с положительной суммой. Например, вы были довольны жизнью до эмиграции и не планировали уезжать, но обстоятельства вынудили вас. И сейчас вы можете жалеть, что сделали этот выбор, но не понимаете, хотите ли возвращаться назад.

Чаще всего эмиграция может дать многое, о чем вы пока не знаете. И если вы готовы поразмышлять, что вас ждет дальше, перейдем к подготовке.

Опасность ожиданий и исцеляющие фантазии

Одна из самых больших опасностей в подготовке к переезду – это завышенные ожидания от новой жизни. Как часто будущие эмигранты думают, что переедут и все точно наладится: и чувствовать они себя будут лучше, и работа найдется, и гулять будут чаще, и вообще заживут жизнью мечты.

Все это примеры исцеляющих фантазий. Исцеляющие фантазии – полные надежд истории, которые мы рассказываем сами себе и в которых представляем себя счастливыми. Все подобные фантазии можно начать со слов «Если бы…».

Часто будущие эмигранты думают, что когда переедут, то все точно наладится

С одной стороны, такие фантазии часто служат топливом для движения вперед: они дают надежду на лучшее будущее, помогают справиться с болью настоящего. С другой – если они становятся слишком значимыми, то могут отравлять реальность. Человек теряет способность наслаждаться тем, что у него уже есть, зацикливаясь на фантазии и растворяясь в ней. Он начинает враждебно относиться к окружающей реальности, ведь она всегда не так идеальна и гладка, как воображаемая.