Читать книгу: «Самоценность. Курс по практической психологии «Я Сам(а)»», страница 2

4. Лекция (Взгляд на проблему под другим углом.).

Сначала теория, потом практика.

Данную лекцию можно отнести к проблемам во взаимоотношениях.

Во взаимоотношениях с партнёром (семья), с коллегами, с детьми, с друзьями, родителями.

Тема эта, достаточно востребована и актуальна. Как и с партнёром, так и родителями.

Особенно, как я вижу в социальных сетях, где появляются психологи в сетях, затрагивающие тему отношений полов, тема имеет высокие рейтинги.

Почему? Это очевидно, партнёры не находят взаимопонимания, не находят уважения, не находят ответных чувств.

Почему не находят? Вот об этом и придётся поговорить.

Ответ на вопрос, а «почему?» важен каждому из нас. Что с ними ни так? Что со мной ни так?

Я не говорю, что смогу охватить все проблемы, думаю, что я смогу помочь, взглянуть на ситуацию чуть иначе, а вы сами уже дальше сможете проанализировать, что ни так с вами, и с ними.

С ними – это партнёры, коллеги, дети, родители, друзья и т. д.

Но сначала, чуть остановлюсь на сетевых психологах.

Не верьте. Не помогут. В большинстве случаев красуются сами перед собой, совершенно не понимая обсуждаемой темы, давая советы, которые только усугубляют ситуацию.

По типу, все мужики сволочи, а бабы дуры (извиняюсь, я не в буквальном смысле). И исходя из таких ярлыков, дают советы, как сволочам жить с дурами, а дурам найти очередную сволочь. (Ещё раз извиняюсь).

Но, это так и выглядит. Если послушать о чём они говорят. И хуже всего, что народ прислушивается, но толку от этого нет.

Потому, как все эти Интернет практики направлены на поверхностное решение проблемы, так как сами психологи (большинство), понимают также поверхностно. А ещё хуже то, что они раздают советы, исходя из своего личного опыта, своего отношения к партнёру, детям, родителям…

То есть, отношения не наладились, душевная рана, трагедия – так не парься, перешагни, научись дрессуре, забей и вступай в новые отношения или не лезь, и живи дальше своей жизнью.

Так вот, нет дальше – этой своей жизни. Нету!!!

Нет, пока не поймёшь, что мир не крутится вокруг тебя. Что все окружающие люди, уникальны по-своему. Каждый человек имеет свою правду и твоя правда, не правее её.

Вот когда, ты сможешь – это понять, что каждый индивидуален и прав по-своему, имеет свою свободу выбора, волю, желания, и никто не соглашался тебя обслуживать, и выполнять твои прихоти, кем бы ты себя не возомнил (а), как только ты увидишь в партнёре не продолжение своего эго, а личность, пусть даже вредную, многое изменится в понимании, тех самых проблем взаимоотношений.

Хотя, это не просто. Не просто понять чужую боль, даже, если и была своя. Так как в данный момент, у тебя не болит и твоя боль в прошлом, и трудно вспомнить реально и понять боль чужую, когда она появилась, но не у тебя.

Ты не можешь чувствовать чужую боль, ты можешь только вспомнить, что, это было больно также и тебе.

Чтобы было понятно о чём я: любая болезнь типа ангины, гриппа и т. д. были болезненные симптомы у тебя, но видя заболевшего, ты можешь только спросить о самочувствии, но не испытать в данный момент, болезненные симптомы, чтобы получить ответ прямой, на самочувствие.

Порезался? Больно? А как это? Так возьми нож и порежься и всё поймёшь. Но, это же не реально?

Так же, и не реально понять партнёра, пока не поймёшь его с его точки зрения, то есть, не побывав в его шкуре, не взглянув на себя его глазами. А это, многое может изменить в самом себе.

Теперь вопрос, как это сделать?

Нам помогут фотографии.

Возьмите одну из них, где есть вы и он, она, они.

Фотографию берите, если есть проблема сейчас, берите, если проблема в прошлом, но осталось много вопросов, берите, если нет проблем, всё равно будет полезно по работать.

Что вы видите?

Вы видите в первую очередь себя. Тут уж с этим, ничего не поделаешь. Так мы устроены. Я (как выгляжу на фото) и фон (он, она, они).

Да именно фон. Так мы устроены, и так мы живём.

Мы не видим его, её, их, мы видим только себя, в буквальном и переносном смысле.

Посмотрели? Налюбовались?

Теперь возьмите кусочек бумажки, и закройте себя на фото.

??? Вы удивлены? Оказывается теперь он, она, они не фон.

Рассматривайте, присматривайтесь, изучайте. Долго и внимательно.

Изучайте детали. Задавайте себе всё те же вопросы: Почему? За что? Для чего? (Все те вопросы, которые были и есть во взаимоотношениях).

А теперь, когда вы нашли ответы, уберите кусочек бумажки и снова взгляните на себя. А потом на всю фотография.

Что-то изменилось? Вы нашли ответы? Есть ещё вопросы?

Если есть, то они те же или уже другие?

В следующий раз, когда вы надумаете обвинять его, её, их во всех ваших бедах, повторите это упражнение.

Если у вас нет нужной фотографии, но есть другие, сделайте коллаж, поместив себя на первый план, а далее всё тоже самое.

5. Лекция (Поступки. Анализ.).

Данная лекция и практика будет посвящена самоанализу собственных поступков. Причин совершаемых действий и, как следствие практика избавления от подобных негативных поступков.

Мы совершаем поступки, и по большей части плохие: хамим, кричим, ругаем, воруем, врём, изменяем, нарушаем и т. д.

После совершённого поступка, где-то внутри нас просыпается совесть и нам стыдно, за содеянное. И какое-то время совесть мучает вопросом: за чем?

Зачем я не сдержался? Зачем я нахамил? Зачем я накричал? Зачем я наврал? Ну и так далее.

Портится настроение, всё начинает раздражать, возникают сомнения.

Позже, чтобы «совесть не мучила», наш мозг придумывает оправдание такому поступку: все так живут, он первый начал, меня соблазнили, жизнь такая, приходиться крутиться и опять, ну и так далее.

Совесть удовлетворена, вернее психика, и всех всё устраивает и главное самого себя: было найдено оправдание.

Жизнь продолжается, копятся оправдание и становятся всё хуже и хуже. Чаще кричишь. Хамство становится вторым я. Постоянно врёшь. Перестаёшь получать удовольствие от работы, получая удовольствие только от денег, которые были фактически украдены. Фактически украдены – означает не воровство в прямом смысле, хотя и это присутствует, но и снизил качество, на работе полдня бездельничал, придумал маркетинговый ход и так далее.

Но совесть не обманешь. Копятся. Вопросы, на которые нужны ответы, а не оправдания.

Вот сейчас мы и поговорим с позиции практической психологии, над ответами, а не оправданиями.

Зачем?

Зачем? По всей видимости для того, что жизнь уже превратилась в полное дерьмо (извините), и «надо что-то решать». Семья рушится. Дети ненавидят. Здоровье загублено. Настроение хуже некуда. Водка уже не спасает. И опять, ну и так далее.

Начнём, чтобы было понятно, на конкретном примере.

Стою в магазине, рядом с овощами и отрываю пакет. Знаете, сейчас есть такие рулоны с пакетами на штативе в магазинах.

Не знаю или день такой или моё настроение, но отрывая первый пакет, он у меня рвётся. Отрываю второй, и он тоже рвётся.

Отрываю третий и слышу и чувствую: «Встал тут, весь проход перегородил! Дай пройти!». И лёгкий удар в плечо.

Вы не подумайте, что вся – эта процедура заняла много времени. Секунд шесть у меня ушло на три попытки оторвать пакет.

Всего шесть секунд! И столько же для анализа происходящего: стою спиной и никого не вижу сзади. Проход я действительно перегородил, но шесть секунд назад никого не было и – это не повод для того чтобы мне тыкать, толкать и, фактически хамить.

Стоит пара. Он такой же, как и я «старый козёл». Рядом с ним жена. Моложе его лет на 15. Увядающая дама, выкрашенная в блондинку, почему-то с выпученными глазами и всем своим видом показывающая, что она за своего супруга держится всеми своими конечностями.

Что касаемо его, то, как я уже сказал, что он старый козёл, но при этом видно, что где-то приворовывает или, как сейчас говорят, «хорошо зарабатывает».

Прежде чем рассказать о моём и его оправдании, разберём варианты исхода.

Можно было спокойно, простоять эти шесть секунд.

Можно обойти, вокруг места полно.

Можно сказать: «Мужчина, что-то у Вас не получается, давайте мы Вам поможем.

Но нет. Совершён поступок, а позже ему найдено оправдание.

Теперь я. У меня также было полно вариантов, но я выбрал самый простой поступок, который позже можно оправдать: «У Вас плохое настроение? Решили и мне его испортить».

Собственно настроение мне они не испортили, так как в тот день оно и так, почему-то было не очень?

Не буду далее вас долго мучить, перехожу к практике.

Берём бумажку и пишем: Я хотел пройти, а ждать я не хотел, поэтому толкнул, тыкнул и хамкнул.

Берём вторую бумажку и пишем почему (оправдание)?: Потому что он козёл.

Вот – это и есть оправдание содеянному поступку.

Чуть позже вернусь к этой ситуации.

Далее я.

Пишу на первой бумажке: меня толкнули, тыкнули, хамкнули. На второй: Я не сдержался, меня – это оскорбило, задело, я никому не мешал, чтобы – это выслушивать и решил ответить – это оправдание.

Теперь я приведу примеры более распространённые и понятные.

Накричал на ребёнка – это первая бумажка.

Вторая – оправдание: он плохо учится, не слушается, грубый.

Ещё вариант.

Первая бумажка – подрезал на дороге, решил научить. Вторая – потому что по накупили права, а ездить не умеют, а я тороплюсь.

Ну и ещё один.

Изменяю. Вторая бумажка – все так живут.

Убираем первую бумажку и вторая становится первой.

Ребёнок плохо учится, не слушается, грубый. И пишем оправдание на третей бумажке: я занят на работе. Мало уделяю времени. Вот поэтому сына (дочь), я не смог воспитать и дать им, то, что должен.

Получилось три бумажки. Вторую убираем и: первая – накричал на ребёнка. Третья (совмещаем): – я занят на работе. Мало уделяю времени. Вот поэтому сына (дочь), я не смог воспитать и дать им, то, что должен.

Ну как вам реальный ответ на содеянный поступок?

Далее: первая бумажка «Подрезал на дороге» убираем и рассматриваем вторую: «По накупили прав…». Пишем третью: «Я крутой водитель. Крутой бизнесмен. Денег не мерено». Или «Я крутая, муж у меня круто зарабатывает, если что, всех порвём».

Ну, совмещаем первую с третей. Научил на дороге, потому что «Я крутой!!!»

Есть над чем задуматься? От куда столько гордыни или, что-то внутри не так? Червячок гложет? Страх? Совесть мучает?

Вернусь в магазин.

Он козёл (вторая бумажка). Третья бумажка: Меня раздражает, что он (я) такой же старый козёл? Жизнь почти ушла, а тут мужик, который не может нормально пакет оторвать, как и я, могу только делать вид, что всё у меня хорошо, а на самом деле боюсь возраста, дети давно меня послали, жена полная дура, на работе вот-вот всё кончится. (Ну или ещё похожие варианты.)

Совмещаем первую с третей: Толкнул, нахамил. Увидел себя, свою жизнь, как в зеркале. И хотел быстрее сбежать. Он ведь полная копия меня. Даже пакет оторвать нормально не могу, вся жизнь говно.

Могу продолжить и далее совмещать бумажки. Но думаю, и так всё понятно.

Есть поступок, есть оправдание, а есть реальное объяснение содеянному. Где говорит совесть, а не психика.

Теперь небольшой постскриптум: Законный вопрос, а что здесь практического?

Попробую ответить.

Совершая поступки а, если задуматься, поступки похожи. Оправдания тоже похожи. И так будет изо дня в день.

Всё – это будет копиться. Психика будет задавливать совесть, а потом происходит «взрыв».

На мой взгляд, третья бумажка поможет, потому как, все поступки совершаются лишь по причине написанной в третей бумажке. А значит, и первая бумажка станет со временем не нужна, если оправдание заменить на реальное объяснение.

Но, не так всё легко, хотя может и кому-то и этого достаточно.

Третья бумажка – эта фактически реальная жизнь (без оправданий).

Третья бумажка может стать целым огромным листом, исписанным текстом. А возможно появится и четвёртая.

6. Лекция. (Самоанализ черт характера. Путь решения личностной проблемы.).

Почему многие люди избегают психологов? Сможете ответить?

Вот лично Вы, почему? Разве есть люди, у которых нет не решённых проблем?

Вы их решаете? Скорее всего нет.

Так и живёте, не замечая или стараясь не замечать, но, как не крути, рано или поздно жизнь подойдёт к черте, когда, чтобы переступить её, нужно будет решить свою проблему или остаться за чертой и доживать свой век в унынии и болезнях. А там, будет жизнь продолжаться и её будет видно, но – это уже не твоя жизнь, ты остался здесь, глядя на окна.

Стало грустно? Прошу прощения.

Так почему многие избегают психологов? Предпочитая астрологов, нумерологов, целителей?

Потому что, психотерапевт лишь помогает обнаружить проблему, а решает её пациент.

Вот в этом «решает» и кроется ответ, на поставленный мной вопрос.

Решает? Вот один из корней зла. Решать, что-либо, многие не хотят или не могут, проще отдать решение специалисту.

Так думают многие и поступают, обращаясь к специалистам, которые обещают, за ваши деньги решить ваши проблемы.

За вас составят прогноз, разложат карты, посчитают цифры, совершат очищающие ритуалы, и при этом, вам ничего не надо делать. Сиди и жди, а всё решат за вас.

Очень удобный самообман. А вот психолог поступит по-другому. Он скажет, назовёт проблему, вы её услышите, вам она не понравится и вам, тем более, не захочется её решать.

Это же так трудно и сложно! Проще натальную карту заказать и по ней понять, какого хрена, всё так у меня плохо и смириться с этим, и так всю оставшуюся жизнь и стоять у черты, не решаясь её пересечь.

Ответил? Испортил настроение? Продолжим.

Большинство из нас (включая и меня) всё списывают на черты характера. Типа, я по жизни такой злой, нерешительный, замкнутый и так далее, и с этим ничего не поделаешь, я таким родился.

Так вот нет!!!

Не такими мы родились. Эти все негативные черты характера – приобретённые, даже в самом раннем детстве, чуть ли не в момент рождения и к астрологии, это не имеет никакого отношения.

Мы другие. А этот весь негатив в характере, был приобретён нами от родителей, их неправильного поведения, от социальной среды, куда мы попали без нашей на то воли, от перенесённых ранее болезней, страха, испуга и даже от невольно услышанной фразы.

Да, даже фраза услышанная от кого-то из родителей, друзей, даже в кино, может негативно повлиять на будущие черты характера. Звучит странно, но – это так.

Сильное эмоциональное переживание, при несформированной ещё психики у ребёнка, может заблокировать эмоцию, в обмен на поведенческую реакцию, которая в последствии станет чертой характера.

Далее будет сложно. Прошу вас сосредоточиться.

Начну с «избитой фразы»: единство и борьба противоположностей.

Задумывались над этим, что это значит?

Борьба противоположностей? Добра и зла. Жизни и смерти. Здоровья и болезней. Бога и дьявола.

Без одного из них, нет борьбы. Бороться не с кем. В этом их единство. Как в боксе на ринге. Что толку махать кулаками, если нет спарринг партнёра. В этом их единство – в раунде.

И в этом бою, только в нём, будет победитель. А так, это просто спортсмены.

Непонятно? Болезнь, есть только тогда, когда есть здоровье. Смерть только когда, есть жизнь. Зло без добра, не будет злом.

Не путайте, что всё прознаётся в сравнении. Здесь другое.

Противоположность вступает в борьбу, так как противоположности едины.

Может слово «борьба» немного путает карты? Вот возьмём магнит. Два полюса. Два противоположных. Здесь нет борьбы, но без единства не будет магнита, магнита, который существует только лишь благодаря наличию противоположности.

Думаю хватит. А то совсем запутаю.

Для нас важно другое. Мы принимаем, что, если есть черта характера, то обязательно «где-то есть» её противоположность.

Чаще, мы решаем для себя, что – это во вне, если я добрый, значит где-то есть зло.

Но, это очень уж просто.

Если я злой, то в этом виноват окружающий мир. Или, если я замкнут, одинок, то – это не я такой, а окружающие меня люди, так себя ведут. Или, если я ленивый, нерешительный, то мне, это просто всё не надо и не интересно, мир вокруг скучен и однообразен.

Так вот, всё по-другому.

Все наши черты характера (большая их часть) имеют свою противоположность не во вне, а внутри нас. И именно там, есть их единство и борьба.

Наверное не понятно? Сейчас объясню.

Проявленная наша черта характера, как правило, это компенсация противоположной черты, хранящейся внутри нас.

Сейчас будет всё понятно на примерах.

Допустим человек излишни (излишни в кавычках) милосерден. То есть, не может пройти мимо чужой беды. Будь то брошенная кошка или чумазый ребёнок.

В данном примере, речь идёт о гипертрофированном чувстве добра. Когда, есть разумное, но человек, несмотря на всё, готов бросить свои дела и кинуться в помощь.

Думаю понятно.

Это, как наваждение или зависимость. Человек не может остановиться, пройти мимо.

Так почему, он себя так ведёт? Что является противоположной чертой характера?

Это компенсация противоположной черты – человек злой.

Вы не ослышались. Этот человек злой. Но, это зло внутри, эта черта характера спрятана от всех, и только доступна ему. Он понимает, что он злой, и он так и живёт, когда не востребовано милосердие.

Почему он злой? Вот – это правильный вопрос.

Он зол, потому что он и другого и не видел. В его семье, как правило, это семья родителей, где он рос и воспитывался была злоба.

Злоба в отношениях между родителями и злоба к этому ребёнку, который помешал, был не желателен и так далее.

Ребёнком он впитал эту злобу или он приобрёл, как я говорил ранее, черту характера.

И зло вступило в борьбу противоположностей или идёт компенсация добром.

Добрый – это не черта его характера, черта характера (приобретённая) злоба.

Хотя все вокруг считают его душкой.

Очень сложно. Но это так.

Человек не хочет быть злым, это приобретённая черта и компенсируется она – болезненным милосердием.

Что с этим всем делать?

Оставлять нельзя, так как злоба всё равно разрушит жизнь и здоровье, и компенсированное милосердие не поможет.

Надо эту компенсацию направить не во вне, а во внутрь.

Направить добро в свою жизнь, а не в жизнь брошенных кошек.

Кошки – это самообман, попытка не решать свою проблему, а откладывать на потом, но приобретённое зло всё равно выйдет наружу и разрушит.

Как практически – это сделать?

Вот уже прочтя мои умозаключения, это уже практика. Но, а дальше анализ, какой я на самом деле, как я отношусь к своим близким, творю ли я добро по отношению к ним, и самое главное, откуда – это зло пришло?

Берите лист бумаги и пишите какой вы. Что вы делаете вне семьи, делаете в семье.

Пишите все обиды, сделавшие вас злым. Всё всё пишите.

А потом порвите и больше не злитесь. На самом деле вы добрый человек, которого лишили в детстве добра.

Ещё пример.

Замкнутый человек. Довольно распространённый типаж.

Почему он замкнулся? Что он держит внутри себя?

Буду краток, поймёте по аналогии с предыдущем примером.

Человек боится потерять любовь. Что-то случилось в его жизни, он не понял или так было на самом деле, его любили, а он в – это не поверил, не поверил в достаточность этой любви, и он замкнулся в себе, а на самом деле, он держит внутри чувство любви, боясь его потерять.

Мой милый человек! Тебя любят и любили. Ты не правильно – это увидел. Раскройся, раскрой свои объятия, то, что ты там прячешь и бережёшь, не исчезнет, оно приумножится. Тебя любят и любили, люби и ты.

Излишни общительный? Ещё пример.

Может истинная черта характера формировалась, как компенсация лишения общения. Тебя игнорировали?

Ленивый? Боишься растратить энергию? Думаешь её мало?

Её много. Ты же смог выжить, когда болел, когда был один.

Домосед? Из дома не выманишь.

Теперь, у тебя есть свой дом. Никто тебя не выгоняет из него. Никто не лишает стабильности, уюта. Не бойся, ты не окажешься на улице.

Нерешительный? Были ошибки. Разочарования?

Возьми лист бумаги опиши их, проработай или, как говорят в психологии – закрой гештальт. А потом: решайся поменять работу, сказать, что давно хотел сказать, женись (выходи замуж) – нерешительность, это компенсация негативного прошлого опыта, ставшая твоей приобретённой чертой характера – трусостью.

7. Лекция (Практика снижения зависимости от собственных комплексов.).

Будет значительно легче.

Речь пойдёт о внутренних комплексах (чувстве вины, нерешительности, зависти, страхе и т.д.).

Но почему, у меня всё так плохо? Почему, я такой недоделанный? Почему, я всё время комплексую? Почему, я не могу …?

Хоть раз, задавали себе подобные вопросы?

А ответы находили?

К чему приводили – эти внутренние вопросы?

Становилось ещё хуже?

Погружались в состояние депрессии?

В этом практикуме не пойдёт речь о том, как выйти из подобного состояния, а, как научиться контролировать себя или держать дверь депрессии закрытой.

Вспоминается фильм «Особенности национальной охоты». Кузьмич там дал совет – в такой ситуации водка или бабы. И лучше и то и другое вместе и побольше. (Я цитирую своими словами).

Смешно, но в качестве экстренной помощи, возможно, это и поможет, но ненадолго. Так как, разврат никого ещё ни к чему хорошему не приводил, а водка, сами понимаете, похмелье, сердечко, ну и дорога к алкоголизму.

Хотя, я не отрицаю, иногда стакан водки, лучше всякой психотерапии в экстренных случаи. Но, мы рассматриваем ситуацию практически повседневную – внутренние комплексы, которые стали фактически вторым Я.

Комплексы, которые по хуже алкоголизма, захватившие сознание, управляющие жизнью человека, то есть, повторюсь, второе Я.

Не все могут найти в себе силы преодолеть страх, избавиться от чувства вины, перестать завидовать, стать более решительным. Так как – это большая, долгая и трудная внутренняя работа, требующая, на каком то этапе, полной самоотдачи. А есть ли на это силы? Тем более комплексы надо сравнивать с паразитами. Вот попробуй их начать травить. Они прячутся на время, мутируют или переходят в откровенную агрессию.

К чему – это приводит? В этой борьбе, комплексы закаляются и становятся ещё сильнее.

Поэтому, на данный момент, я предлагаю не борьбу, а научиться контролировать и держать дверь закрытой. Пусть себя стучат в дверь, сколько им угодно, мы просто не будем открывать, постучат, постучат, да и уйдут.

Приём практической психологии достаточно простой и очень, как не странно, эффективный, с одной оговоркой. Чтобы метод работал, надо не лениться делать. Так сказать расставить приоритеты.

Пять минут в день надо уделять, при всей надуманной занятости. (Я знаю, что человеку свойственно на что-то полезное, не находить время.)

Главное не бойтесь. Если ваши комплексы вам дороги и они стали фактически частью вашей и социальной жизни, мы не будем от них избавляться сейчас, мы научимся жить с ними параллельно. Они сами по себя, а вы сами по себе.

Станет легче, вот увидите, хотя, в начале покажется всё это полной ерундой.

Блокнот, ручка. Желательно в таком месте, чтобы постоянно попадались на глаза и напоминали «о себе».

Лучше с утра или перед сном, так как прожитый день, даст информацию, накопит, так сказать «материал для анализа».

День прошёл оставив негативные воспоминания. Вот тут очень бы было хорошо, что бы вы поняли – негативные воспоминания внутри вашей головы остались не о самих событиях, а о вашей внутренней реакции на них.

Это важно!!!

Вашей реакции под контролем ваших комплексов. Я бы.., да почему же так…, живут же люди…, вот хамы…, сколько можно…, я так не могу…, вот придурок…, как он (она) не понимает… ну и так далее.

Пишем. Пишем как есть. Не стесняемся. Не пытаемся обмануть самого себя. Этого читать, кроме вас, никто не будет.

Если не понятно что? В качестве примера: Я вчера опять не позвонил, потому что я … (можно и без потому что). Мне нахамили на дороге, а я …, хотя моя реакция говорит мне, что я… Я вспомнил, как в «детстве»…

Не старайтесь докопаться до истины. Лучше просто констатировать то, что было, признавать факт, что я вот такой. Выньте наружу свои старые раны (комплексы) и просто записывайте их.

Пишите каждый день (по возможности), что вас задело. Признавайтесь себе, что именно так.

Не надо сразу исписывать весь блокнот. Во всём мера. Пишите, что пришло, а другое придёт завтра. И так слой за слоем. Если кажется, что вы повторяетесь, ничего страшного. Это нормально.

Вначале покажется, что ничего не произошло и ничего не меняется. Но буквально через несколько дней такой практики, вы заметите, что дверь закрыта и вам стало значительно легче.