Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия. Практическое пособие для специалистов»
в критической ситуации человек не поднимается до уровня своих ожиданий, а падает до уровня своей подготовки.
«Долго ли ждать результатов?» напрашивается ответ: «Если ждать, то долго».
Избирательная фильтрация (селективное абстрагирование)
независимо от количества встреч с психотерапевтом человеку предстоит провести десятки (а то и сотни) психотерапевтических сессий с самим собой,
Важной составляющей когнитивно-поведенческого подхода является расширение осознанности человека посредством формирования навыка самонаблюдения, благодаря которому он за достаточно короткое время может обнаружить ряд стереотипных искажённых мыслей и лежащих в их основе неадаптивных правил и иррациональных верований, потворствующих стрессовым эмоциональным, избыточным телесным и неадаптивным поведенческим реакциям.
трированном виде: – мысли влияют на эмоции и поведение человека; – человек может отслеживать свои мысли и имеет возможность работать над их изменением; – желаемое изменение в поведении и эмоциях может быть достигнуто путём изменения мышления.
«Мы не можем запретить птицам пролетать над нашей головой, но мы не позволим им садиться нам на голову и вить на ней свои гнёзда. Подобно этому мы не можем запретить дурным мыслям иногда приходить к нам в голову, но мы должны не позволять им гнездиться в нашем мозгу
человек свободен занять осмысленную позицию в отношении любого нежелательного и крайне неприятного события, ведь если человек будет знать «зачем», он сможет вынести любое «как».
, основой как тревожных, так и депрессивных симптомов являются нарушения механизмов мышления, ведущие к регулярным искажениям в осмыслении различных аспектов жизненного опыта.
