Читать книгу: «Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи», страница 3
Ошибки традиционной медицины
В попытке врачей решить проблемы здоровья основным инструментом является логика. Именно поэтому мы нередко отходим от естественных механизмов. Заложенных природой. Ряд примеров доказывает, что сознательный подход к лечению может принести не пользу, а прямой вред.
Пример 1. Если руководствоваться физиологией человека, строением его дыхательных органов, то правильным должно быть дыхание через нос. При таком дыхании воздух очищается от пыли, микробов, согревается. О том, насколько полезно носовое дыхание никто не задумывается, т. к. доводы вполне логичны и не вызывают никаких сомнений. А между тем рекомендации врачей не только не помогают, но и еще больше ухудшают состояние здоровье. Вы скажите как же так. Ведь выше я описала правильное дыхание именно через нос. Но это дыхание здоровых людей. Если же человек болен, то рыдающее дыхание ртом оказывается подлинной панацеей.
Пример 2. Если человек болеет ангиной или гриппом в холодное время года, врачи рекомендуют закрывать рот шарфом, чтобы не усугублять протекание простуды. На самом деле неправильное дыхание лишь подрывает иммунитет и приводит к осложнениям. При вдыхании ртом даже холодного зимнего воздуха, состояние больного заметно улучшается. Опять же, обратите внимание, во время болезни – дыхание ртом спасет, а здоровому человеку оно не нужно.
Пример 3. Вполне логичны и рекомендации врачей дышать глубже. Ведь тем самым в организм должно поступать больше кислорода, а, значит, уровень здоровья становится выше. На самом деле все получается наоборот: чем глубже вдох, тем меньше питания направляется к органам и тканям. Большой объем кислорода требует и аналогичного выделения углекислого газа, в результате чего сосуды сужаются, и большая часть столь необходимого для жизни кислорода остается неиспользованной. При рыдающем дыхание баланс вдоха и выдоха всегда оптимален. Это позволяет максимально напитать организм полезными веществами.
Подобные заблуждения влекут за собой массу печальных последствий, в результате которых действительно здоровый человек на сегодняшний день – это большая редкость.
Помните, я рассказывала, что не смогла освоить правильное дыхание, не познакомившись подробнее со строением дыхательной системы. Теперь вы, возможно, поняли почему. Я пробовала дышать все время ртом, как советовал автор метода. В то время как такой принцип дыхания нужен лишь на определенное короткое время. В остальное время нужно дышать правильно – то есть через нос. Также мне стал ясен вред глубокого дыхания, а поняв и пропустив эту информацию через сознание, я смогла уже намеренно регулировать вдохи и выдохи.
Секрет естественного дыхания Вилунаса
Юрий Вилунас утверждает, что секрет здоровья очень прост. Правильное дыхание обеспечивает газообмен в организме сообразно с замыслом природы. В таком случае весь вдыхаемый кислород легко высвобождается из гемоглобина крови и незамедлительно поступает во все органы и системы человека в нужном количестве. Соблюдение этого баланса обеспечивает поддержание правильного обмена веществ, а значит, бодрости и здоровья.
Кроме того, при правильном дыхании выдох должен осуществляться через рот и всегда быть продолжительнее вдоха. Именно длительный ротовой выдох очень быстро улучшает состояние больного, приводит в необходимое равновесие обменные процессы и способствует общему оздоровлению организма. При возвращении к привычному носовому дыханию общее состояние человека частенько ухудшается.
Еще раз обратите внимание на словосочетание «больного человека». С точки зрения Юрия Георгиевича, мы не должны все время дышать ртом. Носовое дыхание действительно наиболее физиологично для организма человека, другое дело, что очень немногие люди дышат носом действительно правильно (об этом я уже рассказала вам выше, и вы даже смогли сами проверить, правильно ли вы дышите).
Практика показала, что действительно здоровые люди просто не могут освоить рыдающее дыхание, как ни пытаются. Несколько продолжительных ротовых выдохов, и у таких людей на фоне полного здоровья появляются неприятные ощущения. Люди же, страдающие различными заболеваниями, напротив, могут совершать продолжительные ротовые выдохи довольно долго и испытывают от этого исключительно приятные ощущения.
Механизм правильного дыхания сам Юрий Вилунас объясняет так:
Чтобы дышать правильно, постоянно обеспечивая в организме оптимальный газообмен 3:1, носовой выдох должен быть обязательно продолжительнее вдоха. У людей, которые рождаются с сильными мышцами легких, оптимальный выдох обеспечивается самим организмом, в результате саморегуляции. Поэтому в их организмах эффективно осуществляются все обменные процессы, они отличаются с детских лет отменным здоровьем, почти не болеют, долго живут.
Однако большая часть людей сейчас уже рождается со слабой мышечной системой легких, поэтому носовой выдох у них неправильный (короче вдоха). В результате обмен веществ у них постоянно нарушен, они часто болеют, подвержены разным заболеваниям, в том числе инфарктам, инсультам, а срок жизни у них значительно меньше.
Но эти люди могут помочь себе сами, начав делать продолжительные выдохи, только не носом, а ртом. И не произвольно, как заблагорассудится, а по методу рыдающего дыхания, используя разработанную мной методику. В этом случае все больные могут быстро оздоровиться без лекарств. Именно это произошло со мной и многими тысячами других больных, вернувших себе здоровье.
Юрий Вилунас. «Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц»
Итак, если мы принимаем факт, что человек, страдающий каким-либо заболеванием, дышит неправильно, значит, для того чтобы стать здоровым, необходимо наладить правильное дыхание. А сделать это можно, освоив технику рыдающего дыхания.
Кому поможет метод Вилунаса
Показания
Рыдающее дыхание является самой простой и элементарной методикой. Им могут заниматься как взрослые, так и дети. Наиболее эффективный и оздоровительный результат методики рыдающего дыхания проявляется при:
• сахарном диабете;
• астме;
• анемии;
• простудных заболеваниях, бронхите, воспалении легких;
• заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• сердечно-сосудистых нарушениях;
• ожирении или истощении;
• хронической усталости;
• психоэмоциональных расстройствах, нарушении сна, головных болях.
Противопоказания
Система рыдающего дыхания противопоказана в следующих случаях:
• черепно-мозговые травмы;
• острое лихорадочное состояние;
• высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.
Практические рекомендации
В выполнении дыхательных упражнений по методу Вилунаса нет жестких правил. Расскажу, как сама выполняю упражнения.
Продолжительность занятия определяю в зависимости от самочувствия. То есть если что-то болит – подышу подольше, пока не почувствую облегчения, если ничего не беспокоит – занятия сокращаю. Главное условие для меня – комфортность ощущений. Как правило, при хорошем самочувствии, для профилактики, мне достаточно подышать по 2–3 минуты 5–6 раз в течение дня. Но это когда метод будет освоен. На первых порах мне приходилось выполнить по несколько вдохов-выдохов каждые полчаса (час). Затем перешла на более длительные занятия – по 2–3 минут. 5–6 раз в течение дня.
Когда я начала заниматься, меня, как вы помните, донимала астма. Поэтому хорошо освоив рыдающее дыхание, я стала заниматься по пол часа или даже по часу, но всего один раз в день. Этот же режим я использую, когда приключается какая-нибудь неприятность, или я заболеваю.
И вот что интересно: мой организм сам устанавливал время занятий. Прошло несколько недель, и я уже практиковала рыдающее дыхание 20 мин в день, потом еще меньше. Оказывается, по мере выздоровления потребность в рыдающем дыхании сокращается.
Советую вам прислушиваться к себе. Обязательно контролируйте свое самочувствие и состояние здоровье. Посмотрите на себя в зеркало и обратите внимание, как будет изменяться внешний вид. Желательно во время лечения рыдающим дыханием сдавать анализы. Помните, что в организме происходит радикальная перестройка и очищение. Изменяются клетки всех тканей, улучшается работа органов, нормализуются обменные процессы. Поэтому на первом этапе возможны обострения хронических заболеваний, болезненные ощущения, которые затем проходят. Это говорит о том, что лечение осуществляются успешно. Будьте терпеливы и не бросайте дыхательную гимнастику, если что-то не получается. Спокойно занимайтесь до полного выздоровления.
Сила методики рыдающего дыхания в том, что она обеспечивает одновременно и лечение, и профилактику.
Техника рыдающего дыхания
Вдох-выдох-пауза
В процессе использования рыдающего дыхания выполняются следующие основные элементы: вдох – выдох – пауза.
При этом есть два момента, которые необходимо осознать и запомнить.
Первое. Носовое дыхание полностью исключено: и вдох, и выдох выполняются только ртом. Выдох всегда должен быть глубже и продолжительнее вдоха.
Второе. Рыдающее дыхание может тормозиться внутренними силами организма, поскольку его механизм постоянно контролируется центральной нервной системой. Обычно рыдающее дыхание «не идет» у здоровых людей. И это логично, потому что у них нет потребности в нормализации обмена веществ, в организме и так все в порядке.
Для того чтобы понять, нужно ли вам заниматься рыдающим дыханием, проделайте следующее. Выдохните ртом. Если выдох прошел легко и беспрепятственно, если не возникало ощущения невидимой преграды, если захотелось и дальше дышать именно в таком режиме, значит, в организме присутствует большое количество заблокированного кислорода и организм «дает добро» на дыхание. Не игнорируйте этот сигнал и не откладывайте процедуру на потом, начните дышать прямо сейчас. В процессе длительного ротового выдоха нормализуется газообмен в организме, все органы и системы получают необходимый освобожденный кислород, активизируется обмен веществ. Улучшение самочувствия не заставит себя ждать – убедитесь в этом сами.
В том случае, если выдох осуществляется с трудом, возникает ощущение «насилия» над собой и своей дыхательной системой, это означает, что организм «отключил» функцию рыдающего дыхания. То есть, с газообменом все нормально, излишков заблокированного кислорода нет. Не переживайте и спокойно занимайтесь своими делами – ваши органы и системы сейчас прекрасно со всем справляются без вашего вмешательства. Когда ваше участие будет необходимо, вы обязательно почувствуете это.
Иногда изначально трудно дышать носом, особенно если вы практически здоровы, но таких людей довольно мало. Всем, у кого есть заболевания, освоят рыдающее дыхание довольно быстро: организм действительно знает, когда рыдающее дыхание ему необходимо, и способствует его включению.
Правила вдоха
Вдохи в системе рыдающего дыхания могут различаться по силе и продолжительности. Существует три вида вдохов, соответствующие трем типам дыхания:
1. Нулевой вдох – соответствует имитационному типу дыхания. Оно представляет собой лишь видимость, т. к. поступление кислорода в легкие полностью прекращается. Вы делаете короткий вдох, но не пропускаете воздух внутрь, прижав язык к нёбу.
2. Поверхностный вдох – продолжается около 0,5 секунды и соответствует поверхностному дыханию, при котором кислород поступает в легкие в небольшом количестве. Такой вдох должен быть коротким, но энергичным, скорее всего вы услышите характерное «всхлипывание». Ощущение при этом должно быть таким, будто воздух задержался во рту, а затем прошел в легкие. Вдыхаемый воздух как бы ударяется о нёбо. Звук при вдохе-всхлипе должен быть естественным и не вызывать дискомфорта. Если же возникают неприятные ощущения, значит, вдохи следует делать неслышно.
3. Умеренный вдох – продолжается около секунды: кислород поступает в легкие в полном объеме и достаточном количестве. К такому дыханию мы прибегаем, когда сильное поверхностное дыхание вызывает неприятные ощущения или прекращается естественным образом.
Типичные ошибки
При выполнении вдоха на первых порах у меня не все сразу получалось. Причиной тому был ряд ошибок, от которых я хочу вас предостеречь.
1. Если во время вдоха не чувствуется напряжение мышц, значит слабо открыт рот.
2. Если выдох сопровождается характерным шумом или гудением – это говорит о чрезмерном напряжении мышц горла.
3. Если выдох затруднен, возникает ощущение препятствия, значит либо организм еще не включил рыдающее дыхание, либо напрягается не та группа мышц.
Чтобы быть уверенными в том, что вы вдыхаете правильно, я рекомендую, во-первых, воспользоваться зеркалом, а во-вторых, не спешить сразу закрывать рот, чтобы наверняка ощутить «удар», о котором я говорила выше. Постарайтесь искусственно не регулировать силу и направление вдоха, пусть процесс проходит максимально естественно.
Конечно, сначала вряд ли удастся избежать ошибок. Во-первых, вдох может быть слишком сильным либо слишком слабым. Во-вторых, струя вдыхаемого воздуха может «ударить» вас в легкие.
Первоначально мне было очень тяжело сдерживать себя и никак не регулировать вдох. Только упорные тренировки позволили мне исправить все ошибки и добиться успеха.
Правила выдоха
Выдох при рыдающем дыхании должен быть плавным, равномерным, продолжительным, одинаково интенсивным и свободным от начала и до конца. Ощущение должно быть, будто воздух без всяких усилий выходит из легких. При этом организм не следует насиловать, стараясь вытолкнуть как можно больше углекислого газа. Продолжительность выдоха не должна вызывать дискомфорта. Насильственное выталкивание воздуха по-максимуму является ошибкой. Выдыхайте таким образом, чтобы возникало чувство освобожденности. Если вы чувствуете какие-то препятствия, прервитесь – организм еще не включил рыдающее дыхание. Отвлекитесь, отдохните, и как только почувствуете готовность – смело пробуйте еще раз.
Ни в коем случае не прерывайте выдох. Следите за тем, чтобы продолжительность выдоха была всегда одна и та же. Рекомендуемая продолжительность составляет примерно четыре секунды. Однако не стоит сидеть с секундомером или пытаться считать секунды про себя – это тоже создает напряжение. Для ориентирования во времени попробуйте, одновременно с выдохом, посчитать про себя что-нибудь другое. Юрий Вилунас предлагает считать машины: фраза «раз машина, два машина, три машина» занимает ровно четыре секунды. Вы можете сами придумать себе любые фразы.
* * *
Выдох обязательно должен сопровождать звуком. Юрий Вилунас предлагает использовать звуки: «ха», «фу», «ф-ф-ф» или «с-с-с». Четких рекомендаций какого-то определенного звука не существует, хотя автор метода рекомендует начинать практику со звука «ха». Естественно, звук ни в коем случае не должен препятствовать силе и продолжительности выдоха. Чуть ниже я более подробно расскажу, какие звуки и как использовать, но сейчас мой вам совет: не стоит особенно зацикливаться на проблеме подбора «вашего» звука: вероятнее всего, это будет «внутренняя» инициатива вашего организма, который не допустит, чтобы вы ошиблись в этом вопросе. Со мной вышло именно так. Звук «ха», который Юрий Вилунас считает наиболее простым, у меня категорически не хотел получаться, а вот с «ф-ф-ф» – все пошло на лад. Сейчас расскажу, как выбрать «свой» звук.
«Ф-ф-ф» («с-с-с») – ваши ли это звуки?
Если и у вас самый простой звук «ха» по каким-то причинам не идет, это не означает, что рыдающее дыхание не ваш метод. Попробуйте проверить на «пригодность» другие звуки, используя тест, приведенный ниже.
Тест на пригодность звуков «ф-ф-ф» и «с-с-с»
Совершите три цикла поверхностного дыхания с выдохом на звуках «ф-ф-ф» или «с-с-с». При возникновении симптомов дискомфорта (затруднение дыхания, головокружение, боли и пр.) временно откажитесь от дыхания на этих звуках. Если же никаких неприятных симптомов не наблюдается, проведите три цикла умеренного дыхания. Если появляется ощущение дискомфорта, это означает, что организм пока не готов дышать на этих звуках. Вернитесь к более легким звукам и повторите попытку через месяц-полтора. Если и через этот срок дискомфорт не уйдет, не отчаивайтесь. Подождите еще месяц, и рано или поздно результат обязательно будет.
Необходимо также упомянуть, что звуки «ф-ф-ф» и «с-с-с» являются одинаково сильными и эффективными. Какой из них вы выберете, зависит только от ваших личных предпочтений.
В техническом отношении звук «с-с-с» более простой, однако им невозможно дышать длительное время, особенно при ходьбе. Звук «ф-ф-ф» более сложен, но и дышать им можно долго. Тем не менее, это общие наблюдения. Особенности, которые проявятся у вас при дыхании тем или иным звуком, могут быть самые разнообразные, а могут и не проявиться совсем. Поэтому в любом случае предпочтение того или иного звука – это только ваша практика и ваш собственный внутренний выбор.
Внимание!
Если ваш организм долгое время не принимает звуки «ф-ф-ф» или «с-с-с» – это показатель серьезных нарушений обменных процессов!
В этом случае вам понадобится значительно больше усилий, максимально серьезная работа над собой. Рыдающее дыхание на звуке «ха» поможет вам подготовиться и стабилизировать свое состояние для дальнейшего освоения более сложных и эффективных звуков.
Но какой бы звук вы не выбрали, необходимо придерживаться некоторых несложных правил:
Правило для звука «ха». Рот максимально (но комфортно для вас) открыт на выдохе, сам выдох должен быть неслышный, звук произносится про себя.
Правило для звука «ф-ф-ф». Губы сжаты, но не плотно – таким образом, чтобы между ними образовывалась маленькая щель. Воздух на выдохе продувается сквозь эту щель тонкой струйкой (чтобы лучше понять технику такого выдоха, потренируйтесь, попробуйте сдуть таким образом ватку со стола и сразу почувствуете «направленный выдох»). Выдох должен быть слышим, звук произносится вслух. Произнося звук, следите за тем, чтобы это был именно звук «ф-ф-ф», а не «фа», «фу» и прочее, что пытается вырваться в таком случае.
Правило для звука «с-с-с». По силе и интенсивности выдоха этот звук равен звуку «ф-ф-ф». В этом случае воздух продувается сквозь сомкнутые зубы, язык при этом должен быть прижат к границе нёба и верхних зубов. Для тренировки выдоха используйте все ту же ватку – сдуйте ее таким образом со стола, чтобы понять механизм выдоха. Выдох должен быть слышим, звук произносится вслух.
Если вам сложно понять, как сложены у вас губы, можно во время упражнения смотреться в зеркало.
В действительности все очень просто. Буквально пара тренировок, и ваши губы будут сами принимать положение, необходимое для выдоха того или иного звука.
Звук «фу»
Когда вы научитесь рыдающему дыханию со звуками «ха» и «ф-ф-ф» или «с-с-с», самое время приступать к овладению звуком «фу». Итак:
Губы во время выдоха на звук «фу» складываются в трубочку, выдох плавный, продолжительный и неслышный.
Для того чтобы выдох осуществлялся правильно, губы должны быть достаточно (но не чрезмерно) напряжены. Таким образом сам выдох осуществляется на звуке «у».
Следите за тем, чтобы в процессе выдоха губы не сближались, и диаметр трубочки не уменьшался, в противном случае на выдохе из звука «фу» может исчезнуть «у». Такого рода ошибки особенно опасны для тех, кто проходит «тест на переносимость звуков» либо только начинает дышать со звуком «фу».
Если в процессе выдоха вместо звука «фу» получается звук «ха» или «хо», это означает, что в процессе выдоха губы «расползлись» и трубочка стала слишком широкой.
Ваш выдох не должен быть слишком сильным и направленным. Не стремитесь дуть. Ваша задача: легко и плавно выдыхать воздух из легких. Выдох производится только губами, но ни в коем случае не горлом. Представьте себе, что вы зимним вечером едете в троллейбусе. Естественно, стекла замерзли и ничего не видно. Чтобы понять, на каком вы свете, их необходимо растопить. А чтобы растопить морозные узоры, на стекло необходимо подуть – действуйте!
С какими трудностями я столкнулась
На первых порах при выдохе на звук «ффф» у меня возникало ряд ошибок. Я специально их перечислю, чтобы предостеречь вас от возможных неудач при освоении рыдающего дыхания.
1. Если слишком плотно сжимать губы, выдох затрудняется, либо прекращается совсем.
2. Большая щель между губами также мешает правильно выполнить выдох.
3. Если чрезмерно напрягать губы и выдыхать воздух слишком сильно, то есть опасность, что выдох станет непродолжительным.
Чтобы избежать сокращения выдоха, я рекомендую использовать следующий прием: настройтесь не на выдох воздуха, а на задержку. В этом случае выдох произойдет непроизвольно в нужном режиме.
Теперь вспомним о звуке «с-с-с». Юрий Вилунас пишет, что воздух при выдохе на звук «с-с-с» проходит сквозь верхние зубы. При этом выдыхание должно быть плавным, продолжительным и слышным. На первый взгляд упражнение кажется очень простым. Но мне оно давалось тяжело, и только спустя неделю я смогла освоить правильный выдох. Вот какие закономерности мне удалось выяснить.
1. Если на выдохе звук «с-с-с» не слышен, значит, воздух продувается слишком слабо.
2. Если выдох продолжается меньше необходимого времени, возможно, что воздух продувается слишком сильно и успевает закончиться раньше «считалочки».
3. Чересчур длительный выдох также является неправильным и проявляется в виде дискомфортных ощущений.
Если вы учтете все мои ошибки, то освоите выдох быстро и без проблем.
Пауза – выдерживаем правильно!
Что же делать после того, как вдох и выдох завершены? Паузу. Казалось бы, чего проще – остановись и дыши сначала. Однако даже для паузы существуют свои правила. Когда выдох завершен, закройте рот и затаите дыхание. Продолжительность паузы должна быть равна продолжительности выдоха. Наша «волшебная считалочка» снова придет вам на помощь и позволит проконтролировать процесс. Сокращать паузу ни в коем случае нельзя, можно немного ее увеличить, если вы чувствуете в этом необходимость. Ни ртом, ни носом во время паузы дышать нельзя. НИ ВДОХА, НИ ВЫДОХА!
После паузы снова следует поверхностный вдох на звук «ха», и цикл начинается сначала.
Чтобы все прошло гладко, я советую придерживаться следующих правил:
1. Не сокращайте паузу.
2. Во время паузы не вдыхайте воздух ни носом, ни ртом.
3. Во время паузы не выпускайте остатки воздуха из легких.
4. Не забывайте делать паузу после выдоха.
