Читать книгу: «Верь, действуй, мечтай», страница 11

Практическая часть

Вы следили за моей трансформацией, подглядывали за чувствами и наблюдали за изменениями. Теперь ваша очередь. Не закрывайте эту книгу, пока не почувствуете, что шагнули в новый этап. А для этого я делюсь с вами действенными упражнениями, которые, в свою очередь, стали для меня решающими.

Упражнение 1. 100 целей

Останьтесь наедине с собой, окружите себя приятной атмосферой и представьте, что в этом мире возможно все. Абсолютно все!

1. Позволяем себе мечтать и входим в это состояние.

2. Допускаем мысль, что все возможно и реально.

3. Пишем на листке бумаги свои желания.

Моя рекомендация: пишите так, будто никто и никогда не увидит эти желания.

Цель: понять, чего вы хотите в этой жизни, не зацикливаясь на одной цели.

На что обязательно нужно обратить внимание:

1. Конкретизировать желания.

2. Желание, которое выходит из вашего состояния.

3. Не использовать негатив в формулировках.

4. Не использовать частицу «не».

5. Писать в настоящем или в завершенном времени.

Упражнение 2. Письмо через 100 лет

Представьте, что через 100 лет о вас выходит статья в газете. Что там будет написано? Попробуйте помечтать об этом и запишите все на листок.

Цель: понять, как нужно прожить жизнь, услышать свои внутренние желания.

Упражнение 3. Моя миссия

Понять и прочувствовать собственную миссию всегда сложно. Именно это упражнение помогает раскрыться.

Закройте глаза и представьте траурную церемонию. Это ваши похороны. Не пугайтесь, а внимательно присмотритесь и прислушайтесь.

• Что о вас говорят близкие?

• Каким мужем или женой, отцом или матерью предстанете вы в их глазах?

• Каким сыном или дочерью?

• Каким другом?

• Каким характером вы хотели бы обладать в их представлении?

• Какие ваши дела и достижения вы хотели бы запечатлеть в их памяти?

Действия, свершения, значимые решения и события, произошедшие благодаря вам и озвученные людьми из вашей траурной церемонии, – это и есть ваша миссия.

Цель: понять свою миссию.

Упражнение 4. Ресурсное состояние

Это упражнение поможет вам быть в ресурсе, покажет, откуда брать созидательную энергию на то, чтобы достигать цели через удовольствие. Ведь порой мечта достигается тяжелым путем, и нужно каждый раз преодолевать себя, чтобы делать мучительные шаги. Так может быть, превратить эти мучения в удовольствие?

Аудит своего дня. 24 часа.

Пропишите ваш день. Подробно и по часам.

Как выполнять:

1. Первый столбик – время, когда вы начинаете действие.

2. Второй столбик – название действия.

3. Третий столбик – сколько времени вы потратили на это действие (в минутах).

4. Четвертый столбик – анализ действия (наполнило энергией, забрало энергию или было нейтральным).

5. Пятый столбик – ответьте на вопрос: «Можно ли это действие делегировать и сколько это стоит?

Посчитайте, сколько вы зарабатываете в час (возьмите сумму среднего месячного заработка и поделите на количество отработанных часов).

И после этого все действия, которые окажутся дешевле вашей часовой ставки, вы покупаете. Вы освобождаете огромное количество времени. Что с этим временем делать? Вы увеличиваете свой заработок или просто наслаждаетесь жизнью.

Цель: убрать все действия, которые вас не наполняют и не приносят доход.

Упражнение 5. Благодарности

30 дней подряд, каждый день, пишите благодарности себе и окружающим.

Как выполнять: каждый день на протяжении месяца вы записываете в блокнот 20 пунктов с благодарностями другим и 20 пунктов «Почему я сегодня молодец».

Цель: прокачать любовь, запустить положительную энергию и научиться благодарить жизнь за все приятные моменты.

Упражнение 6. Отдавание

30 дней подряд что-то отдавать в мир. Это не обязательно благотворительность, это может быть положительный поступок:

• Помочь бабушке перейти дорогу.

• Позвонить маме и просто узнать, как у нее дела.

• Сделать комплимент незнакомому человеку.

• Подарить подарок (цветы) жене / мужу.

• Улыбнуться прохожему.

• Сделать для клиента в десять раз больше, чем он ожидает.

• Порадовать своих сотрудников и т. д.

Упражнение 7. 50 вопросов

Выписать на листок 50 вопросов позитивного характера (например, «А каково общаться с миллионерами?» или «А как это – путешествовать по миру?»). Когда мы задаемся каким-то вопросом, Вселенная обязательно начнет посылать нам ответы. Обратите внимание, что вопрос должен быть положительным, ведь если спросить «Интересно, а как это – жить на 1000 рублей в месяц?», Вселенная обязательно вам покажет. Но нужно ли вам это?

Цель: получить ответы на положительные вопросы.

Упражнение 8. 35 отказов

Мы часто вешаем ярлык «это нереально» или «это невозможно» и даже не проверяем, правда ли? Но чтобы утверждать на 100 %, нужно хотя бы попробовать. Не решать за других.

Как выполнить задание: делайте невероятные предложения людям. Например:

• напишите клиенту, что вы собираетесь увеличить чек в два раза;

• предложите партнерство знакомому миллионеру;

• попросите кого-то подарить вам долгожданную вещь.

Засчитываются только отказы. Не «я подумаю» или «может быть», а точное и твердое «нет». Если ломиться во все двери, какие-то окажутся открытыми.

Цель: расширить свои возможности и перестать бояться отказов.

Упражнение 9. День тишины

Минимум на 24 часа отключите телефон. Забудьте про работу и интернет. Побудьте в тишине. Гуляйте, делайте покупки, побудьте с ребенком. Но не включайте телефон.

Цель: услышать себя, остановиться и прочувствовать свою жизнь.

Упражнение 10. Последний день

Как только вы проснетесь, заведите таймер на 24 часа. А теперь представьте, что у вас есть всего 24 часа жизни. Как бы вы провели этот день? Часики тикают, что вы будете делать?

Цель: понять, что наше время ограниченно. Задать себе вопрос: «Когда, если не сейчас?»

Упражнение 11. Рис

Как выполнять упражнение:

1. Отварите белый рис и положите в две банки.

2. Закройте их крышками.

3. На одной банке нарисуйте веселый смайлик.

4. На второй банке – грустный смайлик.

5. Уберите их в любое место, кроме ванной комнаты или холодильника (не храните вплотную друг к другу).

6. Каждый день берите сначала банку с веселым смайликом и наговаривайте ей только положительные слова (какая банка красивая, какой вкусный рис, какие беленькие и сладенькие зерна и прочие комплименты про рис и про себя).

7. Проделайте то же самое, но с другой банкой и негативными словами.

8. В течение трех-пяти дней повторяйте эти процедуры.

9. Посмотрите на результат через четыре дня (вы не поверите своим глазам!).

Цель: понять, что мысли и слова материальны.

Упражнение 12. Аффирмации

30 дней подряд слушать положительные аффирмации. Можно выбрать любые. Ниже приведу несколько примеров:

• Я люблю свое тело, которое с каждым днем становится все стройнее и красивее.

• Я самодостаточна и уверена в своих силах, что приносит мне отличное настроение.

• Вселенная щедра и исполняет все мои желания.

• Благодарность за теплые, нежные отношения переполняет мое сердце.

• Мне нравится быть хозяином своей жизни.

• Мне везет в любом деле, за которое я принимаюсь.

• Я магнит для денег, и деньги текут ко мне свободно.

• Каждый новый день приносит мне новые возможности.

Цель: сделать свои мысли позитивными.

Упражнение 13. Просьбы

Часто мы не можем попросить о помощи, ведь мы должны быть сильными. Но разве у сильного человека именно такое определение? Ведь иногда достаточно попросить, и у вас будет все.

Как выполнить задание: попросите 30 человек о чем-то, в чем вы нуждаетесь. Это не должна быть банальная просьба, вы должны искренне этого хотеть.

Цель: убедиться, что помощь окружает нас и достаточно только воспользоваться ею.

Упражнение 14. Выход из зоны комфорта

Прямо сейчас распрощайтесь со своим комфортом, ведь только так мы достигнем непривычных результатов. Это может быть что угодно:

• выйти на улицу в разной одежде;

• ярко накраситься;

• выложить говорящую голову в сторис;

• попросить подарок.

Цель: научиться пробовать новое и не бояться. Впустить в свою голову кардинально новые действия, подтолкнуть себя к невероятным событиям.

Упражнение 15. Ресурс

Еще одно упражнение, которое с легкостью будет вводить вас в ресурсное состояние.

Напишите список из 50 пунктов тех действий, которые обогащают и наполняют вас. Это могут быть прогулки, разговор по телефону с подругой, любимая песня.

Цель: обращаться к списку, когда нужно срочно нырнуть в ресурсное состояние.

Упражнение 16. Тестирование гипотез

Как выполнять упражнение:

1. Напишите одну мечту.

2. Сделайте ее декомпозицию (пропишите шаги, которые помогут достичь мечты).

3. Составьте таблицу из десяти разных вариантов гипотез, каким образом вы придете к первому шагу.

4. Найдите десять человек в вашей сфере, у которых результат минимум в пять раз превышает вашу цель.

5. Покажите каждому свои гипотезы и спросите, какая из них самая действенная.

6. Составьте рейтинг из гипотез (каждой присуждать баллы, по мере голосования от знакомых).

7. Начните тестирование с первой гипотезы в таблице.

Цель: не действовать только из своей головы, а прислушиваться к тем, кто уже достиг того, чего вы желаете.

Упражнения взяты из разных тренингов, курсов и книг. Их отобрала лично я и проверила действие каждого. Участники моих марафонов постоянно убеждаются в работоспособности таких простых инструментов.

Для обсуждения книги непосредственно с автором перейдите в чат телеграм по ссылке: https://t.me/+UHJvIOSSiweYBMjB