#Некурим. Быть счастливым некурящим

Сигареты, кальяны, электронные сигареты, системы нагревания табака и другие способы употребления никотина

В книге я использую формулировку про курение обычных сигарет. Однако, под ней я буду иметь в виду не только обычные сигареты, но и системы нагревания табака, электронные сигареты и их парение, снюс, кальян, трубку, насвай и любые другие способы употребления никотина.

То есть, мой метод работает с любой формой никотиновой зависимости. Именно зависимости, а не привычки курить или парить. Потому что курение/парение – это зависимость. Если убрать в сторону всю шелуху, курение – наркотическая зависимость. Связано это с тем, что никотин – это психоактивное вещество, систематическое употребление которого провоцирует развитие зависимости. По ряду исследований подростку до 14 лет достаточно выкурить 3 сигареты, чтобы у него сформировалась физическая зависимость. Чего уж говорить о человеке, систематически выкуривающем по пачке в день. Но несмотря на такие громкие слова, избавиться от зависимости и стать счастливым некурящим очень просто.

Чего не будет в книге

Не будет «пугалок» и ужасов от употребления никотина. Практически не будет никакой статистики последствий употребления никотина. Хотя, безусловно, статистика поражает воображение. Если задаться целью, можно найти настоящие ужасы. Например:

• К 2030 году ежегодно будут вымирать 8 городов – миллионников от последствий употребления никотина. 8 000 000 человек в год.

• На данный момент каждый пятый курильщик, проживающий в США, умирает от последствий употребления табака. Каждый пятый, друзья. Помедитируйте на эту цифру. В русской рулетке был шанс 1 из 6, здесь он хуже – 1 из 5. Согласитесь поиграть в русскую рулетку? Вот только курение ещё опаснее.

• Согласно прогнозам, 5,6 миллиона молодых людей в возрасте до 17 лет преждевременно умрут от болезней, связанных с курением. Это только на территории США^[4].

• За час курения кальяна пользователь вдыхает дыма больше, чем при курении сигареты, примерно в 100–200 раз^[5].

• Никотиновая зависимость – одна из самых сложных зависимостей.^[6]

Одна из причин этого: в умах большинства она воспринимается как просто привычка, или лёгкая зависимость. Ну действительно, все парят электронные сигареты, и я буду. А когда надоест, брошу. Если не получается, человек не отчаивается, думает – сейчас не время. И только через много лет он прозревает: «Я зависим, я на крючке». Да, на крючке, и рыбак не собирается снимать вас с него.

Но несмотря на эту статистику бросить курить действительно легко. И в этом сложность. Легко бросить, легко начать. Но не стоит расстраиваться заранее, в книге вы найдёте все, чего вам не хватало для того, чтобы стать человеком, свободным от зависимости.

Что будет в книге

Здесь вы найдёте только научно-подтверждённые данные, методы и способы. Большинство из них используется в ведущих клиниках, связанных с терапией зависимостей.

Но инструменты – это не главное, главное – понимание как их использовать. Можно научиться класть плитку по инструкции, но мало кто будет делать это профессионально. Можно скачать проект по постройке дома, но, если вы не профессиональный строитель, в доме, возможно, будет небезопасно. Можно научиться готовить борщ по рецепту в интернете, но не каждый борщ возможно есть.

Поэтому да, инструкции, проекты, планы, техники и инструменты – это важно. Но ещё важнее личный опыт, помогающий приготовить вкусный борщ. Поэтому все научно-подтверждённые данные, методы и способы нанизаны на основу – мой личный опыт, образование, опыт работы с тысячами клиентов, участниками моего форума и сотен групп по отказу от курения. Именно это имеет наибольшее значение – живой и практический опыт. Но что ещё более важно – ваш личный опыт. Колоссальный опыт, который важно ценить, оберегать и черпать из этого бездонного источника.

В книге я буду периодически «крутить» разные мысли в разных форматах, рассматривать их через призму примеров, метафор, сравнений. Это не значит, что я держу читателя за дурака, повторяя одно и тоже. Это не значит, что я бездумно копирую американскую манеру подачи информации, когда одна мысль размазывается по книге размером с большую советскую энциклопедию.

Возьмите для примера мысль: «Жить надо сейчас». Каждый её понимает, но большинство не осознаёт. Будь иначе, в жизни человека не было бы тревог о будущем и сожалений о прошлом. Человек жил бы настоящим, ощущал и осознавал каждый момент, быстрее достигая намеченных целей. Чтобы эта мысль пробилась сквозь защиты, выстроенные психикой, нужно её рассматривать с разных сторон. То же самое делаю я на страницах этой книги. Но в отличие от простой в своей сложности мысли «Жить надо сейчас», отказ от курения значительно проще.

Важное предупреждение

В процессе прочтения или прослушивания книги у вас может появиться желание отложить её. Это нормально. Психика таким образом защищается от потенциальных изменений. Например, вот так:

• Сергей, отложила книгу в мае, сразу после её выхода. Жалею, что взялась за неё только сейчас. Я счастливая некурящая! Спасибо вам!

• Если бы я мог знать, что все пройдёт так легко и просто… Точнее если бы я поверил вам сразу, то уже давно был бы некурящим. Только руки дошли до книги. Сергей, благодарю! Жду книгу по отказу от алкоголя!

• Это моя XXX попытка, и я чётко понимаю, что она последняя. Мог бы бросить курить ещё несколько месяцев назад. Испугался. Сейчас понимаю, зря. Давно такой лёгкости не было.

• Рептилия победила, и я забросила книгу на дальнюю полку. Сейчас уже я победила рептилию. И я не курю! Сергей, спасибо;)

Наш мозг, несмотря на его грандиозные возможности, порой ведёт себя как пещерный человек, которому ничего кроме тепла и пищи не нужно. Он сосредоточен на немедленном получении результатов. Убил мамонта – съешь, пока не пришёл злой сосед по имени Абырвалг и не отнял его у тебя. Появилась возможность удовлетворить потребности – сделай это сразу, потом такой возможности может не быть.

Наша психика не настроена на долгосрочные изменения и последствия. Поэтому может начать защищаться, как-никак отказ от курения грозит изменениями. Ей придётся что-то делать, что-то менять. Психика делает всё, чтобы оптимизировать процессы и сэкономить энергию.

Поэтому вы идёте курить вместо похода в спортзал. Дофамин (гормон предвкушения удовольствия) выделяется и с сигаретой, и в спортзале. Но в спортзале придётся пахать, потеть, таскать тяжести, а чтобы прикурить сигарету много сил не нужно. Гениальность и заскорузлость психики… Порой она мне напоминает классического сказочного профессора, который не понимает, как в холодильнике может еда расти.

Психика считает, что ей придётся отказаться от большого кол-ва важных вещей: перекуры, отдых с сигаретой, горький дым, постоять с сигаретой после работы, посидеть с друзьями… Отсюда может возникнуть сопротивление и желание отложить книгу. Мало того, она может найти удобную причину:

• Сейчас не время.

• Я все это уже слышал.

• Мне это точно не поможет.

• У меня не получится.

• А что, если у меня получится, как я буду с друзьями общаться?

Помните, подобные сомнения нормальны. Если пещерный человек сопротивляется, значит вы идёте верным путём. И зачастую чем громче он ворчит, тем ближе вы к заветной цели. Сомнения говорят о важности вопроса. Вот и используйте их, как флажки на лыжне, говорящие вам о том, что вы едете в верном направлении.

Всё, что мешает вам бросить курить, на последующих страницах книги, будет вынесено в понятие «голос зависимости».

Сколько нужно времени, чтобы бросить курить с помощью моего метода?

Достаточно 3–4 часа на прочтение книги, и вы сможете стать человеком, свободным от зависимости уже сегодня. Возможно, сейчас вы не можете выделить такое количество времени. Тогда я рекомендую растянуть книгу на 2–3 дня. Их будет более, чем достаточно, чтобы подготовиться, настроиться и стать счастливым некурящим.

3–4 часа на книгу, и вы счастливый некурящий. Здорово, правда? Конечно, здорово.

Но кто-то может упрекнуть меня, дескать в медицине человек считается бросившим курить через полгода (в Европе), год (в России) после своей последней сигареты. Полгода-год… Круто. Да, возможно. Но зачем ждать?

Я глубоко убеждён, и это подтверждает мой опыт и опыт тысяч моих клиентов, что отказ – в голове. Неважно, когда вы бросили, вчера или 5 минут назад. На мой взгляд опираться на подобную статистику – всё равно, что решить стать счастливым человеком после того, как:

• Повзрослеешь.

• Закончишь университет.

• Женишься/выйдешь замуж.

• Родишь детей.

• Поставишь детей на ноги.

• Выйдешь на пенсию.

• ….

Живите сейчас. Не курите уже сейчас. Зачем ждать? Показатель качества отказа – это не срок отказа, а ваши шаги на пути к жизни без зависимости. Вы их делаете, и это правильно.

Да, после своей последней сигареты вас может настичь резкое желание закурить сигарету. И подобное – норма. Но это не значит, что вы не бросили. Это просто симптом отказа. Даже никогда не курившие порой хотят курить (Не верите? Посмотрите в зеркало, и вы увидите такого человека. Когда-то вы тоже не хотели курить), чего уж говорить про тех, кто недавно бросил.

С мыслями о сигарете легче справиться будучи счастливым некурящим, а не страдающим бросающим. Бросающий будет постоянно оборачиваться назад, думать о сигаретах, переживать, трактовать свои мысли, как предвестник срыва. Счастливый некурящий отнесётся к таким мыслям с благодарностью – они будут напоминать ему о том, как много он сделал, чтобы стать свободным, и как здорово, что эти мысли напоминают ему о том, что он смог, что у него получилось.

«Готовься, это будет тяжело», говорила зависимость. «Но может быть по-другому, легко», отвечал я

Получите удовольствие от отказа от курения.

Вспоминая свои первые попытки бросить курить, могу сказать лишь одно – все они протекали под девизом: «Готовься, это будет тяжело».

Курящие сочувственно пожимали плечами, и рассказывали о ждущих меня муках. Или предлагали сигарету с посылом – чего тебе страдать, закури сразу. Некурящие после моих громких попыток бросить и не менее громких срывов перестали верить, что у меня получится. И чем больше я старался, тем меньше в меня верили. Они попросту не понимали, что со мной происходит: «просто не кури»; вот что обычно я слышал от них. Ну да, им легко говорить, «не кури», когда ты готов рыться в грязных пепельницах, лишь бы справиться с непреодолимой тягой.

В общем, сил все это не придавало. Да и я всячески принижал себя: «Все бросают, а у тебя не получается. Силы воли у тебя точно нет». Короче говоря, поддержки и веры не было, как со стороны окружающих, так и с моей собственной.

Каждая попытка бросить сопровождалась ощущением, будто я собираюсь на смертельную битву с драконом. Правда у меня не было доспехов, меча, копья и верного коня. Лишь заведомый проигрыш. Хотелось мне этого? Нет! Я шёл на битву с драконом в глубине души зная, что сдамся, чтобы лишний раз не страдать, как от самой битвы, так и от 100 % поражения.

Но почему я думал, что бросить курить так тяжело? Почему я думал, что у меня нет силы воли?

Потому что все так говорили. Общество трубило, что отказ от курения – это тяжёлый процесс, для которого нужна серьёзная подготовка и много силы воли. Мой опыт подтверждал мнение общества. Когда я бросал, то искал все, что описывали другие курильщики:

• Ломку.

• Пухнущие уши.

• Раздражительность.

• Желание кого-нибудь больно стукнуть.

• Навязчивое желание пойти в магазин за сигаретами.

• Поиск окурков по пепельницам.

• Уверенность, что сорвёшься.

• Желание закурить даже спустя годы после отказа.

Кто ищет, тот всегда найдёт. Вот и я находил тяжесть отказа и жизни после него. Какой смысл бросать, если даже после отказа будешь годами завидовать курящим? О каких прелестях жизни без сигарет рассказывают безумцы, если ты будешь многие годы завидовать курящим? Бред какой-то, думал я.

Мои ожидания от отказа были самоисполняющимся пророчеством. Это когда вы, например, встаёте с утра в плохом настроении и думаете, что день пройдёт тоже плохо. Подобное «предсказание» может привести к фокусу на любых «шероховатостях» дня и игнорированию позитивных моментов. Ваше плохое настроение может повлиять на общение с окружающими. Вы будете вести себя так, будто день действительно плохой. И вы его получите. Сами себе докажете, что были правы. Бинго, пророчество сбылось. Но день не был плох, вы сами его испортили.

Вот и я опирался на самоисполняющееся предсказание, что бросить курить – это тяжело. Мои ожидания и действия приводили к закономерным результатам – тяжести отказа и срывам. Чтобы бороться с воображаемой тяжестью отказа и зависимостью, я подключал силу воли. Чем больше усилий я прилагал, тем тяжелее становилось. Потому что борьба с курением, это, по сути, попытка не думать о белом медведе. Попробуйте прямо сейчас, пока читаете книгу, не думать о белом медведе. О его лапах, рыке, шкуре, больших когтях, шумном дыхании… Чем активнее вы будете пытаться не думать о медведе, тем сильнее и больше он будет становиться. Тем тяжелее вам будет даваться не думать о нем.

Можно попытаться переключиться или отвлечься, но вы все равно будете знать, что медведь где-то рядом, что он ждёт вас. Тут, за углом. И стоит вам только расслабиться, как он тут как тут. И даже если у вас получится не думать о медведе, через некоторое время мысли о нем «затопят» ваше сознание с ещё большей силой.

Этот эффект называется эффектом иронического бумеранга. Когда попытки не думать об определенном предмете или событии, приводят к тому, что мы все сильнее и сильнее погружаемся в мысли о предмете или событии. Так же и с курением. Мы пытаемся не думать о своём желании выкурить сигарету. И у нас не получается. Чем активнее мы пытаемся, тем сильнее становится желание, тем все больше мы попадаем в зависимость от зависимости. Неудивительно, борьба с чем-либо приводит нас к зависимости от того, с чем мы боремся.

Поэтому сила воли в отказе от зависимости и не работает. Потому что мы пытаемся бороться с какой-то иллюзией. Где борьба априори бессмысленна. Да и сила воли – это ограниченный ресурс. В течение для вы можете достаточно легко справляться с тягой, но ближе к вечеру, когда подступает усталость, когда вы остаётесь наедине с собой, силы уходят и приходит оно, – желание закурить. Бороться с которым уже нет сил. Медведь дождался своего часа.

Безусловно, при большой необходимости можно бросить курить и на силе воли, но порой это выливается в жизнь с постоянной тоской по сигарете: «Я не курю уже 9 лет, 7 месяцев, 5 недель, 3 дня, 1 час и 50 секунд». Подобное сложно назвать свободой от зависимости. Зависимость осталась, и она даст о себе знать, через алкоголь ли, еду, игры, уход в работу или ещё что.

В общем медведь побеждал, чтобы я не делал.

Думая, что проблема в отсутствии силы воли я совершал логическую ошибку. Ведь если для отказа от курения нужна сила воли, а я срываюсь, значит у меня нет силы воли. Что в свою очередь означает, что у меня не получится бросить курить, и нет смысла стараться. Психика такие вещи считывает на раз два. Поэтому многие и отмечают, что толком и не стараются бросить курить. Попробовали, не получилось, и ладно, потом как-нибудь.

Забудьте про силу воли, в отказе от курения она не нужна. Чем больше мы прикладываем усилий, тем крепче становится зависимость. Многие не знают, но у зависимых её гораздо больше, чем у независимых. Банально, но, чтобы продолжать травить себя на протяжении многих лет, чтобы жить в постоянном страхе заболеть чем-то опасным, нужна сильная воля.

Возвращаясь к сложности отказа. Беспокоясь об этом, я буквально рисовал себе картину в голове, как же это будет тяжело и неприятно, как я буду мучиться, как мне нужно будет избегать множества вещей, как придётся постоянно думать о сигаретах. Это была своеобразная фантазия, картина маслом, в которой были идеально расписаны все ждущие меня мучения. Если вы попробуете представить подобное, то не думаю, что вы почувствуете прилив энергии и мотивации бросить курить. Скорее наоборот, силы будут уходить, желание бросить тоже.

Есть забавный анекдот на тему:

– Как понять, о чем мечтает человек?

– Очень просто, посмотри на его текущую жизнь.

Логика анекдота очень проста – о чём мечтаем, то и получаем. Пусть даже мечтаем о том, чего не хотим. Чего не хотим, то и получаем. Мы же думаем об этом.

Большую часть своей жизни мы размышляем не о своих желаниях, а о проблемах. Мысли в пропорции сравнимы: 1 к 999. 1 мысль о желаниях, 999 мыслей о том, что этого не получится достичь, что есть множество препятствий, сложностей. Стоит ли удивляться тому, что цели часто не достигаются, а проблемы остаются? Мало того, количество проблем только увеличивается. А чему здесь удивляться, если мы думаем о них?

Но стоит нам только переключиться на желания, сфокусироваться на них, как у нас в голове выстраивается чёткая картина по достижению желаемого.

Возникает вопрос, есть ли смысл думать, что бросить курить тяжело, когда можно воспринимать отказ по-другому? Это все равно, что перед важным мероприятием начать переживать: «Не скажу ли я глупость; а как я буду выглядеть; на меня все будут смотреть; живот что-то большой стал; бока выглядывают; у меня точно не получится…». Будете думать подобные мысли, на мероприятие не захочется. А если и пойдёте, то вам будет не комфортно. На что настроитесь, то и получите.

Эффективнее настроиться на успех. На то, что вы можете сделать. А вы можете сделать очень многое. По-настоящему многое.

Давайте посмотрим, как проще это сделать. Для этого в течении книги пройдёмся по всем ловушкам, которые расставил вам никотин.

Смотрите.

1. Нам страшно бросать, потому что мы верим, что жизнь без табака скучна, что мы не справимся с собой без сигареты, что нам нравится курить и так далее. Как здесь помогает никотин, каким-таким образом он влияет на нашу деятельность, непонятно? Но мы почему-то верим в этом. И пока мы верим, отказ представляется мукой.

2. Нам страшно продолжать курить, это действительно опасно. Несмотря на иллюзию удовольствии от курения, где-то в фоне жужжит страх: «Странный кашель, ты не находишь? А вдруг это что-то серьёзное?». Чем страшнее, тем сильнее желание как-то справиться с этим страхом, то бишь закурить. Замкнутый круг зависимости.

Парадокс, правда? Страшно бросать, страшно продолжать. Какой-то когнитивный диссонанс, с которым хочется что-то сделать, как-то поскорее выбраться из него. И мы так сильно хотим бросить курить, и так боимся, что не получится, что начинаем мешать сами себе.

Мешать? Конечно. Например, мы легко находим, что ответить человеку после важного разговора, потому что расслаблены. А в процессе разговора не всегда получается подобрать нужные слова, потому что мы слишком напряжены и беспокоимся о результате. Мы зажаты, в этом проблема.

Мы можем часами биться над задачей, усердно готовиться, обдумывать её, но ни к чему не прийти. Но стоит только отпустить задачу, как внезапно приходит решение. Думаю, что каждый сталкивался с этим, когда в душе, на прогулке или перед сном нас буквально озаряло: «Бинго! Я понял!». Мы расслаблялись, отпускали всё и вся, доверялись себе, и это помогало прийти к решению.

Мы так много думаем о сигаретах, как их бросить, что не даём себе возможности сделать это. Это очередная ловушка зависимости.

Когда я понял, что проблема в восприятии курения, пришло осознание, что бросить курить очень легко. Действительно, почему я опираюсь на опыт людей, которым отказ давался тяжело, а опыт людей, у которых все прошло легко и просто, пропускаю мимо ушей? Есть множество счастливых некурящих, которых не ломало, которые не срывались, которые просто бросили. У них есть свой опыт, и вы можете выбирать, на какой опираться.

Да, сейчас вам может казаться, что я брежу. Если вы бросали и срывались, то велик шанс, что все это протекало далеко не так легко, как хотелось бы. Кто-то набирал вес, кто-то сильно нервничал, кого-то действительно несло так, что проще было закурить. И это все факты, с которыми сложно спорить. Это реальность, как можно пойти против неё?

Но наша реальность – это всего лишь наше восприятие оной. Как воспринимаем, так и живём. Мы сами создаём свою реальность отношением к окружающим нас вещам. Если я начну думать, что неприятные ощущения при отказе от курения – это плохо, я захочу избегать их. Если я решу, что неприятные ощущения – это просто неприятные ощущения, с которыми я могу справиться, отказ пройдёт легче. Если я решу, что неприятные ощущения – это просто результат моих мыслей, станет ещё легче. Станет легче, потому что мыслями можно управлять.

При смене отношения к курению все пройдёт легко и просто. Так легко, что вы можете даже не заметите дискомфорта. Я предлагаю не верить мне на слово, а убедиться самостоятельно в процессе прочтения книги.

У вас не получается бросить не потому, что:

• Много стрессов.

• Нет силы воли.

• Все друзья курят.

• Вы зависимы от никотина.

• Вы виноваты в курении.

• У вас сильная психологическая зависимость.

• Не можете справиться со своими чувствами.

• Не хватает мотивации.

Нет. Все это хитрость никотина. Он хочет (фигурально, вестимо), чтобы вы поверили, что не справляетесь со стрессами, что у вас нет силы воли, что без курения вы потеряете своих друзей, что вы виноваты в своём курении. Никотин хочет, чтобы вы не просто поверили, но ещё и раз за разом убеждались, что именно он позволяет вам справляться с надуманными слабостями и недостатками, что он вам жизненно необходим. При этом он добр и бескорыстен, и вы всегда можете отказаться от него. Правда тогда вы сразу убедитесь в его необходимости. Стоит вам только отказаться от никотина, как сразу появятся проблемы:

• Придётся самостоятельно справляться с бушующими чувствами.

• Будет скучно без сигареты.

• Будет чего-то не хватать.

• Будет напряжены и раздражительны.

• Будет не хватать сил.

• Будете чувствовать себя тревожно.

• Будет грызть фоновое желание вернуться к зависимости.

• Вишенкой будет ощущение, что это состояние никогда не закончится и вы будете вечно хотеть сигарету.

Действительно, как после этого не поверить в необходимость никотина? Но парадокс в том, что нужду в никотине создаёт сам никотин. Он лишает вас сил, снижает стрессоустойчивость, заставляет чувствовать вину и стыд за курение, делает нашу жизнь скучной, усиливает внутреннее напряжение…

Вспомните свою жизнь до того, как вы начали курить. Вам постоянно было скучно? Вы не могли справиться со своими чувствами? Вы были постоянно напряжены и раздражительны? Вам постоянно хотелось закурить? Конечно же нет. Все это появилось вместе с зависимостью от никотина.

Никотин сам создаёт иллюзию нужды в нем. Пока мы верим в неё, нам сложно бросить. Действительно, что говорят курильщики, у кого не получается бросить:

• Не верю, что получится.

• Есть желание, нет силы воли.

• Друзья не поддерживают.

• Страх и неуверенность.

• Отсутствие стимула, не хватает мотивации.

• Все окружение курит.

• Не могу сказать себе «стоп» при стрессе.

• Не могу справиться с эмоциями.

• Скучно без сигарет.

• Сигареты – моя единственная радость.

• Боюсь набрать лишний вес.

• Впадаю в депрессию без сигареты.

• Нравится процесс курения, не вижу смысла бросать.

• Слабость характера (слабая сила воли).

• Страх стать раздражительным.

• Уходит концентрация внимания, страдает работа.

А вот слова тех, у кого получилось, но с трудом:

• Надо перетерпеть несколько месяцев, потом станет легче.

• Самое главное – это сила воли.

• Первую неделю я пролежала в жуткой депрессии дома, не могла даже выйти на улицу.

• Муж через месяц сам купил мне сигарет. Слишком много скандалов стало.

• Уши пухнут без сигарет.

• Я набрала 15 кг лишнего веса.

• И так далее, далее, далее.

Послушаешь такое, и бросать не захочется. Мы все это впитываем чуть ли не с молоком матери. Потому что все об этом говорят.

Мы верим, что сигарета помогает при стрессе, что она помогает не потолстеть, что мы слабы, если не можем бросить, что мы слабы, если курим, что мы будем раздражительны без сигареты, что отказ приведёт к депрессии….

Пока мы курим, все эти верования в свою слабость и необходимость поддержки только укрепляются. Каждая сигарета подтверждает нам, что без неё не справиться, что без неё не прожить. Чем дольше мы курим, тем больше верим в это и тем больше нужды появляется в сигарете. Возникает порочный круг зависимости.

Единственное, что необходимо, это осознать – вам не нужна сигарета, чтобы жить и наслаждаться жизнью. Вам нет нужды искать поддержку в сигарете, все что вам нужно, есть в вас самих. В вас скрыт колоссальный потенциал, который полностью не реализуется из-за курения.

Действительно, какой смысл бросать, когда веришь, что:

• Будет очень тяжело.

• Для попытки нужно много силы воли.

• Может ломать даже через годы после отказа.

• Ты слаб без сигареты.

• Без курения будет скучно.

• Мы верим в это, и получаем это.

Человек: «Ну что за жизнь? Жена стерва, коллеги сволочи, погода мерзкая. А завтра опять все то же – жена стерва, коллеги сволочи, погода мерзкая.»

Ангел: «Опять он то же самое заказывает».

Рисуя будущее в мрачных тонах, мы получаем такое же мрачное настоящее. Мы сами себя программируем на то, что имеем сейчас:

• Бросить курить тяжело? Окей, будет тяжело.

• Когда бросаешь ломает? Прекрасно, получайте и это.

• Все набирают вес, потому что едят как не в себя? Замечательно, получите лишние 10–20 кг.

Веря в сказки, которые нам рассказывает никотин, мы допускаем несколько логических ошибок:

• Придаём слишком большое значение отказу от курения. Мы сами раздуваем из мухи слона, а потом пытаемся его укротить и прокормить. Сил уходит море, результаты не радуют, руки опускаются, муха побеждает.

• Ставим свою самооценку в зависимость от курения. Если мы курим – мы слабовольны/распущены/не любим себя/виноваты. Если не получается бросить – мы слабовольны/распущены/не любим себя/виноваты. Но вот парадокс, сколько бы я ни работал с зависимыми, более сильных людей я нигде не встречал. Зависимость – это зависимость, зависимым может стать любой человек. В большинстве же своём, зависимыми становятся самые сильные, которые попросту не верят в свою силу. Помните, что курение – это просто курение. Про вас, как про личность оно ничего не говорит. Про характеристики вашей личности тоже. Вашей вины в том, что вы курите и не можете бросить нет.

• Если для отказа от курения нужна сила воли, логично предположить: «Если у меня не получается бросить курить, то и силы воли нет. А если её нет, есть ли смысл делать серьёзные попытки бросить?» Отсюда и судорожные сиюминутные попытки, которые совершают большинство. Попробовали, не получилось, облегчённо выдохнули – можно курить дальше. Каждая подобная попытка лишний раз подтверждает и укрепляет убеждение: «У меня нет силы воли, и бросить курить тяжело».

• Как итог, мы начинаем искать «волшебную таблетку», чтобы не проходить все круги ада. Но волшебной таблетки нет. Все мы знаем это. Поэтому часто не верим, что текущая попытка будет успешной. Проще не терпеть муки отвыкания от никотина, чем предпринимать очередную бесплодную попытку.

• Мы верим, что без никотина нас, что называется, «ломает». Да, мы чувствуем никотиновую абстиненцию, но за большую часть «ломки» ответственно восприятие курения. Будь приоритет именно за физиологическим аспектом воздействия никотина, мы бы просыпались каждые 40–50 минут с сильным желанием закурить, ведь именно через такое время большинство начинает испытывать синдром отмены никотина. Мало того, мы бы не смогли вынести длительные перелёты или те моменты жизни, когда у вас нет доступа к сигаретам.

• Мы забываем про простой в своей гениальности факт – чем больше попыток, тем больше шансов бросить. Посмотрите на ситуацию по аналогии с игральными кубиками. Чем чаще кидаешь кубик, тем больше шансов, что выпадет нужное число. В конце концов мы всегда можем «смухлевать», утяжелив одну из граней кубика. Посмотрите на ситуацию с позиции тренировок. Да, сначала не получается. Но со временем мы достигаем желаемого результата. Но для этого нужно тренироваться. И не один раз.

Резюмируя. Все, что мы думаем о сложности отказа от никотина – иллюзия, созданная никотином.

Здесь не могу не вспомнить жестокий эксперимент психобиолога Курта Пола Рихтера, проведённый им в 50-х годах 20-го века.

Классика жанра. Учёный и крысы. Их, крыс, конечно же, опускали в наполовину заполненную водой ёмкость и оставляют там плавать. Максимальное время нахождения на плаву составляло примерно 15 минут, после этого крысы начинали тонуть. Их спасали. Давали время отдохнуть, и помещали обратно в воду.

И чтобы вы думали? После спасения и отдыха крысы оставались на плаву целых 60 часов. 60 часов, а не 15 минут.

Какие были сделаны выводы?

1. Надежда и вера в то, что есть шанс на спасение, придаёт колоссальное количество сил.

2. Возможность отдохнуть, остановиться, перестать барахтаться, особенно полезна тогда, когда нет шансов что-то изменить в краткосрочной перспективе.

Верьте в лучшее, и оно придёт к вам. Позвольте себе это. Остановитесь, перестаньте судорожно пытаться бросить, дайте себе время отдохнуть и собраться с мыслями. На эмоциях далеко не уедешь. Судорожные попытки изменить что-либо в жизни редко дают положительный результат. У вас получится бросить курить без особых затруднений, но для этого нужно остановиться и выдохнуть.

А теперь давайте подробнее рассмотрим ту ловушку, в которую загоняет нас никотин.