Доктор, у меня стресс. Психозы и страхи большого города

Опять десять тысяч часов

Психологические теории – как мода: приходят, потом уходят, потом снова возвращаются. Например, десять лет тому назад в моде была теория канадского журналиста Малькольма Гладуэлла. Он утверждал, что для того чтобы стать профессионалом в какой-либо области, необходимо потратить 10 тысяч часов.

Бедным авторам оригинального исследования, на которое ссылался журналист, пришлось позже выпустить специальное опровержение. Они уточнили, что изучали поведение студентов в музыкальной академии в Берлине и написали, что наиболее преуспевающие студенты к 20 годам потратили на занятия около 10 тысяч часов, и правило, выведенное Гладуэллом, «кажется очень привлекательным потому, что его легко запомнить. Оно удовлетворяет человеческое желание выстроить простую причинно-следственную связь: просто нужно потратить 10 тысяч часов на что-либо». Но это правило, написали авторы исследования, не соответствует оригинальным результатам. Это всего лишь усредненный результат. Кто-то из студентов потратил не 10, а 8 тысяч часов, а кто-то достиг успеха, потратив 20 тысяч часов. Это условная, выдернутая из контекста и не имеющая отношения к реальности цифра.

Я это вспомнил не просто так. Эта старая и подзабытая теория, мне кажется, снова входит в моду – только в еще более извращенной и страшной форме. Я неоднократно за последнее время слышал от клиентов и знакомых, что для того, чтобы по-настоящему полюбить то, чем ты занимаешься, необходимо… Угадайте! Правильно: 10 тысяч часов. Звучит это так: «Доктор, мне не нравится то, чем я занимаюсь, но я слышала, что нужно прозаниматься этим 10 тысяч часов, чтобы начало нравиться».

Это сколько же получается? Допустим, 8 часов в день, 20 дней в месяц, 160 часов в месяц, примерно 2000 часов в год. Это 5 лет вам нужно будет прозаниматься какой-нибудь ерундой, чтобы понять, что вас кто-то обманул, и, как вам не нравилось ваше дело, так оно вам и продолжает не нравиться.

P.S. – Дорогой, мне не нравится в этой позиции.

– Ничего, дорогая, еще 9 999 часов, и тебе обязательно понравится…

Поэтому мой совет, не тратьте время на опровержение дурацких теорий, даже если они очень модные. Просто запомните, что работа не должна человеку нравиться ни через 10, ни через 10 000 часов. Человеку должно нравиться то, сколько он получает за работу и желательно, чтобы это произошло через 160 часов в конце месяца, а не через 10 000 часов через 5 лет.

Дефицитный товар

Я, конечно, могу ошибаться, но мне кажется, что самый дефицитный товар на территории Российской Федерации – это ответственное и порядочное отношение к своему делу.

Мой знакомый решил построить дачу. Он нанял бригаду строителей, оплатил аванс и материалы, они взяли деньги и исчезли. Он нанял другую бригаду, купил и привез материалы, они их украли ночью и исчезли. Он нанял третью бригаду, купил материалы и нанял сторожа. Строители напоили сторожа, украли материалы и исчезли. Сторож сбежал. В конце концов он нанял бригаду строителей в Европе, привез ее в Россию и платит рабочим такие деньги, за которые я готов в этой бригаде кирпичи подносить.

И вот мой вопрос: почему? Почему россияне, с одной стороны, умудряются страдать от недостатка денег, а с другой стороны невозможно найти ни за какие деньги ответственную няню, уборщицу, секретаршу, да и вообще трудно найти ответственного работника.

Я даже провел небольшой эксперимент. Молодому клиенту без денег и связей посоветовал с нуля заняться бизнесом, связанным с поставкой комплектующих деталей на производство. Абсолютно занятая ниша с огромной конкуренцией. Но я предложил ему сделать упор на обязательность. Посоветовал каждый заказ выполнять с ювелирной точностью и педантичной обязательностью. Просто зациклиться на этом. И вы знаете, эксперимент удался. Спустя год его доход достиг 200 тысяч рублей в месяц, и производители его просто из рук в руки передают. Звонят и шепотом с придыханием говорят: «Мне сказали, что только вы и если что, то только к вам…»

Поэтому мой совет: не важно, чем вы занимаетесь. Обратите внимание на то, насколько точно и педантично вы выполняете взятые на себя обязательства. На сегодняшний день – это самый дефицитный товар на территории России. Вас с ним с руками оторвут. И, вообще, немного перфекционизма в условиях кризиса никому не повредит. Работу не нужно любить. Ее нужно хорошо выполнять.

Как работать летом

Лето – это период, когда даже самые заядлые трудоголики перестают любить свою работу. Когда за окном плюс 30, а в кабинете – 40, мысли о работе медленно плавают в голове, наталкиваясь на мечты о пляже, море, отпуске или хотя бы душе. И как заставить себя работать летом?

Во-первых, критически относитесь к своим возможностям. Помните, что в условиях высокой температуры и влажности психические и физические процессы протекают намного медленнее, чем в обычных условиях. Соответственно, все привычные виды физического и интеллектуального труда будут занимать намного больше времени, чем обычно. И потребуется намного больше моментов отдыха.

Во-вторых, в условиях высокой температуры существенно повышается агрессивность и раздражительность человека. Поэтому нужно максимально избегать ситуаций, которые требуют жесткой конкуренции или столкновения мнений. Любое совещание при 40 градусах по Цельсию легко может перерасти в рукопашную.

В-третьих, в условиях высокой температуры существенно ухудшается глубина мышления. Вы, хотя и медленно, но без труда будете заниматься привычной деятельностью, а любая новая деятельность будет даваться с трудом.

Есть еще четвертое, пятое, но, думаю, что главное я сказал.

Поэтому мой небольшой совет: работайте летом медленно и подальше от злобных коллег.

Как работать в хороший солнечный день

Когда на улице лето, хорошая погода, солнышко, тепло, все цветет, а ты сидишь на работе в душном кабинете и пытаешься не сильно прилипнуть к юбке или брюкам, то настроение, как говорил Аркадий Райкин, у тебя «жуткое и мерзопакостное». А когда кто-то из сотрудников в это время отправляется в отпуск и желает всем «хорошо без него поработать», то сразу возникают мысли о статье 105 Уголовного кодекса, части второй (нехорошие деяния при отягчающих обстоятельствах).

И что делать, чтобы не сильно портить настроение себе и людям в жаркий летний солнечный день, сидя в душном и пыльном кабинете в то время, когда кто-то нагло загорает на пляже и, что самое противное, не в Крыму. Хотя, когда кто-то загорает в Крыму, а ты загораешь на работе – тоже противно.

Я могу вам предложить один из лучших вариантов самопсихотерапии: рациональную психотерапию. Вы должны спросить себя: можете ли вы сейчас все бросить и пойти загорать на пляж и кататься на велосипеде? Можете. Можете ли на все наплевать и вообще не ходить на работу? Можете. И не нужно напрасно страдать по этому поводу. Выгодно ли вам это? Нет, не выгодно. Прогуляете работу – уволят. Не на что будет жить. Вы сегодня на работе не потому, что нет другого варианта (он есть – можете не ходить), а потому, что вам это выгодно. Это ваш выбор. И это очень важное понимание. Есть большая разница между тем, когда ты что-то делаешь, потому что это кому-то надо, и когда ты что-то делаешь, потому что это надо тебе. Помню, как-то под Новый год я три квартала с удовольствием нес на плече домой трехметровую елку килограмм под пятьдесят и думал, что если бы я тащил ее не себе, а кому-то другому – я бы и десяти метров ее не пронес.

Поэтому ваше присутствие на работе в жаркий солнечный день – это не злая судьба, не наказание за грехи прошлой жизни, это ваш выбор. Как говорил бургомистр в фильме «Тот самый Мюнхгаузен»: «Каждый день к 9 утра я должен идти в мой магистрат. Я не скажу, что это подвиг, но вообще что-то героическое в этом есть».

Идти в жаркий летний день утром на работу – это не просто что-то героическое, это однозначно подвиг. Гордитесь собой!

Приоритеты в отпуске

Когда-нибудь да наступает лето, и у многих из вас может случиться неожиданный отпуск. Особенно в условиях санкций.

Я не буду вам рассказывать, как провести отпуск (с этим вы и без меня разберетесь). Я расскажу, как можно гарантированно испортить отпуск себе, семье и одновременно поссориться с друзьями. Расскажу, разумеется, чтобы вы так не делали.

Работаем мы, как правило, много, а отдыхаем, как известно, мало, и хочется в короткий период времени уложить максимальное количество приятных дел: побыть с семьей, с родственниками, с друзьями и еще, кстати, с самим собой. Семья, родственники и друзья, в свою очередь, тоже хотят побыть с вами. И здесь появляется проблема. Желающих побыть с вами много, а отпускное время не бесконечно. И возникает искушение: объединить всех вместе и провести отпуск сразу со всеми: с семьей, со всеми родственниками и друзьями. Разумно? Казалось бы, разумно. Но это ошибка.

Собрав во время отпуска вместе большое количество людей, вы неизбежно породите конкуренцию за ваше внимание. Будут обижаться все: и семья, и родственники, и друзья. Дети будут хотеть на речку, друзья на рыбалку, папа с мамой – внимания, жена… тоже чего-нибудь будет хотеть, а вы – один, и вас на всех однозначно не хватит. Это будет не отпуск, а пороховая бочка.

Поэтому мой совет: друзья – это замечательно, папа с мамой – чудесно, но все же существует определенная иерархия приоритетов. Жена, муж, дети – главное, а родители и друзья – второстепенное. Дайте возможность себе побыть с самим собой, а детям, жене или мужу побыть рядом с вами.

Отдых на даче

Летом, как и все нормальные люди, я очень люблю ездить на дачу. Дача – это прекрасно. Дача – это хорошо.

Не знаю, как вы, а я многие годы умудрялся портить свой отдых на даче с помощью одного очень нехитрого способа. Более того, разговаривая с людьми, я выяснил, что это – не только моя проблема, что этой болезнью страдают многие люди, и поэтому я хочу сейчас рассказать о ней. Тем более, что несколько лет назад мне удалось от этой болезни вылечиться.

В чем суть проблемы? Раньше, много лет подряд, собираясь в пятницу на дачу, я пытался впихнуть в эти два дня все, что мне давно хотелось сделать: брал с собой штук пять книжек – чтобы почитать, английский и французский – чтобы поучить, удочки – порыбачить, воздушного змея – попускать, настольные игры – поиграть, документы – разобрать, статью – написать. В результате ничего из этого не делалось. На даче хотелось спать, гулять, играть с детьми и жарить шашлык. Книги, статьи, документы, английский и французский возвращались домой нетронутыми, что вызывало определенное чувство вины, стыда и раздражения. Хуже того, иногда это все где-то терялось по дороге.

Только через несколько лет я научился бороться с этой дурной привычкой. Я просто усилием воли перестал брать все это с собой.

Поэтому мой совет: собираясь на дачу, скажите себе честно: я ничего не буду делать, буду отдыхать, гулять, играть с детьми и внуками, лежать на диване и на два дня забуду о мире.

О работе

Когда лето кончается, дети начинают делать вид, что учатся. Взрослые начинают делать вид, что работают. Только лето, к сожалению, не делает вид, что кончилось. Реально кончилось в расцвете лета. Давайте поэтому поговорим, как нужно правильно делать вид, что работаешь, чтобы получить максимальное удовольствие от жизни в условиях наступающей затяжной осени, переходящей в зиму.

Как вы уже поняли, я отношусь к работе достаточно утилитарно. Я не считаю работу основным смыслом жизни и вам не советую. Работа – это то, что позволяет нам зарабатывать средства, чтобы обеспечить свободную и радостную жизнь себе и своим близким.

В этой связи одно из самых сильных впечатлений уходящего года случилось у меня, когда я летом был с друзьями в гостях у одного известного российского бизнесмена в Испании, и мы за ужином обсуждали новый бизнес-проект. Он слушал, слушал и спросил: «А зачем вам это нужно?». Мы все что-то начали отвечать: «Заработать денег», «Принести пользу людям» и все такое. А он посмотрел на нас и сказал: «Ребята, не валяйте дурака. Смысл работы и зарабатывания денег только в одном – увеличение степени свободы».

Мы задумались и поняли, что это мудро. В идеале мы работаем не ради самореализации, самоотдачи, запоздалого осознания своей нужности и полезности, а ради того, чтобы позволить себе как можно быстрее начать делать то, что нам хочется, там, где хочется, и с теми, с кем хочется.

При таком отношении вы будете искать не то место, где сможете ударно убить свою жизнь, а то, где вы сможете максимально эффективно финансово обеспечить свою жизнь и жизнь своих близких.

Не нужно любить свою работу. Нужно любить своих близких. Они смысл нашей жизни. Я никогда не устану это повторять, сколько бы вы ни кидали в меня помидорами. Да, и напоминаю, что пенсия как время, когда можно делать почти что хочешь, почти где хочешь и почти с кем хочешь, нам всем уже почти не светит.

И поэтому мой вам совет. Относитесь к своей работе утилитарно, как к инструменту, позволяющему минимальными усилиями добиться максимального результата. И результат здесь не значок «Ударник социалистического труда», не почетная грамота на стенке, а именно увеличение степени своей свободы.

Люди слова

В начале года один знакомый бизнесмен взял на себя определенные обязательства по достижениям в бизнесе. Не выполнил. В наказание (как и обещал себе в начале года) переехал на два месяца жить в общежитие. Правда, в первом общежитии оказалось слишком шумно (дети, старушки), и он дал себе послабление: разрешил через месяц переехать в другое общежитие.

И если вы сейчас, как и многие, скажете «Полный бред», то я с вами соглашусь. Полный бред.

Потому что отвратительно знать, что есть люди, которые держат свое слово. Они портят настроение нормальным людям, которые всегда умеют договориться с собой. Таких честных типов нужно держать в закрытых учреждениях, чтобы они своим примером не унижали достоинство нормальных, психологически гибких людей. Полный бред. Шизофреник!

Я шучу, конечно, потому что я восхищаюсь поступком этого человека.

Бабушка, которая полжизни прожила в Китае, рассказывала, что мудрые китайцы, когда сделают что-то плохо, стараются низко-низко наклониться, чтобы сделать себе больно-больно, чтобы запомнить это навсегда и никогда больше так не делать.

Подобное поведение я наблюдал только у очень мудрых людей. Отец мне рассказывал, что академик Евгений Антонович Вагнер, ректор Пермской медицинской академии, был великолепным организатором и кадровиком, и если принимал какое-то решение и ошибался, то на следующий день вся академия могла прийти к нему и доказать, что он ошибся. Евгений Антонович соглашался, что ошибся, но решения своего не менял. Вы скажете «Глупо»? А я не соглашусь – в следующий раз он десять раз думал, прежде чем принимал решение, знал, что менять его не будет.

Поэтому я уверен, что этого начинающего бизнесмена ждет светлое будущее и все у него получится. Чего я вам желаю.

Мой совет: держите свое слово, данное не только другим, но и в том числе данное самому себе.

Нужно держаться

Разговаривал как-то со знакомой, она мне жаловалась на проблемы на работе: начальство не понимает, работой заваливают, денег мало платят, на «хлебные» места устраивают родных и знакомых. «Никто работать не умеет, а я должна все за всех делать».

И вот я сижу, на автомате настраиваюсь вникнуть в ситуацию, найти варианты решения, отвлекся на секунду, задумался, потерял нить беседы и вдруг слышу: «…ты знаешь, а я больше всего боюсь, что просто психану и уволюсь…».

«Как?!» – в ужасе подумал я. Доходов других нет, работы тоже, спонсоров нет, сбережений нет, но все равно «психану». И это ведь не единичный случай. Огромное количество людей совершает в жизни очень серьезные шаги «не подумав», «с психу».

– Ты чего замуж вышла?

– А, не подумала.

– А ушла зачем?

– Да так, психанула…

Причем я часто слышу даже некое философско-психологическое обоснование: мол, совершение необдуманных поступков выводит из зоны комфорта и заставляет изменить жизнь. По принципу: если тебе душно в самолете, нужно сначала выпрыгнуть, а потом подумать, где взять парашют. Логично…

Что я хочу сказать по этому поводу? Те же две вещи, которые сказал своей знакомой. Я сказал: «Знаешь что, дорогая, качество любой системы, включая человека, определяется не тем, как она себя ведет, когда все хорошо, а тем, как она себя ведет, когда все плохо, и “псих” еще никому в жизни не помог». Знаете старый детский недетский анекдот про хирурга, который оперирует больного и внезапно со словами «А не получилось!» берет скальпель и пластает наотмашь живот больного туда-сюда. Не надо так поступать со своей жизнью.

И еще я сказал: «Знаешь что, дорогая, не время сейчас психовать». Держаться нужно. Не верите мне, послушайте премьера. Он честно сказал: «Денег нет. Вы здесь держитесь» и пожелал всем доброго, хорошего настроения и здоровья.

Что я могу добавить? Ничего. Присоединяюсь.

Из зоны комфорта не нужно выходить. Из зоны комфорта нужно выходить только тогда, когда в ней некомфортно. Но тогда, простите, это уже не зона комфорта. А из зоны комфорта не нужно выходить.

Маленький пряник

Давайте уже будем понемногу учиться жить не то чтобы уж совсем счастливо, но хотя бы немного счастливее, чем раньше. А я, как «капитан психологическая очевидность», буду учить вас очень простым вещам.

Вот, например, когда клиенты долго и пространно рассказывают мне о том, как плохо, скучно, уныло и безрадостно они живут, как Дни сурка сменяют бесконечно друг друга, я задаю очень простой вопрос: «А какое приятное дело вы запланировали себе на сегодня?». «Вы о чем, доктор?», – непонимающе спрашивают они меня в ответ.

Я о том, что не представляю себе день, в котором я не запланировал бы сам себе какую-нибудь маленькую радость на вечер: что-то такое, что я очень люблю, что мне абсолютно доступно, что зависит только от меня – посмотреть кино, почитать интересную книгу, съесть что-то вкусное, сходить в гости.

Я не думаю, что моя голова устроена иначе, чем головы других людей, поэтому рискну поделиться наблюдениями за собой: нет такой тяжелой работы, которую не согласилась бы сделать моя голова, если она знает, что вечером за это получит пряник.

И я ведь, как и обещал, не сказал вам ничего нового: кнут и пряник. О кнуте мы можем не переживать. Его нам на работе преподнесут.

А вот умение радовать себя каждый день – это очень важный навык и признак счастливого человека. Я часто тестирую клиентов, которые говорят, что у них уже все хорошо. Я спрашиваю: «Какая радость у вас запланирована на сегодня?» И если они не могут мне с ходу ответить – я их ругаю. И вас буду ругать, если не научитесь это делать.

О прянике неплохо бы позаботиться самому. Каждый день. Маленький. Вкусный. Обязательный пряник. На вечер. То, что любите только вы. И советую вам, чтобы это не была банка пива.