Сила воли. Как развить и укрепитьТекст
От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех – это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: в один миг мы владеем собой, а в другой – нас захлестывают чувства и мы теряем контроль?
Стэнфордский профессор Келли Макгонигал, обобщив результаты новейших исследований, объясняет, как заменить вредные привычки полезными, как перестать откладывать дела на последний момент, научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом. По методике Макгонигал воспитать в себе силу воли оказывается удивительно легко – и неважно, для чего она вам нужна: похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут или найти новую работу. Вы даже не представляете, насколько недооцениваете свои возможности!
9-е издание.
- Бестселлер
- Хит продаж
Это одна из наиболее любопытных, но вполне предсказуемых человеческих иллюзий: мы думаем о себе в будущем как о совершенно других людях. Мы часто их идеализируем, ожидаем, что будущие мы сделаем то, что не удается нам настоящим.
По другим исследованиям, если постоянно контролировать себя в чем-то малом: следить за осанкой, каждый день выжимать кистевой тренажер, урезать сладкое, следить за тратами — можно укрепить силу воли в целом. И хотя эти мелкие упражнения на самоконтроль кажутся несущественными, они поддержат нас в тех испытаниях силы воли, которые особенно для нас важны, включая собранность на работе, заботу о здоровье, способность устоять перед искушением и справиться со своими эмоциями.
Испокон веков или по крайней мере с тех пор, как ученые принялись ковыряться в человеческих мозгах, считалось, что структура мозга неизменна. Это дело решенное, а не проект в стадии разработки. Мозг может меняться лишь в одну сторону — слабеть с возрастом. Но за последнее десятилетие нейробиологи обнаружили, что мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее.
Эволюции плевать на счастье, но она обещает его, чтобы мы боролись за жизнь. Поэтому ожидание счастья — а не непосредственное его переживание — мозг использует, чтобы мы продолжали охотиться, собирать, работать и свататься.
Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание.
После каждой главы есть конспект и задания. Это эффективно.
Есть рецепт развития силы воли? Для меня это был сюрприз. Заманчиво звучит. Купил книгу и очень хотел добраться до сути, но в ней очень много воды. Меня это расстроило. Я не люблю болтовню. Люблю когда по делу. Но книгу реабилитирует тот факт, что после каждой главы есть:
1 Конспект главы
2 Основная мысль
3 На что обратить внимание в своем поведении
4 Какой новый эксперимент над собой поставить
В результате я ее прочел, выписал задания из каждой главы и выполняю.
Надо сказать, что есть результаты. Не всё мне пригодилось, но многое.
Да и к болтовне автора я привык )
Когда увидел фото автора, был поражен. Такую мудрую книгу по-моему может написать только мудрый старец проживший жизнь и имеющий большой жизненный опыт. А автор молодая, симпатичная женщина – это неожиданно. Молодец она.
Книгу оцениваю как очень полезную. Рекомендую.
Превосходно!
Замечательная книга, которая расставляет все по полочкам.
В книге много:
– различных историй и информации о проводимых научных экспериментах/испытаниях, связанных с силой воли;
– дается замечательное разъяснение и теоретическая база, необходимая для развития свой собственной силы воли;
– в каждой главе содержатся практические методы для укрепления силы воли.
И, честно скажу, они работают. Я выбрал для себя парочку и уже несколько дней применяю и результаты меня поражают.
Неимоверно рад, что познакомился с этой книгой, это реально шедевр.
Однозначно, одна из лучших книг, которые я прочитал в этом году.
Это совсем не книга
Это совсем не книга, а автобиография моей жизни. Если в книгу вклеить фотографию и написать мои ФИО, я готов подписаться под каждый словом.
В книге описано огромное количество граблей на которые мы наступаем каждый день, а также почему и кем они расставлены и самое главное – как обойти эти ловушки.
После прочтения книги я пересмотрел свои взгляды на новости, социальные сети, рекламу и свои желания.
Понравилось
1. Идеи и выводы подкрепленные фактами и исследованиями
2. Каждая новая глава интереснее предыдущей
3. В конце каждой главы есть резюме
4. Масса практических советов, простых для проверки и использования
Эта книга прочно заняла место в золотой коллекции наряду с «Я слышу вас насквозь»
Действительно хорошая книга
Всегда относился к подобного рода книгам с долей скепсиса. Все они построены по одному принципу – «что бы жить хорошо – надо поступать правильно». Эта книга отличается от большинства подобных тем, что подробно, на уровне физиологии описывает почему мы живем не правильно, и как это можно изменить.
Всем кто брал себя в руки уже тысячи раз, и каждый раз «сдавался» – обязательно к прочтению. Я рекомендую
Скептически отношусь к подобным книгам, но данная книга захватила с первых глав.
Рекомендую прочитать тем кто хочет более глубоко понимать себя и окружающих, а так же улучшить контроль над своими действиями и мыслями.
Это не территорий труд, а практическое руководство как повысить контроль над собой и своей жизнью.
Самая лучшая книга по теме развития силы воли. Много конкретики, мало воды. Из этой книги я взяла самые действенные приемы из тех , что мне когда либо попадались. И как дополнительный бонус – очень живая, доходчивая манера изложения и отличное чувство юмора автора.
В начале всё кажется очевидным, но чем дальше, тем интереснее. С середины книги тебе дают уже не описание знакомых коридоров с новой стороны, а всевозможные уловки, подставы жизни. И коридор уже становится комнатой, а потом уже и домом, где ты знаешь многие уголки. Коварство разума уже не кажется таким непреодолимым.
Шикарная книга! Читайте по главе в неделю и пробуйте выполнять упражнения и эксперименты. Вы реально начнёте меняться. Изложение подкупает ясностью, научными доказательствами и отсутствием воды.
Удивительное путешествие внутрь себя. Бесконечно здорово читать о том, что ты реально переживаешь, но раз за разом не можешь придумать, что с этим делать. А тут – реальная практика, объяснения, примеры, жизнь других людей. Интересно, что я прочитал эту книгу после того как увлекся медитацией, где осознанность и принятие играют важнейшую роль. Знания и практика за несколько дней чтения дали мне больше, чем я напридумывал за годы. А если модератор пропустит, то для медитации всем рекомендую попробовать приложение Headspace. Очень в тему к книге.
Это книга, которую, без преувеличения, можно посоветовать абсолютно всем. Беря её, кажется, мол что там можно настрочить такого про силу воли? Ан нет, ±8 часов полезнейшего времяпрепровождения не прошли даром, было извлечено множество методик, правил и советов. Что удивительно для книг подобного жанра, каждый тезис аргументирован и обоснован с научно-практической точки зрения. Чтиво незаменимо в условиях современной жизни, особенно пригодится худеющим дэвушкам. В общем, мастхев)
- Возрастное ограничение: 16+
- Дата выхода на ЛитРес: 06 ноября 2013
- Дата перевода: 2019
- Дата написания: 2012
- Объем: 320 стр., 5 иллюстрация
- ISBN: 978-5-00146-064-0
- Переводчик:
Ксения Чистопольская - Правообладатель: Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
и на чем угодно
или войдите под аккаунтом социальной сети
Забытый пароль можно восстановить
чтения
поддерживаемом вашим
приложением.
Обычно это FB2 или EPUB
устройство и откройте его в
приложении.
для скачивания
FB2, EPUB, PDF, TXT Ещё 10
