Краткое изложение книги «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих». Автор оригинала – Джеймс Клир

Когда вы называете вслух вредные привычки, пишет Клир, это делает их последствия более реальными. Также это помогает лучше запомнить задачу из списка дел. Озвучив ее несколько раз, вы с большей вероятностью не забудете ее выполнить.

Достижение цели – изменение, имеющее значение только в данный момент. Клир приводит в пример уборку. Представьте, что у вас дома бардак. Вы ставите себе цель от  него избавиться и тратите время на уборку. Цель достигнута – комната чистая. Но если вы не поменяли свою привычку разбрасывать повсюду вещи, скоро беспорядок вернется. Вы поставили цель, но не изменили систему.

Два самых универсальных стимула – время и место

Идентичность основывается на привычках. Каждое действие – ваш выбор в пользу той личности, какой вы хотите стать.

прежде чем начать создавать новые привычки, нужно научиться контролировать старые

Джеймс Клир считает, что самым эффективным будет стать частью окружения, в котором желаемое поведение является нормальным. Проще привить себе новые привычки, если им уже следуют другие.

Попробуйте начать с малого и воспользуйтесь «Правилом двух минут», которое гласит: «Любая новая привычка должна занимать не более двух минут».

Профессионалы придерживаются расписания – любители пускают дело на самотек.

Никогда не пропускайте действие дважды. Если вы пропускаете один день, постарайтесь вернуться к привычке как можно скорее.

Мы часто используем: «должны» что-то сделать – в  контексте привычек. Попробуйте изменить это на: «у меня есть возможность» это сделать. Не я «должен сделать еще три рабочих звонка», а «у  меня есть возможность сделать три рабочих звонка».