Прощай, лень! Как побороть прокрастинацию и начать все успевать

Глава 2. Цена самосаботажа

Действительно счастливые люди – это те, кто разорвал цепи прокрастинации; те, кто находит удовлетворение в своей работе. Они полны желания, стремления, продуктивности. Вы тоже можете стать таким человеком.

– Норман Винсент Пил

Комфорт, саботаж и эскапизм

Прокрастинация чуть не разрушила мою жизнь. Быть может, мои слова прозвучат слишком громко, но истинна такова: отказ от задач, невыполнение которых лишает нас здоровья, времени, денег, карьеры и репутации, способен привести к катастрофе.

Хотя уклонение от утомительной и неудобной задачи и доставляет немедленное удовлетворение, но вот долгосрочный результат оставляет желать лучшего: в результате бесконечного промедления жизнь наполняется страхом, сожалением и тревогой. Более того, склонный к прокрастинации человек, даже понимая нелогичность собственных действий, так и будет отказываться от трудных дел.

Регулярный выбор в пользу лёгких путей формирует привычку отдавать предпочтение мгновенным удовольствиям, а не стремиться к долгосрочному успеху. Подобное состояние я называю экстремальной прокрастинацией – платой за промедление внутренними ресурсами.

Так почему же людям так сложно взяться за выполнение трудных задач? Может, вам не хватает мотивации? Или это лень? Возможно, вам стоит пересмотреть приоритеты? Или вы боитесь неудачи?

На самом деле причина кроется в сочетании всего вышеперечисленного. Преградой служит ваше мышление, противостоящее сложной задаче, которую вы так старательно пытаетесь избежать.

Прибегая к прокрастинации, вы отдаёте предпочтение не будущему удовлетворению, а моментальному комфорту. То есть вы «играете сейчас, а платите потом». Выбирая бегство, внешне вы вроде бы и избавляетесь от груза, но подсознательно берёте на себя ещё большее бремя – бремя невыполненных задач. В итоге оно превращается в кандалы с привязанным к самооценке, уверенности и компетентности грузом и тянет вас вниз.

За такой образ жизни вам придётся заплатить высокую цену.

Помните: вы не обречены. Вам под силу избавиться от самосаботажа. И как только это случится, вы обретёте настоящую свободу.

Избегая сложной работы, вы делаете выбор в пользу менее важных, менее увлекательных и, скорее всего, менее сложных задач. Вы тратите время на размышления, придумываете оправдания. Даже если у вас есть свободное время, вы тут же заполняете его неприоритетными делами.

Так почему же вы предпочитаете думать, а не делать? Почему вы избегаете тех задач, которые привносят в жизнь позитивный импульс и наполняют вас энергией и энтузиазмом?

Всё начинается со страха перед опасностью. Вы избегаете огня, потому что знаете, что он обжигает. Вы убегаете от хищника, чтобы не быть съеденным. Та же психология характерна и для трудных дел. Даже если вам и не грозит опасность физического ожога или гибели, вы всё равно себя губите, идя на поводу у прокрастинации. Я воочию видел, как люди, не желая отказываться от привычки к промедлению, разорялись, лишались работы, теряли дружбу и разрушали отношения.

Другая причина – это форма самосаботажа. Вы плохо к себе относитесь. Вы думаете, что вам не хватает мотивации, хотя на самом деле боитесь неудачи. На подсознательном уровне вы убеждены, что если вы потерпите крах на пути к реализации цели, то игра на этом закончится. Вы подведёте людей. Единственная альтернатива – отказаться от реализации задумки.

В данном случае вы даёте себе ложное обещание. Вы сдаётесь, поддавшись ошибочному убеждению. Следуя подобному принципу, вы предпочитаете решать лёгкие задачи, чтобы испытать мимолётную эйфорию от достижения успеха или прогресса.

Я прекрасно понимаю ваше искушение. Потом – соблазнительный выбор, который всегда под рукой. Всегда существует завтра, а когда оно наступит, будет и другой день. А потом ещё, и ещё, и ещё. Жизнь кажется проще, когда вы в состоянии гарантировать наступление завтрашнего дня и пообещать себе заняться делами, которых сегодня хотите избежать.

Между тем, проблемы никуда не исчезают, а просто отходят на второй план. Важные проекты остаются незавершёнными, необходимые бумаги – незаполненными, а сложности – неразрешёнными.

Мой друг, это – самообман. И первым делом вам необходимо его разоблачить. Не поддавайтесь своему разуму, который пытается вас убедить, что завтрашний день лучше сегодняшнего.

Настало время честно признаться, кем на самом деле вы хотите стать. Никогда не считайте себя безнадёжным. Я видел худшее (начиная с себя) и на собственном опыте убедился, что избавиться от прежней модели поведения, выработать новые привычки и изменить жизнь по собственному желанию – это посильная задача.

Много лет тому назад, ещё в начальной школе, я овладел искусством мгновенного удовлетворения. Мне было трудно учиться, и я не любил домашнюю работу. Помню, как в пятницу вечером я забрасывал домашнее задание в угол, а в воскресенье вечером или в понедельник утром перед самым уроком пытался доделать его до конца.

Постепенно это поведение вошло в привычку, пока в конце концов я совсем не перестал делать уроки. Конечно, мы все это проходили. Да и оставить домашнее задание на последнюю минуту – вроде бы не такая большая проблема.

Вот только с годами вы превращаетесь в среднестатистического ученика, хотя могли бы стать отличником. Вы становитесь посредственным работником, тогда как могли бы занимать руководящую должность и зарабатывать хорошие деньги. В итоге вы занимаетесь ненавистной работой, потому что должность вашей мечты предназначена для тех, кто готов потрудиться ради повышения.

Так привычка становится шаблоном саморазрушения, от которого довольно трудно избавиться. Более того, моя привычка откладывать дела на потом отнюдь не ограничилась начальной школой. Спустя десятилетия она проявилась в важнейших сферах жизни.

Беспорядочное управление финансами; незаконченные отчёты; неподанные заявки; недоделанные проекты, которые приходилось завершать в последнюю минуту; отношения, которые разрушались из-за моего уклонения от общения; проблемы с банками из-за моей забывчивости и несвоевременного погашения долгов.

Конечным результатом стали сильный стресс, бессонница, парализующий страх и неспособность справляться с основными жизненными задачами.

Вот какие отговорки я придумывал:

• «Серьёзно? Я должен был закончить сегодня? Я думал, ты говорил о следующей неделе». (И это невзирая на большое количество напоминаний на электронной почте.)

• «Да-да, я уже заканчиваю». (Хотя я даже и не начинал.)

• «На этой неделе у меня не было времени. Столько дел навалилось!» (Время было, особенно на просмотр телевизора.)

• «Я никогда этим не занимался». (И не собираюсь учиться, потому что боюсь неудачи.)

• «У меня нет времени». (Зато вчера я отлично сыграл в теннис.)

Этот список можно продолжать до бесконечности. Вы столько раз использовали отговорки, что они стали не просто привычкой, а образом жизни. Вы настолько с ними свыклись, что любая мысль о своевременном выполнении задач кажется недопустимой. Вы считаете, что успех – это для людей целеустремлённых, умных, пробивных. Но точно не для вас.

Работая над списком сложных задач, подумайте о цене их невыполнения. Рассмотрите различные сферы вашей жизни.

Ниже представлены пять ключевых областей, которые могут потребовать вашего внимания:

(1) Работа и бизнес.

Если я не добьюсь прогресса в проекте, я разочарую коллег и руководителя, которые мне доверяли.

(2) Отношения.

Если я не заведу с женой разговор о будущем, она потеряет ко мне интерес и найдёт кого-то другого.

(3) Здоровье.

Если я не займусь своим весом, он поползёт ещё выше, и я заболею. А если я заболею, то не смогу нормально работать. Я стану менее продуктивным, буду испытывать нехватку энергии, и моя жизнь застопорится. Я этого не хочу!

(4) Финансы.

Я уже десять лет работаю, а в банке у меня всего $100. Если я не начну составлять план сбережений, то через десять лет я окажусь у разбитого корыта.

(5) Личная продуктивность.

Если я не наведу порядок в бумагах, то скоро не смогу в них ориентироваться. В результате моя неорганизованность приведёт к психическому истощению и ещё больше усилит тревогу. Мне бы не хотелось ежедневно подвергаться подобному стрессу. Это слишком высокая цена!

Составьте короткий список, указав пять ключевых областей вашей жизни. Возможно, среди них найдутся и те, о которых я упоминал ранее. Теперь, как и в приведённых примерах, напишите цену, которую вы заплатите, если не предпримете целенаправленные действия и не приступите к борьбе с промедлением.

Пришло время отказаться от платы за прокрастинацию!

Отсрочку можно рассматривать как вредную привычку. Взглянув на ситуацию более пристально, вы увидите, насколько вы минимизируете приоритетные дела, отдавая предпочтение несущественным задачам.

Прокрастинация – это побуждение или привычка откладывать дела на более поздний срок. В данном случае человек не хочет браться за работу, потому что находит предстоящее дело неприятным и скучным. Бывает и так, что невыполнение задачи – это наиболее комфортный вариант.

Перенося решение вопроса на более поздний срок, вы тешите себя иллюзией, будто вам удастся избежать ответственности. Однако, какой бы незначительной вам ни казалась задача, в итоге, когда вы соберётесь работать над вопросами, требующими немедленного решения… и не сможете или не захотите приступить, вы поймёте, какую высокую цену вы платите.

Ниже я привожу пример из собственной жизни.

Несколько лет назад я получил выписку по одной из двух своих кредитных карт. Это была новая карта, которой я пользовался всего один раз. Общая сумма составила 600 долларов. Не беда. У меня были деньги. Но тут возникла проблема: поскольку я не привязал её к банковскому счёту, мне предстояло ехать через весь город, чтобы оплатить задолженность в отделении банка.

Мне эта задача показалась сложной, поэтому я решил вернуться к ней в пятницу. Однако к тому времени, когда наступила пятница, появились другие дела.

Счёт так и лежал неоплаченным, пока через месяц кредитная компания не прислала напоминание. На этот раз я пообещал себе оплатить его на неделе. Но и этого не произошло.

Уведомления приходили и приходили, а я, вместо того чтобы их оплатить, находил всё больше и больше оправданий. Я всегда оплачивал счета, так почему же в этом конкретном случае возникла проблема? Да всё потому, что отговорки казались мне обоснованными. Я был слишком занят и обещал себе решить этот вопрос в другое, более свободное время.

Я всегда находил время на отсрочку. Всегда находил более удачное время или свободный день недели. Сейчас я живу в Японии – меня повсеместно окружает японский язык. И хотя я умею читать, мне всегда было проще сделать вид, будто я не понимаю, о чём меня спрашивают.

В конечном итоге уведомления перестали приходить, и я наконец успокоился…

…до тех пор, пока мне не прислали последнее предупреждение.

Я снова медлил и откладывал принятие мер. Я вытеснил задачу из головы, заполнив пространство более «интересными» занятиями, которые способствовали мгновенному удовлетворению.

Последнее полученное письмо сразило меня наповал. Карту заблокировали, а вместе с ней и вторую. На счету образовалась задолженность – банк перестал предупреждать и начал действовать. И всё потому, что я не поехал на другой конец города, чтобы внести платёж. До этого я всегда оплачивал счета, никогда не пропускал платежи, и ни один кредитор мне не звонил.

Однако в этой ситуации всё вышло иначе. И причиной тому – преднамеренный самосаботаж.

Я сделал свой выбор, хотя мог бы поступить по-другому.

Получив письмо, я почувствовал сожаление и стыд. Начал во всём винить банк. Как они допустили подобное? За что они так со мной поступили?

Просрочив платёж, я оказался в ситуации, близкой к катастрофе, – подобно плоту, который плывёт по реке, пытаясь избежать водопадов.

Я промедлил, потерял контроль над ситуацией, и всё это привело к проблемам, которые вовсе не ограничились блокировкой карты. С годами трудности начали накладываться одна на другую: мне отказывали в кредитах, а во время путешествий за границу мне приходилось искать отели, где принимали наличные или дебетовую карту.

Что ж, я действительно оплошал.

Но, как бы парадоксально это ни звучало, даже после случившегося я по-прежнему придерживался тех же моделей поведения. Я стал заложником привычки «играй сейчас – делай потом». Я откладывал выполнение задач, а затем и вовсе отрицал их существование.

Например, я медлил с:

• Сдачей налоговых отчётов (Я ждал до последней минуты, а потом просил продления, что стоит денег.);

• Подачей документов на загранпаспорта для детей (В итоге я не смог поехать с ними за границу.);

• Созданием бизнес-аккаунта для выполнения финансовых операций через Интернет (В результате я не мог отслеживать свои расходы.);

• Поиском времени для писательской деятельности (В итоге я почти год ничего не публиковал.);

• Починкой дверной ручки в спальне (Которая была сломана ещё три месяца назад.);

• Разговором с женой о будущем наших детей.

Да, все эти задачи можно отнести к «трудным делам». Но не стоит забывать, что, когда мы откладываем решение трудных вопросов на потом, мы заведомо настраиваем себя на будущую неудачу.

В большинстве случаев прокрастинация выходит за грани вредной привычки и превращается в угнетающее, разрушительное поведение с катастрофическими последствиями.

Привычки поддаются коррекции. Первое, что необходимо сделать для избавления от неэффективных моделей поведения, – это перестать их практиковать. Когда дело доходит до разрешения сложных вопросов, привычка промедления – это не что иное, как шаблон повторения, который важно разрушить.

Примите страх, сделайте его своим компасом, ведь именно он указывает путь к достижению цели.

Что такое страх?

В случае с прокрастинацией страх оказывает сильное тормозящее воздействие. Страх засасывает и тянет вниз. Он обездвиживает и делает вас бессильным. Под его влиянием вы боитесь предпринять любое действие, способное привести к неудаче, риску или перегрузке. Именно за страхом скрываются любые виды прокрастинации.

Бытует мнение, что склонные к промедлению люди от природы ленивы. На самом же деле это не так. Большинство моих знакомых – трудолюбивые, умные люди, которые во всём стремятся выложиться по максимуму. Мы откладываем дела, потому что боимся. А боимся мы по той причине, что нам есть дело до результата.

Мы с вами лично не знакомы, но я могу предположить, что вы трудолюбивый человек, который старается делать всё от себя зависящее и на работе, и дома, и в личном развитии. Вы хотите максимизировать свою ценность, правильно организовать время и избавиться от страха, который стоит между вами и вашими мечтами.

Регулярное уклонение от выполнения задач – это барьер на пути ко всему, чего вы когда-либо хотели, и вы должны его разрушить.

Процесс преодоления включает в себя работу над пятью основными страхами:

• страх обязательств,

• страх неудачи,

• страх неизвестности,

• страх перед необходимостью принятия решений,

• страх перед критикой или негативными отзывами.

Каждый страх сопровождается рядом оправданий, которые служат причиной для бездействия. Ваша цель – разорвать связь с прошлой, скованной страхами, личностью и пробудить новую версию «я», желающую выйти за пределы зоны комфорта и преодолеть любые самонавязанные ограничения.

Подпитывая стремление к успеху, страх приносит неимоверную пользу – но только в том случае, если вы умеете его контролировать. Сначала вам нужно определить, какие отговорки возникают у вас в голове, и научиться им противодействовать.

А теперь давайте рассмотрим каждый страх по отдельности, чтобы освободить свой разум и расчистить пространство для позитивного настроя.