Цитаты из книги «Другое тело. Программа стройности для мужчин и женщин от спортивного врача», страница 2
Отсюда можно сделать три главных вывода: 1. Наша физиология препятствует быстрому значительному снижению веса. 2. Потеря веса до 15 % от изначального показателя является устойчивой и безопасной для здоровья. 3. Программы для поддержания веса на новом уровне имеют такое же значение, как и программы для похудения.
В нашей жизни случаются периоды, когда организм активнее всего накапливает жир: ✓ в период постменопаузы (у женщин); ✓ в период приема противозачаточных таблеток с высоким содержанием прогестина и низким содержанием эстрогена; ✓ в период снижения количества послеродового гормона, особенно если беременность наступила после 35 лет; ✓ вы можете набрать вес в начальной, пока еще бессимптомной стадии гипотиреоза, после операции на маточных трубах, после перенесенного сильного стресса, болезней, вызывающих нарушение менструального цикла; ✓ в период приема определенных лекарств, например, некоторых антидепрессантов. И в данные периоды надо быть особенно аккуратным с желанием похудеть. С организмом лучше не бороться. Лучше всего учитывать его особенности, возможности, периоды и подбирать программу, идя ему навстречу. Тогда и результат будет устойчивым.
Как любовь к себе будет выглядеть в глухой тайге, где нет никого, кроме вас, диких животных и
Как, например, отдыхая на Кавказе, не попробовать шашлык? Мягкий, сочный, который обязательно вызовет положительные эмоции, но может сделать тесным любимый купальник? Попросите подать к мясу салат, приготовленный из овощей зеленого цвета. Последние помогут сформировать пищевой комок и улучшить перистальтику кишечника.
Правильные продукты должны способствовать следующему: ✓ препятствовать новообразованию жира (продукты, богатые витамином В: йогурт, орехи, крупы, хлеб с отрубями); ✓ активировать липолиз и метаболизм (красный стручковый перец); ✓ снижать усвоение жиров в кишечнике (морские водоросли); ✓ сохранять естественную микрофлору кишечника (кисломолочные продукты); ✓ поддерживать нормальную структуру клеточных мембран (все продукты, которые содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты); ✓ способствовать улучшению работы энергетической системы организма (чай с добавлением женьшеня).
Жить не можете без сладкого? Попробуйте заменить сладости курагой или черносливом. А уж если это совсем тяжело, то заказывайте на десерт самые маленькие порции. А чтобы обмануть свой мозг, скажите себе: «Если мне покажется мало, то я закажу себе еще». И подождите после того, как съедите десерт, минут 20. Обычно этого времени достаточно, чтобы в мозг пришел сигнал и о вашем насыщении, и о получении удовольствия. И, скорее всего, добавки вы не захотите. Иногда в небольших количествах можно позволять себе вредные продукты. Если, конечно, они приносят вам удовольствие.
Еда может стать источником здоровья только в том случае, если она приносит удовольствие, оптимально вписывается в ваш режим питания, соответствует вашему генетическому коду и является достаточно разнообразной и умеренно калорийной.
Хотите попробовать лазанью? Запейте ее зеленым или жасминовым чаем. В листьях чая содержится горечь, которая способствует активному выделению желчи. А желчь очень быстро расщепляет жиры. Кстати, жиры также прекрасно расщепляют такие знакомые нам с детства хрен и черный перец.
