В лучшей форме – на карантине. Самые эффективные тренировки и питание в условиях домашней изоляции

Двигайся вперед постепенно

Твои цели могут быть самыми разными, их может быть достаточно много, но всегда помни главное правило:

ставь себе небольшие задачи и решай их последовательно

.

Задумывайся над новой целью, только достигнув уже поставленную. Лишь так, поэтапно, ты можешь реально полностью изменить себя и свое отношение к жизни.

Вести здоровый образ жизни – это примерно то же самое, что регулярно чистить зубы и принимать душ. Такой же нормой для тебя должны стать тренировки и исключительно правильное питание.

Твои цели очень важны, и хорошо, если ты их где-то запишешь. И лучше всего это сделать не в телефоне или записной книжке, а на бумаге. Можно сделать что-то вроде карты желаний на красиво оформленном плакате и повесить на каком-то видном месте, например на холодильнике, если живешь одна, или у себя в спальне, даже если ты живешь не одна. И в дальнейшем стоит отмечать или вычеркивать те цели, которых ты уже достигла.

Еще вариант – ты поставила для себя цель покупать одежду на размер меньше. И – о счастье! – уже перешла от размера «L» к размеру «М». В такой ситуации велика вероятность успокоиться с мыслями: «Я и так неплохо уже выгляжу. Достаточно!» Для дальнейшей мотивации каждый раз в магазине берешь в примерочную кабину какие-то очень привлекательные вещи, но уже размера «S», пытаешься каким-то образом в них впихнуться, втиснуться. Естественно, видишь прекрасно себя в зеркале: что именно мешает, где остались проблемные зоны, почему молния сбоку не застегивается, почему страшно бедра выпирают… И сразу же открывается второе дыхание! Больше наглядности в твоем пути к красивой себе!

Но, пожалуйста, помни об одном: если ты ставишь перед собой какие-то глобальные цели, например улучшить личную жизнь, простимулировать карьерный рост, привлечь внимание большего количества мужчин к своей персоне, имей в виду, что только одним избавлением от лишнего жира ты эти проблемы не решишь. У тебя может быть масса комплексов, тараканов в голове, поэтому необходимо последовательно бороться за осуществление своей мечты во всех областях, обязательно развиваться во всех остальных направлениях. Конечно, замечательно и приятно иметь красивую фигуру и, выходя из комнаты, оставлять неизгладимое воспоминание о своей пятой точке, но до твоего интеллекта мужчина ведь тоже когда-нибудь доберется!

Составь личный план и веди дневник достижений. В плане обязательно должны быть отмечены поэтапные изменения в рационе и обозначено время на фитнес.

Будь дисциплинирована. Верь в себя! Не подводи себя и свою цель!

Если случайно сошла с дистанции, не бросай задуманное.

Помни, ты достойна быть красивой! Меняйся сначала для себя, а потом для других.

Быть толстой и непривлекательной – это все равно что не чистить зубы, плохо пахнуть и глупо шутить!

Дневник тренировок

 – удобное и самое простое средство не только запомнить свои достижения, но и менять нагрузки для получения результата.

Как вести дневник?

Конечно, во время занятий вполне возможно запомнить – какой именно вес удалось поднять, сколько было выполнено повторений каждого упражнения, свой первоначальный вес и т. д. Однако буквально спустя пару тренировок эти цифры и данные начинают постепенно забываться. Поэтому сначала записывается дата, затем неделя проводимых тренировок.

В обязательном порядке фиксируй:

• свой вес, объем талии и груди, бедер, обхват бедра и, конечно, другие параметры, о которых я писала выше;

• вес используемых отягощений во время каждой тренировки – например, гантелей (если их нет, расскажу, чем заменить), это важно: постепенно нагрузки должны увеличиваться;

• количество выполняемых повторов каждого упражнения, направленного на проработку определенной области.

Важно сделать пометку о проведенной разминке и растяжке. Кроме того, полезно будет в дневнике отметить свое самочувствие как до начала тренировки, так и после ее завершения. В конце надо оценить прошедшее занятие – можешь использовать как 5-, так и 10-балльную шкалу. Стоит помнить и о том, что при условии ведения дневника, если занятия проходят в спортивном зале, необходимо записывать и тренажеры, на которых ты занималась. Если тр