Первый час. Как проводить первый час утром, чтобы больше успевать, оставаясь энергичным весь день

Непростой путь к жизни мечты

У меня всегда было много интересов и желаний. Я любила путешествовать и объездила десятки стран вместе с мужем, а затем и с нашей дочерью. Обожала заниматься спортом и читать, но далеко не всегда находила на это время. Понимала важность развития, но совершенно не могла понять, какое именно направление меня увлечет.

Одним из понятных и оформленных желаний было создать благотворительный фонд. Мне всегда была близка и важна идея благотворительности. Я помогала сама и ездила на форумы, на которых люди обсуждали эту тему и делились опытом. Но создать свой благотворительный фонд и стать его директором было элементарно страшно.

Ведь я – мама маленькой девочки. У меня не всегда есть пара минут спокойно попить чай в тишине – о каком руководстве может быть речь? Я боялась не справиться, стать вечно уставшей и раздраженной мамой, которая ничего не успевает, боялась не развить фонд и не помочь людям, ответственность за которых я возьму на себя.

В конце концов я решилась действовать: когда желание создать свой благотворительный проект стало нестерпимым, оно буквально жгло меня изнутри.

Я и мой брат Женя^[5] основали благотворительный фонд «Все Все Вместе», который помогает детям и взрослым. Мы собираем средства на функциональные протезы рук, помогаем нашим подопечным адаптироваться и начать жить полноценной жизнью.

Я определенно стала счастливее. Наши результаты вдохновляли меня двигаться дальше, реализовывать свои мечты.

Но запас сил был не бесконечным. Как и предполагала, я стала в разы больше уставать. В какой-то момент поймала себя в хроническом дне сурка: работа, домашние дела, дела фонда, попытки урывками пообщаться с домашними…

Определенно не о такой жизни я думала, когда стремилась к своим мечтам. Во всей этой круговерти я перестала видеть, где в этом всем я, мои мечты… Перестала понимать, чего хочу, а чего – нет. Кругом были только обязательства.

Сила маленьких шагов

Как и многие, я читала книгу Хэла Элрода «Магия утра». После этого пробовала делать ритуалы сама. Но объективно на них не всегда находилось время, да и результат был непонятен сразу. Ну подумаешь, медитации какие-то, дыхание – пустая трата времени.

Сейчас я понимаю, что мне нужна была поддержка, окружение единомышленников, которые помогут встроить ритуалы в ежедневную рутину, что-то подскажут, подбодрят, поделятся опытом.

И тут мой брат Женя попросил помочь реализовать одну из своих идей: организовать тренинг-игру «Первый час». В ней он хотел поделиться своим многолетними утренними практиками и благодаря этому вдохновить множество людей на то, чтобы посвящать час дня себе и утренним ритуалам. Это значительно поменяло его жизнь, и теперь он хотел поделиться своим опытом с другими.

Я решилась не просто помочь, а самой сыграть в эту игру, пропустить ее через себя. Ведь она была и для меня – для человека, который днем так вовлекается во все дела, что забывает о себе.

Конечно, поначалу было сложно. Каждое утро я соскребала себя с кровати, думая: зачем это нужно? Вела внутренний разговор с собой: объясняла себе, что у людей, которые встают раньше, уже произошли значимые изменения в жизни. Постоянно говорила себе слово «надо». На начальном этапе приходилось себя заставлять. Но именно в этом сила маленьких шагов – каждый день по чуть-чуть приближаться к цели: встал раньше на 20 минут, потом – на полчаса.

Важно помнить, что утренние ритуалы – это не про ранний подъем. Можно встать чуть раньше, чем привыкли, и просто уделить время себе. Утро – именно то время, когда вы можете сфокусироваться на важном. Эту идею я стараюсь донести до участников игры «Первый час», которые переживают, что придется вставать слишком рано.

Важно поставить себе цель – понять, для чего вы это делаете. Возможно, для того, чтобы выдохнуть? Уединиться? Замедлиться? Услышать себя? Для меня найти это состояние было важно. Думаю, это актуально для всех жителей больших городов. Ведь жизнь проносится мимо, а многое из желаемого мы так и не реализуем.

Например, у меня было много страхов по поводу благотворительного фонда. По утрам я прописывала, почему мне важно этим заниматься, чего я хочу достичь. Искала ответы и в медитации. Благодаря этому в том числе фонд до сих пор работает. У нас собралась классная команда. Мы многим помогли и продолжаем это делать.

Можно найти человека в семье или среди друзей, с которым вы вместе будете следовать новым привычкам. Мы с братом каждое утро списывались или созванивались, мотивировали друг друга. Первое, что мы делаем в игре, – распределяем участников по группам, чтобы у них были напарники по выработке новых привычек. Кроме того, важно транслировать то, что вы делаете, чтобы к вам присоединялись окружающие. Когда вы меняетесь, люди замечают это и тоже хотят перемен. Вас становится больше – вам становится проще.

Увидеть свою жизнь незамутненным взглядом, переосмыслить, сделать выводы и выстроить ее в соответствии со своими ценностями и желаниями – это самое важное!

Муж – пейзажный фотограф, поэтому у него свои утренние практики. В нашей семье он первым вставал рано. Он снимает рассветы и, чтобы поймать красивый кадр, может встать даже в три утра. Сейчас я прививаю утренние привычки моей дочери: когда она встает, буквально пять минут мы с ней делаем зарядку, потом читаем книжку.

Утренние ритуалы, которые помогли сфокусироваться на важном

Как я уже сказала, выстроить систему утренних практик и сделать их основой каждого дня мне помогла игра «Первый час».

Сейчас утро для меня – возможность замедлиться и остаться в тишине. Когда есть маленький ребенок, время для себя – бесценно.

Летом я просыпаюась в шесть утра, зимой – в семь. Для этого я ложусь в 11–12 вечера. Как и утром, делаю практику благодарности. Вечер – время для семьи. Это совместные чаепития и игры, а также время с ребенком: укладываю спать, читаю ей на ночь. Иногда перед сном могу включить медитацию йога-нидры.

Естественно, у меня не всегда получается придерживаться такого графика. Я много путешествую, часто сбивается режим дня из-за разных часовых поясов. Но я в любом случае утром стараюсь хотя бы десять минут посвятить себе. Могу вообще пропустить практики, если была в походе и слишком устала или не спала всю ночь из-за болезни ребенка. Но через день-два, когда появляется возможность, я все равно возвращаюсь к своим ритуалам, так как вижу их ценность в своей жизни и верю, что они будут ценными в жизни каждого.

Я человек со своими слабостями, как и все. Важно не уходить в крайности и не ставить расписание превыше всего. Если плохо себя чувствуете – встаньте позже, ничего страшного. Уделите себе несколько минут в начале дня – это уже результат. Легли поздно из-за праздника – на следующий день сделайте исключение и не обвиняйте себя в этом. Так бывает у всех.

Многие считают, что летом вставать утром проще: раньше рассветает, мы больше времени проводим за городом. Но когда привыкаешь к практике утреннего подъема, без нее уже не можешь. Она дает тебе определенное состояние – ресурс, который позволяет с улыбкой переключиться на работу и заботу о семье.

После пробуждения я сразу перехожу к утренним практикам.

Первая практика утра – медитация. Вначале мне казалось, что она не работает. Но, повторяя изо дня в день, я понимала ее ценность. За эти 10–15 минут удается, в зависимости от внутреннего запроса, замедлить мысли или пройти определенную трансформацию.

Я включаю медитации на телефоне. Важно, что все чаты в этот момент закрыты. Но первое время я рекомендовала бы медитировать в тишине или включать записанную медитацию на другом устройстве, поскольку гаджеты могут отвлекать.

Вторая практика – утренняя зарядка, которая позволяет почувствовать себя бодрее.

Третья практика – чтение. Я с детства люблю читать. Но в течение дня на это редко хватает времени, а вечером – сил. Поэтому читаю утром по 15–20 минут – в основном книги по личностному росту, о финансах и инвестициях. Они позволяют с самого утра сфокусироваться на главном. Вечером же люблю читать книги о путешествиях.

Четвертая практика – распланировать день, а в понедельник – всю неделю, выделив время на самое важное. Для меня это сферы, в которых я наиболее эффективна, например могу больше заработать. И обязательно – время для семьи.

Многие живут с мыслью, что их ценности – здоровье, семья. Но когда они начинают расписывать свои дни по часам, оказывается, что на семью обычно уходит два часа в месяц, на здоровье – час. Планирование помогает сфокусироваться на ценностях, которые для нас на самом деле важны.

Разумеется, не все ритуалы мне подошли. Это нормально: не нужно мучить и заставлять себя, если что-то не нравится. Лучше попробовать что-то еще, но не отказываться от утренних ритуалов в целом.

За два года практик я перепробовала многое. Например, вместо зарядки бегала по утрам. Но мне это не доставило особого удовольствия. Раньше я профессионально занималась легкой атлетикой: оказалось, бега в моей жизни и так было слишком много.

Я в целом не люблю однообразие, поэтому чередую разные практики: йогу, танцы, дыхательные практики, дневник благодарности, рисование. Есть утра, в которые делаю лишь медитации или только практику тишины. В теплое время года могу утром прокатиться на велосипеде.

Зависит все и от местонахождения: прогулка в горах или по лесу, занятия сапсерфингом, ранний фридайвинг. На природе утренние часы позволяют заметить еще больше красоты: насладиться тишиной и уединением, услышать пение птиц, увидеть игру цвета и тени.

Увидеть жизнь незамутненным взглядом

Самое главное – я смогла среди множества целей найти свои и понять, чего действительно хочу достичь в ближайшее время. Это то, что мотивирует просыпаться на час раньше, – драгоценные моменты тишины, возможность побыть наедине с собой и спокойно созерцать мир вокруг себя.

Мне хватило буквально месяца ежедневных практик, чтобы наконец начать спокойно засыпать, перестать раздражаться на всех и успевать делать все необходимое и важное, не впадая в чрезмерное напряжение.

Недавно на одном из мероприятий ко мне подошел мужчина. Он поблагодарил за игру «Первый час» и сказал: «Вы знаете, мне будто глаза протерли. Теперь я понимаю, чего хочу. Транслирую эти ценности. Моя семья присоединяется». Могу сказать, что и у меня был такой же эффект от утренних практик.

И это не единственный пример. Многие участники игры «Первый час» полностью изменили образ жизни. Один после игры бросил курить. Другой – уволился с нелюбимой работы и начал свое дело. Еще был участник, который в 70 лет все переоценил и прописал себе план еще на 20 лет.

Увидеть свою жизнь незамутненным взглядом, переосмыслить, сделать выводы и выстроить ее в соответствии со своими ценностями и желаниями – это самое важное!

Еще у меня появилось больше энергии. Я стала здоровее, улучшила физическую форму. Брала инсайты из книг, применяла к своим проектам – и те начинали быстрее расти. Благодаря утренним практикам появился проект авторских туров – я поняла, что путешествия для меня ценны и я могу работать в этом направлении. Улучшились взаимоотношения в семье: я стала меньше нервничать и суетиться. Пришло ощущение спокойствия и осознанности.

Благодаря практикам я смогла внедрить в свою жизнь системное планирование. А это – путь к балансу всего, что для меня важно и интересно. Без грамотного планирования было бы невозможно успеть хоть малую часть того, что я делаю.