Прямо сейчас я опишу то, что со мной произошло, – как рабочий инструмент, которым вы сможете вполне осознанно пользоваться, а рассказанная мной история была примером из жизни о том, как это мощно работает.

Эта практика чрезвычайно приятна в исполнении, и, проделывая ее, вы получите огромное удовольствие.

1. Подумайте, какая из известных вам мелодий в настоящий период времени совпадает с чем-то важным и сильным внутри вас.

2. Найдите эту мелодию и слушайте. Это может быть песня со словами или просто инструменталка – не важно. Кто-то из вас найдет эту мелодию прямо сейчас, кто-то – спустя некоторое время после того, как прекратит читать. Найдите ее, прослушайте и живите с этой музыкой внутри вас столько, сколько вам нужно.

3. Сверяйте по этой мелодии, как по камертону, все, что вы делаете, решая стоящие перед вами цели и задачи. Сонастройка с вашей «мелодией силы» не даст вам сделать что-то неправильное. Сколько ее слушать? Эта мелодия или песня может понадобиться вам всего на один день – такая бабочка-однодневка, – а назавтра вам может быть необходимо уже другое состояние, и тогда вы сможете с утра сонастроить себя с какой-то другой мелодией или песней.

Мне Виктор Цой тогда понадобился чуть ли не на полгода!

Надо сказать, что у нас в жизни всегда есть выбор, с чем сонастраиваться. Можно сонастраиваться с паникующими людьми или с теми, кто потерял веру в то, что мы в силах как-то влиять на свою жизнь, и тогда, сами понимаете, к чему это приведет. А можно прислушаться к себе и найти вовне что-то резонирующее с собой – с собой по-настоящему сильным и непобедимым!

3. Психологическое состояние – почти наше «всё»

Было бы нечестно с моей стороны предлагать практики и техники, не посвятив отдельной главы разъяснению того, почему так важно работать над собой и почему нам непременно нужно взять на себя ответственность за заботу о своем внутреннем состоянии.

Дело в том, что еще в 2018 году цифра по депрессивным расстройствам была ужасающей: согласно статистике, ими страдали 26 % женщин и 12 % мужчин. Вы только представьте себе, как это много! Так много, что 80 % антидепрессантов людям уже тогда, в 2018 году, выписывали не психиатры, а врачи общей практики. А знаете, как выглядит ежегодный каталог антидепрессантов? Это – вдумайтесь только! – томик толщиной примерно в три сантиметра.

А ведь, согласно исследованиям, проведенным в США, люди, страдающие депрессией, имеют в два раза больше шансов погибнуть от других болезней. Нельзя не согласиться, что для нас это более чем актуально, учитывая угрожающие пандемии – в настоящем и в будущем.

Еще в 2018 году ВОЗ прогнозировал, что в 2020 году депрессия выйдет на 1-е место среди всех болезней, то есть уверенно обгонит инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. А ведь эти прогнозы строились еще в 2018 году, то есть еще задолго до вспышки не к ночи будь помянутого коронавируса и всемирного кризиса, который разразился на его фоне!

И заметим еще одну важную вещь. Из всех заболевших депрессией только у 2–3 % депрессия – это так называемая «истинная депрессия», то есть никак не связанная с внешними событиями. Зато у остальных 97 % депрессия является именно реакцией на внешние факторы. С одной стороны, это хорошо – у реактивной депрессии – благоприятный прогноз, правда, только в двух случаях: либо нужно немедленно убрать ситуацию, которая запускает эту депрессию, либо серьезно лечиться. Понятно, что ситуацию всемирного кризиса никто не уберет, а вот работать над собой придется, конечно, если человек не хочет пожизненно сидеть на антидепрессантах. Антидепрессанты тоже, между прочим, ослабляют иммунитет. Да и сама депрессия, как мы только что выяснили, подвергает человека в два раза большему риску заболеть.

Кстати, среди потерявших работу, в рамках тех же статистических исследований, процент депрессии был самый высокий – 12,7 %.

Вы хорошо знаете, сколько миллионов людей в мире на данном этапе потеряли работу и разорились, а потеря работы и банкротство являются таким же распространенным фактором реактивной депрессии, как и потеря близкого человека.

На данный момент специальной статистики по депрессии не проводилось – не до того как-то, – мы можем только прогнозировать, насколько она прогрессирует, поскольку внешних причин, которые ее запускают, мы видим сейчас достаточно. Начало реактивной депрессии всегда сопряжено с паникой, отчаянием, склонностью во всем происходящем винить себя – «не предусмотрел», «не накопил», «не продал вовремя», «вляпался в этот чертов кредит», – и затем – безысходность…

Скорее всего, эти чувства вам в той или иной степени знакомы, если не вам лично, то уж точно кому-то из ваших родственников, коллег или просто знакомых. И это, к сожалению, нормально, потому что такое состояние людей мы сейчас наблюдаем практически во всем мире, и мы не можем точно сказать, у скольких это выльется в депрессию.

И люди не виноваты, что поддаются панике и впадают в отчаяние в такой ситуации. Нас не учили проходить через любые сложные периоды в ресурсном состоянии и на энергии счастья выходить из любых жизненных кризисов. Но главное – это вовремя признать, что проблема эмоционального состояния у вас есть, а не «зависать» в стадии отрицания – типа, у меня все «нормально».

Теперь вы знаете, что есть эффективные психологические инструменты, которые помогают реально регулировать свое состояние и количество конструктивной энергии внутри вас, той самой энергии, на которой можно приобрести, а не потерять – в любой ситуации, в том числе и в ситуации кризиса и непредсказуемости. Часть этих инструментов будет у вас в руках, но и ответственность за решение этой задачи теперь принадлежит уже вам, а не кому-то еще! Мы ведь помним, чем различаются между собой чувство вины и чувство ответственности?

Ответственность – это действие!

А теперь перестану пугать и расскажу о хорошем!

Еще в древние времена люди знали, что раны победителей, то есть тех, кто счастлив своей победой, заживают в разы быстрее!

А в Средние века было замечено, что места, где жили святые люди, страшные эпидемии обходили стороной, поэтому все хотели селиться к ним поближе.

В «Новом Завете» в «Деяниях» описан случай, как апостола Павла укусила ядовитая змея, сидевшая в охапке хвороста, когда он разводил костер. Святой апостол бросил ее в огонь, даже не придав особого значения тому, что произошло, – типа, комара прихлопнул, – и на состоянии его здоровья укус никак не сказался.

И если уж говорить о времени, более близком к нам, стоит вспомнить И. И. Мечникова, первого российского лауреата Нобелевской премии, бесстрашно выпивавшего растворенные в стакане воды холерные вибрионы (причем дважды!) и остававшегося при этом совершенно здоровым, в то время как его молодой и значительно более крепкий французский коллега, пожелавший повторить его опыт, заразился и едва выжил.

Дело в том, что неспецифический иммунитет напрямую зависит от психологического состояния человека, и по приведенным выше примерам, мы ясно видим, насколько сильно.

В этой главе я ставила своей задачей показать, какими губительными могут быть последствия, если пускать свое психологическое состояние на самотек, и какие невероятные могут быть результаты, если мы находимся в гармонии с собой и с миром.

А теперь – к практикам! Одну из них я уже дала, описав в качестве примера эпизод из собственной жизни.

А вторая практика – это осознавание своих эмоций.

4. Мы и эмоции: чья власть?

Каких только эмоций у нас не возникает в сложные жизненные периоды! Но мы ж – герои! Нам же надо быть бодрячком, особенно перед своей семьей – перед любимой женщиной, детьми, пожилыми родителями! Не дай Бог показать им свою растерянность, тревогу, а временами и отчаяние… И это прекрасно, что мы так бережно относимся к своим родным и близким. Главное при этом – не врать самим себе, потому что невысказанная или неосознанная эмоция нас безжалостно разрушает.

Во время войны в Чечне я иногда сталкивалась с прямо противоположным явлением. В дальних горных селах, откуда невозможно было добраться до более или менее «цивильных» мест, чтобы получить психологическую помощь, было много проблемных деток – как раз для нашего психологического «десанта» из обученных мною врачей. По ночам их мучили кошмары, у них был энурез (недержание мочи), всевозможные страхи и т. д. И это при том, что села, где они жили, практически не пострадали от бомбежек – разве что огороды краешком задело. Зато их мамы были очень слезливые и голосистые. Чуть что – сразу рвать на себе волосы и рыдать в присутствии ребенка…

Я ни в коей мере не хочу обвинять в чем-либо тех мам, потому что часто люди не в состоянии контролировать процесс выхода наружу своей испуганной детской Части – как реакции на страшную ситуацию. Эти мамы сами еще недостаточно внутренне подросли и окрепли, и их психологическая незрелость в экстремальных обстоятельствах проявляется как инфантильное поведение… Знала я и одну маму, которая пешком вывела своих малолетних детей из-под реального обстрела, а ее дети лопотали что-то восторженное об этом приключении, сопровождая свое повествование радостными восклицаниями вроде «Бух!!!».

Как не разрушать психику своих родных, как те голосившие мамочки? Как помочь своим близким людям почувствовать себя в безопасности? Как при этом не разрушать себя, пытаясь транслировать окружающим людям спокойствие и беспечность со сведенными скулами и стиснутыми зубами?

Решение здесь только одно: не надо «страдать об других», но и не надо обманывать самих себя в попытках облегчить жизнь тем, кого любим.

Дело в том, что, если реальные испытываемые нами чувства – сильные и не самые приятные, то один факт их осознания и спокойного принятия значительно облегчает наше состояние и разгружает психику.

Кстати, с запредельно приятными чувствами – та же история: их желательно осознавать, потому что, когда мы полностью ими охвачены, то есть опасность того, что «маятник эмоций» качнется в противоположную сторону… Конечно, в период кризиса мало кто подвержен эйфории, но все же лучше знать, что осознание чувств важно в обоих случаях: и когда они со знаком плюс, и когда они со знаком минус.

Прежде всего важно запомнить следующее:

не бывает плохих эмоций: бывают эмоции неосознанные, и только тогда они могут быть разрушительными.

Даже самые «стыдные» эмоции и переживания «подтачивают» нас изнутри ровно до того момента, как они высказаны вслух.

К сожалению, сегодняшняя культура и цивилизация поощряют отделение человека от своих эмоций и переживаний, потому что все это якобы «лирика», «слабость» и «мешает продуктивно жить и работать». Современных людей в основном интересует, как они выглядят в глазах других, как эти «другие» оценивают их внешний вид, род занятий и интерьер места, в котором они себя запечатлели для Инстаграм. А где при этом сам человек с его внутренним миром и чувствами – не важно.

Спокойное принятие и осознание своих чувств – это колоссальная эмоциональная разрядка и, самое главное, – позволение себе присутствовать в этом мире «здесь-и-сейчас» со всеми своими чувствами и эмоциями.

Оказание помощи другому человеку в осознании им своих чувств и эмоций используется в психотерапии и называется «эмпатия». Обычно в ответ на точную «эмпатическую» фразу, в которой озвучено правильно распознанное чувство, психолог слышит от своего клиента облегченное «Да-а-а-а!» с глубоким выдохом: это происходит оттого, что человека увидели настоящего, такого, какой он есть, и приняли. Приняли и «не прогнали» – со всеми его эмоциями и переживаниями, даже если они и не относятся к числу социально одобряемых!

«Считать» чужую или свою собственную эмоцию, да еще и подобрать для нее точное слово, поначалу не так просто: попробуйте – сами поймете! И ни в коем случае нельзя путать слова-оценки со словами, которые выражают испытываемые человеком чувства и переживания. Например, слово «смелость», хоть и выражает некое состояние психики, является оценочным, потому что по-настоящему смелый человек никогда не назовет себя смелым. Не стоит также употреблять таких умозрительных обобщений, как «отсутствие контроля», «непонимание», «безверие», являющихся неким обозначением состояния «от ума» и не имеющим никакого отношения к истинным переживаниям.

Критерий правильности подобранного для обозначения эмоции слова – это когда перед ним можно поставить словосочетание «Я испытываю» или «Я ощущаю». Так, нельзя сказать «Я испытываю смелость», но зато можно сказать «Я испытываю воодушевление», «Сейчас я испытываю решимость это сделать», «Я ощущаю азарт».

Осознание своих чувств и эмоций – это одновременно и воссоединение с ними, и реальное приближение к себе настоящему.

Попробуйте ради интереса перечислить чувства и переживания, которые вы испытали сегодня в течение дня, и вы поймете, что это сложнее, чем кажется на первый взгляд.

В связи с этим есть интересная закономерность: способность правильно распознавать чувства и переживания другого человека прямо пропорциональна чувствительности к своим собственным чувствам, эмоциям, состояниям и переживаниям. И наоборот!

На наше счастье, данное качество можно в себе развить: просто нужно каждый день записывать пережитые вами чувства и эмоции, и еще хорошо бы постараться считать чувства и эмоции, которые мы заметили за день в других людях. Не бойтесь ошибок: записей ваших никто не увидит, зато вас удивит ваша возросшая в разы сензитивность (восприимчивость) к своим и чужим чувствам.

Чтобы было легче, особенно на первых порах, я даю список наиболее часто встречающихся эмоций, чувств, переживаний и психологических состояний – того, по поводу чего мы можем сказать «Я ощущаю…», «Я испытываю…», «Я сейчас переживаю…», «Я чувствую…», «Я нахожусь в состоянии…».

Список далеко не исчерпывающий, но поначалу и он послужит эффективным подспорьем при оттачивании навыка осознания своих чувств.

Список эмоций, чувств и переживаний

Азарт, безмятежность, безразличие, беспокойство, беспомощность, бессилие, бешенство, благодарность, бодрость, боль, вдохновение, вина, влюбленность, возмущение, воодушевление, восторг, восхищение, гнев, гордость, горечь, грусть, досада, жалость, зависть, замешательство, злость, интерес, кураж, ликование, любовь, любопытство, надежда, наслаждение, настороженность, негодование, недоверие, недоумение, нежность, неловкость, ненависть, неприязнь, нетерпение, обида, обреченность, озабоченность, озадаченность, огорчение, омерзение, опасение, отвращение, отрешенность, отчаяние, оцепенение, очарованность, паника, печаль, подавленность, презрение, равнодушие, радость, раздражение, разочарование, раскаяние, ревность, симпатия, скука, смущение, сожаление, сомнение, сострадание, спокойствие, страсть, страх, стыд, тоска, тревога, уважение, удивление, удовлетворение, ужас, умиротворение, уныние, ярость.

Каждый из нас хорошо знает выражение «быть во власти эмоций».

Но где та роковая грань, за которой кончается власть эмоции над человеком? И способен ли человек владеть своими эмоциями? Ответ: «Нет. Человек не способен владеть своими эмоциями, но он может не дать эмоциям владеть собой, став от них свободным».

Освободиться от власти эмоции можно только осознав ее и назвав по имени.

И название это должно быть точным. Называя чувство, мы в буквальном смысле «расколдовываем» и освобождаем от его власти либо самого себя, либо нашего партнера по коммуникации.

Пока мы не осознали эмоцию, отделив ее таким образом от себя, она полностью нами владеет, даже если мы всячески стараемся ее в себе задавить.

Что значит «отделить эмоцию от себя»? Это когда мы говорим не «Я злой», а «Я испытываю злость». Не «Я ревнивая», а «Я испытываю ревность». Не «Я – никудышный предприниматель», а «Я испытываю стыд и чувство вины». Не «Я – трусливая», а «Я испытываю страх».

Как только мы эти злость, ревность или стыд осознали и назвали по имени, они теряют над нами власть! Это не значит, что мы немедленно перестанем эти чувства испытывать, но их градус понизится в разы, и мы сможем спокойно наблюдать, как они, будучи честно «пере-житы» нами, пройдут сквозь наше сознание и уйдут в виде энергии – дальше в пространство. Точно так же можно поступать и с грустью, и с сожалением, и с горечью. Это не значит, что мы, осознав эти чувства, уже никогда от них не заплачем, не закричим и не ударим кулаком в стену, но мы сознательно позволим им быть, раз уж они есть, быть нами пере-житыми, а затем – спокойно раствориться во Вселенной.