Ассертивность – уверенность в себе, но без агрессии и негатива. Это коммуникативный навык, которому можно научиться. Ассертивные люди обладают следующими характеристиками: не стесняются выражать свои чувства, мысли и желания, способны устанавливать и поддерживать комфортные отношения с другими людьми, знают свои права и умеют их отстаивать, имеют контроль над своим гневом, добиваются желаемого без отрицательных последствий, готовы идти на компромисс с другими и обладают хорошей самооценкой.
В этой книге Патрик Кинг доступно объясняет почему ассертивность является жизненно важным навыком. В частности он обращает внимание на то, что без ассертивного поведения остаются неудовлетворенными такие потребности как определённость, разнообразие, значимость, любовь и единение, рост и вклад.
Кинг делает акцент на том, что ответственность за счастье и будущее целиком принадлежит самому человеку. Поэтому первыми шагами в освоении ассертивности он определяет овладение крайне важными способностями – самоприоритезация, самосострадание и самопринятие. Мы часто пренебрегаем ими, лишая себя поддержки и значимости.
Далее автор подробно рассказывает: как правильно просить о том, чего вы хотите, чтобы получить желаемое; как отказывать в просьбах без напряжения; как перестать излишне угождать другим и выстроить границы; как избавиться от привычки постоянно извиняться и как просить прощения, когда это действительно необходимо.
В конце книги предлагается ассертивный план действий с короткими и простыми заданиями, которые вы можете подобрать индивидуально для себя в зависимости от того, какие препятствия мешают вам овладеть ассертивным поведением.
Для некоторых людей ассертивность требует преодоления таких трудностей, как крайняя пассивность, чувствительность к критике, беспокойство, неуверенность и низкая самооценка, поэтому может потребоваться дополнительная помощь психолога.
Отзывы
16