Дорогая вселенная. 200 мини-медитаций для мгновенного воплощения

26. Отсутствие концентрации

Легко ли вас отвлечь от того, чем вы занимаетесь? В среднем американцы проводят 2,6 часа в день за телефонными разговорами! А за всю жизнь набегает более пяти лет телефонной болтовни. Это больше, чем то время, которое вы проводите за едой. Периоды, когда наше внимание сконцентрировано, становятся всё короче и короче, поскольку соцсети постоянно вынуждают нас просматривать новости. На нас ежедневно обрушиваются тонны бесполезной информации. Неудивительно, что нас так легко отвлечь!

Запомните:

Ваша сила заключается в способности сохранять спокойствие и осознанность в текущий момент.

Поставьте перед собой задачу каждый день ненадолго откладывать в сторону гаджеты. Для меня лучший способ не отвлекаться и сосредоточиться на важных вещах – убирать телефон из спальни. Я заменила его обыкновенным старым будильником. Это помогает развивать присутствие «здесь и сейчас», осознанность и энергично начинать новый день. Если вам трудно сконцентрироваться и вы постоянно отвлекаетесь, попробуйте эту медитацию:

Дорогая Вселенная,

Моя энергия присутствует в текущем моменте. Я полностью погружена в ту задачу, которую я сейчас выполняю. Моя энергия устойчива и направлена на нужные цели. Я сконцентрирована на своей духовной миссии.

Да будет так

33: Ощущение потока – 34: Концентрация – 67: Присутствие

27. Смущение

«Ха-ха! смотрите, как Сара покраснела! Она же точь-в-точь, как свекла!».

Мне было восемь, я была очень застенчивой и неуверенной в себе девочкой. В тот год я перешла в другую школу и должна была представиться, стоя перед классом. Я чувствовала, как к моему лицу подступает жар, щёки становятся пунцовыми. От смущения я готова была провалиться сквозь землю. Я краснела каждый раз, когда меня вызывали к доске, спрашивали с места или как-то иначе привлекали ко мне внимание. И конечно же, мальчишки не могли промолчать на этот счёт.

Смущение подобно проклятию преследовало меня почти всю жизнь. Сейчас я уверенно выступаю перед тысячами зрителей и ни капли не волнуюсь. Но стоит незнакомцу сказать мне комплимент, как я заливаюсь краской. Это происходит уже не так часто, но порой моя застенчивость напоминает о себе.

События, которые заставляют вас смущаться, часто идут вразрез с правилами, которые вы сами придумали. Например, вы можете смутиться из-за того, что назвали своего парня именем бывшего в постели. Или из-за того, что наклонились и издали непристойный звук во время фортепианного концерта в музыкальной школе вашего ребёнка именно в тот момент, когда наступила тишина. Или помахали в ответ человеку, а потом выяснилось, что он махал не вам, а тому, кто стоял позади вас. В таких ситуациях помимо смущения присутствует милая ирония, вам так не кажется?

Запомните:

Очень важно уметь посмеяться над собой. Мы не сумма наших странностей или необычных реакций. Наша сущность проявляется в той смелости, отваге и лёгкости, с которой мы преодолеваем разные ситуации.

Я всё ещё краснею время от времени. Эка невидаль! Неловкие ситуации случаются. Важно лишь то, как мы их переживаем и пропускаем через своё сознание.

Дорогая Вселенная,

Я чувствую смущение, но, прошу, напомни мне о том, что однажды это всё будет неважно. Помоги мне посмеяться над этой ситуацией и разглядеть в ней божественную иронию.

Да будет так

53: Радость – 64: Игривость – 91: Отсутствие стыда

28. Пустота

Вы чувствуете, как хранилище вашей души постепенно пустеет? Поверьте, время от времени у каждого бывают такие периоды, когда ему совсем нечего дать другим. Именно поэтому так важно наполнять свою чашу, подпитывать свою душу и оберегать свет в своём сердце, чтобы не упустить ни единого момента волшебства, которое происходит с нами в течение всей нашей жизни.

Запомните:

Если вы ощущаете пустоту внутри, примите меры, чтобы наполниться вновь.

Самый быстрый способ справиться с пустотой – стремиться к радости. Посмотрите забавный фильм, почитайте книгу, съешьте что-нибудь вкусное и питательное, поспите. Делайте то, что согревает вашу душу. Позвольте себе побыть эгоистами и каждый день делать что-то для себя.

Вселенная всегда готова помочь вам наполниться, когда вы об этом попросите…

Дорогая Вселенная,

Сейчас я представляю, что меня обволакивает энергия золотого света, подпитывающая меня. Этот свет проникает в моё сердце, наполняя его радостью, смехом, любовью и смыслом. Я исцелена! Да будет так

17: Довольство – 29: Готовность к переменам – 99: Целостность

29. Ярость

Когда мне было 14, у меня был конь по имени Сисл. Он был довольно старым, но я горячо его любила. Я каталась на нём по нашей ферме в десять акров и проводила с ним долгие часы. Но однажды кто-то забыл закрыть ворота, и Сисл убежал. В безумном стремлении к свободе он выбежал на оживлённую трассу прямо под колёса машин. Его сшибла маленькая жёлтая Тойота Королла, сломав моему коню хребет и ноги. Вскоре он умер.

На следующий день водитель тойоты постучался в нашу дверь, чтобы принести свои извинения.

«Ты убил мою лошадь, ублюдок!» – закричала я. Я была в ярости. Я была безгранично зла на бедного парня, который не мог знать о том, что прямо перед ним на дорогу выскочит лошадь.

Когда мы испытываем ярость, она обычно неуместна и неоправданна. Химические элементы, которые выделяются во время приступов ярости, токсичны для нашего организма. Вот почему так важно расставлять приоритеты и расходовать свою энергию с умом.

Запомните:

Управлять своими эмоциями, реагируя на события без агрессии, – это лучшее, что вы можете сделать для себя.

Если вы испытываете ярость из-за чего-либо или кого-либо, обратитесь к Вселенной и попросите направить вас…

Дорогая Вселенная,

Напомни мне о том, что я могу управлять своими эмоциями. Я стремлюсь научиться реагировать мягче, спокойно выражать своё мнение и говорить свою правду с добротой, без насилия.

Да будет так

10: Спокойствие – 35: Прощение – 86: Смирение

30. Боязнь

Если вам страшно, представьте себе, что вы в безопасности, что находитесь под защитой. Вы намного сильнее, чем думаете, и непременно переживёте этот жизненный период. Боязнь – это призыв Вселенной подняться над обстоятельствами и быть храбрее. Это духовное приглашение к движению навстречу своему величайшему потенциалу.

Божественный смысл страха заключается в том, чтобы вывести нас из зоны комфорта. Встретившись лицом к лицу со своим страхом и преодолев его, вы впустите в свою жизнь чудесные, волшебные события. Именно поэтому мы так сильно страшимся разных вещей. Мы боимся выступлений на публике, высоты, смерти, боли, чудовищ под кроватью, пауков, потерь и сильнее всего – неопределённости. Нам страшно потерять контроль над ситуацией. Мы опасаемся, что будущее таит в себе много неприятных сюрпризов. И того, что, если мы выйдем из зоны комфорта, обязательно испытаем боль.

Запомните:

Вы – продолжение силы Вселенной. Вы выше любых сложностей, которые встречаются вам на жизненном пути. Вы можете настроиться на энергию силы и стать воплощением храбрости, если вам это нужно.

Встреча со своими страхами избавит вас от бремени беспокойства – ваше состояние больше не будет зависеть от происходящего вокруг.

Как-то я услышала, что жизнь, проведённая в страхе, прожита лишь наполовину. Наш мозг часто делает из мухи слона и заставляет нас беспокоиться о вещах, которые ещё не случились. Страх живёт в вашем настоящем, когда вы не доверяете Вселенной. Если же переключить свои мысли на удовольствие и благодарность – страх растворится, как ложка сахара в чашке чая.

Если вы боитесь, позвольте Вселенной помочь трансформировать ваши мысли и вспомнить о ваших возможностях в этой ситуации…

Дорогая Вселенная,

Я отпускаю страх, заменяя его любовью и верой в то, что божественное начало направляет меня. Пусть страх исчезнет и его место в моём сердце займёт любовь.

Да будет так

8: Храбрость – 43: Поддержка свыше – 86: Смирение

31. Неполноценность

После того, как я потеряла свою первую беременность на сроке 16 недель, у меня возник ужасный недостаток веса. Поэтому для меня было шоком обнаружить, что я снова беременна спустя каких-то восемь коротких недель. Доктор сказал мне, что шансы успешно выносить ребёнка будут выше, если я наберу пару килограммов. После того как Макс уходил на работу, я шла в магазин и выбирала, чем буду объедаться. Три порции шоколадного мороженого, большая пачка чипсов, леденцы, ещё одно мороженое… Список можно продолжить.

Я ела не только для того, чтобы набрать вес, но и для того, чтобы справиться с эмоциями. К тому времени, когда я родила своего драгоценного мальчика, я набрала почти 30 килограммов! Они были результатом стресса, горя, поглощаемого мною сахара и проявлением стыда за то, что я состояла в токсичных отношениях и родила ребёнка в психологически нездоровой семье.

Моё тело 21-летней девушки было совсем не похоже на тело беззаботного подростка, которым я была так недавно. Из-за набора веса у меня появился диастаз. Мой живот был похож на помятый бумажный пакет или сдувшийся шарик. Я чувствовала себя неполноценной! В то время я не думала о том, что все эти несовершенства связаны с таким невыразимо прекрасным событием, как рождение ребёнка.

Запомните:

Наша сила в принятии себя. Наши недостатки призваны напоминать нам о нашей уникальности.

В Японии существует такая техника – кинцуги (золотой ремонт). Это искусство реставрации разбитых керамических или фарфоровых изделий с помощью лака, смешанного с золотым или серебряным порошком, который заливается в трещины.

Философия этого искусства состоит в том, что недостатки являются частью истории того или иного предмета, его уникальными особенностями. Таким образом предмет, который когда-то был повреждён, становится ещё более ценным, дорогим и прекрасным, чем был до этого.

Во время медитации сосредоточьтесь на своих так называемых недостатках и посмотрите на себя, отказавшись от иллюзии совершенства…

Дорогая Вселенная,

Я принимаю себя полностью – своё тело, разум и дух. Пусть трещины в моём сознании заполнятся золотым и серебряным светом. Я горжусь тем, какая я сегодня, и благодарю за прекрасный жизненный опыт.

Да будет так

25: Самостоятельность – 74: Почтение – 99: Целостность

32. Настороженность

Чувствуя настороженность, вы выстраиваете крошечную (или гигантскую) стену вокруг своего сердца, и у вас совсем не остаётся возможности для подлинной душевной связи с другими людьми. Уверенность в том, что вам необходимо защищаться, уходит корнями в опыт предательства. Вероятно, кто-то когда-то не оправдал вашего доверия. Обратная сторона медали заключается в том, что вы неосознанно видите в людях конкурентов.

Запомните:

Истинная красота единения с окружающими состоит в том, чтобы позволить другим разглядеть себя.

Часто причиной настороженности становится привычка сравнивать себя с другими людьми. Как говорится в старой поговорке: «Сравнение – вор радости». И как бы банально это ни прозвучало: танцуйте так, как будто на вас никто не смотрит. Любите людей всем своим сердцем. Живите, как будто в вашей реальности безостановочно возникают прекрасные вещи и события. Вы непременно должны убрать этот энергетический барьер и открыться миру. А если этого не произойдёт, Вселенная не сможет исполнить ваши желания, потому что ваш энергетический поток заблокирован.

Если вы испытываете настороженность, эта медитация поможет вам избавиться от неё:

Дорогая Вселенная,

Я впускаю в свою жизнь людей, интересные места и увлекательные события. Моё сердце открыто, и я верю, что меня направляют и оберегают. Я привлекаю родственные души и единомышленников, чтобы создать свой мир, где царят взаимная поддержка, веселье, свет и смех.

Да будет так

55: Вы любите – 61: Открытость – 97: Уязвимость

33. Вина

Если вы чувствуете себя виноватыми, важно понять, почему вы так себя ощущаете. Я знаю многих родителей, которые чувствуют вину перед детьми, когда посвящают время себе. По непонятной причине я испытываю чувство вины, едва завидев полицейскую машину. У меня начинается паранойя, что я, сама того не ведая, делаю что-то противозаконное и непременно влипну в неприятности.

Мой муж, Шон, часто чувствовал себя виноватым без особой причины. И он уверен, что знает, откуда взялось это чувство. Когда ему было около семи лет, его обвинили в том, чего он не делал. В результате родителям пришлось забрать его из школы, и до восьмого класса его обучала мать. Оказывается, кто-то испражнился в писсуар, и учителя решили, что это сделал Шон. Он же до сих пор упорно настаивает на том, что это был не он.

Запомните:

Чувство вины сродни угрызениям совести. Если вы не сделали ничего, что навредило бы окружающим или вам самим, вам нечего стыдиться.

Если вы всё же совершили что-то, из-за чего теперь чувствуете себя виноватыми, знайте, что никогда не поздно искупить свою вину. И Вселенная всегда поможет вам сделать первый шаг.

Дорогая Вселенная,

Я отпускаю чувство вины и погружаюсь в текущее мгновение с открытостью и желанием двигаться вперёд. Я стремлюсь получить прощение, простить саму себя, сопереживать себе и доверять происходящему со мной.

Да будет так

35: Прощение – 36: Свобода – 90: Доверие

34. Беспомощность

Мой папа с трудом говорил. И я отчётливо понимала по его голосу в телефонной трубке, что с папиным дыханием что-то не так: «Я в больнице, у меня пневмония».

Нет ничего хуже ощущения беспомощности, когда твой родной, любимый человек находится на пороге смерти, а ты в это время – на другом краю света. По моим расчётам, дорога в Австралию из Лас-Вегаса должна была занять 30 часов, а времени у меня оставалось мало. По словам медсестёр, в то время папу отделяло три часа от подключения к аппарату искусственного жизнеобеспечения. Учитывая тот факт, что ему было 70 лет, перспективы вырисовывались довольно мрачные.

Я осознавала, что возможно не успею с ним проститься. Когда чувствуешь себя беспомощным, единственное, что остаётся, это принять происходящее и делать всё возможное в данный момент. Я мысленно направила свою энергию любви к папе. В своих мыслях я была жутко напугана, но продолжала представлять его полностью здоровым. К счастью, мои молитвы не остались без ответа, и он выкарабкался! Месяц он пролежал в больнице с заболеванием лёгких. Каким-то чудом в том же году он прилетел в Лас-Вегас и познакомился с моей дочерью Авой. Мы упивались каждой секундой, наслаждаясь полнотой жизни. И я знаю, что однажды мне снова придётся испытать чувство беспомощности, и никак не смогу этого предотвратить…

Запомните:

То, как вы видите любую ситуацию и как направляете свою энергию, – зависит только от вас самих.

Вы можете управлять своими эмоциями каждую секунду и наслаждаться красотой и хрупкостью жизни.

Дорогая Вселенная,

Я уступаю чувству беспомощности и с доверием принимаю всё происходящее.

Да будет так

10: Спокойствие – 33: Ощущение потока – 84: Сила

35. Безнадежность

Когда вы теряете надежду, Вселенная незримо подготавливает для вас подходящее решение. Энергия безнадёжности ощущается так, словно все варианты уже были испробованы, вы достигли самого дна, и нет другого пути, кроме как путь наверх.

Запомните:

Вы переживёте этот период безнадёжности, веря в то, чего вы не можете увидеть. Люди часто опускают руки в тот момент, когда стоят на пороге успеха.

Вселенная может предложить вам выход только в том случае, если вы уступаете происходящему. Это означает, что вам нужно избавиться от собственной оценки ситуации. Сместите фокус внимания, настройтесь на благодарность (если сможете) и помните, что всё возможно, если в вашем сердце живёт вера.

Дорогая Вселенная,

Прошу тебя усилить веру и надежду в моём сердце. Напомни мне, что я в пути, и это событие – часть божественного замысла.

Да будет так

13: Ясность – 34: Концентрация – 65: Позитивный настрой

36. Унижение

Унижение и смущение – родственные чувства, но унижение наносит более глубокие раны. Его часто скрывают, тогда как над смущением можно через некоторое время посмеяться при правильном подходе.

С момента возникновения человечества одни люди сознательно унижают других, чтобы укрепить свою власть или доказать правоту. Примеры этого: зверства рабовладельческого строя, истязания Христа, преследование женщин и обвинение их в колдовстве, валяние нарушителей закона в смоле и перьях и немыслимый акт унижения, который повлёк за собой убийство шести миллионов евреев во время Второй мировой войны.

Унижение и обвинение других людей никогда не приведёт к переменам и не способствует обретению истинной силы. Через что бы вам ни пришлось пройти, постарайтесь направить свою энергию на дальнейшие перспективы.

Запомните:

Унижением нельзя ничего доказать или изменить. Оно приносит лишь боль.

Если кто-то сознательно унизил вас, помните о том, что вы великолепны и уникальны. Вы это ВЫ. Вселенная предлагает вам подняться над болью и исцелить раны, нанесённые унижением. Кроме того, попытайтесь (если получится) проникнуться сочувствием к людям, которые просто не ведают, что творят.

Дорогая Вселенная,

Я позволяю этой ситуации пройти мимо, не задерживаясь в моём теле, разуме или душе. Я сочувствую тем, кто не способен увидеть правду. Я отпускаю бремя этого чувства, и моё сердце готово снова вести меня вперёд – в мир, наполненный любовью.

Да будет так

8: Храбрость – 35: Прощение – 97: Уязвимость

37. Равнодушие

Джудит и Росс прожили в браке почти 34 года. В начале отношений они были по уши влюблены друг в друга, но с течением лет разошлись по своим углам. В монотонности повседневной жизни они видели безопасность. Супруги не говорили друг другу о том, что чувствует каждый из них. В сущности, они вообще мало говорили.

«Что сегодня на ужин?».

«Ты вынес мусор?».

Это был очень поверхностный уровень связи. Джудит решала судоку или читала романы. Росс смотрел спортивные соревнования и пил пиво, закинув ноги на стол, пока готовился ужин.

Им обоим были безразличны их отношения, они давно потеряли интерес друг к другу. Казалось, будто они ждут какого-то события, которое разнообразило бы их привычную жизнь.

Запомните:

Если вы утратили интерес к чему-то/к кому-то, не испытываете ничего, кроме равнодушия, но не принимаете на этот счёт никакого решения, – порой Вселенная принимает его за вас. Вы не можете просто сидеть и ждать, пока что-то начнёт происходить в вашей жизни, потому что это «что-то» действительно происходит, но не с вами.

У Росса обнаружили рак поджелудочной железы и сообщили, что жить ему осталось четыре месяца. За две недели до этого печального известия Джудит перенесла инсульт и оказалась подключенной к аппарату искусственного жизнеобеспечения. Росс провёл остаток дней в сожалениях, что всё в его жизни произошло именно так…

Дорогая Вселенная,

Я помню о том, что жизнь – не генеральная репетиция, она складывается из моих решений. Моя целеустремлённость и признательность напрямую отражают моё воплощение. Направь меня и напомни о моей силе.

Да будет так

3: Гармония – 13: Ясность – 62: Страсть