Молочные коктейли для спортсменов

© Алексей Сабадырь, 2024

ISBN 978-5-0062-2670-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Ванильно-кленовый протеиновый коктейль

 
Ингредиенты:
 
 
1 банан
1 чашка миндального молока (или другого растительного молока)
1/2 чашки греческого йогурта
1 столовая ложка кленового сиропа
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 порция ванильного протеинового порошка (по желанию)
4—5 кубиков льда
 
 
Инструкции:
 

Начните с того, чтобы нарезать банан и поместить его в блендер.

Добавьте миндальное молоко, греческий йогурт, кленовый сироп, ванильный экстракт и ванильный протеиновый порошок (если используете) в блендер.

Затем добавьте кубики льда в блендер.

Закройте блендер крышкой и включите на средней скорости до тех пор, пока все ингредиенты не станут гладкими и равномерно смешанными.

Попробуйте коктейль и, если необходимо, добавьте еще кленового сиропа или ванильного экстракта, чтобы достигнуть желаемого вкуса.

Разлейте коктейль в стаканы и подавайте сразу. По желанию можно украсить коктейль мятой или кусочком банана.

Этот ванильно-кленовый протеиновый коктейль идеально подходит для утреннего завтрака или после тренировки, поскольку он богат протеинами, а также обогащен кленовым сиропом и ванильным экстрактом, которые придадут коктейлю неповторимый вкус и аромат.

Бананово-шоколадный молочный коктейль

 
Ингредиенты:
 
 
2 спелых банана
2 столовые ложки какао порошка
1 стакан молока
1 столовая ложка меда или сахара
1/2 чайной ложки ванильного экстракта
Лед
 
 
Инструкции:
 

Очистите бананы и нарежьте их на кусочки.

В блендере смешайте бананы, какао порошок, молоко, мед или сахар и ванильный экстракт.

Добавьте несколько кубиков льда для прохлады и уплотнения напитка.

Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения гладкого и однородного коктейля.

Добавьте коктейль в стаканы и украсьте сверху кусочками банана или посыпьте какао порошком.

Клубничный протеиновый смузи

Ингредиенты:

1 стакан замороженных клубничных ягод

1 стакан минеральной воды или кокосового молока

1 банан

1 порция протеинового порошка (на ваш выбор)

1 столовая ложка меда или сахара (по желанию)

Лед по вкусу

Инструкции:

В блендере смешайте замороженные клубничные ягоды, минеральную воду или кокосовое молоко, банан, протеиновый порошок и мед или сахар.

Добавьте лед для создания прохладного и освежающего смузи.

Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения однородной консистенции.

Добавьте смузи в стаканы и можно украсить сверху целыми клубниками или дольками банана.

Подайте клубничный протеиновый смузи и наслаждайтесь этим бодрящим и здоровым напитком!

Данный клубничный протеиновый смузи отлично подходит в качестве завтрака или послетренировочного напитка, также он богат антиоксидантами, витаминами и белком.

Малиново-мятный белковый смузи

Ингредиенты:

1 стакан замороженных малиновых ягод

1 стакан минеральной воды или кокосового молока

Сок половины лимона

1 банан

1 порция протеинового порошка (на ваш выбор)

4—5 листьев свежей мяты

Лед по вкусу

Инструкции:

В блендере смешайте замороженные малиновые ягоды, минеральную воду или кокосовое молоко, сок лимона, банан, протеиновый порошок и свежие листья мяты.

Если хотите, добавьте лед для создания прохладного и освежающего смузи.

Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения однородной консистенции.

Когда смузи готов, налейте его в стаканы и при желании украсьте сверху несколькими целыми малиновыми ягодами и листьями мяты.

Подайте малиново-мятный белковый смузи и наслаждайтесь этим освежающим и питательным напитком!

Этот смузи отлично подходит как для утреннего завтрака, так и для быстрого перекуса в течение дня. Он богат антиоксидантами, витаминами С и белком благодаря протеиновому порошку.

Шоколадно-арахисовый молочный коктейль

 
Ингредиенты:
 
 
100 г шоколада
50 г арахисового масла
2 стакана молока
2 столовые ложки сахара
1 чайная ложка ванильного экстракта
6 кубиков льда
шоколадные крошки и кусочки арахиса для украшения
 

Инструкции:

Начните с того, что растопите шоколад в микроволновке или на водяной бане, добавьте арахисовое масло и перемешайте до однородной массы.

В блендере смешайте молоко, сахар, ванильный экстракт и лед, добавьте шоколадно-арахисовую смесь и взбейте до получения однородного коктейля.

Перелейте коктейль в стаканы и украсьте шоколадными крошками и кусочками арахиса.

Кофейно-какаовый молочный коктейль

Ингредиенты:

2 столовые ложки растворимого кофе

2 столовые ложки какао-порошка

2 стакана молока

2 столовые ложки сахара (по вкусу)

1 чайная ложка ванильного экстракта