Возвращение к себе. Руководство по медитации для счастливой жизни

Старайтесь не задействовать ум в мелочах. Смотрите на цветок – просто смотрите. Не говорите: «Он прекрасен! Он безобразен!» Ничего не говорите. Не привносите слов, не вербализируйте. Просто смотрите. Ум будет чувствовать дискомфорт, беспокойство. Ум хотел бы что-то сказать. А вы просто скажите уму: «Помолчи! Дай мне увидеть. Я просто посмотрю»

Медитация длится 65 минут и состоит из трех этапов ПЕРВЫЙ ЭТАП: 40 минут Танцуйте, как одержимый, с закрытыми глазами. Пусть ваше бессознательное полностью возьмет верх. Не контролируйте свои движения и не будьте свидетелем происходящего. Полностью пребывайте в танце. ВТОРОЙ ЭТАП: 20 минут Не открывая глаз, быстро лягте. Молчите и не шевелитесь. ТРЕТИЙ ЭТАП: 5 минут Танцуйте радостно, как будто празднуя

И если вы работали над свидетельствованием слишком долго, то на несколько месяцев – хотя бы на три – отбросьте его полностью, ничего с ним не делайте. Иначе старый паттерн может сохраниться и загрязнить новую осознанность. На три месяца сделайте перерыв, практикуйте медитации, которые задействуют катарсис (Динамическую, Кундалини, Натарадж), в которых акцентируется действие, наполняющееся важным смыслом. Просто танцуйте, и важным станет танец, а не танцор

И только тогда можно сделать третий шаг, который приблизит вас к тому, что Гурджиев называл самовоспоминанием, Кришнамурти – осознаванием, а Упанишады – свидетельствованием. Сначала надо сделать два первых шага, и тогда третий дастся легко. Не начинайте сразу с третьего: сначала объект, затем сознание, потом субъект.

Полностью забудьте о себе, сосредоточьтесь на розе. Пусть будет роза: никакого субъекта, только объект. Это первый шаг. Затем второй шаг: отбросьте розу, ослабьте внимание к розе. Теперь сделайте акцент на осознавании розы, но все равно никакого субъекта не нужно, только сознание того, что вы наблюдаете, что есть наблюдающий.

Я просто укажу вам на одну вещь, которая должна быть проработана в вашем сердце, – быть более бдительными. Делайте все, что хотите, но делайте это более осознанно. Шагая по дороге, шагайте более осознанно. Осознавайте, что вы шагаете. Дышите, и больше ничего не делайте, просто дышите, осознавая, что вы дышите. Ваши легкие наполняются воздухом – осознавайте это. Воздух выходит – осознавайте это.

Итак, в чем заключается метод: когда дыхание выходит, скажите «один». Когда оно входит, оставайтесь безмолвными. «Один» и молчание дадут вам новое понимание слова и немоты. «Один» будет словом, а молчание – бессловесностью. «Один» будет частью языка и частью ума. Немота же не будет частью ума, она будет частью не-ума, запредельного. Вы будете двигаться между этими двумя состояниями, между конечным и бесконечным. Между этими двумя берегами будет непрерывно двигаться ваше сознание, и создастся оче

И помните: вы должны обратить внимание, нарушает ли этот процесс ваш сон, так как это возможно. Если да, то медитацию можно делать за два-три часа до сна.

Два-три раза попросите его расслабиться, а затем просто молчите. Вы увидите, что в тот момент, когда вы скажете: «Пожалуйста, расслабься», раздастся едва уловимый щелчок. С этого момента с каждым выдохом говорите «один». Когда дыхание выходит, говорите «один». Когда вдыхаете, ничего не говорите. Выдохните и скажите «один»; вдохните и ничего не говорите. С каждым выдохом вы просто говорите: «Один… один… один». Причем вы не только говорите это, но и чувствуйте, что все существование едино, что мир

Внутренним взором пройдите по всему телу и окружите его любящим состраданием, глубоким сочувствием, заботой. Это займет не менее пяти минут, и вы начнете ощущать успокоение, расслабленность, дремотность. Затем обратите свое сознание на дыхание – расслабьте его. Тело – это наша самая внешняя часть, сознание – самая внутренняя, а дыхание – мост, соединяющий