Топ-30 упражнений от боли в пояснице

Внимание! Требуется консультация специалиста. В данном пособии приведены общие рекомендации по устранению болей в пояснице. Но мы настоятельно рекомендуем при возникновении малейших проблем со здоровьем обращаться к специалисту, чтобы не навредить себе. Берегите себя!

© Фрэнк Грин, 2021

ISBN 978-5-0051-6047-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

По статистике, выражение «болит спина» встречается даже чаще, чем «болит голова». Причем под болями в спине все прекрасно понимают, что речь идет именно о поясничных болях. Ими страдают как малыши, которые набегались за день, так и люди старшего поколения. Но если в детстве такие боли быстро проходят, то начиная с подросткового возраста люди замечают, что синдром доставляет им немало неудобств.

Почему болит спина, что приводит к негативным изменениям здоровья, и как избавиться от синдрома – вопросы, которые стоит рассмотреть подробнее.

Что становится причиной боли в пояснице

Почти все патологии возникают на фоне неправильной физической нагрузки на организм. Большинство людей пренебрегают гимнастикой, что приводит к появлению спазмов мышечных волокон и связок.

Стоит вспомнить, как начинается утро человека без гимнастики. Будильник, подъем, быстрый бег по квартире от ванны до кухни, затем бегом на работу. Организм, «выдернутый» из сна, не подготовлен к дальнейшим движениям. А на работе его владельцу приходится долго сидеть за компьютером или стоять у станка (на кафедре и т.д.). В итоге, к вечеру «гудят ноги, и отваливается спина».

Если же начинать день с гимнастики, можно надолго отсрочить появление боли из-за возможных патологий внутренней системы и опорно-двигательного аппарата. Также, правильно подобранный комплекс упражнений способствует укреплению мышечных тканей, снимает спазмы и устраняет боль.

Помимо неправильной физической нагрузки имеются и иные причины неприятных ощущений. Боли в пояснице возникают из-за наличия общих или локальных заболеваний. Таковыми являются:

– позвоночные и межпозвоночные грыжи и протрузии;

– остеохондроз (он может быть в любом месте и при этом «отдавать» в поясницу);

– остеомиелит;

– кифоз, сколиоз;

– спондилез;

– бруцеллез;

– туберкулез позвоночного столба и костной системы в общем;

– артриты, артрозы и т. д.

Все перечисленные заболевания становятся причиной ущемления нервных окончаний. Это приводит к появлению поясничных болей различной интенсивности.

Комплекс упражнений помогает устранить боли и улучшить самочувствие. Зарядка полезна абсолютно всем, в том числе людям, закованным в гипсовый корсет. Разнообразие видов ЛФК (лечебной физкультуры) позволяет подобрать занятия для пациентов с заболеваниями любой степени сложности. Людям с ограниченной подвижностью рекомендуют статические упражнения, для подвижных пациентов больше подойдут активные занятия.

Что такое ЛФК: польза занятий и противопоказания к ним

Комплекс лечебной физкультуры представляет собой цикл специально подобранных упражнений для устранения или облегчения болей в пояснице. ЛФК входит в общий курс лечебной и восстановительной терапии после любых процедур, направленных на устранение причины болей. Если доктор назначил ЛФК, занятия должны быть регулярными.

Занимаясь гимнастикой всего 10—15 минут в день, пациент получает дополнительный инструмент в борьбе с болезнью. Благодаря упражнениям можно облегчить боль, а также:

– убрать спазмы;

– расслабить мышечные волокна, поддерживающие позвоночник;

– обеспечить приток крови к больной области;

– ускорить процесс регенерации клеток;

– растянуть мышцы;

– увеличить гибкость волокон и связок, повысить их выносливость и прочность;

– укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

ЛФК не может заменить консервативную медикаментозную терапию и физиолечение, но станет эффективным дополнением к упомянутым методам оздоровления. Регулярные занятия обеспечат быстрый прогресс лечения.