Давайте посмотрим. Сейчас вы должны погрузиться в свою внутреннюю тишину. Закройте глаза, глубоко дышите и мысленно вернитесь в свои двадцать лет. Кому нет двадцати, пока подождите.

Что вы слышите, что вы видите, что вас окружает? Теперь следуйте в возраст 15 лет. Что вы делаете в 15 лет, чем вы занимаетесь, кто рядом с вами? Что вы слышите? Теперь следуйте в возраст 10 лет, смотрите, что там. Какая вы были в 10 лет? С кем вы дружили, что говорили вам родители, как вас воспитывали? А из возраста 10 лет прыгайте в возраст 3–5 лет. И сейчас вам родители скажут главную фразу – чего не делают хорошие девочки. Чего вам делать нельзя. Какую фразу вы слышите первой? Нельзя не слушаться? Будь аккуратной? Не плачь, не шуми, не балуйся, не лезь куда нельзя? По лужам не ходят! Родителям не перечат, с братом не дерутся! Девочки не кривляются, не пляшут, не плачут! Веди себя тихо! Не трогай меня!

А теперь представьте себе живого человека, на которого мы только что повесили все эти «нельзя». Что этому человеку остается делать? Ему остается сделать одно – замереть, как кукла, и ходить по приказу: направо два шага, налево, вперед. Назад – нельзя, шуметь – нельзя, бурно выражать радость – нельзя, плакать тоже нельзя! Кривляться ей нельзя, бегать ей запрещено. Соответственно, выражать свою живую, позитивную энергию ей тоже никак нельзя.

Практика «Подушка для битья»

Очень интересный можно сделать ритуал. Заведите себе подушку, наделите ее какими-то фантомными свойствами, типа «когда я колочу эту подушку, она забирает у меня всю злость». Придумайте для нее ритуал очищения, оставляйте ее на солнышке раз в три месяца, пусть солнышко ее наполняет новой энергией.

Можно завести какой-то минерал. У меня, к примеру, есть кусок розового кварца, который я с собой беру на встречи с женщинами, которых я очень ценю как своих наставниц. Я прямо выкладываю его на стол и говорю: «Я его насыщаю энергетикой нашего общения, чтобы потом его использовать. Например, в критические дни мне очень хочется чувствовать, даже лежа в кровати, когда я совершенно одна, какую-то женскую энергетику. Я беру с собой этот камушек, и мне очень хорошо. Время от времени я его выкладываю на солнышко, и он перезаряжается заново».

Практика «Утренние страницы»

Хочу вам предложить еще одну практику для высвобождения своей энергии – «Утренние страницы». В первые два месяца их ведения вы будете просто разбирать завалы. Примерно как генеральная уборка квартиры: вы собрали мусор, вынесли его и больше никогда о нем не вспоминаете. То, что идет первую пару месяцев, абсолютно точно вам в голове не нужно.

Анализировать в «Утренних страницах» ничего не нужно. Ваша задача – просто писать. Анализ придет позже, и вполне возможно, что вы избавитесь от каких-то страхов вообще без анализа. Иногда достаточно просто выписать что-то на лист, и оно само уйдет. Часто, для того чтобы неприятности ушли, достаточно просто открыть дверь. Утренние страницы являются как раз такой дверью. Не углубляйтесь в анализ, не уподобляйтесь психологам, которые постоянно разбирают чужую жизнь вместо того, чтобы жить собственной.

Часто, когда идет хорошая работа с подсознанием, вы можете даже не вспомнить, о чем писали, поэтому выбрасывать написанное не рекомендую. Я ни в коем случае не прошу вас запоминать написанное: выписали, и подсознание освободилось.

Практика арт-терапии «Мой настоящий образ»

Пожалуйста, сейчас подготовьте материал для рисования. Вам потребуется гуашь, акрил либо темпера, два или три листа бумаги формата А4 или А3, кисточка и, конечно же, банка с водой. Я также очень люблю заготавливать для себя влажные салфетки, потому что иногда в ходе арт-терапии, если очень хочется, можно смело в ход пустить пальцы, а не только кисточку. Иногда даже получается эффект более забавный. Поэтому кто сегодня почувствует себя настолько раскрытой, что захочет рисовать пальцами, чтобы между вами и бумагой не было никаких посредников в виде кисти, можете смело себе это поз-во-лить! Хочу только подчеркнуть, что Ирина Норна не несет ответственность за то, что вы можете поставить какое-нибудь неотстирываемое пятно на одежду. Этот момент тоже учитывайте.

Немножко технических нюансов про арт-терапию. Я категорически запрещаю сначала читать весь каст, а потом делать! Вы должны подготовить материалы и делать это вслед за моими инструкциями. Если вас что-то отвлекло, вы останавливаетесь и возвращаетесь, когда можете, к тому же месту. Почему это важно? Потому что, если вы будете знать упражнение от начала до конца, то потеряете элемент некой неожиданности. А ваше подсознание будет вам давать честные ответы именно из-за того, что будет существовать момент неожиданности.

Второй момент: как рисовать, как использовать краски. Я знаю, что люди разные: есть талантливые художники, есть те, кто рисует периодически для себя, «в стол». Есть те, кто неплохо рисовал в школе, и есть те, кто не рисовал никогда, плохо рисовал в школе или в последний раз кисточку держал бог знает когда. Я сама по первому образованию преподаватель живописи и рисунка. Но в арт-терапии суть не в этом.

Во-первых, здесь вы ни в коем случае не задумываетесь на тему умения рисовать. Арт-терапия даже проще получается у тех людей, кто рисовать не умеет. Они знают, что все, на что они способны, – это каляки-маляки, и они с чистой душой искренне создают эти каляки-маляки. Люди с хорошим художественным образованием и вкусом постоянно стремятся создать некий шедевр. Шедевры мы создавать не будем. Мы с вами сейчас займемся уборкой нашего ментального внутреннего пространства, нашего мозга, поэтому не надо от себя ждать каких-то шедевров. Конечно, если получится рисунок яркий и интересный – прикольно, не получится – у вас сейчас стоит другая задача.

В-вторых, вы ни в коем случае не подвергаете сомнению никакие свои внутренние стремления. То есть, если вам захотелось, – вы нарисовали красоту. Вы смотрите и думаете: «Боже, как все изящненько!» И тут ваш внутренний голос вам говорит: «Берем красную краску и все закрашиваем, а сверху ставим черные кляксы», вы ни в коем случае не пугаетесь: «Ах, боже, я испорчу тогда красоту!» Вы внимательно слушаете свой внутренний голос, берете красную краску и закрашиваете весь лист. Возможно, что в итоге у вас будет весь стол в этой краске. А затем ставите сверху те самые черные кляксы, о которых вас попросил внутренний голос.

Главное правило в арт-терапии: здесь нет никаких правил, нет никакого общего вида рисунка, к которому вы можете стремиться. Нет. Каждый рисунок правильный. Даже если вы нарисуете сине-зеленые линии, которые пересекаются, и ваш листочек просто разлинуете в клеточку, – это будет правильно. Для кого-то потребуется многоцветие, и в вашем случае это будет правильно. Вы ни в коем случае не останавливаете свои порывы, которые из вас начинают исходить во время арт-терапии. Потому что из вас начинает идти честное, настоящее, и вам надо научиться это честное, настоящее из себя выпускать.

В-третьих, мы не будем анализировать, и вы не будете анализировать вообще. То есть, если вам захотелось вдруг черного цвета – это правильно, и вы берете черный цвет и рисуете. Выкините к чертовой бабушке все мысли о том, что черный – это депрессия. Забудьте об этом. Я вам говорю как художник, как педагог, как психолог со стажем: для того чтобы анализировать каждый отдельно взятый рисунок, мне нужно каждую «отдельно взятую» вас посадить в лабораторию и 30 дней наблюдать за тем, как вы рисуете. При этом быть уверенной в том, что для чистоты лабораторного эксперимента у вас все краски одинаково хорошо ложатся на бумагу. Поэтому вы сейчас полностью отрубаете все свои знания о том, что зеленый – это к болезни, красный – это там… Это все полный бред. Для каждого человека свой цвет означает что-то свое. Для кого-то, например, черный цвет связан с маленьким коктейльным платьем, то есть с позитивом. Для кого-то зеленый цвет – это будет куча негатива, потому что именно в подвал зеленого цвета этого мальчика спускал отчим и каждую субботу бил его ремнем. И все, что связано с зеленым цветом, у этого ребенка вызывает приступы негатива. Поэтому вы полностью отключаете свой мозг, насколько у вас получается. Я имею в виду, что вы не превращаетесь в обезьяну, а вы отключаете осуждение и критику. Если пошел у вас какой-то мазок – не надо говорить самой себе: «Он у меня пошел кривой, какой-то неверный, неправильный». Вы сейчас создаете лучшее, что вы можете сделать на этом этапе.

Теперь давайте приступим к рисованию. Я хочу, чтобы вы сейчас закрыли глаза и представили себе образы. У кого-то это будут конкретные образы, у кого-то это будут просто абстрактные пятна, абстрактные линии. Представьте себе: вы нынешняя, вы правильная, вы ожидаемая. Окружающим с вами очень удобно. Вы такая, как всегда. Вы сегодняшняя. Какие у вас есть ресурсы? Какое у вас настроение? Какие у вас есть желания? Есть ли у вас большая мечта? Что вы несете на себе? Только ли свою ответственность или еще прихватываете кучу чужой? Насколько вы довольны собой сейчас, собой настоящей? Насколько вы удовлетворены тем, что вы получаете в жизни? Насколько вы довольны тем, как к вам относятся близкие люди?

Теперь открывайте глаза, и у вас ровно пять минут для того, чтобы создать на первом листе этом образ. Рисуйте, не задумываясь, не стараясь передать фотографическую картинку. Просто представьте, что, кроме вашей руки и коробки с красками, вашего мозга не существует. Позвольте вашей руке действовать интуитивно и выкладывать краску на лист, как она того хочет.

Теперь я хочу, чтобы вы создали второй рисунок. Давайте снова закроем глаза. Представьте себе: вы чувственная женщина, женщина, которая прекрасно понимает, какое чувство она переживает в данный момент времени, у которой есть весь спектр чувств, которая себе ничего не запрещает, умеет злиться и радоваться, не впадает в истерику от несдержания чувств, потому что их уже слишком много. Слишком много подавленной агрессии, слишком много подавленной злости. Или слишком много подавленного смеха, потому что в детстве мама говорила, что приличной девочке нехорошо так громко смеяться и прыгать, пусть мальчики так проявляют свою радость. Вы для себя незнакомая. Какая вы: бурная река, или вы яркий водопад, или, быть может, вы зимний лес, но который готовится к пробуждению? Какой образ сейчас возникает у вас в голове? Дайте себе возможность побыть с этим образом, почувствовать, как от него идет сила. Посмотрите, чем этот образ отличается от предыдущего. Почувствуйте ресурс в этом образе. Почувствуйте, как этот образ дает вам энергию, наполняет. Вам больше не надо быть такой, как кто-то ждет, что вы будете. Вам больше не надо быть удобной для тех людей, которые вас окружают. Вы можете себе позволить быть настоящей, быть искренней. Почувствовали этот образ? Открывайте глаза. Я снова даю вам пять минут на то, чтобы вылить этот образ на бумагу.

Вот сейчас, на уровне подсознания, вы позволили себе увидеть себя настоящую. Может быть, вы были более разнообразны в первом рисунке. Может быть, во втором – вы более скупая на эмоции. Да, может, вас в детстве тормошили, говорили: «Давай уже, давай уже нам что-нибудь, радоваться надо бурно!», или еще что-то… Такой вариант тоже может быть. Вам, истинной, может быть не свойственно бурное проявление чувств. Или наоборот, вы почувствовали, что вы совершенно иная. Я хочу, чтобы вы сейчас просто побыли с этим ощущением и почувствовали, что второй рисунок – это ваш ресурс. Очень много энергии уходит на подавление чувств и желаний.

И я хочу, чтобы сегодняшней ночью каждая из вас после того, как вы создали этот рисунок, разбудила в себе неприличную девочку. И рано утром вы можете вместо утренних страниц написать 100, 200 своих желаний, которые у вас всплывут в голове. 100–200 желаний, которые вы подавляли. 100–200 желаний, 150, 137, про которые вам когда-то сказали: «Это несерьезно, девочки так не делают, женщины этого не хотят, тебе этого не дано, это неинтересно, пойдем лучше на футбол». Вы можете написать, что вы хотите станцевать на барной стойке голышом. Вы можете написать о том, что хотите прыгнуть с тарзанки. Или напишете, что на самом деле вы всю жизнь мечтали стоять на кухне и лепить пельмени, в то время как ваш партнер вас таскал на прыжки с тарзанки. Напишите все то, что у вас всплывет в голове, все ваши тайные, скрытые желания. Пугаться не нужно. Я не заставлю вас все эти желания исполнять, даже если вы напишете: «Хочу секс с пятью мужчинами сразу». Все дело в том, что вы высвободите массу энергии, даже просто осознав, что у вас такое желание есть. Без страха, без осуждения вы примете часть себя как естественную.

Очень многие желания от нас хотят одного: чтобы мы их признали. Вполне возможно, что в вашем списке будет 200 желаний, может быть, 20 желаний из них вы захотите осуществить, а остальные так и останутся на бумаге. Всю жизнь хотели книгу написать? Вам говорили: «Ты – никудышная, неправильно пишешь, и грамотейка еще та, куда тебе книгу писать». Пишите это желание или другое. Список можно дописывать в течение 20 дней.

На следующий день вы почувствуете не просто то, что вам легче стало жить: многие из вас ощутят бешеную силу!

Самое главное, у меня к вам просьба: рисунок не анализировать.

Что делать с теми рисунками, которые вы сделали? Оставьте второй рисунок. Если можете, повесьте его куда-то для себя или положите в ноутбук, например. Это ваш ресурсный рисунок. Вы можете время от времени к нему возвращаться, смотреть на него, и он вас будет наполнять энергией, наполнять силой. Вы можете этому рисунку задавать вопросы в каких-то тупиковых в эмоциональном плане ситуациях: «Как мне сейчас себя повести? Как мне поступить?» И буквально пару минут посмотрите на этот рисунок, или даже беглого взгляда вам будет достаточно для того, чтобы почувствовать, поймать какую-то идею.

Как закрыть энергетическую дыру обиды на себя?

Я хочу поговорить с вами еще об одном безобразии, которое не просто отнимает женскую энергию, но блокирует вообще возможность двигаться вперед. Когда я вам его назову, может быть, многие из вас подумают: «Тю, какая мелочь! Как это может быть…» На самом деле, эта вещь тормозит наше движение. Чаще всего в клуб приходят женщины, у которых есть какие-то глобальные замыслы: о том, как стать известной; о том, как реализовать какие-то серьезные проекты; о том, как выдвинуть какие-то новые финансовые планы. И, к сожалению, запаса ежедневной энергии почему-то не хватает. Потому что происходит разрушительное действие под влиянием некой коррозии женской души. Этому подвержены, действительно, в основном женщины. Я очень редко сталкивалась с тем, чтобы мужчины страдали от этой болячки. Она называется обида на себя.

Вспомните ситуации, когда вы были на себя раздражены, злы, вам казалось, что вы недостаточно хорошо выполняете какое-то дело, что вы недостаточно быстро реагируете. В такие моменты вы начинаете себя корить: «Ты – ленивая корова! Пока все делают и двигаются, у тебя ничего не делается; ты – полная бездарность, на тебя невозможно смотреть в зеркало, ты опять растолстела, ты ничего не можешь, ничего не успеваешь…»

Вот этот, казалось бы, конструктивный диалог внутреннего критика почему-то по факту оказывается совсем некоструктивным. Странно! Нам всем в детстве прививали мысли о том, что мы должны трезво смотреть на вещи, реально оценивать происходящую ситуацию, мы должны быть к себе строги. Но это не работает. К сожалению, на эти вещи уходит огромное количество энергии.

Однажды я оказалась в Тайланде среди коллег, которые в русскоязычном Интернете продвигали свои инфопродукты. Люди достаточно успешные. Я у них заметила отличительную черту, всего лишь нюанс. Эти люди не тратят время на сомнения и на то, что они что-то делают неидеально. Они не волнуются о том, что им нужно что-то делать идеально. Они забили на то количество критики, которое сыпется в их адрес. Локомотивы и паровозы. Они не талантливее остальных. Пожалуй, многие гуру инфобизнеса, с которыми я столкнулась, даже не умнее вас. Более того, я скажу, что в чем-то они, может быть, и глупее вас и менее интересны многих из вас. Но у них нет на себя обиды.

Вы знаете, это очень заметно в американских фильмах про подростков, когда есть такая принцесса в классе или группе, и есть безусловно талантливые девочки, обычно парочка девочек, которых все гнобят и которые никак не могут получить признания. Чем отличается жизнь этих подростков? Что, эта девочка, звезда в классе, реально красивее? Чаще нет. Она просто несколько более качественно упакована. То есть ее красота предъявлена миру. А у девочки на заднем плане чаще всего есть очень много обиды на себя и внутреннего самокопания.

Каждый раз, когда я высказываю критику в адрес своего тела, я обижаюсь сама на себя.

Каждый раз, когда я говорю, что я еще недостаточно хороша для того, чтобы получить какую-то сумму денег, я обижена на саму себя. Каждый раз, когда я сижу и говорю: «Конечно же, он не звонит, потому что я еще не прокачала в себе нужную долю женской энергии» и так далее – это обида на саму себя.

Какова вообще техника движения с обидой? Представьте себе, что обида – это тонкая монолитная бетонная плита. И каждый раз, когда я на себя обижаюсь, я кладу одну плиту себе на спину, а одну плиту я выставляю впереди себя. То есть одна плита обиды меня просто прижимает к земле, а второй плитой я закрываю себе перспективы будущего. Каждый раз, когда я говорю, что я недостаточно хороша внешне, я запрещаю себе на ближайшие семь лет быть внешне красивой женщиной, то есть я создаю сама себе проклятие на будущее.

Если мужчина создает себе будущее примерно на три – четыре года, то женщина создает будущее себе и своему мужчине на семь лет.

Математически так рассчитано. Своими словами, своими мыслями. Если ты создаешь мыслеформу, ты ее несколько раз поддерживаешь и создаешь ей базу и жизненный опыт. Для того чтобы любая мыслеформа проникла в нашу голову и там укрепилась, ей нужно дать три опыта из нашей собственной жизни.

У нас в Таиланде была очень интересная, классная пара. Три раза они падали с мотоцикла. У нее весь живот был обклеен пластырем. Я говорю (не помню точно, как ее зовут): «Что это у тебя?» Она отвечает: «А третий раз, как мы упали с мотоцикла…» То есть, понимаете, они два раза упали и в третий раз сели на мотоцикл, не имея особого опыта. Она говорит: «А в третий раз, когда мы упали, нас мотоцикл за собой тащил по гравию, я тормозила животом». На следующий день после того, как наш разговор состоялся, он падает в бассейн со всей техникой. Естественно, в работе бизнесмена – это все: ноутбуки, фотоаппараты, видеокамера. Техника куплена в Москве, естественно, на гарантию он ее никак сдать не может. Более того, восстановлению она не подлежит. И тут его прекрасная жена говорит: «Да это нормально. Я уже привыкла. Мы каждый раз, когда приезжаем куда-то, он в первую же неделю себя целиком ломает, травится, что-то с ним происходит…» Я смотрю на нее, глаза по пять копеек и говорю: «Дорогая, что же ты делаешь? Зачем же ты своему мужику творишь такое будущее? Просто своим языком». У женщины же язык без костей. В принципе, с парнем, может, и все нормально. Но его любящая жена ему говорит: «Милый, каждый раз, когда мы приезжаем в отпуск или на курорт, ты себе что-то ломаешь». Но любящий мужчина разве не выполнит эту программу? Он совершенно отчетливо эту программу отрабатывает.

Когда вы используете фразу «всегда», «каждый раз», «снова и снова», естественно, вы закладываете эту программу на будущее. Я понимаю, если отношения к разводу и ты мужа своего уже ненавидишь и хочешь ему зла. Такое бывает, женщина в сердцах ляпнет что-нибудь. Но когда есть любовь и создается будущее… Я говорю: «Ты представляешь, насколько ты сильная женщина, если просто одно слово, одна фраза, и твой мужчина в хлам разбивается на мотоцикле».

Давайте вспомним сказку про Спящую красавицу, когда пришла злая крестная и прокляла девочку. На самом деле в каждой из нас живет такая злая крестная. И каждый раз мы сами себе накладываем заклятие. Допустим, вы связали свою жизнь с мужчиной, который вас бросил, и вы себе говорите: «Я так ужасно разбираюсь в мужчинах. Выбрала такой кошмар. От этого кошмара забеременела, родила ребенка. Теперь я не смогла дать ребенку хорошего папу». Это очередная обида на саму себя. И не прожив эту обиду, не отпустив ее, вы не получите шанса в будущем встретить нормального мужчину, с которым сможете построить нормальные отношения. Потому что вот эта обида будет все время напоминать о себе. Она вам будет говорить: «Ты – обиженная девочка, ты не умеешь выбирать мужчин, так что даже не рыпайся в эту сторону, даже не дергайся. У тебя все равно ничего не получится. Ты все равно выберешь какой-нибудь “отстой”, мужчину, который будет либо пить, либо ругаться, либо он будет полный батон в сексе, либо если он будет зарабатывать деньги, то непременно будет гулять, ходить на сторону. Потому что, ну как же так, ведь не бывает идеального варианта. Что ты себе возомнила? И вообще, помнишь, ты влюбилась в 12 лет, а Петька взял – и букет подарил твоей подружке и с ней пошел гулять, а не с тобой. Это все потому, что у тебя нос кривой и сиськи маленькие».

Думаю, что я сейчас прочитала такой монолог, который знаком большинству из нас.

Бесплатный фрагмент закончился. Хотите читать дальше?