Сильная как мама. Как не сойти с ума и оставаться счастливой

Второй триместр: позаботься о себе

Пусть забота о себе войдет в привычку

Второй триместр обычно воспринимается как самый сладкий период беременности. Время, когда тошнота, рвота и хроническая усталость уходят, энергия возрастает, секс потихоньку снова появляется на горизонте и ты вновь начинаешь показываться на людях.

Для многих это позитивные и долгожданные изменения, сигнал погрузиться в беременность. У некоторых может продолжаться тошнота, все еще непонятно, где взять энергию, а нахождение на людях может приносить такие эмоции, которых ты никак не ожидала. Как и в первом триместре, позволять себе чувствовать все, что хочешь, и заботиться о себе – два твоих приоритета.

На самом деле, сравнительное спокойствие второго триместра как будто предлагает тебе погрузиться в заботу о себе и подумать, как ты планируешь заботиться о себе в третьем триместре и когда станешь мамой.

Итак, этот раздел состоит из подсказок, как чувствовать себя комфортно в своем растущем теле, как справляться с любопытными вопросами незнакомцев и как установить границы. Здесь ты найдешь практические рекомендации, как засыпать, и действительно серьезные советы насчет секса, которые пригодятся тебе на протяжении всего твоего пути в новую жизнь – родительство.

Выясни, что делает тебя счастливой

Если ты думаешь об этом, ты, скорее всего, сможешь быстро назвать какие-то занятия, которыми ты наслаждаешься или которые успокаивают тебя, придают энергии. Что это? Вспомни, когда ты чувствовала себя сосредоточенной, вспомни, что делала в тот момент, и внеси в список.

Что бы ни было этим занятием (прогулка, пробежка, чтение книги, обед с друзьями, ведение дневника в кофейне, искусство или просто время наедине с собой), вноси все в список, и пусть эти дела станут частью твоей повседневной рутины. Как мускулы после тренировки или игра на музыкальном инструменте после репетиций, твое умение заботиться о себе будет укрепляться, если ты будешь над ним работать. Если время, которое ты посвящаешь себе, станет обязательным уже сейчас, тебе будет гораздо легче придерживаться этого после беременности.

Карла Номбург, доктор наук, автор книги «Родительство в настоящий момент: как сфокусироваться на том, что на самом деле важно»^[6]: «Я думаю, что огромное количество книг о беременности и мэйнстримная культура внушают родителям, что ребенок – это первостепенное “занятие”, и нужно втискивать заботу о себе в промежутки между удовлетворением потребностей малыша. Но представьте, что родитель заботится о базовых потребностях ребенка и исходя из этого решает, как встроить нужды ребенка в свои планы».

Это ведет к тому, что нужно просто выстроить свой досуг так, чтобы твой ребенок комфортно в него встраивался. Например, если зумба – это то, что приносит тебе кайф, найди спортзал или фитнес-центр, в котором есть детская комната, а сама иди снимать стресс. Если ты любишь ходить или бегать, не забудь о хорошей детской коляске, а если ты художник или тебе нравится делать что-то своими руками, приобрети переносное кресло для ребенка, а еще побалуй себя классными красками и кистями и держи их неподалеку – ты сможешь доставать их каждый раз, когда ребенок увлечен своим креслом. А еще узнай, нет ли неподалеку от дома занятий рисованием, где также можно оставить малыша в детской комнате.

Чем более подходящей для ребенка ты сделаешь заботу о себе, тем сложнее будет выбить тебя из этого графика, когда ты станешь мамой.

Твое меняющееся тело – это нормально

Возможно, после изменений в подростковом возрасте твое тело больше никогда так сильно не менялось. И эмоциональное состояние неустойчиво, и внешний вид другой. У некоторых женщин как будто появляется суперсила, когда они понимают, что их тело способно вырастить человека. Другие чувствуют себя так, будто их захватило чужеродное существо. И вместе со всем давлением по поводу внешности и фигуры, с которым сталкиваются женщины в нашем обществе, беременность может поднимать животрепещущие вопросы, связанные с внешним видом твоего тела.

Джоди Рубин, лицензированный социальный работник, специалист по расстройствам пищевого поведения в Манхэттене: «Акцент на том, как выглядят беременные женщины, приводит к скрытому беспокойству “Я надеюсь, все идет нормально”. На самом деле, нет никакого правильного пути. Каждый из нас уникален. Если есть какие-то сложности, связанные с привыканием к новой внешности, переместите фокус: вместо этого потратьте время на то, чтобы заметить красоту в том, что способно создать жизнь. Но я признаю – есть люди, которым просто не нравится быть беременными».

Кстати, еще Рубин рекомендует игнорировать нереалистичные изображения беременных знаменитостей: «На самом деле люди выглядят не так». Вместо этого стоит пообщаться с реальными женщинами, которые прорабатывают свои реальные изменения во время беременности, – это позволит победить одиночество. А еще Рубин советует женщинам, которые борются с проблемами восприятия своего тела, попросить своих врачей не сообщать им свой вес каждый визит: «Нет никакой необходимости в том, чтобы кто-то знал свой вес во время беременности. Эта информация нужна только врачу».

Что делать, если я слишком беспокоюсь по поводу своего веса?

Естественная тревога по поводу беременности и повышенное внимание к весу могут быть триггером для женщин, которые испытали расстройства пищевого поведения. Поэтому, если твои опасения по поводу выбора пищи начинают тебя беспокоить или занимают твои мысли большую часть времени, было бы неплохо обратиться к специалисту по психическому здоровью, который специализируется на такого рода проблемах.

Было у тебя расстройство пищевого поведения в прошлом или нет, если ты узнаешь себя в следующих пунктах – это повод найти профессиональную поддержку:

• ограничение себя в пище или употребление только низкокалорийных продуктов с целью избежать увеличения веса;

• пропуск приемов пищи (может быть, перед контрольным взвешиванием у врача);

• физическая нагрузка вызывает у тебя дискомфорт, но ты ничего не меняешь;

• постоянные навязчивые мысли о твоем теле, которые тебя беспокоят;

• ты переедаешь или избавляешься от съеденного.

Даже если ты не делаешь ничего из этого, но у тебя есть «история» пищевых расстройств, а еще ты очень переживаешь по поводу изменений своего тела, Рубин говорит, что стоит пообщаться с профессионалом.

Знаем, проходили

Мамы делятся тем, как они ощущали свое тело

«Я почувствовала новую любовь к своему телу».

Кимберли, Вашингтон, округ Колумбия

«Я помню чувство разочарования, когда люди не понимали, что я беременна, до довольно позднего срока, и поэтому, должно быть, думали, что я просто толстая. Но я также помню и чувство опустошения, когда какой-то незнакомец впервые заметил, что я беременна. Мой муж так и не понял, как я могу расстраиваться одновременно из-за того, что люди не понимают, что я беременна, и из-за того, что понимают».

Эмили Т.

«Я чувствовала себя привлекательной, сильной и красивой».

Керри, Сент-Пол, Миннесота

«Я любила свое беременное тело. Вероятно, единственный раз в жизни моя “форма” была полностью приемлема для того, чтобы просто быть, не нуждалась в объяснении и не несла в себе никакой вины».

Кендра, Атланта, Джорджия

«Мне нравилось иметь сиськи».

Джен, Портленд, Орегон

«Ты огромная!» и другие вещи, которые говорят и делают окружающие

– О, ничего себе! У тебя будут близнецы?

– О боже мой. Ты такая маленькая, а я даже не знала, что ты беременна!

– Тебе лучше отоспаться сейчас. Это твой последний шанс!

– Ты ведь не собираешься делать эпидуральную анестезию, верно?

– Ты собираешься рожать сама?

– Я не думаю, что это нормально – есть деликатесное мясо во время беременности.

– Похоже, у вас не будет никаких проблем с грудным вскармливанием!

– Ты вот-вот лопнешь!

Как только ты начинаешь показываться на людях, мир узнает, что ты беременна, и мир хочет поговорить об этом. Очень. Как будто тот факт, что другой человек растет внутри тебя, дает каждому встречному разрешение сказать тебе что-нибудь – все, что приходит ему или ей в голову. Или даже протянуть руку и коснуться твоего живота, что человек никогда бы не подумал сделать, если бы ты не была беременна.

Я признаю, что многое происходит из хороших побуждений. Есть что-то действительно волшебное и невероятное в способности вырастить человека внутри себя. Просто многие не знают, что делать со своим восхищением и как общаться с тобой. Таким образом, ты в конечном итоге слышишь много повторяющихся фраз, комментариев и вопросов, которые могут выглядеть действительно как милая забота, сводить тебя с ума или (в некоторых случаях) заставлять тебя беспокоиться.

Увеличение размеров

Если ты обеспокоена увеличением собственного веса во время беременности, комментарии о твоих размерах могут отправить тебя в Google, где ты на протяжении двух часов будешь читать про гестационный диабет. У женщин с маленьким животом во время беременности комментарии типа «Ты даже не выглядишь беременной!» могут вызывать мощнейшее беспокойство по поводу развития плода.

Кэтрин Л. Блайберг, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психологии и клинической психиатрии в Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке: «Многое в беременности непредсказуемо, но одно ты точно можешь предсказать – люди будут комментировать твое положение. И некоторые из этих комментариев тебе не понравятся. Зато понимание того, что через это проходят все беременные женщины, сделает комментарии менее важными для тебя».

Также важно помнить, что мужчина в очереди в продуктовом магазине или женщина на заправке не являются медицинскими экспертами. Женщины переносят беременность по-разному, и «только ты и твой акушер знаете все о твоем теле и беременности», говорит Блайберг. Так что поговори со своим врачом, если ты обеспокоена.

«Что делать с раздражающим комментарием в автобусе? Ты можешь ответить на него и сменить тему, – говорит Рубин. – Просто скажи: “Спасибо, я чувствую себя очень хорошо”, и двигайся дальше. Тебе не обязательно разговаривать».

Чувствовать себя затисканной

Я почти уверена, что есть какой-то невидимый магнит внутри живота беременной женщины, который притягивает руки определенных людей. Я поняла. Я испытываю это желание всякий раз, когда нахожусь рядом с хорошей подругой, которая ждет ребенка, и я должна сознательно сказать себе не действовать по побуждению или сначала спросить, можно ли мне так сделать. Не каждый так же сдержан. Абсолютно понятно, что прикосновения друзей или незнакомцев могут причинять тебе неудобства, и это будет на 100 процентов нормально, если ты отойдешь или попросишь людей не делать этого.

На самом деле, когда я писала статью на эту тему, мне больше всего понравился ответ одного эксперта по этикету беременности, Паулы Спенсер Скотт, автора книги «Мамфиденциальность! Орион никогда никого не убивал, и другие секреты счастливого родительства»: «Просто скажи им: “Смотрите, но не трогайте!” или “Сломаешь – придется купить”. Юмор – это простой способ установить границу. Скажи им, что это приносит тебе неудобства. Тебе не нужно объяснять, является ли это эмоциональной или физической реакцией твоего организма», – советует Скотт.

Непрошеные советы и назойливые вопросы

Многие решения (а возможно, и все решения), принятые во время беременности и родительства, являются частными случаями, а к некоторым даже невозможно подготовиться, пока с ними не столкнешься. Но это не остановит людей, которых ты едва знаешь, от вопросов о том, планируешь ли ты делать эпидуральную анестезию, хочешь ли ты кормить грудью, кто будет сидеть с ребенком. Такие вопросы обычно сопровождаются немалой долей непрошеных советов.

Хорошие варианты ответов и отвлекающие маневры:

• «Каждое тело вынашивает ребенка по-разному. Я прекрасно себя чувствую».

• «Выращивание человека внутри вас – это удивительно, не так ли?»

• «Спасибо, но я не очень люблю говорить о своем теле. Мы можем поговорить о чем-нибудь другом?»

• «Благодарю. Я чувствую себя очень сильной. Как дела?»

• «Я знаю! Разве беременность не сумасшествие?»

• «О, отлично, еще одна вещь, о которой нужно беспокоиться!»

• «Мы еще не приняли решение».

• «Как вы приняли решение об этом?»

• «Это действительно наше личное дело».

• «Руки прочь от товара!»

• «Что тебе больше всего нравилось в беременности?»

• «Что было самым трудным?»

• «Вы меня извините? Мне нужно в туалет».

Выслушивать наихудшие сценарии

Научных данных об этом нет, но можно с уверенностью сказать, что многие люди любят говорить о себе и своем опыте. Поставь это рядом с тем фактом, что лучшие истории обычно связаны с конфликтом и драмой и в конечном итоге с людьми, которые делятся с тобой своими ужасными историями о беременности, родах и родителях. На мой взгляд, люди не думают об этом, прежде чем делиться подробностями лечения геморроя, который у них был после естественных родов, или рассказывать об экстренном кесаревом сечении своей сестры, или сбросить бомбу в виде слов: «Спите сейчас столько, сколько можете. Я не спала по ночам три года».

Может быть, они хотят чувствовать себя менее одинокими со своим пережитым опытом или, возможно, жаждут поделиться с тобой знаниями, которые хотели бы тогда иметь. Какова бы ни была мотивация, эти комментарии говорят все о человеке, дающем их, и не имеют фактического отношения к твоей беременности. Ты не обязана их слушать.

Попробуем установить границы

Беременность – это отличное время, чтобы попрактиковаться в установке границ. Когда ты становишься мамой, ты приступаешь к работе, в которой другие люди чувствуют свою заинтересованность – являются ли они близкими членами семьи, имеющими связь с твоим ребенком, или случайными членами общества, которые считают, что они лучше всех знают, как воспитывать будущих граждан. На самом деле, с этого момента ты будешь слышать много мнений от множества людей.

Потрать это время на изучение своих мыслей, чувств, убеждений, планов и надежд на родительство (эта книга должна во многом помочь тебе), чтобы почувствовать себя комфортно, не зная точно, как ты будешь действовать в данной ситуации, и чтобы практиковать отстаивание того, что для тебя важно, и давать людям знать, когда ты хочешь или не хочешь их участия.

Кристина Хибберт, доктор психологии, автор книги «8 ключей к умственному и душевному здоровью»^[7] и клинический психолог во Флагстаффе, Аризона, специализирующийся на психическом здоровье матери: «“Нет” может быть действительно выражением любви, потому что вы говорите “да” чему-то лучшему – тому, что вы являетесь авторитетом для себя и своей семьи».

Знаем, проходили

Мамочки делятся историями о том, как они реагировали на советы и любопытные вопросы

«Когда люди касались моего живота, я протягивала руку и делала то же самое с ними. Это пугало их и заставляло меня чувствовать себя более уверенно».

Лорел, Атланта, Джорджия

«Меня беспокоили комментарии в духе “тебе нужно сделать это, тебе нужно сделать то”, “тебе нужно кормить грудью”, “ты должна позволить ему спать в кроватке к стольким-то месяцам”. Я чувствовала, что это мой ребенок и мой личный опыт. Не стесняйтесь давать мне советы и предлагать что-то, но, пожалуйста, не говорите мне, что я должна или что абсолютно не могу делать».

Доминга, Сент-Пол, Миннесота

«Люди были очень милыми. Передо мной открывалось больше дверей, и больше людей предлагали помочь, например, понести вещи за меня. Мне понравилось».

Стефани, Даллас, Техас

«Существует так много раздражающих вещей, которые люди говорят беременным одиноким мамам. Так много предположений и проекций твоей истории – и они либо на твоей стороне (когда тебе это не очень нужно), потому что у них есть разведенная сестра, либо, как ни странно, на стороне отца (не зная его), потому что у них есть разведенный брат с трудной бывшей женой. И дурацкий вопрос: “Кто отец?”, который никто не задает замужней женщине, даже если они никогда не встречались с ее партнером. Отделите себя от их “благонамеренных” проекций и предположений».

Доменика, Бруклин, Нью-Йорк

«Когда я была на восьмом с половиной месяце беременности, я пошла делать педикюр и массаж ног. Прямо в середине процесса, когда я чувствовала себя такой счастливой и расслабленной, какая-то женщина вошла в салон и очень громко сказала: “Как вы можете подвергать своего нерожденного ребенка всем этим парам? Как вам не стыдно?!” – и ушла. Я была так поражена, что даже ничего не сказала. Я сидела там, внезапно почувствовав себя виноватой и осужденной, а не расслабленной. В течение нескольких недель я фантазировала о том, как бы ей ответила. С тех пор я очень старалась сделать так, чтобы ни одна другая мать не чувствовала себя осужденной».

Джен, Портленд, Орегон

Почему сон важен и как себе его позволить?

Исследования показывают, что хороший сон является одной из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего физического и психического здоровья. Это так же важно, как еда и дыхание. Сон помогает нашему телу и мозгу восстанавливаться, помогает нам консолидировать воспоминания и обрабатывать информацию, а также быть в состоянии сосредоточиться. Отсутствие хорошего сна, как показывает практика, увеличивает риск перепадов настроения и приводит к раздражительности и потере концентрации, не считая много чего другого.

Карла Номбург, доктор наук, тренер по воспитанию: «Сон – это основа всего. Попытка хорошо функционировать, когда мы истощены, немного похожа на попытку управлять автомобилем со спущенной шиной. Именно поэтому мысль о том, как получить хороший сон, должна быть на самом верху ваших приоритетов во время беременности и воспитания малыша».

«Попрощайся с хорошим ночным сном!»

Все настолько уверены в том, что беременность и родительство несут за собой недосыпание, что почти ничего не делается, чтобы помочь женщинам хорошо спать, когда они беременны. На самом деле, 60 процентов женщин испытывают бессонницу во время беременности и раннего родительства, в сравнении с 12 процентами женщин, которые не беременны и не являются новоиспеченными родителями.

Лесли Свенсон, доктор философии, специалист по сну и клинический доцент Мичиганского университета: «Многие акушеры воспринимают лишение сна во время беременности как норму. А люди покупаются на то, что просто не смогут хорошо выспаться, пока ребенок не поступит в колледж. Мы склонны минимизировать последствия нарушения сна или бессонницы во время перинатального периода. Мы предполагаем, что это нормально».

Изучение того, как вернуть хороший сон, не только поможет тебе чувствовать себя намного лучше во время беременности, но и станет важнейшим навыком в твоей новой жизни в качестве мамы.

К тому же, как говорит доктор Свенсон, «у женщин, которые плохо спят, наблюдается больше симптомов тревоги и депрессии. Плохой сон в конце беременности может привести к послеродовой депрессии».

Почему трудно спать во время беременности?

«Более половины беременных женщин испытывают бессонницу, и все потому, что беременность создает “идеальный шторм для этого”», – считает Лесли Свенсон. Начни с того, что ты женщина, – и это основной фактор риска для бессонницы (недавнее исследование показало, что 12,8 процента женщин испытывали бессонницу по сравнению с 9,7 процента мужчин). Затем добавь тот факт, что происходящие в твоей жизни изменения увеличивают риск (привет, беременность!). И, наконец, гормоны могут разрушать циркадные ритмы (твои биологические часы, которые говорят тебе, когда бодрствовать и когда спать). Объедини это все с физическим дискомфортом во время беременности, и будет легко понять, почему хороший ночной сон может начать казаться чем-то мифическим.

Кэтрин М. Шарки, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины, психиатрии и человеческого здоровья Брауовского университета: «На ранних сроках беременности, вероятно, самое большое влияние на сон оказывает гормональный фон. Происходит увеличение прогестерона, который действует на ту же рецепторную систему, что и большинство снотворных таблеток. Поэтому многие женщины говорят, как сильно они устали во время первого триместра. По мере развития беременности сон прерывается целым рядом вещей, начиная физическими недомоганиями и заканчивая необходимостью часто ходить в ванную комнату, кислотным рефлюксом и беспокойством».

Как высыпаться?

Что можно сделать?

• Скажи «нет» кофеину после полудня.

• Не используй компьютер или телефон за час до сна (синий свет, излучаемый электронными устройствами, нарушает выработку гормона сна – мелатонина).

• Используй свою кровать только для сна и секса.

• Сделай свое время сна и бодрствования стабильным, чтобы укрепить свой циркадный ритм.

• Пусть спальня будет прохладной, тихой и темной.

• Читай что-то расслабляющее (никаких тайн, убийств или новостей!) перед сном.

• Попробуй методы релаксации или приложения для медитации (например, Headspace).

• Используй успокаивающие терапевтические ароматы (например, лаванду в спальне).

Что беременные женщины могут добавить к этому списку?

• Используй дополнительные подушки, чтобы поддерживать свой живот по мере его роста (см. «Знаем, проходили»).

• Уменьши потребление жидкости перед сном, чтобы переполненный мочевой пузырь не разбудил тебя.

• Если у тебя изжога, не ешь менее чем за четыре часа до сна, подними изголовье своей кровати с помощью подушек или элементов, добавленных под матрас или раму, попробуй принимать таблетки для желудка и спроси своего врача о лекарствах для уменьшения изжоги.

• Запланируй себе «время беспокойства» за несколько часов до сна; сядь и подумай о вещах, которые отягощают тебя; сформируй заметки или список дел, если хочешь, а затем позволь себе сосредоточиться на других мыслях, как только окажешься в постели.

• Если ты обнаружишь, что твой мозг прорабатывает список дел, держи листок у своей кровати, чтобы разгрузить мозг перед сном или быстро записать какие-то вещи и вернуться ко сну.

Что, если я все еще не могу уснуть?

Лесли Свенсон, доктор философии, специалист по сну и клинический доцент Мичиганского университета: «Очень важно, чтобы твои проблемы со сном были решены и идентифицированы кем-то, кто будет лечить тебя от этого».

Как правило, врачи диагностируют бессонницу в случае проблем с засыпанием, проблем с продолжительностью сна или проблем с слишком ранним пробуждением в течение трех или более ночей в неделю на протяжении по крайней мере трех месяцев. Но у беременных женщин нет трех месяцев, чтобы увидеть, является ли их сон проблемным.

«Если беременная женщина считает, что это проблема, ее нужно решать, потому что мы знаем, что в таком случае в игру вступает повышенный риск депрессии», – говорит Свенсон.

Препараты, используемые для лечения нарушений сна (такие как «Золпидем»), не были хорошо изучены в случае беременных женщин. Некоторые акушеры предпочитают такие средства, как «Бенадрил», которые широко использовались и используются во время беременности и могут помочь тебе высыпаться.

Но, возможно, самое эффективное лечение бессонницы – когнитивно-поведенческая терапия, которая к тому же обходится без каких-либо препаратов. Специалист по сну работает с тобой, чтобы точно определить, что в твоих привычках, образе жизни или дома может способствовать трудностям со сном, и создает план изменения этой ситуации.

Общие нарушения сна при беременности

Синдром беспокойных ног (СБН) поражает каждую четвертую беременную женщину. Женщины испытывают дискомфорт в руках и/или ногах.

Симптомы обычно появляются в конце дня или рано вечером. Некоторые говорят, что это похоже на уколы булавками или иголками.

Одним из наиболее эффективных методов лечения СБН является железо, которое можно смело принимать при беременности под присмотром специалиста, говорит Кэтрин М. Шарки, доктор медицинских наук: «В определенных ситуациях могут быть оправданы и другие препараты».

Нарушение дыхания во сне относится к целому ряду расстройств – от храпа до синдрома обструктивного апноэ во сне. Эти состояния более распространены во время беременности по нескольким причинам, в том числе из-за увеличения веса, отеков в тканях вокруг горла и давления на диафрагму со стороны матки. Хотя храп может показаться скорее раздражением, нежели проблемой со здоровьем, на самом деле это симптом заболевания, которое должно быть оценено медицинским работником.

Это заболевание можно безопасно лечить во время беременности с помощью искусственной вентиляции легких постоянным положительным давлением в дыхательных путях (СИПАП^[8]). Вы надеваете маску на нос и рот, и машина выдувает воздух через нос, чтобы не дать горлу закрыться.

Практика родительского сна

Кэтрин Ли, дипломированная медсестра, заслуженный профессор Калифорнийского университета в Школе медсестер Сан-Франциско, является специалистом по сну. Она посвятила свою карьеру тому, чтобы помогать беременным женщинам и новоиспеченным мамам наладить режим сна. В одном из своих экспериментов она воссоздала условия, в которых окажутся мамы сразу после родов, чтобы женщины могли практиковаться еще во время беременности.

Ли выдала контрольной группе женщин, впервые ставших мамами, прикроватную люльку, ночник и звуковую машину. Ночник установили под люлькой, чтобы давать маме немного света по время ночных кормлений и пеленаний. Звуковая машина маскировала маленькие шумы, которые издают младенцы (агуканье, тяжелое дыхание), но не маскировала более громкие (например, требование еды или какие-либо переживания ребенка).

В итоге Ли обнаружила, что изменения в обстановке спальни были благоприятными и помогли женщинам спать больше в период после рождения ребенка. Спустя три месяца после родов мамы, которые практиковали такую обстановку в течение послеродового периода, получали на тридцать минут больше сна за ночь.

Знаем, проходили

Мамы рассказывают о том, как спали (или не спали) во время беременности

«Подушки! Подушки! Подушки! Буквально между каждым суставом».

Али, Филадельфия, Пенсильвания

«Начиная со второго триместра спать стало труднее. Я скорректировала свой график сна. Я ложилась спать раньше, потому что знала, что могу быстро заснуть, но часто просыпалась около 4:00 и не могла заснуть снова. Я оставалась в постели до 5:00, и если я не засыпала к тому времени, то вставала уже на весь день».

Элизабет, Сент-Пол, Миннесота

«Ромашковый чай».

Лиз, Лондон, Великобритания

«Было довольно трудно спать в перерывах между тем, как я вставала пописать, устраивалась поудобнее и ощущала судороги в ногах и изжогу. Я обнаружила, что одной из немногих вещей, которые помогли мне ближе к концу моей беременности, были таблетки для желудка с кальцием и калием. Они помогли и от судорог в ногах!»

Эмили

«Спала ужасно! У меня уже много лет было апноэ во сне, но оно было слабым и управляемым. Как только я добралась до отметки в шесть месяцев, я вообще не могла спать. Наконец, примерно через восемь месяцев я попробовала СИПАП, и это была просто находка».

Рэйчел, Канберра, Австралия

«Я начала отношения с моей подушкой для тела, Эдом, во время моей первой беременности и держала ее неподалеку во время второй беременности. Он все еще живет в изголовье нашей кровати, на всякий случай. Он настолько хорош, что однажды я упаковала Эда в его собственный чемодан и посадила в самолет».

Джен, Портленд, Орегон