Сильная как мама. Как не сойти с ума и оставаться счастливой

Двигай телом, и твое настроение улучшится

Как и сон, физические упражнения – это одна из тех «роскошей», которые часто первыми уходят во времена стресса. При этом упражнения похожи на сон тем, что они помогают контролировать твое настроение и собираться с силами перед новымстрессом. Конечно, беременность может показаться прекрасным предлогом, чтобы сделать перерыв в фитнес-рутине (или отложить ее начало), и некоторые заболевания или осложнения в процессе беременности действительно требуют снижения или полной остановки физической активности.

Но тем, кому можно, поддержание тела в форме не только позволит управлять настроением во время беременности, но и облегчит состояние после родов, когда это имеет самое большое значение и дается труднее всего – в первые три месяца. Во время моей первой беременности я бегала по три раза в неделю, пока тренировочные схватки во втором триместре не стали причинять мне слишком много дискомфорта. Потом я понемногу прогуливалась. Затем и это прекратила.

Во время второй беременности я раз в неделю ходила на свой любимый спин-класс (и мне это нравилось), но в остальном была довольно неподвижной (ну, настолько неподвижной, насколько можно быть, если живешь в Нью-Йорке без автомобиля). Поэтому я подхожу к этому разделу без осуждений, но как родитель, у которого не было регулярных тренировок, пока первому ребенку не исполнилось восемь лет. Теперь, когда они есть, я вижу невероятное влияние, которое они оказывают на мое счастье, умственную работоспособность, энергию и уверенность, и мне жаль, что я не знала этого, когда была беременна своим первым ребенком.

Но не слушай меня! Прислушайся к экспертам. Хотя бы к Американской коллегии акушеров и гинекологов (АКАГ). Они рекомендуют женщинам, у которых нет проблем со здоровьем или осложнений в процессе беременности, в течение получаса несколько дней в неделю выполнять упражнения, если только что-то не мешает тебе заниматься спортом. (О, и вот здесь я должна добавить одно из юридических предупреждений о том, что ты должна обязательно поговорить с твоим врачом, прежде чем начинать или продолжать энергичные тренировки во время беременности. Это правда нужно сделать!)

Как упражнения влияют на твое настроение?

Кристина Хибберт, доктор психологии, автор книги «8 ключей к умственному и душевному здоровью» и клинический психолог во Флагстаффе, Аризона, специализирующийся на психическом здоровье матери: «Физические упражнения не только высвобождают эндорфины (химические вещества, способствующие хорошему самочувствию), но и повышают уровень нейромедиаторов в нашем мозге, как это делают антидепрессанты. Кроме того, они могут улучшить твое настроение, потому что улучшают энергию, а плохое настроение – это действительно энергетическая проблема».

Кроме того, физические упражнения – это доказанный редуктор стресса, а беременность в мире психологии фактически рассматривается как стрессор, по словам Мелани Пудевинь, доктора философии, директора по управлению здоровьем и фитнесом в Государственном университете Клейтона в Морроу, Джорджия. Существует, к сожалению, не так много исследований физических упражнений во время беременности, но «мы знаем точно, что бездействие ухудшает настроение беременным женщинам», говорит Пудевинь.

Как упражнения могут менять настроение и повлиять на твой тревожный невроз?

«Существует много исследований, которые доказывают пользу упражнений: наблюдаются снижение уровня страха и беспокойства, уменьшение симптомов депрессии, тревоги и различных психических заболеваний (таких как биполярное расстройство)», – говорит доктор Хибберт. В самом деле, одно крупное исследование показало, что у людей с большим депрессивным расстройством, которые занимались спортом в течение получаса три-пять раз в неделю, снизились симптомы депрессии почти на 50 процентов.

«Большинство форм физических упражнений исправят расстройства настроения, – говорит доктор Пудевинь. – Физические упражнения улучшат ваш уровень серотонина (то же самое делают антидепрессанты), а это в свою очередь улучшит ваше состояние».

Чтобы увидеть это, по словам Пудевинь, тебе нужно тренироваться с умеренной интенсивностью в течение двадцати минут три-пять дней в неделю.

Упражнения не заменят медикаментозного лечения, если ты в нем нуждаешься

Вивьен К. Берт, доктор медицинских наук, психиатр: «Упражнения – прекрасный вариант для лечения легкой и умеренной депрессии. Но если кто-то чувствует себя парализованным из-за депрессии, физические упражнения не заменят лечения. На деле, когда тебе скажут заниматься спортом, ты можешь почувствовать себя хуже. Это то же самое, как кто-то говорит кому-то, кто беспокоится: “Просто расслабься”».

Способы сделать упражнения привычкой:

• Держи блокнот под рукой и записывай, что чувствуешь, прежде чем заниматься спортом, а затем после. Довольно быстро должно стать ясно, что от физических упражнений повышается настроение.

• Гуляй утром перед работой или во время обеденного перерыва; не оставляй упражнения на вечер, когда ты возвращаешься домой, иначе домашние дела или чувство голода возьмут верх.

• Регулярно планируй тренировки с друзьями. Подотчетность – это одна из самых эффективных вещей, которая поможет придерживаться графика тренировок.

• Попробуй занятия йогой или пилатесом для беременных. Молодежные организации, общественные центры и городские департаменты здравоохранения предлагают недорогие или вообще бесплатные варианты.

• Отпусти мысли из серии «все-или-ничего». Постепенно увеличивай нагрузку, доходя до рекомендуемого количества.

• Начни использовать фитнес-трекер еще на ранних сроках беременности. Ты можешь установить себе ежедневную цель по выполнению определенного числа шагов, а также количеству минут, в которые ты была активна.

• Знай, что первые двадцать минут – самые трудные, а потом становится легче.

• Помни, что физические упражнения – это не эгоистичное занятие, а действительно эффективный способ улучшить свое настроение (и физическое здоровье!), который позволит тебе вернуться к семье восстановленной.

Основные советы по безопасности для занятий спортом во время беременности:

• Поговори с лечащим врачом перед началом любой тренировки или продолжением любых напряженных ежедневных занятий.

• Контролируй интенсивность. Ты должна быть в состоянии говорить, но это должно быть немного трудно. Если ты можешь болтать, ты недостаточно тренируешься. Если ты не можешь говорить, это слишком много.

• Пей больше воды. Убедись, что твоя моча светло-желтая, а не темная, и что у тебя в организме достаточно воды.

• Носи свободную одежду, которая позволит твоему поту испаряться.

• Не занимайся спортом, когда голодна.

• Тренируйся в прохладных помещениях в жаркую погоду.

• Прекрати делать какие-либо упражнения лежа на спине после четвертого месяца.

• Избегай контактных видов спорта и занятий, которые могут легко привести к травмам (например, верховая езда или горные лыжи).

Знаем, проходили

Мамочки об упражнениях во время беременности

«Я ходила и плавала всю беременность. Это помогло контролировать тревогу и сохранять силы для родов».

Диана, Долина Гудзона, Нью-Йорк

«У меня был гестационный диабет, поэтому я тренировалась, чтобы получить нужные цифры глюкозы в диапазоне. Это давало мне необходимую энергию, и голова оставалась ясной».

Кендра, Атланта, Джорджия

«Я ничего не делала во время первой беременности. Я чувствовала себя гигантской каплей. Во второй раз я много тренировалась (примерно до семи месяцев) и чувствовала себя великолепно!»

Мередит, Декейтер, Джорджия

«Аквааэробика для беременных была лучшей идеей, потому что я чувствовала себя такой невесомой!»

Брижит

«Мне очень помогли йога и постоянные прогулки. Я бы увеличила частоту обоих занятий, если бы снова забеременела».

Аноним

Секс во время беременности

Давай будем честными на предмет того, хочешь ли ты секса, и давай вместе придумаем разные способы близости, которые подойдут для тебя и твоего партнера.

Эрин Мартинес, лицензированный специалист по социальной работе, сертифицированный сексопатолог в Дирборне, Мичиган: «Некоторые женщины считают, что гормоны беременности “зажигают огонь их либидо, и они хотят больше секса, чем раньше”. У других тошнота, истощение или другие изменения забирают последнее желание».

Есть миллион вариантов того, что ты можешь чувствовать относительно секса прямо сейчас. Итак, вот некоторые ответы на вопросы, которые у тебя могут быть, некоторые советы относительно секса во время беременности, того, как оставаться близкими друг другу без секса, того, как справиться с любыми расхождениями в этом вопросе с твоим партнером. Все это нужно для того, чтобы выяснить, что для тебя комфортно, и просто сделать это.

Нормально ли заниматься вагинальным сексом, если я беременна?

Это самый популярный вопрос в большинстве книг о беременности у тебя на тумбочке. И ответ эксперта: до тех пор, пока твой лечащий врач не запретил тебе, ты можешь это делать. (Примечание: я не являюсь врачом.)

Чувствует ли это ребенок?

«Многие люди беспокоятся, что секс будет мешать ребенку, или они просто считают это неуместным, но исследования неоднократно показывали, что половой акт не вредит ребенку. Он может знать, что что-то происходит, но не знать, что именно. Сперма может стимулировать матку и вызвать чувство стягивания, но это не значит, что ваш ребенок пострадал», – говорит доктор Мартинес.

А если я не хочу?

Может быть множество причин, почему секс во время беременности не привлекает тебя.

Сара Уотсон, лицензированный профессиональный консультант, сертифицированный сексопатолог в Рочестер-Хиллз, Мичиган: «Если у тебя есть утренняя тошнота, ты реагируешь на запахи или определенную еду, то все это может отбивать у тебя желание заниматься сексом. Возможно, ты не захочешь, чтобы твой партнер прикасался к тебе. Даже если ты не чувствуешь тошноты на каждом шагу, тебе может просто понадобиться некоторое время, чтобы приспособиться к твоему новому телу, и физическая близость может не иметь приоритета прямо сейчас».

Но все равно приятно чувствовать заботу и то, что твое присутствие желанно. Если ты чувствуешь себя настолько ужасно, что о прикосновении не может быть и речи, объясни это своему партнеру и попробуй делать то, что держит вас рядом, но не требует соприкосновения – например, читать друг другу ваши любимые журналы или хорошую книгу. Если прикосновение действительно приятно, попроси его потереть тебе спину, вы можете прижаться друг к другу на диване, пока едите и пьете что-нибудь вкусное и смотрите свой любимый сериал, засыпайте, держась за руки, или просто проведите некоторое время в постели, чувствуя, как ребенок двигается, и смотрите в глаза друг другу. Внутри тебя растет маленькая жизнь. Это довольно интимный момент, которым стоит насладиться.

А что, если мой партнер хочет, а я нет?

Сара Уотсон, лицензированный профессиональный консультант, сертифицированный сексопатолог в Рочестер-Хиллз, Мичиган: «Будьте максимально честны. Я думаю, что большинство женщин испытывают трудности в обсуждении своего тела (не важно, беременны они или нет), так что пусть этот момент даст вам возможность сказать партнеру, что вы чувствуете. Это создаст почву для открытых разговоров на протяжении всей вашей беременности и в родительстве. Простой способ начать – это просто выразить то, как вы себя чувствуете (а не начинать с того, что вы видите, что делает ваш партнер или не делает), например: “Мне нужно поговорить с тобой о том, что со мной происходит”».

А что, если мой партнер не хочет секса?

Если ты чувствуешь, что интерес твоего партнера к сексу ослабевает, спроси его, так ли это. Некоторые начинают разговор так: «Как ты относишься к моему телу теперь, когда я беременна? Какие части моего тела сейчас привлекательны для тебя? Тебя что-нибудь беспокоит? Есть ли другие вещи, которыми мы могли бы заняться и которые тебе понравятся?»

Что бы ты ни чувствовала, самое важное – поддерживать связь и начинать разговор о сексе, чтобы вы могли говорить об этом по мере развития беременности. Ты можешь обнаружить, что чувствуешь себя очень по-разному в зависимости от триместра.

Но моя вульва выглядит странно, а грудь болит!

Изменения твоего тела в процессе беременности могут потребовать привыкания и приспособления с твоей стороны. (Не говоря уже о том времени, когда три дня постельного режима во втором триместре привели меня к воспалению больших половых губ. Давай просто скажем, что это не самый лучший момент в жизни, когда твой партнер говорит по телефону с врачом, изучая состояние твоей вульвы и описывая, как выглядят половые губы, чтобы понять, является ли это проблемой.)

Но хватит о моих удивительных половых губах, возьмем соски и грудь (нет, не надо – они мне нужны!). Как по-разному они «чувствуют себя» у разных женщин! Чувствительность сосков может увеличиваться, что сделает физическую близость более приятной, или они могут быть слишком нежными, или груди к концу беременности могут стать наполненными и готовыми к кормлению. Может быть, ты не захочешь, чтобы твой партнер даже рядом с ними находился.

Твоя вульва тоже, вероятно, немного больше и немного темнее с учетом увеличения потоков крови там (надеюсь, не такая большая, как у меня; извините, я снова говорю о своих половых губах). Это может быть неудобно – чем-то похоже на оральный секс, – или это может увеличить твою чувствительность, и ты будешь чувствовать себя прекрасно. Исследуйте эти области и узнайте, что чувствует себя хорошо, а что нет, а потом расскажите друг другу.

Что я могу сделать вместо секса?

Много всего!

Дэн Сэвидж, автор давно существующей колонки сексуальных советов Savage Love и создатель The Savage Lovecast: «Любой гетеросексуальный парень, у которого есть друзья-геи, в конечном итоге признается, что он завидует им, ведь у них гораздо больше секса, чем у него».

Эрин Мартинес, лицензированный специалист по социальной работе, сертифицированный сексопатолог в Дирборне, Мичиган: «Это потому, что мы большее количество вещей воспринимаем как секс. Для гетеросексуалов секс – это лишь вагинальный половой акт, а все остальное является утешительным призом. Беременность – прекрасное время, чтобы уйти от мысли, что половой акт – единственное, что вы можете делать. Беременность откроет вам огромный спектр приятного, захватывающего времяпрепровождения». И это переопределение секса действительно окупится в послеродовой период, когда непосредственное проникновение может быть последним, о чем ты будешь думать в течение недель, месяцев или даже дольше. Расширение вашего сексуального репертуара во время беременности – это отличный способ подготовить почву для возвращения к интимной жизни после рождения ребенка.

Сэвидж рекомендует гетеросексуальным парам взять пример с их гомосексуальных противоположностей: «Каждая встреча с геями начинается с вопроса: “Какие у тебя предпочтения в сексе?” Вы можете включить в этот “список” и исключить из него все, что угодно. Это то, что гетеросексуальные пары должны позаимствовать, причем вместе с поздним завтраком и приседаниями».

Забавные способы расширить ваш сексуальный репертуар:

• работа руками (для вас обоих);

• оральный секс;

• взаимная мастурбация;

• вспомогательная мастурбация (твой партнер держит тебя и, возможно, разговаривает с тобой, пока ты мастурбируешь, а затем ты держишь своего партнера и разговариваешь с ним, пока он мастурбирует);

• использование игрушек;

• обмен фантазиями и историями (может быть, сексуальные фантазии или мечты об идеальном свидании с приятным завершением);

• чтение эротики друг другу;

• поцелуи на диване;

• совместный душ и мытье друг друга;

• совместный прием ванны (если у вас есть большая ванна);

• прикосновения друг к другу (такие как щекотание, пощипывание, поцелуи без конкретной конечной цели), когда вы обнажены.

То, что просто появилось в твоей голове, если ничего из списка вам не подошло, совместное времяпрепровождение, физическое расслабление – все это может закончиться отличным ночным сном, в том числе и во время беременности. Вот такой счастливый конец.

Знаем, проходили

Мамы делятся воспоминаниями о сексе во время беременности

«Мы смогли заняться сексом в первый раз только спустя четыре недели, потому что мой муж боялся причинить вред мне или ребенку. Мы наконец-то преодолели эту тревогу через разговоры. И вино. И Google».

Элизабет, Сент-Пол, Миннесота

«Нам обоим это безумно понравилось. Я чувствовала себя очень сексуально со своими новыми изгибами и грудью и очень интимно с ребенком внутри».

Рэйчел, Лондон, Великобритания

«Секс был для меня стрессом, потому что до этого у нас было несколько потерь беременности. Я рационально понимала, что секс не повредит плоду, но этот страх остался. Мы с мужем говорили о наших чувствах. Я уважала то, что он хотел бы, чтобы мы были более близки сексуально, и он понимал, почему я меньше желала этого, как физически, так и эмоционально».

Диана, Монклер, Нью-Джерси

«Мне было грустно, что мой муж не хотел этого. Думаю, он испугался, что мы причиним вред ребенку».

Мама, Декейтер, Джорджия

«У меня было большое сексуальное влечение, но муж не проявлял инициативы, и, если я это делала, он едва входил в раж. Большую часть ночей я брала дело в свои руки».

Мама малыша в Каролине

«Как только я стала огромной, я перестала снимать ночную рубашку, потому что это бы вывело меня из “сексуального пространства”, которое я пыталась поддерживать».

Джо, Атланта, Джорджия

«У меня была “проблемная шейка матки”, поэтому на двенадцатой неделе беременности мне наложили швы на нее. В течение семи месяцев мы не могли иметь вагинального секса. Это было тяжело. Я боялась, что он захочет пойти куда-нибудь еще, хотя знала, что он никогда этого не сделает. Были слезы, я нуждалась в утешении. Он справился со всем этим великолепно и даже прошел через все это снова с нашим вторым ребенком. Позже мы нашли и другие способы получить удовольствие в сексуальном плане».

Доминга, Сент-Пол, Миннесота

Справляемся с эмоциями при осложнениях во время беременности или беременности с высоким уровнем риска

Когда я была беременна своей первой дочерью, у меня развилось относительно доброкачественное, но очень болезненное и страшное заболевание под названием перикардит. Мешок вокруг моего сердца распухал время от времени на протяжении всей беременности (для меня это всегда звучало как кантри-песня: «Мой сердечный мешок распух, и это так больно!»). Это нетипичное осложнение беременности (так что не начинай гуглить и беспокоиться, что у тебя это может быть). В моем случае перикардит случился за год до беременности, вероятно, из-за вируса. Вероятность рецидива – 30 процентов, в которые я попала.

Поскольку это нетипичное осложнение, оно не было диагностировано в первой половине моей беременности. Поэтому позже было несколько вызовов скорых, непродолжительная «жизнь» в больнице, а еще проведение КТ^[9] и радиационных исследований – в общем, многие вещи, которых обычно просят избегать во время беременности. После пяти месяцев неуверенности и страха перикардит был окончательно диагностирован. Мне назначили «Ибупрофен», который я эпизодически принимала во втором триместре.

К третьему триместру «Ибупрофен» перестал контролировать воспаление, и мне пришлось принимать стероиды. В течение всего этого времени я читала книги о беременности, которые предлагали самый безопасный подход к лечению головной боли – просто смотреть на «Парацетамол», но не принимать его. И вот я толкла стероиды, как какой-нибудь бодибилдер. Один момент, который я никогда не забуду, – это наполненный солнечным светом класс йоги для беременных, куда я пошла в тот день, когда меня выписали из больницы. Учитель попросил нас пройтись по комнате и сказать, что мы собираемся делать в этот день. Каждая вторая девушка говорила о желании почувствовать связь со своим развивающимся ребенком или подготовить свое тело к «естественным» родам. Вот что сказала я: «Я только что вышла из больницы, поэтому я хочу вернуться к мысли о том, что мое тело сильное и мой ребенок родится здоровым».

Я чувствовала себя уродом. Я была зла, я завидовала другим женщинам. После занятия я плакала. Этот момент был одним из тех, которые заставили меня захотеть написать книгу о переживаниях во время беременности. Чтобы любая женщина, которая с чем-то борется, могла найти нужные слова на этих страницах. Страницах, которые говорят с ней и помогают чувствовать себя менее одинокой. Этот раздел о том, как быть с медицинскими осложнениями во время беременности.

Независимо от того, забеременела ли ты, уже имея какое-то заболевание, или у тебя возникли осложнения в результате беременности, ты не одинока. Но это не значит, что с этим просто справиться.

Создание человека – это тяжелая работа

Сара Бест, лицензированный специалист по социальной работе, психотерапевт в Нью-Йорке: «Создать человека действительно трудно. Вокруг каждой мамы очень много давления по поводу того, хорошо ли все пройдет. Так что не забывайте иногда посочувствовать себе. Вполне нормально иногда говорить себе: “Это отстой, что мне приходится иметь дело с этим”. Никто не хочет этого осознавать, но мысль о том, что беременность должна быть легкой, – всего лишь мысль. Возможно, легкая беременность – исключение, а не правило».

Совершенно нормальные чувства, которые ты можешь испытывать:

• гнев (иногда по отношению к ребенку);

• чувство вины за гнев или за то, что ты не так здорова, как хотела бы быть;

• обида;

• печаль из-за проблемной беременности;

• зависть к женщинам, у которых беременность протекает без осложнений;

• чувство, что у тебя украли опыт, который ты хотела и на который рассчитывала;

• беспокойство;

• страх за свое здоровье или здоровье твоего ребенка;

• чувство, что ситуация вышла из-под контроля.

Позволь себе испытывать весь спектр чувств

Сара Бест, лицензированный специалист по социальной работе, психотерапевт в Нью-Йорке: «Что особенно трудно дается мамам в этот период, так это их внутренняя реакция на происходящее. Позднее матери могут судить себя за это. Я знаю, что это нелегко, но позволь себе почувствовать все что угодно. Это просто чувства, и они ничего не говорят о том, какой мамой ты будешь или как сильно ты любишь своего ребенка. Это просто очевидная реакция на трудный период».

Знай, что это не твоя вина

Когда ты делаешь все «правильно», ты все равно продолжаешь страдать. Можешь задаваться вопросом: «Что я делаю неправильно?» Ответ: ничего.

Сара Бест, лицензированный специалист по социальной работе, психотерапевт в Нью-Йорке: «Существует миф, что ты можешь контролировать свою беременность. Но стоит почаще повторять себе: растить в себе человека – это невероятно сложная задача. Что-то идет не так, и многое находится вне нашего контроля. Поговори со своим акушером о реальных причинах своего осложнения. В таких ситуациях реальные факты могут помочь успокоиться».

Относись ко всему, что чувствуешь, по-особенному

Сара Бест, лицензированный специалист по социальной работе, психотерапевт в Нью-Йорке: «Вступай в контакт с тем, что чувствуешь (виной, смущением, печалью, гневом, тревогой или коктейлем всех этих эмоций), и относись к этим чувствам очень по-особенному. Если ты чувствуешь гнев, можешь написать гневное письмо проблемам твоей беременности, например, гестационному диабету. Если ты чувствуешь, что упустила что-то, чего хочешь, подумай о том, чтобы дать себе разрешение оплакать это. Подумай или поделись с подругами опытом, который хотела бы иметь, признавая, что фантазия прошла, почти как хвалебная речь».

Постоянное чувство тревоги

Чаще всего чувство тревоги (а не реальное наличие депрессивных симптомов) обнаруживают у женщин, которые испытывают осложнения при беременности.

«У девушки может развиться образ мышления, – говорит Сара Бест, – который эксперты по психическому здоровью называют катастрофизацией, переходом к худшему сценарию в голове. Если ты постоянно это делаешь, лучше всего проработать другие варианты развития событий. Ты помогаешь своему мозгу помнить, что да, худший сценарий может произойти, но и лучший сценарий может, и “средний” тоже. Напомни самой себе, что есть и другие варианты!»

К сожалению, другие могут не понимать этого

Сара Бест, лицензированный специалист по социальной работе, психотерапевт в Нью-Йорке: «Есть много мнений о том, какой должна быть беременность. И в нашей культуре в целом есть принижение возможных страданий человека, поэтому мы не знаем, как вести себя с кем-то, кто огорчен или находится в беде. Мы просто хотим помочь им почувствовать себя лучше. Поэтому твои друзья и семья могут попытаться подбодрить тебя или даже свести к минимуму твои страдания, чтобы избежать переживания твоего горя вместе с тобой. Это может показаться абстрагированием, но есть вещи, которые можно сделать, чтобы найти себе поддержку».

Как чувствовать поддержку, если у тебя тяжелая беременность?

• Найди одного неосуждающего друга или члена семьи, которому доверяешь, и заручись поддержкой этого человека. Попроси этого друга не отмахиваться от твоих проблем и не преуменьшать их, а просто слушать. Если даже во время приступов тревоги тебе нужно выполнять какие-либо обязанности по дому, попроси своего друга помочь тебе придумать способы облегчить эти рутинные обязанности. Например, заказать еду на дом, а не приготовить ее.

• Найди врача, которому ты доверяешь, и слушай его. «Ты можешь обращаться к нему в любой момент, – говорит Бест. – Специалисты по материнской фетальной медицине имеют хорошую подготовку, и (давайте говорить честно) здесь халатность стоит дорого». Они тоже не хотят, чтобы что-то пошло не так; их средства к существованию и репутация зависят от того, что они все делают правильно.

• Не гугли. Повторяю. Не гугли. Повторяй за мной: «Я не буду гуглить». «Поиск в Интернете никогда никому не помогает», – говорит Бест.

• Продумай план на случай непредвиденных обстоятельств, если случатся ранние роды или тебе нужна будет госпитализация. Попроси соседей быть наготове для ухода за детьми, а друзей – приготовить еду. Приведение некоторых планов в действие поможет тебе хотя бы немного восстановить чувство контроля и представить, как ты будешь справляться.

• Попробуй отвлечься, например, пойти в кино с другом или устроить вечеринку под сериалы Netflix.

• Общайся с людьми, которые понимают, через что ты проходишь, онлайн или лично.

• Знай, что ты находишься в хорошей компании. Да, есть беременные женщины, которые выглядят так, как будто они несутся на всех парусах через это состояние, но они могут бороться так, как ты себе и не представляла. А есть много жестких мам, которые интуитивно пробираются через беременность, оказавшуюся намного сложнее, чем они ожидали. И они, как и ты, справляются.

Знаем, проходили

Мамы рассказывают об эмоциях, связанных с осложнениями во время беременности, и о беременности с высоким уровнем риска

«У меня эпилепсия, поэтому я планировала беременность вполне обдуманно. Я выбрала вполне конкретное средство от припадков, которое имеет наименьшее количество задокументированных случаев влияния на врожденные дефекты. Я решила прекратить принимать другое лекарство. Врач прописал мне добавки с фолиевой кислотой за шесть месяцев до зачатия. Я поменяла страховую, чтобы работать с конкретными врачами».

Ребекка, Паркер, Колорадо

«У меня был гестационный диабет. Я контролировала его с помощью диеты и физических упражнений, но в целом все это было похоже на невероятный провал. Как будто все мое тело сговорилось причинить вред ребенку. В больнице, где я рожала, мне почти ничего не говорили, и я чувствовала себя так, как будто это я виновата, что у меня развились проблемы. Еще я была очень зла из-за того, что последние несколько месяцев моей “радостной” беременности были связаны с иглами, сокращением количества еды, пищащими глюкометрами и еженедельными проверками неонатальным специалистом. Я чувствовала себя обделенной и как будто была наказана, но также ужасно беспокоилась, что мое тело причиняет боль моему ребенку. В конце концов все прошло хорошо, но это вызвало у меня много ненужного стресса».

Кендра, Атланта, Джорджия

«Поскольку в течение пяти месяцев я находилась на полном постельном режиме, мне было трудно не зависеть от других людей в плане еды, работы по дому, поездок и так далее. Я наняла помощников там, где это было возможным, но мне пришлось научиться просить помощи у друзей и семьи. Я медитировала, когда могла, и много смотрела телевизор, особенно всякие смешные передачи».

Элизабет, Атланта, Джорджия

«У меня был жуткий гиперемезис беременных^[10]. Каждая беременность протекает по-разному, но обычно где-то на дороге появляется ухаб. Не верьте мифу о “безмятежной беременности” и тогда будете чувствовать себя спокойнее».

Соррель, Лондон, Великобритания