Краткое изложение книги «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих». Автор оригинала – Джеймс Клир

Мастерство требует терпения. Клир сравнивает этот успех с каменотесом. Он ударяет по камню сотню раз, и ни одной трещины не появляется, но на сто первый удар камень раскалывается надвое. Не последний удар разбил камень, а все те, что были до него.

Но что требуется для преодоления Плато скрытого потенциала? Как перейти на новый уровень?

Забудьте о целях и сфокусируйтесь на системе

Истина гласит, что наилучшим способом добиться того, к чему мы стремимся в жизни, является постановка четких и достижимых целей. Мы ставим множество целей в своей жизни, но добиваемся лишь малой части. В большинстве случаев это связано с тем, что мы плохо сформулировали нашу цель. Цели связаны с результатами, а системы – с процессами, которые ведут к этим результатам.

Джеймс Клир задает интересный вопрос: если бы вы полностью игнорировали цели и сконцентрировались только на системе, вы бы достигли успеха? Автор считает, что да.

Целью в спорте является победа, но было бы странно всю игру смотреть только на счет. Если вы хотите достичь лучших результатов, сфокусируйтесь на системе. При этом, напоминает Клир, не стоит забывать про саму цель. Она задает направление, в то время как система помогает вам двигаться к ней.

Клир считает, что, если уделять недостаточно времени построению систем, возникнет несколько проблем.

Проблема № 1. У победителей и проигравших одинаковые цели.

Постановка целей страдает от смещения оценки в пользу победителей. Мы ошибочно полагаем, что амбициозные цели всегда приводят к успеху, но это «ошибка выжившего». Каждый участник Олимпийских игр приехал за золотом, но не все его получат. Если успешные и неуспешные люди имеют одинаковые цели, это значит, что цель не может быть характеристикой, которая отличает победителя от проигравшего.

Проблема № 2. Достижение цели – изменение, имеющее значение только в данный момент.

Клир приводит в пример уборку. Представьте, что у вас дома бардак. Вы ставите себе цель от него избавиться и тратите время на уборку. Цель достигнута – комната чистая. Но если вы не поменяли свою привычку разбрасывать повсюду вещи, скоро беспорядок вернется. Вы поставили цель, но не изменили систему.

Проблема № 3. Цели ограничивают счастье.

Вам кажется, когда вы достигнете цели, вы станете счастливыми. Это проблема мышления, которая загоняет нас во внутренний конфликт «или-или»: или вы достигаете цели и становитесь успешным, или терпите поражение и становитесь причиной разочарования для самого себя и окружающих.

При этом, концентрируясь на системе, вы в большей степени ориентированы на процесс, а не результат. Вы будете получать удовлетворение от того, что ваша система работает.

Проблема № 4. Цели находятся в конфликте с долгосрочным прогрессом.

Постановка цели ориентирована на победу в игре. Построение системы – на продолжение игры после победы. Многие спортсмены, достигнув финиша, перестают тренироваться, потому что не знают, что делать дальше. Долгосрочное мышление направлено на цикл бесконечного совершенствования и постоянного улучшения.

Система атомных привычек

Если у вас возникают сложности с изменением привычек, пишет Клир, помните, что проблема не в вас, а в вашей системе. Нужно углубиться в нее и внести изменения.

Концентрация на системе в целом, а не на одной конкретной цели является одной из ключевых тем, напоминает автор. Это один из глубинных смыслов, скрывающихся за словом атомный.

Атомные привычки – это маленькие привычки, являющиеся частью большой системы. Как атомы являются строительными блоками молекул, так атомные привычки являются строительными блоками заметных результатов.

Привычки являются фундаментальными единицами нашей жизни. Объединяясь, они способствуют достижению более значимых результатов.

Резюме

• Привычки можно сравнить со сложными процентами, накапливаемыми в процессе самосовершенствования. Ежедневное улучшение всего на 1 % в долгосрочной перспективе дает весомые результаты.

• Привычки – это обоюдоострый меч. Они могут работать и на вас, и против вас, именно поэтому так важно понимать детали.

• Часто кажется, что небольшие изменения не дают никакого эффекта, пока вы не достигнете критической точки. Самые значительные результаты любого постепенного процесса являются отложенными. Вам нужно набраться терпения.

• Атомная привычка – это маленькая привычка, которая является частью большой системы. Так же как атомы являются строительными блоками молекул, атомные привычки являются строительными блоками заметных результатов.

• Если вы стремитесь к лучшим результатам, забудьте о постановке целей. Вместо этого сконцентрируйтесь на вашей системе.

• Вам не надо подниматься до уровня своих целей. Вам нужно углубиться в себя.

2. Как привычки формируют идентичность (и наоборот)

Клир пишет, что нам очень сложно придерживаться хороших привычек дольше чем в течение нескольких дней.

Изменение привычек становится для нас проблематичным по двум причинам: мы пытаемся изменить не то, что нужно, и мы пытаемся изменить привычки неверным способом. Для начала Клир хочет разобрать первую проблему.

Для упрощения понимания автор приводит пример со слоями луковицы.

Первый слой – изменение долгосрочных целей. Это достижение определенных результатов.

Второй слой – изменение процесса. Перестройка привычек и систем. Большая часть формируемых привычек связана с этим уровнем.

Третий и самый глубокий – изменение идентичности. Изменение ваших убеждений.

Результаты – то, что вы получаете. Процессы – то, что вы делаете. Идентичность – то, во что вы верите. Основная проблема в процессе формирования привычек заключается в направлении изменений.

Многие концентрируются на результатах, то есть представляют, чего они хотят достичь, при этом не задумываясь, кем они хотят стать. Клир приводит пример с курильщиком. Он может сказать: «Нет, спасибо. Я пытаюсь бросить курить» или «Нет, спасибо. Я не курю». В первом случае человек продолжает идентифицировать себя как курильщика, а во втором он поменял свою идентичность. Курение было частью его прошлой жизни, но не настоящей.

Существует определенный набор убеждений и принципов, которые формируют систему, – идентичность всегда стоит за привычками. Поведение, противоречащее идентичности индивидуума, не продлится долго.

Чем больше гордости вы будете испытывать в связи с тем или иным аспектом вашей личности, тем выше будет мотивация совершенствоваться. Если вы гордитесь своими волосами, то вам будет легче ввести привычки, чтобы они смотрелись лучше и здоровее. Когда в дело вступает гордость, мы прикладываем максимум усилий, считает Клир.

Изменив личность, мы меняем поведение и нам проще привить себе какие-то привычки. Так же и с целями. При правильном формулировании мы можем достичь большего. Например, не прочитать книгу, а стать книголюбом. Не пробежать марафон, а стать бегуном. Гораздо проще действовать в соответствии с собственной идентификацией.

При этом не стоит забывать, напоминает Клир, что изменение личностной идентичности может работать и против вас. Если вы твердите себе всю жизнь, что плохо ориентируетесь на местности, всегда опаздываете или не ладите с цифрами, вы сами себя убеждаете в своей беспомощности в данных аспектах. Со временем вы начинаете противиться определенным действиям, потому что они не соответствуют вашему представлению о себе.

Чем сильнее определенная мысль или действие связаны с идентичностью, тем сложнее их изменить. Поэтому важно работать над своими убеждениями, развивать свою идентичность и подбирать привычки, которые не идут вразрез с ней.