Читать книгу: «Руководство долгожителя. Научно-обоснованная концепция реверсивного долголетия», страница 6
Изолированный тромбоцитоз
Обнаружение у пациента повышения уровня тромбоцитов в крови (тромбоцитоза) увеличивает риск того, что у него в течение ближайшего года будет выявлено злокачественное новообразование – это произошло у 11% мужчин и у 6% женщин с тромбоцитозом. Риск особенно увеличивался в тех случаях, если тромбоцитоз обнаруживался хотя бы два раза за 6 месяцев. При этом принципиально важно, что среди тех пациентов, у которых впоследствии был выявлен рак легких или колоректальный рак, у примерно трети отсутствовали какие-либо другие симптомы, которые могли бы заставить их обратиться за помощью. Выполнившие эту работу исследователи из медицинской школы Эксетерского университета (Великобритания) считают, что в этой подгруппе пациентов тромбоцитоз может оказаться ключом к ранней диагностике новообразований.
Частые простуды и диагностика орви
Данный вопрос прямого отношения к теме не имеет, но часто в старшем возрасте у людей учащается манифестация простудных заболеваний, и не так просто определить характер болезни. Понятно, что при вирусных инфекциях противовоспалительные и антимикробные препараты принимать не имеет смысла, но как дифференцировать? Не так давно был предложен новый объективный подход. Уровень прокальцитонина может служить показателем этиологии инфекции и руководством для принятия решения о назначении антибиотиков: высокий уровень может указывать на бактериальную инфекцию, тогда как низкий – на вирусную или неинфекционную причину.
http://www.thelancet.com/journals/laninf/article/PIIS1473-3099(17)30592-3/fulltext
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Программа реверсивного долголетия предполагает не только достижение возрастной нормы биомаркеров старения, но и реверс, то есть со временем многие показатели, свойственные 45—60-летнему возрасту будут изменяться к более «молодой» норме. Безусловно, это касается не всех показателей, но основные маркеры скорости старения подтвердят это объективно наряду с изменением общего самочувствия, вешнего вида, выносливости и других субъективных факторов.
Единственный способ убедиться в том, что вы поступаете правильно, следуя/не следуя программе, – периодически делать указанные исследования и наблюдать их в динамике.
А теперь, когда вы кратко познакомились с основами определения и контроля биовозраста, самое время приступить к коррекции возраста.
Когда начинать программу?
На самом деле в данном случае природа выбирает сама. Если внимательно и последовательно изучить древние индийские/тибетские медицинские трактаты и современные исследования, то выяснится, что:
– любое новое хорошее дело нужно начинать на растущей Луне;
– любые серьезные изменения в организме (лечение, операции) рекомендуется выполнять в первые 10 дней растущей Луны;
– современные исследования показали, что именно в указанный период влияние так называемой «гравитационной постоянной» на организм человека имеет определенные колебания, несмотря на свое название, а эксперименты на слепых от рождения людях подтвердили, что именно в это время организм чувствителен к внешним воздействиям и «отзывается» очень благоприятно.
ВЫВОД:
Все указанные далее в книге мероприятия, будь то «тибетская йога долголетия» или трансплантация клеточной культуры стволовых клеток, я рекомендую начинать в первую декаду лунного месяца.
Да, понимаю, что у многих это вызовет своеобразную реакцию, но тогда тем более – если нет разницы? Почему бы не начать именно так, как я предлагаю?
Если вы не верите мне, древним трактатам и современным научным исследованиям, вам совершенно неважно, когда начинать программу – начните в первые 10 дней растущей Луны.
В интернете большое количество ресурсов, показывающих календари новолуния/полнолуния, приведу на 2018—2019 годы, но прошу обратить внимание, что если указано: новолуние 1 июня, то программу можно начать как 1 числа, так и 2-го! Почему?
Астрономическое (математическое) календарное новолуние отличается от реального (видимого на небе) на 1—3 дня.
Как в быту определить Луну? Просто! Если серп месяца в виде буквы С – «старая», убывающая Луна, если серп в обратную сторону и если к нему приложить сбоку палочку, получится буква Р – растущая.
Правда, это правило действует только в европейской части и не подходит для Азии – там только таблицы.
Литература: Павлович Н. В., Павлович С. А., Галлиулин Ю. И. Биомагнитные ритмы. – Мн.: Университетское, 1991. – 136 с.
http://www.springer.com/us/book/9783319645421
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)32132-3/fulltext?elsca1=tlpr
Идеальное время года
Так как программа выполняется весь год, неважно, когда начинать, но если вы решили приступить в середине апреля-мае, это идеальное время! Весна – самое идеальное время для обновления организма, особенно для выполнения самых сложных процедур (клеточная терапия стволовыми клетками, программа «Биореактор»).
К настоящему времени накоплены многочисленные экспериментальные данные, указывающие на важную роль гелиогеофизических факторов и их влияние на организм человека [Андронова Т. И. и др., 1982; Красногорская Н. В., 1984; Сидякин В. Г. и др., 1985; Tromp S., Bouma J. J., 1973, 1980; Persinger M. A., 1980, 1987a,b, и др.].
Обнаружено влияние на человека космических факторов, в частности секторной структуры межпланетного магнитного поля [Николаев Ю. С. и др., 1982; Рудаков Я. Я. и др., 1984], влияние планет [Jonas Е., 1975; Ebertin R., 1979; Eysenck Н., Nias D. К., 1982; Prinke R. Т., Weres L» 1982; Gauquelin M., 1983, 1985].
Указанные факторы могут оказывать как прямое, непосредственное действие, так и косвенное, через погодно-климатические и геофизические факторы [Комков Н. А., 1972; Андронова Т. И. и др., 1982; Моисеева Н. И. Любицкий Р. Е., 1986; Шугрин С. M., Обут А. M., 1986].
Исследования убеждают в решающей роли космических факторов в динамике ритмических процессов живого организма. Рассматривая общие механизмы такого воздействия, нужно отметить, что слабые по силе естественные гравитационные поля оказывают большое влияние по ряду причин. Среди них одной из первых является общее свойство земных оболочек – наличие у них состояния неустойчивого равновесия, присущего в равной мере живым [Бауэр Э., 1935] и неживым [Пиккарди Дж., 1967; Ритмичность природных процессов, 1974] системам. Вследствие этого свойства незначительные по силе изменения земного притяжения, происходящие за счет совместного влияния Луны, Солнца и планет, вызывают большие изменения во всех оболочках Земли.
Слабые гравитационные влияния можно сравнить с триггерным (запускающим) сигналом, действующим подобно небольшому камню, сброшенному с вершины горы, который своим падением вызывает разрушительной силы обвал.
Научный анализ показывает, что слабые гравитационные воздействия вызывают не только спорадические реакции подобно вулканической или сейсмической деятельности, оползням или обвалам, но и строго упорядоченные, повторяющиеся во времени явления, подобные приливам. Можно ожидать, они будут проявляться в биосфере и в организме человека. Цикличность функциональных процессов в организме человека считается независимым биоритмическим процессом, связанным с его онтогенетическим развитием [Чепурнов С. А., 1980; Дильман В. М., 1981; Аршавский И. А., 1982].
Но вместе с тем имеются работы, указывающие на связь цикличности процессов жизнедеятельности человека со сменой лунных фаз или с действием приливообразующих сил [Агаджанян Н. А. и др., 1978; Агаджанян Н. А., Горшков М. М., 1984; Моисеева Н. И., Любицкий Р. Е., 1986; Котельник Л. А., 1987]. Имеются монографии и обзоры, в которых признается важная роль Луны в жизнедеятельности человека [Heckert Н., 1961; Lieber A. L., 1978a, и др.]. При изучении цветового зрения у мужчин [Kohlrauscli А., 1943] выявлена тесная связь его изменений со сменой лунных фаз [Heckert Н., 1961, с. 25]. Оказалось, что цветовая чувствительность глаз смещается к новолунию в сторону коротковолновых сине-голубых лучей, а при полнолунии – к длинноволновому красному участку спектра. Такая периодичность является четко установленным и многократно проверенным фактом. В частности, выявлен 28-дневный ритм чувствительности глаза человека к зелено-красному свету [Алкен Р. Г., Хюллер X., 1988]. Исходя из этого можно предположить, что Луна оказывает прямое действие на первичные биофизические механизмы зрения и, возможно, на цис-транспереходы белка родопсина. В связи с этим большого внимания заслуживает сообщение о наличии лунной ритмичности у слепого человека [Miles L. Е. М. et а1., 1977]. В стационарных условиях у 28-летнего практически здорового, но слепого от рождения мужчины, изолированного от солнечных и календарных датчиков времени, выявлен лунный ритм всех изученных функциональных показателей (температура тела, экскреция кортизола, выделение ионов К, Na, Са, Cl, PU4 с мочой). Этот ритм составил 24,9 ч. Была также отмечена интересная особенность: сон систематически наступал в соответствии со временем местного низкого прилива. Это наблюдение очень примечательно, так как оно свидетельствует о непосредственном гравитационном влиянии Луны на организм человека. В другом исследовании [Rounds Н. D., 1975] было выявлено, что у здоровых испытуемых (мужчины разного возраста) содержание в крови активных веществ, усиливающих сердечно-сосудистую деятельность, имело 14—15-дневную лунную периодичность и четкую связь с фазами Луны. Количество биологически активных веществ в крови у людей увеличивалось на 3-й день после новолуния и 2-й день после полнолуния. Эксперименты проводились с двумя группами людей, одни из них были в состоянии покоя, другие подвергались физической нагрузке (быстрое движение вверх и вниз по лестнице). В обеих группах получены сходные результаты, указывающие на связь образования активного вещества с лунными фазами. Автор исследования предполагает, что действующим началом, усиливающим сердечно-сосудистую деятельность у испытуемых, могли быть серотонин, ацетилхолин или норадреналин, образование которых, по-видимому, связано с влиянием Луны. Это предположение не лишено оснований, поскольку в серии длительных экспериментов in vitro при использовании триптофана, являющегося предшественником серотонина, были обнаружены циклические его изменения, связанные с геофизическими факторами и лунными фазами [Москалянова Е. Н., 1973; Москалянова Е. Н., Салей А. П., 1975]. Желающих подробнее изучить вопрос отсылаем к работе Дуброва А. П. «Лунные ритмы у человека».
Ритмы долголетия
Принцип очень прост: процесс деления клеток цикличен и привязан ко времени. Есть четкая программа деления/обновления соматических и стволовых клеток, а возможно, и глобальная программа старения. Этот процесс очень важен, так как малейший сбой приводит к катастрофическим последствиям. На уровне организма, который состоит из циклически делящихся клеток, биологические ритмы, протекающие внутри него, точно так же важны. Первое, с чем сталкивается человек, который решил восстановить свой организм в преклонном возрасте, – это нарушение различных биоритмов и прежде всего цикла: день – ночь, сон – бодроствование.
В организме человека мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, которая участвует в синтезе нейромедиатора (нейропередатчика) серотонина, а он, в свою очередь, под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин.
У человека на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина. Основной пик синтеза мелатонина (до 70%) приходится на ночной период, где-то с 23:00 до 1:00 ночи. И чем темнее в помещении, в котором спит человек, тем больше мелатонина. Даже небольшой огонек будильника значительно снижает синтез мелатонина. Вот почему важно ложиться вовремя и спать в полной темноте, в крайнем случае возможна красная светодиодная подсветка.
Доказано, что люди, работающие по ночам, живут меньше, быстрее стареют и чаще болеют раком.
С возрастом количество мелатонина уменьшается. После 30 лет уже наступает небольшой дефицит мелатонина. К 100 годам синтез мелатонина практически прекращается. Вот почему в старости у людей часто начинается бессонница.
Ученые проводили такой эксперимент. У группы крыс в молодом возрасте удалили эпифиз. Животные резко стали стареть и болеть раком. Другой группе крыс также удалили эпифиз, но каждый день перед сном вводили гормон мелатонин. Эта группа прожила почти вдвое дольше обычных крыс.
Для нормального синтеза серотонина и мелатонина в рационе питания должны быть продукты, содержащие предшественник серотонина – триптофан.
Эту аминокислоту содержат фасоль, гречка, грецкий орех, бананы, цикорий, трава ромашки, трава валерианы.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831986/
http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2003-030570
http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2004-2062
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030543
Мелатонин ослабляет ухудшение памяти и уменьшает скопление Амилоид-β, что задерживает развитие нейродегенерации (старение мозга) у крыс, склонных к болезни Альцгеймера.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26402759
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25958928
Индивидуальная диагностика сбоя циркадного ритма
Предлагаю простой тест, который проверен уже на стотнях людей: это работает! Вечером перед сном посмотрите на часы и четко запомните время (это важно). Поставьте будильник (это важно) на любое время, скажем на 9.00. Далее два варианта:
1-й вариант – у вас все отлично, если вы проснулись ровно в 9.00 или в период 8.45—9.00 до того, как зазвонил будильник;
2-й вариант – необходимо искать причину проблемы и устранять ее, если вы проснулись от звука будильника либо в 8.30, либо в 9.15.
Почему я указал, чтобы посмотрели на часы и запомнили время? Организм имеет свои «встроенные» внутренние часы. Просто их необходимо время от времени «синхронизировать». Ранее, в древности, этот цикл регулировался просто – солнце взошло/зашло, человек пробуждался/ложился спать. Сейчас световой день и световой шум изменили ситуацию. Иногда организму достаточно просто выспаться, а иногда необходим препарат мелатонин.
Нормальный сон – это принципиально важный момент для пациентов с онкологией и страдающих синдромом хронической усталости. Обратите внимание на две вещи, которые должны быть у вас дома: спать необходимо ложиться строго в полной темноте, если вы иногда/периодически встаете ночью, используйте красный цвет светильников – выработка мелатонина от красного света не прекращается.
Сбой естественного ритма приводит к раку!
Международный коллектив ученых из Берлина на молекулярно-генетическом уровне описал связь между жизненным циклом клетки и механизмом внутренних часов. Было показано, как нарушение работы внутренних часов способствует образованию раковых опухолей. У млекопитающих известно две петли, управляющие циркадными часами, каждая из которых состоит из последовательности влияющих друг на друга молекул и генов: одна управляет экспрессией генов из семейств Per (от слова «период») и Cry (от слова «криптохром»), вторая регулирует работу гена Bmal1. Ранее было показано, что на работу этих петель влияет компонент сигнальной системы клетки – гены семейства Ras, которые, во-первых, связаны с жизненным циклом клетки, то есть с переходом клетки из состояния роста к состоянию деления или специализации, а во-вторых, считаются онкогенами, то есть генами, мутации в которых приводят к неограниченному делению клетки, к возникновению раковой опухоли. Иными словами, возникновение раковых опухолей связано с влиянием онкогена Ras на циркадные часы и последующим изменением в жизненном цикле клетки. Исследователи установили, что центральная роль в многоходовых схемах взаимодействия клеточного цикла и циркадных часов принадлежит генам Ink4a и Arf, которые являются важными элементами обоих систем, а нарушения их работы связаны с превращением клеток в раковые.
«Выключение» этих генов на фоне избыточного содержания белка RAS приводило к укороченному циркадному периоду (через влияние на гены Per и Cry) и к усиленному делению клеток. Ген Bmal1 также участвовал в этой схеме. Описанное учеными связующее звено между клеточным циклом и циркадными часами, а именно гены Ink4a и Arf, которые вместе с тем являются генами-супрессорами опухолей, обеспечивающими профилактику клеточной трансформации и препятствующими таким образом возникновению рака, подтвердило гипотезу ученых о том, что нормальная работа циркадных часов препятствует возникновению раковых опухолей.
За открытие молекулярных механизмов, управляющих циркадными ритмами, американцы Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш получили в 2017 году Нобелевскую премию.
http://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.2002940
https://rd.springer.com/chapter/10.1007%2F978-3-642-25950-0_11
Базовая программа долгожителя
Для того чтобы получить заявленный эффект, необходимо следовать простой программе, см. ниже. Это как конструктор – программа дополняется отдельными блоками, которые видоизменяются под конкретного человека. Указанные процедуры и мероприятия менять местами категорически нельзя. Программа выполняется строго один раз в месяц, запрещается увеличивать/сокращать количество и продолжительность мероприятий. Программа рассчитана на практически здоровых людей от 20 до 95 лет. При наличии серьезных хронических заболеваний все рекомендации необходимо согласовывать с лечащим врачом по месту наблюдения.
Поясню: старение реально начинает развиваться с 20-летнего возраста, но оно может иметь нормальное течение, ускоренное и замедленное. При этом человек может иметь хронические заболевания, а может не иметь. Алгоритм прост:
– если вы практически здоровы и не имеете хронических заболеваний, то используете программу, указанную далее;
– если у вас уже имеются (независимо от возраста) хронические заболевания, все рекомендации необходимо согласовывать либо с вашим лечащим врачом, либо с нами.
Программа начинается в новолуние каждого месяца (астрономическое или календарное). На время выполнения программы за три дня до начала прекращаете прием мелатонина, если вы его принимаете. Мелатонин ингибирует аутофагию. НА ВРЕМЯ АКТИВНОЙ ЧАСТИ ПРОГРАММЫ (7 ДНЕЙ) ПРЕКРАЩАЕТСЯ ПРИЕМ ВСЕХ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВ, КРОМЕ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ.
Пояснения к программе
Как принимать препарат «Эквилибриум-вита»? Для тех, кто следует программе NOBEL, схема приема иная, чем рекомендовано для обычных людей, так как преследуется цель не только поддержание нормального гомеостаза в организме, а реверс процесса старения вспять, для этого «Эквилибриум-вита» рекомендуется принимать вместе со свежесваренным кофе утром и в обед постоянно в течение года по 1 пакетику.
Как принимать препараты NOBEL? Препараты принимаются постоянно в течение года три раза в день за 30 минут до приема пищи.
ПОСТЫ и религиозные праздники. Если выполнение программы приходится на время длительного поста, это не является проблемой. Еще раз подчеркиваю, что это фактически разгрузка для организма, своеобразный отдых, поэтому прекращается прием всех, даже самых лучших БАДов и лекарственных средств.
Вы прочитали общую программу для практически здоровых людей. Но, как вы понимаете, здоровых в 50 лет и старше не так много. Вот почему на весь остальной период делаются персонифицированные назначения из числа указанных далее в книге препаратов, цель которых – контроль и коррекция отдельных биопараметров.
Выполнение старта программы и окончание ее очень удобно для тех, кто выполняет все это в составе групп людей, объединенных одной целью в своем городе (стране). Это позволяет поддерживать живой, пусть виртуальный, контакт со всеми членами клуба.
Питание долгожителя
Давно ушло в прошлое модное питание на основе чудо-диет. На его место пришла доказательная персонифицированная медицина, а это значит, что НЕТ ОБЩЕЙ ПОЛЕЗНОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ! Есть принципы, по которым строится подобная система, но с учетом строго индивидуальных особенностей того или иного человека (в том числе генотипа). То есть, прежде чем менять свое питание, необходимо сделать три простых шага, без которых ничего не получится.
1. Сдать анализ крови на скрытую пищевую непереносимость («Иммунохелс», «Инвитро»). Перед вами будут три цветные колонки: красная – продукты, которые нужно исключить полностью навсегда/на 8 месяцев минимум; желтая – продукты, которые иногда можно употреблять; зеленая – продукты, которые полезны для вас. Это очень серьезно. Этот анализ нужно делать всем (детям особенно). Это то, на что ваша иммунная система реагирует как на чужеродную пищу, в итоге проявляются два эффекта:
– скрытое воспаление, которое невозможно обнаружить другими методами и оно никак иначе себя не проявляет до поры;
– аутоиммунная реакция, которая проявляется в виде бронхиальной астмы, атопического дерматита, а в старшем возрасте как ревматоидные заболевания.
2. Исключить из своего рациона указанные «плохие» продукты, даже если они формально сверхполезные, именно вам лично они не подходят! Для меня тоже, поверьте, в свое время было ударом обнаружить, что курицу и помидоры мне нельзя, а свинину можно!
3. Из тех продуктов, что останутся, построить примерный повседневный рацион питания, основанный на следующих принципах (по А. Москалеву):
– сбалансированное (по геронтологическому индексу (ГИ)), калориям и микронутриентам);
– пребиотическое (способствующее развитию полезной микрофлоры кишечника) и метабиотическое (содержащее продукты ферментирования бактериями);
– противовоспалительное (снижающее уровень воспалительных процессов в организме); вы это уже сделали, исключив «плохие» продукты;
– антимутагенное (уменьшающее риск повреждения ДНК и накопления мутаций);
– горметическое (умеренно активирующее собственные механизмы стресс-ответа клетки);
– с низким уровнем КПГ (конечные продукты гликирования), гликемическим индексом и гликемической нагрузкой;
– содержащее биологически активные вещества, ингибирующие старение —
ассоциированные сигнальные пути (mTOR, PI3K, p38 и др.);
– избегать факторов, маскирующих неблагоприятные эффекты содержащей их пищи в организме через удовольствие (экзорфины, образуемые из глютена в мучных изделиях, казоморфины из коровьего молока), избытка разветвленных аминокислот и метионина (гиперактивируют mTOR, биосинтез белков в клетке и тем самым вызывают стресс эндоплазматической сети и сенесцентность).
Я понимаю, что по каждому из трех пунктов можно писать монографию, но для нас сейчас важно понять только общие моменты, чтобы действовать уже сейчас, и в самом скором времени, получив результаты, перейти по желанию и возможностям к более серьезным программам и соответственно к изучению более серьезной и глубокой литературы.
Вообще, с питанием вовсе не все так страшно, как кажется! Ко мне на прием, скажем, с диагнозом «сахарный диабет» приходят и очень бедные, и самые настоящие «олигархи», чем у них отличается питание? Вы очень удивитесь: ничем в течение всей жизни! Да, набор продуктов этих двух разных социальных групп отличается, но он устойчив на протяжении всей жизни! То есть, один раз внеся изменения, вам никогда больше не придется к этому возвращаться.
ОСОБЕННОСТИ РАБОТЫ СИСТЕМЫ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Несмотря на то, что эта книга – краткое руководство, решил все же объяснить некоторые крайне важные моменты в организации правильного пищеварения. Не все учились в медицинском университете, поэтому я упрощенно расскажу, как именно работает пищеварительная система (в главном), чтобы иметь представление, что же мы едим на самом деле. Ведь из тех блюд, к которым мы привыкли, в процессе их переработки получаются маленькие «кирпичики», из которых будет построен фундамент либо здоровья, либо болезни.
Самый главный этап пищеварения происходит в полости ТОНКОГО КИШЕЧНИКА, до этого пища подвергается изменениям для того, чтобы клетки кишечника смогли ее поглотить. Все питательные вещества состоят, если упростить, из молекул:
– ГЛЮКОЗЫ;
– БЕЛКОВ (АМИНОКИСЛОТ);
– ЖИРОВ.
Если мы возьмем самый обычный хлеб, рис или макароны, то после работы пищеварительных энзимов, которые из всего перечисленного сделают только молекулы глюкозы, которые для организма ничем не отличаются в сравнении с ложкой рафинированного сахара! Единственное различие – время обработки. Так, в зерновом хлебе молекулы глюкозы имеют длинные цепи с ответвлениями и поэтому долго расщепляются. Поэтому первый важный вывод – необходимо исключить легкоусвояемые углеводы вообще. Они на самом деле не нужны, а «длинные» ограничить, так как они все те же самые углеводы, но поступают в кровь более медленно.
Второй важный момент – это запас глюкозы в виде жира, который многим доставляет массу неудобств. Во-первых, часть глюкозы запасается в печени в виде гликогена, где организм синтезирует НОВЫЕ углеводные цепи и при срочной необходимости забирает ее именно оттуда, а большой избыток углеводов трансформируется в жир, причем, эволюционно, с минимальными энергозатратами.
А вот теперь внимание! Если мы должны подняться на высокий этаж, добежать до автобусной остановки вслед уезжающему транспорту, организм использует гликоген.
А вот если мы занимаемся физической нагрузкой НЕ МЕНЕЕ 1 ЧАСА, только в этом случае начинают использоваться запасы жира!
КАК ЖИР ПОПАДАЕТ В КРОВЬ?
Это просто симфония! Если вы когда-нибудь видели схематическое изображение кровеносных сосудов, то наверняка видели рядом изображение маленького лимфатического сосуда – это и есть основной проводник «жиров» в организме! У них нет мышечной стенки и они работают под действием фактически гравитации и, например, с помощью мышц – когда мы ходим, мышцы ног «нажимают» на лимфатические сосуды и лимфа идет вверх. А вот теперь, любители масел, внимание! Поступая из тонкого кишечника в лимфатические сосудики, жиры поступают в Ductus thoracicus (грудной проток), который имеет второе название за счет того, что когда в него поступают капельки жира, он становится как бы молочного цвета (отсюда: «млечный грудной проток»), так вот отсюда все содержимое поступает напрямую… в сердце! То есть, масла, растительные жиры не фильтруются в печени! Вот почему нужно использовать только качественные растительные масла! Вообще, нужно стараться не злоупотреблять липидами (жирами вообще) более 60 г в сутки!
Несмотря на то, что по последним данным жиры (вообще) реабилитированы в отношении атеросклероза, некоторые все же нужно ограничивать. Так, насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в животном жире и пальмовом масле, встраиваются в клеточные мембраны и делают их жесткими. В результате клетка не может нормально выполнять свои функции и постепенно разрушается.
http://www.pnas.org/content/114/51/13394.abstract
БЕЛКИ
Аминокислоты собраны в цепочки, образуя белок. В тонком кишечнике белки (протеиновые молекулы) разбираются на аминокислоты. Около 20-ти разновидностей попадает в кровь, но есть разница усвоения белка растительных и животных продуктов. Животный белок обрабатывается дольше, но в растительных иная проблема – недостаток важных аминокислот: в бобовых нет метионина, в рисе, пшенице, кукурузе – лизина и триптофана. Но в то же время в бобах есть лизин, то есть, если знать такие соотношения, можно чувствовать себя неплохо и будучи вегетарианцем, но все равно есть неустранимые проблемы.
ЦИКЛЫ ПЕРЕВАРИВАНИЯ
В желудочно-кишечном тракте есть своя цикличность, когда после цикла переваривания «открывается» желудок и все, что «скопилось» в тонком кишечнике, вместе выводится в толстую кишку. Конечно, это зависит от того, насколько перевариваема пища, так, для переваривания стейка понадобится около 5 часов нахождения в желудке и 6-ти в тонком кишечнике и только после этого произойдет «автоматическая уборка».
Соответственно, нежелательно, чтобы время между большими приемами пищи составляло менее 5 часов.
ВЫВОД ПРОДУКТОВ МЕТАБОЛИЗМА
Вы думаете, что каловые массы состоят из того, что мы съедаем? Не совсем!
¾ – ВОДА
1/3 твердой массы – БАКТЕРИИ
1/3 – непереваренные РАСТИТЕЛЬНЫЕ ВОЛОКНА
1/3 – МЕТАБОЛИТЫ (холестерин, отработанные лекарства)
Как получается цвет каловых масс? Не удивляйтесь, но это наглядно можно увидеть на своем самом обычном «синяке»!
Так, к примеру, цвет мочи почти всегда желтый, но почему? Клетки организма постоянно обновляются. Когда обновляются эритроциты (красные клетки), красный пигмент превращается в зеленый, затем в желтый, часть которого и выделяется с мочой.
Другая часть эритроцитов попадает через печень в кишечник, в итоге воздействия бактерий пигмент становится коричневым. Изменение цвета – серьезный сигнал!
Констистенция кала – это отдельная тема, существует даже условная норма. Но давайте посмотрим, как этот процесс происходит. На первом этапе метаболиты формируются в комки и процесс расслабления-напряжения мускулатуры чередуется, только в конце формируется масса, которая выводится, до той поры она подобна перекатываемым жемчужинам.
Как часто нужно ходить в туалет? На самом деле 1 раз в день – это норма не для всех. 1 раз в три дня тоже может быть вариантом нормы. Весь процесс пищеварения составляет у человека от 24 часов до 3 суток!
ЗАПОРЫ
Это серьезно. На первом этапе необходимо выяснить причину запоров, затем принять следующие меры:
– изменить питание;
– ввести масляные микроклизмы, если это показано;
– не удивляйтесь: сейчас есть специальные приставки к унитазу для того, чтобы колени находились как можно выше, чтобы сфинктер раскрывался естественным образом, купите, не пожалеете – тужиться нельзя!
Бесплатный фрагмент закончился.
