Кундачи Йога

В результате анализа мы получили набор критериев к системе физических упражнений, которая в наилучшей мере будет обеспечивать задачу поддержания и улучшения здоровья. Теперь нам осталась самая малость – определить: какая система физических упражнений соответствует этим критериям? И тогда мы будем знать точно – каким видом физкультуры лучше всего заниматься для поддержания и улучшения своего здоровья.

Но для этого мы должны ответить на вопрос: какая система физических упражнений может оказывать прямое влияние на здоровье нерв-ной и эндокринной систем человека? И, чтобы ответить на него, давайте сделаем беглый экскурс в анатомию и физиологию нервной и эндокринной систем человека.

2.3. Краткий обзор анатомии и физиологии нервной системы человека

Нервная система человека анатомически расположена и устроена так, чтобы одновременно получать информацию об изменениях, происходящих внутри организма и в окружающей среде. Её условно разделяют на два отдела – центральную и периферическую. Но на самом деле это единая структура.

Центральная нервная система включает головной, промежуточный и спинной мозг. И степень защиты показывает их первостепенную важность для жизнедеятельности организма. За исключением костного мозга, только головной и спинной мозг полностью закрыты костной тканью. Причём хирурги, делающие операции головного мозга, свидетельствуют, что распилить кость черепа намного тяжелее, чем дуб, красное дерево или даже некоторые металлы. Сами же ткани головного и спинного мозга очень нежные. Если, к примеру, взять в руку головной мозг, то он, как медуза или желе, просочится сквозь пальцы.

И это одна из причин того, что головной и спинной мозг не просто закрыты костным панцирем, но ещё и плавают в цереброспинальной жидкости.

Итак, головной мозг – мягкая, студенистая ткань, в виде шлема со-временного велосипедиста, с поверхностью, изрезанной бороздками и покрытой холмиками, утончаясь и удлиняясь при выходе из черепа, попадает в позвоночный столб и превращается в лиану, свисающую до уровня II поясничного позвонка, где на протяжении от II крестцового позвонка до копчика прикрепляется паутиной соединительно-тканной терминальной нити к нижнему отделу позвоночника. Спинной мозг значительно короче позвоночника. Всё это плавает в цереброспинальной жидкости и, как ниточками, прикреплено к ткани, напоминаю-щей толстый, плотный целлофановый кулёк, который эластично соединён с костной тканью (череп и позвоночник) и полностью за-крыт ею, как панцирем. Таков общий вид главного компьютера и его основного распределительного кабеля в нашем теле. И это вид центральной нервной системы человека.

Теперь представьте 12 пар толстых проводов-нервов, выходящих на периферию из головного мозга и 31 пару подобных же проводов – нервных корешков, выходящих на периферию из спинного мозга. Затем паутинообразно разветвите их по всему телу. И вы получите картинку периферической нервной системы. Добавим ещё пару деталей. Первая – два утолщения спинного мозга: шейное (от II шейного до II грудного позвонка) и пояснично-крестцовое (от Х грудного до I поясничного позвонка). В этих зонах берут начало нервы, иннервирующие конечности. Вторая – это наличие нервных сплетений-узлов (Plexus) в различных отделах позвоночника. И теперь можно считать, что наш беглый экскурс в анатомию нервной системы человека завершён.

Конечно же, основная задача нервной системы – это управлять организмом. Но, чтобы чем-либо управлять, нужно иметь план на какой-то более или менее приличный период. И этот план заложен в человеке от рождения. С момента появления человека его тело настроено на программу быть здоровым и знает, как её выполнять. Оно знает, как часто должно биться сердце, как дышать, как переваривать пищу, удалять из организма отходы. Ему известно, как контролировать миллион других вещей, которые позволяют содержать этот изумительный механизм под названием «организм человека» в наилучшем функциональном состоянии. Тело изначально запрограммировано исполнить генетический план: обеспечить рост тела от младенческого состояния до зрелого (взрослого), обеспечить оптимальную деятельность организма в течение активного периода жизни, где, среди прочего, одна из главных физиологических задач – это воспроизвести и вырастить потомство, а также обеспечить плавное и постепенное затухание жизненных функций с целью их остановки. Но этим в основном занимается эндокринная система, состоящая из желез внутренней секреции. Для того чтобы поведение человека было адекватным, необходимо, чтобы его внутренние состояния, внешние условия и предпринимаемые им практические действия соответствовали друг другу. На физиологическом уровне функцию объединения (интеграции) всего этого обеспечивает нервная система.

Как нервная система выполняет свою работу.

Любой процесс управления – это работа по успешному выполнению намеченного плана. Задача нервной системы – постоянно контролировать все процессы, происходящие внутри организма, координировать и корректировать их с воздействия на организм извне. Все внутренние «датчики» и внешние рецепторы передают свою информацию по нервным волокнам в центр управления (головной мозг), для её анализа и принятия решений. Исключением являются рефлексы, где команды сначала передаются к мышцам, а лишь потом поступают в мозг. Язык управления, использующийся нервной системой, это комбинация химических реакций и электрических импульсов. Причём, если язык продуцирования химических элементов очень многообразен и принадлежит эндокринной системе, то нервная система про-изводит, только два импульса (команды) – сигнал возбуждения или сигнал торможения: “напрячься-расслабиться; работать-отдыхать“. И вся эта система управления подчиняется золотому правилу гармонии – баланса. То есть, если сигналы возбуждения и торможения уравновешены, то это “статус-кво” – сбалансированное, здоровое состояние организма. Именно то, что нам нужно для того, чтобы быть здоровым. Как только эта сбалансированность нарушается – начинает доминировать один сигнал. Если это сигнал возбуждения, то возникает пере-избыток энергии, гипертрофия органов и систем, острая боль и т.д. Если это сигнал торможения, то возникает недостаток энергии, дистрофия органов и систем, тупая, ноющая боль и т.п. Оба эти состояния в своих крайних проявлениях могут переходить в свою противоположность. Это закон единства и борьбы противоположностей, который в восточной философии выражается в системе инь – ян и является крае-угольным камнем всей восточной медицины, а также теоретической основой всех индокитайских систем психофизических упражнений.

Каковы причины возможных сбоев в деятельности нервной и эндокринной систем человеческого организма? В нервной системе чело-века, как и в любой другой системе управления, наиболее частая причина сбоя – это нарушение интерактивной связи в системе. Как мы уже говорили, центральная нервная система связана со всеми органами и тканями организма посредством нервов, выходящих из головного и спинного мозга. Они несут информацию, поступающую в мозг из внешней среды и из внутренней среды организма от каждой клеточки тела, и, проводят в обратном направлении ответные команды мозга. Нервные волокна, протянувшиеся к мозгу из периферии, называются афферентными, а те, которые проводят импульсы от центра к периферии, – эфферентными. И, если возникают какие-либо механические нарушения афферентных волокон, то мозг получает неполную или неправильную информацию от какой-то части тела или из внешней среды. И вследствие этого, произведя её анализ, посылает обратно неправильные команды-импульсы, которые приводят к нарушению функций, реакций, действий. Если же имеются какие-либо механические нарушения эфферентных волокон, то правильные команды доходят к телу в искажённом виде. Короче говоря, “система испорченного телефона”.

Вы просите: “Дайте поспать!”– а вам шлют команду:

“ Можно бежать!”. Вы приказываете: “Убить появившийся вирус!”– а ваша иммунная система слышит: “Любить появившийся вирус!”

Позвоночник – наиболее уязвимое место для образования механических нарушений в нервной системе человека. Во-первых: именно здесь через узкие отверстия защитного костного панциря спин-ной мозг выпускает 31 пару «проводов» – нервных корешков, разветвляющих затем свою нервную паутину на периферию. Во-вторых: позвоночник является опорным столбом человеческого тела. Он не только держит на себе голову, но также является основой прикрепления всех костей и мышц верхней части тела, и еще держателем туловища. В-третьих: при всей сложности указанных выше функций он имеет ещё одну архисложную задачу – обеспечить максимальную подвижность туловища. Поэтому с механической точки зрения его конструкция достаточно сложна. Он со-стоит из 33 позвонков, стоящих, как пирамида, один на другом. Те, что находятся в шейном, грудном и поясничном отделах, подвижны; а, крестцово-копчиковые – нет. Между ними расположены межпозвоночные диски. Каждый позвонок этой змеи-пирамиды скреплён с верхним и нижним позвонками при помощи коротких мышц и связок и приводится в движение при помощи порядка 20 пар длинных мышц. Понятно, что любой мышечный или функциональный дисбаланс легко нарушает симметрию этой механической конструкции (позвоночника) и происходит ущемление нервов в той или иной степени. Сбалансированность нарушается, начинает работать “система испорченного телефона” между центральной нервной системой и телом, со всеми описанными выше негативными последствиями для здоровья.

Совершенно очевидно, что эластичность и крепость связок, плюс эластичность и сила мышц, соединяющих позвонки и приводящих позвоночник в движение, это первое условие для того, чтобы данная биомеханическая конструкция удерживалась в постоянном равновесии-симметрии. Вторым условием нормального состояния позвоночника будет высокий уровень процессов, связанных с регенерацией-восстановлением межпозвоночных дисков. Под силой веса и движения этой змеи-башни на диски постоянно действует значительные силы давления и трения, что приводит к их износу – стиранию и уплощению. И если процессы восстановления межпозвоночных дисков отстают от скорости их износа (что особенно характерно при чрезмерных нагрузках на позвоночник и в пожилом возрасте), то диски становятся тоньше нормы, в силу чего, расстояние между позвонками уменьшается и происходит ущемление нервных корешков. К тому же, диски начинают легко смещаться со своего нормального положения и давить на спинной мозг. Как одно, так и другое, очень болезненно, почти полностью ограничивает подвижность тела и имеет крайне нежелательные последствиями для здоровья.

Таким образом, логика наших рассуждений привела нас к пункту, когда, ответив на вопрос: “Какая система физических упражнений может эффективно влиять на эластичность и крепость связок и мышц, соединяющих позвонки и приводящих позвоночный столб в движение, плюс, сможет эффективно стимулировать процессы, связанные с восстановлением (регенерацией) межпозвоночных дисков?”; мы получаем ответ сразу на два вопроса: какая система физических упражнений может оказывать эффективное влияние на здоровье нервной системы человека и каким видом физкультуры нам лучше всего заниматься для улучшения своего здоровья.

Как известно, наибольшее количество упражнений, связанных с силой и гибкостью (эластичностью) мышц позвоночника, используется в гимнастике и акробатике, а также в тех видах спорта, где акробатическая и гимнастическая подготовки являются их базовой основой. Но экстремальные нагрузки и высокая степень сложности упражнений современных гимнастики и акробатики делают их, во-первых, доступными только людям молодого, а точнее говоря, юношеского возраста, а во-вторых, приводят к значительному травматизму занимающихся. Поэтому, виды физкультуры, взявшие за основу эти виды спорта, даже упростив и адаптировав эти упражнения для занятий физкультурой, всё же остаются сложными для большей части занимающихся. К тому же, они по-прежнему базируются на опыте спортивных тренировок и не имеют стройной методики самоконтроля и оценки уровня прогресса, занимающегося в системе физкультуры. Весьма размыты ориентиры, которых нужно достичь в процессе этих занятий. Вот почему даже такие замечательные системы физических упражнений, как гимнастика и акробатика, упрощённые и адаптированные для занятий в различных видах физкультуры, всё же остаются недостаточно эффективными для влияния на здоровье нервной системы человека.

Вы можете спросить: “Да существует ли вообще доступная система физических упражнений, которая достаточно эффективна для влияние на здоровье нервной системы человека?!” И ответ будет: “Конечно же, существует! Существует уже тысячелетия! И называется она – Йога.” Почему Йога? Да потому что, во-первых, достижение полного физического и психического здоровья – это базовая основа и первое условие этой стройной системы психофизических упражнений. Именно поэтому физические упражнения хатха йоги (асаны) так великолепно подходят для цели оздоровления. Во-вторых, на физиологическом уровне йоговские упражнения призваны главным образом воздействовать на нервную систему человека. И поэтому основу биомеханики йоги составляют упражнения для позвоночника. В-третьих, отличие от упражнений, применяемых в современном Physical Fitness в спорте, эти упражнения разработаны по принципу статических, а не динамических нагрузок.

Это значит, что они в наибольшей степени благоприятны для воз-действия на спинной и головной мозг, которые, как вы помните, плавают в цереброспинальной жидкости и, следовательно, на них благотворно влияет приемлемое гидравлическое давление, а не бес-конечные гидравлические удары. Во-вторых – такой способ выполнения упражнений позволяет сосредоточиться не столько на самом процессе их выполнения, сколько на эффекте, вызванном выполняемым упражнением в деятельности нервной системы и всего организма в целом. В-третьих – именно статика упражнений позволяет локализовать и углубить их эффекты на деятельность нервной системы. В-четвёртых – даже при возрастании сложности асан это не приводит к травматизму. Пятое, и одно из самых важных достоинств упражнений йоги в воздействии на нервную систему человека, – это то, что статический способ выполнения упражнений и их концентрация на чётко определённых участках тела позволяют оказывать пря-мое воздействие на вегетативную нервную систему занимающегося, которая в обычных условиях управляется только на подсознательном уровне. Именно это является уникальной особенностью и неоспоримым превосходством системы йоговских упражнений над всеми остальными в плане оздоровления и даёт ключ для саморазвития.

Немного углубимся в анатомию и физиологию вегетативной нерв-ной системы. Термин вегетативная нервная система (от лат. vegeto – возбуждаю, оживляю) введён французским биологом М. Биша в 1800 г. В англоязычных странах она называется автономной по терминологии английского физиолога Дж. Лэнгли.

Вегетативная (автономная) нервная система – это часть периферической нервной системы, регулирующая все внутренние процессы организма: функции внутренних органов и систем, желез, кровеносных.

В лимфатических сосудов, гладкой и частично поперечнополосатой мускулатуры, органов чувств; кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляцию, выделение, половые функции, а также обмен веществ и тем самым функциональное состояние всех тканей тела человека. Она обеспечивает гомеостаз (постоянство и устойчивость физиологических признаков вегетативную (автономную) нервную систему делят на две части: симпатическую и парасимпатическую. Парасимпатическая часть является более древней. В результате ее деятельности создаются устой-чивые состояния органов. Симпатическая часть изменяет эти состояния.

Симпатическая ветвь связана с реакцией стресса (убегать или драться) и, в основном, стимулирует процессы с активной деятельностью и выделением энергии (диссимиляцию). Она оказывает двоякое действие на организм. Первое – мобилизует внутренней среды организма: температуру тела 36,6°С, давление крови 70/110 и т.п.) и адаптацию внутренней среды организма к воздействиям извне. По ряду анатомических и ресурсы организма в опасных для жизни, чрезвычайных условиях, угрожающих самому существованию организма (нападении врага, травме, удушье, кровопотере и т.п.), а также и при эмоциональных реакциях. Для этого под влиянием импульсов, приходящих по симпатическим нервам, учащаются и усиливаются сокращения сердца, повышается давление крови в артериях, ускоряется расщепление гликогена в печени и мышцах,увеличивается содержание глюкозы в крови, расширяются зрачки, повышается чувствительность органов чувств и работоспособность центральной нервной системы. Второе – останавливает все процессы организма, не связанные с за-дачей спасения (тормозятся сокращения желудка и кишечника, уменьшается секреция желудочного сока и сока поджелудочной железы, расслабляется мочевой пузырь и задерживается его опорожнение), чтобы тем самым высвободить дополнительные энергетические ресурсы организма.

Парасимпатическая часть (отдых и пищеварение) обеспечивает поддержание стабильности и возвращает к норме после нервных и физических стрессов программные – нормальные параметры состояния организма. Она способствует восстановлению затраченных организмом во время активности ресурсов и активирует процессы накопления энергии и вещества (ассимиляцию). Под влиянием импульсов, приходящих по парасимпатическим нервам, замедляются и ослабляются сокращения сердца, понижается артериальное давление, снижается содержание глюкозы в крови, возбуждаются сокращения желудка и кишечника, усиливается секреция желудочного сока и сока поджелудочной железы и др. Но, деятельность и состояние некоторых органов находятся под контролем только симпатических нервов: та-ковы потовые железы, большинство кровеносных сосудов, надпочечники, матка.

Таким образом, деятельность вегетативной (автономной) нервной системы складывается из взаимодействия её симпатических и пара-симпатических отделов, причём каждый из них дополняет функции другого. Преобладание тонуса одной из частей вегетативной нервной системы (потеря гармонии-баланса) нарушает деятельность отдельных органов или систем организма. При преобладании тонуса пара-симпатической части развивается состояние ваготонии, симпатической части – симпатикотонии. Ваготония характерна для состояния сна, симпатикотония – для таких состояний, как страх, гнев и др.

В период полового созревания возникает состояние повышенного тонуса обеих частей (положительная амфотония), в старческом возрасте – снижение тонуса обеих частей (отрицательная амфотония).

Ваготоническими кризами сопровождаются бронхиальная астма, крапивница, отек Квинке, вазомоторный ринит, морская болезнь, симпатотоническими – гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистые кризы, спазм сосудов, мигрень, перемежающаяся хромота, болезнь Рейно. Вегетативные нервные волокна проводят сигналы возбуждения медленно.

Анатомически симпатическая нервная система состоит из двух гирлянд нервов (пограничных стволов), похожих на лозы вьющегося винограда, спускающиеся вниз по обращённой внутрь тела части позвоночника на уровне его грудного и поясничного отделов. Они образованы отростками, выходящими из нервов спинного мозга. От этих гирлянд нервы направляются к симпатическим узлам и иннервируемым органам. Имеются 24 пары симпатических узлов: 3 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 4 крестцовых. Так, из верхнего шейного симпатического узла формируется сплетение сонной артерии, из нижнего. Верхний сердечный нерв, образующий симпатическое сплетение в сердце (оно служит для проведения ускорительных импульсов к мио-карду). От грудных узлов иннервируются аорта, легкие, бронхи, органы брюшной полости, от поясничных – органы малого таза. Симпатическая часть возбуждается адреналином, тормозящее влияние оказывает эрготамин.

Парасимпатическая часть вегетативной нервной системы образована двумя частями. Первая- 12 парами нервов, выходящих на периферию из головного мозга (черепа) и производящих иннервацию органов вблизи головного мозга: глаза, уши, лицо, шея. И только один из них – блуждающий нерв, выйдя из черепа, плющом обвив пищевод и трахеи, разветвляется по всему телу, чтобы иннервировать сердце, бронхи, желудочно-кишечный тракт, его пищеварительные железы, селезёнку, почки и мочевой пузырь.

Вторая часть находится в крестцовом отделе позвоночника, где образует тазовый нерв, иннервирующий мочеполовые органы и прямую кишку. Парасимпатическая часть возбуждается ацетилхолином, тормозящее влияние оказывает атропин.

Таким образом, будем считать, что мы коротко и, по возможности, просто сделали экскурс в анатомию и физиологию вегетативной нерв-ной системы человека. И теперь имеем представление о том, какую грандиозную роль она играет в организме человека.

Поговорим о том, почему и как упражнения йоги могут оказывать прямое воздействие на вегетативную нервную систему.

Для того, чтобы понять, как работают упражнения йоги, давайте ответим на вопрос: “Почему нельзя считать йогом хорошего гимнаста, который без особых затруднений выполнит любую йоговскую асану?”

И потому что главное достижение гимнастики – это развитие отличных двигательных способностей. И мастерство гимнаста мы можем оценить по сложности выполняемых им движений. Именно для этого гимнаст развивает силу и гибкость своего тела. В гимнастике выполнение упражнений – это цель. И мы можем назвать гимнаста мастером движения своего тела.

У системе же йоги выполнение упражнений – это средство для до-стяжения цели. А первоначальная цель – это овладение своим организмом. Достижения йога мы можем оценить по его способности управлять своим организмом: никогда не болеть, замедлить биение или остановить сердце, задержать дыхание на пять минут и более, не чувствовать боль, обливаться потом на сорокаградусном морозе, в девяностолетнем возрасте иметь тело и функциональные возможности сорокалетнего человека, и многое, тому подобное. Таким образом, йога мы можем назвать мастером управления своим организмом.

Я уже слышу вопрос здравомыслящего читателя: “А зачем мне нужно останавливать своё сердце или сидеть голым на снегу в сорокаградусный мороз и при этом обливаться потом?”

Не волнуйтесь, вам этого делать совершенно не нужно. Точно так же, как и выполнять тройное сальто, занимаясь традиционной гимнастикой для укрепления своего здоровья. Но, вам всё же лучше понимать, чем будут отличаться результаты, полученные при интенсивных занятиях гимнастикой от результатов, полученных при интенсивных занятиях йогой.

У первом случае вы будете заниматься улучшением своих двигательных способностей, что, в свою очередь, окажет положительное влияние на ваше здоровье.

У случая же с йогой вы будете заниматься приведением в идеальное состояние своего здоровья и приобретением контроля над своим организмом.

Теперь, когда, мы определили, в чём заключается отличие системы йоги от традиционных систем физкультуры и спорта, мы можем вернуться к главной теме нашей беседы: почему и как упражнения йоги могут оказывать прямое воздействие на развитие способности человека управлять своим организмом.

На трёх рисунках (слева направо) представлены: А. Сплетения вегетативной (автономной) нервной системы; Б. Железы эндокринной системы человека; В. Система йоговских чакр. Сопоставив эти рисунки, мы легко можем увидеть соответствие положения чакр, сплетениям нервной системы и гландам эндокринной системы человека.

Вся теория и практика йоги базируется на упражнениях, воздействующих на чакры -энергетические центры, и основной энергетический поток – кундалини, двигающийся по позвоночному каналу – сушумне. Подробнее о теории чакр и каналов мы поговорим далее. А сейчас посмотрим, какова физиология воздействия упражнений йоги (асан) на организм человека.