Кундачи Йога

2.4. Физиология воздействия упражнений йоги на человеческий организм

При очень большом количестве асан в системе йоги их довольно просто можно систематизировать по нескольким признакам. Прежде всего их можно разделить на главные и вспомогательные. Главные асаны-мудры воздействуют непосредственно на позвоночник, нервные сплетения и гланды эндокринной системы, а действие вспомогательных больше сосредоточено на конечностях тела, ввиду чего механический эффект главных асан-мудр направлен на тренировку и развитие нервной системы, органов и эндокринных желез тела (функциональное состояние организма), а вспомогательных на развитие гибкости тела и подвижности суставов (структурное состояние организма). Отдельно можно выделить упражнения для развития баланса-устойчивости. Их основной эффект направлен на тренировку участка головного мозга, отвечающего за контроль положения тела в пространстве, с одновременным развитием силы мышц. Как главные, так и вспомогательные асаны выполняются попарно. То есть в йоге каждая асана (поза) имеет контр позу.

Базовый метод выполнения упражнений – статический. Хотя при-меняется и статико-динамический, как правило, в случае выполнения виньяс – последовательно связанных групп асан. Основными элементами техники выполнения йоговских упражнений–асан являются: а) принятие определённого положения тела (вхождение в асану): в зависимости от асаны это делается либо на вдохе, либо на выдохе и мед-ленно; б) удержание принятого положения тела (выполнение асаны): тело максимально расслаблено; дыхание ровное, глубокое, спокойное, при специальных тренировках оно может задерживаться на вдохе или выдохе или выполняться в определённом ритме; внимание сосредоточено на зоне тела, соответствующей участку, на который производится воздействие асаны; мозг полностью поглощен наблюдением за процессами, вызванными в организме данным упражнением; время нахождения в асане от 2 до 5 минут; в) выход в исходное положение (выход из асаны): в зависимости от асаны это делается либо на вдохе, либо на выдохе, очень медленно; г) после выхода в исходное положение расслабиться до восстановления циркуляции жидкостей организма по всему телу и спокойного дыхания, только после этого переходить к выполнению следующей асаны.

Когда выполняются наиболее эффективные упражнения йоги – асаны-мудры, которые по йоговской теории оказывают воздействие на вышеуказанные чакры, на физиологическом уровне мы фиксируем их целенаправленное воздействие на избранные нами отделы спинного мозга (позвоночника), отдельные сплетения симпатической части нервной системы, эндокринные гланды и различные органы тела, в результате чего появляется возможность влиять, а значит, управлять вегетативной нервной системой человека в целом, которая в обычных условиях управляется только на подсознательном уровне.

А это значит, что вследствие выполнения упражнений йоги:

1.гармонизируется деятельность симпатического и парасимпатического отделов вегетативной (автономной) нервной системы, что создаёт устойчивые (здоровые) состояния органов и систем организма; – активизируются процессы восстановления затраченных организмом ресурсов и процессы накопления энергии (ассимиляция), то есть, возникает состояние повышенного тонуса обеих частей вегетативной нервной системы (положительная амфотония);

1. развиваются такие свойства нервной системы (классификация И.П. Павлова), как “Сила” (способность нервных клеток сохранять нормальную работоспособность при интенсивных возбудительных и тормозных процессах) и “Уравновешенность” (одинаковая выраженность нервных процессов торможения и возбуждения);

2. возрастает уровень приспособительных реакций организма при охлаждении, перегревании, кровопотере, интенсивной мышечной работе, эмоциональном напряжении и других неблагоприятных факторах;

3. усиливаются корригирующее (направляющее) действие нервной системы, что проявляется в усилении деятельности органов, обладающих автоматизмом (работа сердца, перистальтика кишок) и адаптационно-трофическое действие вегетативной нервной системы, заключающееся в улучшении обмена веществ;

4. учитывая то, что вегетативная нервная система ведает общими для животных и растительных организмов энергетическими, трофическими, адаптационными и защитными функциями и в эволюционном аспекте является сложной биосистемой, не только поддерживающей условия для существования, но и обеспечивающей развитие организма в качестве самостоятельного индивида, упражнения йоги ведут к ускоренному эволюционному развитию организма как такового. От-куда и появляются чудесные способности йогов, которые на самом деле являются ни чем иным, как манифестацией возможностей организма человека будущего в силу того, что, занимаясь йогой, индивидуум по сути проводит процесс ускоренной само эволюции. И те феномены, которые демонстрируют йоги сегодня, при условии нормального хода эволюции человечества должны стать в будущем обычными возможностями для организма любого человека.

Можно и дальше перечислять положительные эффекты упражнений йоги на организм человека, но давайте пока остановимся на сказан-ном и вернёмся к вопросу: “Какова механика и физиология эффектов упражнений йоги на организм человека?”

Что произойдёт, если мы сядем на пол, выпрямим ноги и затем, на-клонившись вперёд, положим голову на колени, а живот и грудь при-жмём к бёдрам; руками же возьмёмся за стопы (это пашчимоттанасана – голов коленная поза) и останемся в этом положении от 2 до 5 минут, следуя всем указаниям техники выполнения йоговских асан? Совершенно очевидно, что при этом растягиваются мышцы сгибателей ног и мышцы поясничного отдела спины. Но, нужно отметить, что если вы смогли принять указанное положение, то ваши мышцы уже очень хорошо растянуты и в этом случае они уже не испытывают напряжения. Если же вы не смогли принять предусмотренное положение тела, то это значит, что вы будете сконцентрированы на растягивании данных мышц, а не на эффектах, вызванных выполнением йоговского упражнения.

Итак, что же происходит, если мы выполняем пашчимоттанасану – головоколенную позу? Первый и самый ощутимый эффект этой асаны-мудры – это создание сильного гидравлического давления в месте перегиба тела: “эффект перегнутого шланга”. То есть, с жидкостями организмапроисходит то же самое, что и с водой, которая под напором подавалась по резиновому шлангу, а его взяли и перегнули. Вода остановилась в месте перегиба и производит усиленное гидравлическое давление на стенки шланга. В человеческом же теле давление в месте перегиба тела будут создавать: а) кровь – на стенки кровеносных со-судов и органов тела; б) лимфа – на стенки лимфатических сосудов; в) межклеточная жидкость на клетки мягких тканей в данном участке тела; г) и, в случае прогиба назад, давление на данный участок спинного мозга будет создавать цереброспинальная жидкость в месте перегиба позвоночника. Наиболее ощутимое давление будет нагнетаться в кровеносной и цереброспинальной системах.

В случае выполнения данной асаны, перегнув брюшную аорту и полую вену, мы создали избыточное давление артериальной крови в туловище, а венозной – в области таза и ног; так же, сжав желудок, тон-кий кишечник, печень с жёлчным пузырём и поджелудочную железу с селезёнкой, мы выжимаем из них в поток кровообращения все, застоявшееся там (кровь, лимфу, ферменты, гормоны). Вторым эффектом будет механическое давление на солнечное сплетение – самый большой узел симпатического отдела вегетативной нервной системы. Наиболее выраженное воздействие на железы оказывается на поджелудочную железу.

В виду того, что упражнение статическое и выполняется долго, мы длительное время удерживаем высокое давление жидкостей организма и возбуждение в нервном узле солнечного сплетения. И это в очень значительной степени изменяет состояние внутренней среды организма, что ведёт к обязательной реакции вегетативной нервной системы. По блуждающему нерву в бульбарные центры продолговатого мозга активно генерируется информация об изменении внутреннего состояния органов, перечисленных выше, и всей системы организма в целом. Это как в случае с кубиком Рубика: вы изменили положение одной грани, и изменилась конфигурация всей системы.

Теперь на основании информации, полученной по блуждающему нерву, в течение всего периода нахождения в асане, головной мозг начнёт генерировать команды организму для возвращения к стандарт-ному состоянию, хотя само выполнение команд произойдёт в период расслабления. Поэтому очень важно находиться в асане достаточно долго. Так как вегетативные нервные волокна относятся к волокнам типа В и С, проведение импульса по таким волокнам происходит мед-ленно: в среднем 0,4—0,5 м/с по симпатическим и 10,0— 20,0 м/с – по парасимпатическим. Мы должны дать достаточное время для поступления полной информации по волокнам блуждающего нерва в мозг. А если сосредоточить внимание на зоне тела, на которую производится воздействие асаны, это существенно усилит генерацию команды в нём. Полная же поглощенность мозга наблюдением за процессами, вызванными в организме данным упражнением, позволит не только максимально расслабиться и сделать дыхание ровным, глубоким и спокойным, но и сбалансировать три главных ритма в нашем теле: дыхание, сердцебиение и пульсацию цереброспинальной жидкости в позвоночнике, что создаст наилучшие условия для работы нервной системы.

Теперь, когда мы расслабились, начинают работать ответные реакции организма, вызванные выполнением асаны. Это” обратный гидравлический эффект”, который происходит на основании гидравлического закона сообщающихся сосудов и не нуждается в командах нервной системы. Мы выпрямили тело, а значит, убрали перегибы с брюшной аорты и полой вены, а также дали возможность сдавленным во время выполнения асаны органам вернуться к нормальному объёму. Совершенно очевидно, что кровь и лимфа из зоны повышенного давления устремятся в зону пониженного давления. В нашем случае артериальная кровь устремится в область таза и ног, а венозная – в туловище. Одновременно эти потоки произведут усиленную очистку шлаков и интенсивное обогащение кислородом клеток тела, на которые упражнение оказывало непосредственное влияние. Вторая часть ” обратного гидравлического эффекта” заключается в заполнении пустот в органах, которые образовались после выдавливания их содержимого при сдавливании во время выполнения асаны. В этом случае восстановление баланса как в органах и структурах тела, на которые упражнение оказывало непосредственное внимание, так и всего организма в целом, будет произведено под управлением парасимпатической части вегетативной нервной системы. А поскольку тиреотропная функция парасимпатической части вегетативной нервной системы направлена на поддержание динамического постоянства внутренней среды организма (его физико-химических, биохимических, ферментативных, гуморальных и других констант), она также способствует восстановлению затраченных организмом ресурсов и активирует процессы накопления энергии и вещества (ассимиляцию). А её эрготропная функция обеспечивает оптимальную деятельность органов и систем. Таким образом совершенно понятно, что ответной реакцией мозга будут две команды: первая – это вернуть состояние органов и систем не только к нормальному, а и к оптимальному состоянию, и вторая – это активизировать процессы восстановления и накопления энергии и веществ в данных органах и системах. Это можно сравнить перезагрузкой компьютера, который, запускаясь, проверяет соответствие всех параметров программы и устраняет все отклонения. В общей реакции организма при выполнении описанной асаны это выразится в замедлении и ослаблении сокращений сердца, понижении артериального давления, снижении содержания глюкозы в крови, замедлении дыхания и общем расслаблении центральной нервной системы. В районе же воздействия асаны мы получим возбуждение сокращений желудка и кишечника; усиление секреций желудочного сока и сока поджелудочной железы (гормона инсулина); активизацию таких процессов печени, как выделение желчи, насыщение крови от-фильтрованными продуктами питания, ликвидация билирубинов, накопление гликогена, витамина Б12 и белков, поставку холестерина для производства гормонов эстрогена, тестостерона и кортизола; в селезёнке усилится интенсивность образования лимфоцитов – белых кровяных клеток, способствующих повышению иммунитета.

Механическое давление на солнечное сплетение выразится в воз-блуждании симпатических нервов, где волна возбуждения, пробегающая по одному волокну, может передаваться на волокна, находящиеся в данный момент в покое. А значит, будет иметь место распространённый, диффузный характер возбуждения нервных волокон солнечного сплетения, которое захватит всю область живота. Однако, учитывая то обстоятельство, что симпатическая ветвь нервной системы связана с реакцией стресса (убегать или драться) и эмоциональными реакциями и стимулирует процессы выделения энергии (диссимиляции), которые в случае выполнения упражнения отсутствуют, то результатом возбуждения данной ветви нервной системы будет активизация химических процессов, производящих нервную энергию, которая не будет израсходована, а значит, начнёт накапливаться в организме.

Если же мы теперь выполним контр позу для пашчимоттанасаны –дханурасану (позу лука), то в этом случае с солнечным сплетением произойдёт тот же эффект, как и в голов коленной позе, с той лишь разницей, что возбуждение достигнет поясничного отдела спинного мозга и пере-дастся так же на его двигательные волокна, где будет генерировать энергию, которая опять же будет накапливаться в организме. Другим эффектом явится созданное повышенного давления цереброспинальной жидкости и крови на спинной мозг в поясничном отделе позвоночного канала. Парасимпатическая ветвь нервной системы в дханурасане не активизируется и получает разгрузочный эффект.

Такова вкратце механика и физиология эффекта выполнения йоговских асан и их прямого воздействия на нервную систему. Её понимание даёт ключ к использованию асан для улучшения и поддержания здоровья, саморазвития и постепенного приобретения сознательного контроля над своим организмом.

Сделав заключение о том, что безусловным лидером в области влияния на здоровье нервной и эндокринной систем человека являются упражнения йоги, мы можем сделать вывод о том, что Йога – это именно тот вид физкультуры, которым лучше всего заниматься для улучшения и поддержания своего здоровья.

Следующим предметом нашего анализа будет вопрос:” Какая система физических упражнений лучше всего развивает сердечно-лёгочную, или аэробную выносливость?”

Уточним, что сердечно-лёгочная или аэробная выносливость – это способность организма производить умеренную физическую активность в течение относительно продолжительного периода времени. То есть показатель того, как сердце и лёгкие выполняют совместную работу по обеспечению крови кислородом в период физической работы или мышечного напряжения. Лучший вид физических упражнений для тренировки данного компонента (как считается в системе североамериканского Physical Fitness) – циклические нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Главное воздействие оказывается на сердце, лёгкие, печень, селезёнку и вегето-сосудистую систему. С этим нельзя не согласиться. Однако, что же может предложить нам в этой области Йога?

Мы попробуем оценить влияние на сердечно-лёгочную или аэробную выносливость такого компонента Йоги, как Пранаяма.

Уникальность этой системы заключается в том, что активные дыха-тельные упражнения производятся: 1) в статическом положении; 2) контроль за дыханием ведётся на сознательном, а не на подсознательном (автоматическом) уровне; 3) упражнения увязаны в стройную систему, подкреплённую тысячелетним эмпирическим опытом.

Конечно, можно бегать, плавать, ездить на велосипеде или танцевать, и при этом вы будете тренировать свою сердечно-лёгочную или аэробную выносливость. При данных аэробных нагрузках вы будите усиленно дышать, чтобы доставить больше кислорода к клеткам, которые, в свою очередь, произведут больше энергии в организме. Но получен-ная клетками энергия будет полностью расходоваться на работу мышц, выполняющих движения.

А вот если начать дышать активно, но при этом сидеть, то в этом случае затраты энергии пойдут только на сам процесс дыхания, а значит вся энергия останется в теле, то есть клетки начнут накапливать энергию. Исходя из сказанного выше, Пранаяму можно определить, как инструмент, позволяющий насыщать организм избыточной энергией.

Из поразительных демонстраций сердечно-лёгочной выносливости йогами (таких, как задержка дыхания на 10 минут и более, погружение до 100 метров под воду, многочасовое нахождение в одном положении и тому подобное), их показатели аэробной выносливости превосходят все достижения в этой области, полученные в результате тренировки традиционными методами.

Таким образом, мы можем сделать следующий вывод: хотя такие циклические нагрузки, как бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и хороши для тренировки сердечно-лёгочной или аэробной выносливости, занятия Йогой всё же дают значительно лучший результат. Но, в данном случае, эти два вида тренировок могут успешно сочетаться.2.5 Какая система физических упражнений лучше всего развивает гибкость, мышечную выносливость и мышечную силу?

Гибкость можно определить как показатель эластичности мышц и способности суставов двигаться в полном объеме. Лучший вид физических упражнений для тренировки данного компонента – упражнения на растягивание мышц и подвижность суставов. Главное воздействие оказывается на мышцы, сухожилия, суставы и связки.

Давайте, рассмотрим общую теорию вопроса. У человека, не имеющего специальной физической подготовки, уровень подвижности в различных суставах тела весьма отличен. Где-то уровень подвижности выше, где-то ниже. Даже в одном и том же суставе подвижность в различных направлениях может быть разной. К примеру, если вы легко достаёте до пола ладонями, это совершенно не означает, что вы также легко сделаете мостик из положения стоя. Сама же подвижность суставов зависит как от уровня эластичности самих мышц, так и растянутости сухожилий и связок, окружающих сустав. При этом сухожилия и связки могут растягиваться в значительно меньшей степени, чем мышцы, но зато обладают большей прочностью. Эластичность мягких тканей также оказывает определённое влияние на гибкость. К другим факторам, влияющим на гибкость, следует от-нести температуру тела – при более высокой температуре уровень гиб-кости повышается. Именно этим обоснована необходимость выполнять разминку перед выполнением упражнений на растягивание и лучшее время для развития гибкости – это лето. Большое значение имеет возраст и пол – молодые люди более гибки, нежели пожилые, а женщины более гибки, чем мужчины. Значительное ограничение для гибкости создают травмы. Травмированная ткань становится менее упругой и эластичной. Понятно, что основной задачей развития гибкости является достижение полного объема двигательной активности во всех суставах тела и во всех доступных им направлениях движения.

Показатели, или способы проявления гибкости, можно разбить на три вида. Динамическая или кинетическая гибкость – это возможность выполнять динамическое движение в суставе по полной амплитуде. Статически-активная гибкость – способность принимать и поддерживать растянутое положение только при помощи значительного мышечного усилия, с помощью партнера или оборудования. Статически пассивная гибкость – способность принять растянутое положение и поддерживать его при помощи веса собственного тела в расслаблен-ном состоянии.

В традиционных видах спорта, таких как гимнастика и акробатика, система тренировок гибкости доведена до высокого уровня совершенства. И это делает логичным использование их методов для развития гибкости в различных видах физкультуры. Основным же методом здесь является сочетание упражнений динамической и статической растяжки. Динамическое растягивание – это медленное, управляемое перемещение частей тела в максимально растянутое положение. Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое положение, расслабляетесь, а партнер медленно, плавно "дожимает" вас в более растянутое положение.

В гимнастике и акробатике в значительной степени используется баллистическое растягивание, которое предполагает резкие, пружинящие, маховые движения. Этот вид упражнений требует высокого уровня подготовки занимающегося, наиболее опасен и чреват травмами, так как мышцы не успевают приспособиться к новой длине, мышечные волокна постоянно заключаются в контрактуру и почти отсутствует фаза расслабления. Также используются: активное растягивание, которое представляет собой удерживание максимально рас-тянутого положения до 10-15 секунд при помощи напряжения собственных мышц. Этот вид предполагает не только развитие гибкости, но и мышечной силы. Пассивное растягивание – это принятие не-обходимого растянутого положения и удержание его при помощи партнера или оборудования. Изометрическое растягивание – это тип статического растягивания, при котором вы к статическому растягиванию избранной группы мышц добавляете статическое напряжение мышц антагонистов, сокращая их изометрически. Например, вы упираетесь прямой ногой в стену и удерживаете давление в течение продолжительного времени. Никакого движения не происходит, но вы производите статическое растягивание мышц задней части ноги и, одновременно, удерживаете изометрическое напряжение в мышцах передней части ноги. Этот тип растягивания эффективен для развития пассивной гибкости и мышечной силы. Его можно выполнять при помощи партнера, оборудования, использования опоры.

Активная гибкость развивается при активном и статическом растягивании. А для развития пассивной гибкости наиболее эффективными считаются различные техники изометрических упражнений для растягивания.

Для того, чтобы понять – что хорошо, а что плохо для развития гибкости нам придется сделать экскурс в анатомию и физиологию работы мышц, сухожилий, суставов и связок, – основных структур тела, на которые воздействуют упражнения на растягивание.

Начнём с мышц.

Мышцы, производящие движение тела, по своему строению похожи на электрический кабель, где под наружным покрытием находится сплетение множества тонких проводков. В мышце этим наружным покрытием является фасция, а тонкие проводочки называются миофибриллами. Миофибриллы эластичны и способны сокращаться при напряжении и удлиняться при расслаблении. Миофибрилловые волокна по своей структуре не однородны. Они состоят из ряда секций, работающих по поршневому принципу, где корпусом и поршнем соответственно являются толстые и тонкие нити белков миозина и актина, образующие сократительную единицу мышечной ткани – сакромер. При поступлении к мышце нервного импульса стимулируется поток кальция, который инициирует химическую реакцию, производящую импульс, вызывающий встречное скольжение актиновых и миозиновых волокон, и таким образом мышечные волокна сокращаются. Уникальной особенностью работы мышц является то, что в соответствии с силой и направленностью движения в сократительном импульсе может участвовать как 100% миофибрилловых волокон определённой мышцы, так и 20%, 30% или любое другое количество мышечных волокон в ней. Совершенно понятно, что от того, какое количество мышечных волокон задействовано в сократительном импульсе, будут зависеть скорость и сила движения. При растяжении всё происходит в обратном направлении – “поршень выходит, из корпуса” (скольжение актиновых и миозиновых волокон происходит в противоположном направлении): мышечное волокно вытягивается.

От чего же будет зависеть длина, на которую можно растянуть мышечные волокна? И что является главным условием для достижения максимальной растянутости мышц? Как ни странно, ответить на эти вопросы очень просто. Для этого достаточно посмотреть на человека, находящегося под полной анестезией (наркозом). И что же мы увидим? Даже у человека с крайне ограниченной гибкостью в этом состоянии появляются супер гибкость и сверх подвижность суставов. Ещё более яркий пример даёт проявление гибкости в глубоком состоянии гипноза, когда за одеревенением тела наступает пластилиновая гибкость. В этом состоянии суставы гнyтся, как пластилин, а мышцы удлиняются до невероятной длины. Но самое удивительное в этих случаях то, что все чудеса гибкости после возвращения в обычное состояние исчезают, и возвращается прежняя скованность тела. То есть ответ совершенно очевиден – главным условием для развития гибкости является реакция центральной нервной системы, и длина, на которую можно растянуть мышечные волокна, опять же будет напрямую зависеть от того, что позволит делать мышцам и суставам мозг. А это сразу переводит понимание процесса развития гибкости из плоскости механического растягивания мышечных волокон в плоскость психо-физической тренировки гибкости.

Теперь давайте посмотрим на механику растяжения мышц. Итак, первым условием того, чтобы мышца удлинилась (“поршень вышел из корпуса”: произошло скольжение актиновых и миозиновых волокон в противоположном направлении) является отсутствие сократительного импульса мышц, то есть полное расслабление нервной системы, что, в свою очередь, произведёт расслабление мышц. Вторым условием будет то, какой процент миофибрилловых волокон данной мышцы расслаблен и участвует в растяжении. Совершенно понятно, что только тогда, когда 100% мышечных волокон расслаблено и участвует в растяжении, может быть достигнута максимальная длина растяжения данной мышцы. Третьим условием будет величина усилия, прилагаемого для растяжения мышцы, скорость, с которой вы производите растягивание, и время на-хождения мышцы в максимально растя-нутом положении. Немаловажным условием будет количество повторений, способ дыхания и концентрация внимания при выполнении упражнений для развития гибкости.

С чем мы сталкиваемся, когда пытаемся преодолеть скованность нашего тела и достигнуть максимальной растянутости и эластичности мышечных волокон и подвижности суставов?

В первую очередь, мы пытаемся изменить память нашего мозга о пространственном положении тела. Дело в том, что наш прагматичный компьютер-мозг на основании постоянно поступающей к нему информации по проприорецепторам (нервным окончаниям, находящимся в мышцах, сухожилиях и суставах) о положении каждой части тела, движении и изменении напряженности в каждом мышечном волокне, поддерживает статус-кво нашего двигательного аппарата. При этом его приоритетной задачей является отнюдь не обеспечение максимальной подвижности, а поддержание оптимально возможной двигатель-ной активности тела в соответствии с его настоящим состоянием. А поскольку настоящее состояние тела, как правило, далеко от идеального, отсюда и уровень показателей гибкости выглядит весьма плачевно. Но мозг не имеет суждений о том, что хорошо, а что плохо, он имеет информацию, поступающую от тела, и программу для поддержания постоянства внутренней среды организма.

Хочу ещё раз привести пример о том, что произойдёт, если отключить поступление информации от тела к мозгу. Так, у человека, находящегося под полной анестезией (наркозом), появляются супер-гибкость и сверх подвижность суставов, даже если его нормальная подвижность до того была крайне ограниченной. Но, как только мозг опять начинает получать информацию о положении тела, все чудеса гибкости исчезают и возвращается прежняя скованность движений. Понятно, что механизм поддержания постоянства внутренней среды организма находится под управлением вегетативной нервной системы, которая работает медленно и очень прагматично. Поэтому, при-ступая к развитию гибкости, нужно иметь в виду, что, во-первых: это процесс длительный, а сами упражнения на растяжение мышц – это лишь способ дать мозгу информацию о новом пространственном положении тела и путём многократного повторения заставить его запомнить и поддерживать это новое положение тела (длину мышечных волокон, объем подвижности суставов и прочее).

Во-вторых, для того, чтобы мозг стал выполнять новую программу (поддерживать большую длину мышечных волокон и увеличенный объем подвижности суставов), ему нужно через вегетативную ветвь нервной системы проделать очень большой объем работы по изменению функционального состояния тканей, чтобы их эластичность соответствовала новой длине мышц. Точно, как с резиной: чтобы она растягивалась на хорошую длину, а потом возвращалась в исходное положение, её эластичность должна соответствовать длине растяжения. Если же она слишком тугая, вы не сможете растянуть её на значительную длину. Если же она недостаточно эластичная, то порвётся. И, чтобы мышцы растягивались хорошо и не рвались, мозг проводит очень кропотливую работу по изменению тонуса тканей, который бы обеспечивал новый, больший уровень двигательной активности тела. При этом, наряду с техникой выполнения упражнений на развитие гиб-кости, крайне важным условием является уровень метаболизма организма. Именно высокий уровень метаболизма позволяет достичь быстрого прогресса в развитии гибкости тела.

Пониженный метаболизм замедляет этот процесс, так как мозг не имеет достаточного количества энергетических ресурсов для проведения работы по изменению тонуса тканей, чтобы их эластичность со-ответствовала новой длине мышц.

Не случайно лучшим периодом для развития гибкости в гимнастике считается возраст от 5 до 7 лет. С возрастом, в связи с увеличением массы сухожилий (сравнительно с мышцами) и некоторым уплотнением самой мышечной ткани, тоническое сопротивление мышц действию растягивающих сил увеличивается, и гибкость ухудшается (что заметно уже в 13-14 лет). Поэтому для развития пассивной гиб-кости сенситивным периодом является возраст 9-10 лет, а для актив-ной – 10-14 лет. Из чего легко можно увидеть, что, хотя в традиционных видах спорта, таких как гимнастика и акробатика, система тренировок гибкости и доведена до высокого уровня совершенства, всё же эти методы отработаны для развития гибкости у детей и подростков и должны быть значительно изменены в системе физкультуры, где задачей ставится развитие гибкости у людей взрослых и тем более пожилых.

Однако, в большинстве случаев этого не происходит по причине того, что большинство преподавателей, занимающихся развитием гибкости в      системе Physical Fitness, бывшие гимнасты, акробаты или танцовщики, которые трансформируют свой эмпирический опыт развития гибкости, полученный в детском возрасте (уровень, которой в старшем возрасте они лишь поддерживают), на своих учеников, не учитывая, а иногда недостаточно понимая возрастную физиологию гибкости. Вторым моментом является отсутствие достаточно глубоко разработанной методики для развития гибкости у людей взрослых как таковой. Весьма размыты ориентиры, которых нужно достичь в процессе занятий. К примеру, в спорте всё очень понятно. В гимнастике, акробатике, фигурном катании, спортивных танцах есть чёткая градация сложности выполняемых упражнений, и степень развития гибкости обеспечивает возможность выполнения данного упражнения, что, как вы понимаете, ориентировано на достижение высоких результатов в спорте и победу в соревнованиях, и целью отнюдь не является достижение идеального здоровья тела. А мы знаем, что очень часто победы и достижения в спорте оплачены серьёзными травмами и ущербом для здоровья.