Успеть за 120 минут. Как создать условия для максимально эффективной работы

улучшения в нескольких тестах. Исследователи предположили, что более мелкие порции еды, разделенные промежутками времени, помогают регулировать уровень сахара в крови, что в свою очередь оказывает положительное воздействие на  мышление, в частности, на оперативную память [87] .

почему визуализация успешных действий в  спорте (дополнительно к физическим упражнениям) помогает достичь результата[24], почему визуализация хирургических операций помогает студентам-медикам оттачивать навыки[25], почему визуализация успешного собеседования при приеме на работу может способствовать тому, что мы успешно его пройдем[26], и почему визуализация мышечной активности может способствовать наращиванию мышечной силы

Если же заранее запланировать свою реакцию на момент принятия решений, он может принести гораздо больше пользы.

Zzz

спектра (пусть даже это будет одна такая лампочка в настольной лампе). Судя по исследованиям, это может активировать светочувствительные клетки сетчатки, связанные с суточным «датчиком» в мозгу, и повысить активность работы мозга. • Во время работы над проектом, требующим креативных решений, приглушите свет или  найдите более темное помещение.

Работая при галогенном освещении, все участники показали одинаковые результаты. Во второй серии тестов участники, работавшие под  более холодным светодиодным освещением, показали более высокие результаты в тестах на  самоконтроль и лучше справились с заданиями по мысленному вращению объектов [116] .

внимательность. Группа британских психологов исследовала, что произойдет, если сделать свет в стандартном офисном окружении голубовато-белым – аналогичным тому, что идет с  чистого голубого неба. Чтобы создать условия, позволяющие протестировать влияние различных видов освещения на работоспособность, эксперимент проводился в помещении, где  на двух почти одинаковых этажах работники выполняли схожую работу.

Однако в силу генетических причин у разных людей разная реакция на кофе: у одних он усиливает тревожность, у других наоборот

Как сказал врач Парацельс в начале XVI  в., «все есть яд, и ничто не лишено ядовитости, одна лишь доза делает яд незаметным» [97] . Если доза больше необходимой – последствия могут быть неблагоприятными.

Количество съедаемого за один раз тоже имеет огромное значение, даже в пределах количественной нормы. В эксперименте, проведенном в Великобритании, исследователи давали двум группам людей в точности одну и ту же еду, но одна группа получала две большие порции, а другая – четыре маленькие. Участникам, получавшим две порции, давали молочный коктейль с содержанием

Другое исследование обнаружило, что завтрак, имеющий низкий гликемический индекс, улучшал исполнительные функции мозга подростков 12–14  лет (по результатам теста